Hoe een gezonde meisje tiener te zijn

De gezondheidstiener van het meisje bevat veel verschillende aspecten. Produceer de gewoonten van de juiste voeding en sporten, net zo belangrijk als het belangrijk is om te voldoen aan goede hygiëne. Wees gezond - betekent ook om een positieve interne houding te hebben en voorzichtige beslissingen te nemen met betrekking tot uw lichaam en gedrag. Wees gezond, voelen zelfvertrouwen, er goed uitzien en zorg voor je lichaam!

Stappen

Methode 1 van 4:

Genereer gezonde gewoonten

een. Kies nuttige producten. Eten is brandstof voor je lichaam en hersenen, dus kies goede brandstof! Eet zo min mogelijk eten met hoge suiker, zout en vet. Blijf weg van fastfood, gefrituurd voedsel, evenals Ongezonde voeding van snackbars (dit betreft chips, ingeblikt, evenals gerecycled producten en bakken). Streef ernaar vers fruit en groenten te consumeren, volkoren producten, lage vette zuivelproducten en zuivelproducten, evenals zachte vet-eiwitproducten, zoals vis, kip, noten, bonen, erwten en linzen. Kiezen Nuttig voedsel voor snack, Bijvoorbeeld, wat fruit, handvol noten, sommige selderij of een plak met lage dikke kaas.

Als u niet weet hoe u op de juiste manier kunt beginnen, kunt u met uw arts of een voedingsdeskundige praten. De specialist zal u helpen om een plan te maken dat alle benodigde vitamines, mineralen en calorieën voor u omvat. U kunt ook enkele tips op internet vinden.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 2

2. Krijg de juiste kracht aan de kracht. Niet alleen wat je eet, maar ook hoe je het doet, zal je helpen om in de vorm te blijven en gezond te zijn.

Niet overslaan ontbijt, die uw lichaam de eerste lading van brandstof per dag biedt en het concentreren. Goed ontbijt bestaat uit fruit, eieren, lage melk, manna pap, Havermout of wholegrain toasts.

Met je mee nemenNaar school gaan, Om jezelf een nuttige lunch te garanderen.

Deelnemen aan de aankoop van voedsel en voedingsplanning thuis. Je kunt zelfs andere familieleden helpen goed te eten!

Uw arts kan zien of u een gezond gewicht hebt of niet. Als de arts u adviseert om af te vallen, begin dan Bestrijding van de grootte van hun porties - de hoeveelheid voedsel die u tegelijk eet. Gebruik een plaat of een kleinere kom en verbetert Dagboek, Om je porties te volgen en het grootste deel van de plaat te vullen met fruit en groenten.

Zorg dat je genoeg calorie krijgt! De gemiddelde tienermeisje zou 1600-1800 calorieën per dag moeten eten als het geen actieve levensstijl en 2200-2400 - als het fysiek actief is.

Vermijd nieuwkomers en radicale diëten. Het verloren gewicht komt terug, en dit is niet goed voor uw lichaam. Raadpleeg altijd uw arts voordat u op een dieet zit, en ook als u zich zorgen maakt over uw gewicht.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 3

3. Ondersteuning van gezond gewicht. In plaats van je zorgen te maken over je gewicht, denk dan aan je lichaamsmassa-index (BMI). Deze berekening bepaalt of uw gewicht overeenkomt met uw leeftijd en groei. U kunt deze rekenmachine gebruiken [een], Om je mis te vinden.

Gezonde BMI-adolescent ligt tussen het 5e en 85e percentiel. Onder de 5e wordt beschouwd als undernes, 85-95th - een vertaling, over het 95e percentiel - obesitas. Kijk op de internetsites die u zullen helpen om uw niveau te bepalen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 4

4. Drink minstens 7 glazen water elke dag. Houd het optimale waterniveau in het lichaam om het schoon te maken en het normale te brengen metabolisme..

Draag een fles met water en drink het gedurende de dag. Zorg ervoor dat je water drinkt wanneer je je dorst voelt.

Drink meer water als het op straat op straat is of als je fysiek actief bent.

Je urine moet licht geel zijn.

Voeg water smaak toe met citroenplakken, limoen of vers fruit!

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 5

vijf. 8-10 uur elke nacht shing. Voldoende aantal slaap Verhoogt de aandacht, concentratie en stemming. Je mag niet genoeg slapen als je moeilijk bent om `s morgens op te staan, als je in de lessen in slaap valt, kun je normaal je normaal of gevoelloos of depressief niet focussen of voelen. Slaap op om meer te slapen door de volgende items te gebruiken ::

ga regelmatig op hetzelfde moment naar bed;

Maak regelmatig deel aan sport (maar niet 3 uur voor de slaap, anders zul je opjagen en niet in slaap vallen);

Eet geen cafeïne na 16.00 uur;

Ontspan voor het slapengaan met een warm bad of lezen;

slaap niet te veel gedurende de dag;

Krijg niet genoeg om niet uit het slaapschema te komen.

Houd aan de juiste slaapgewoonten: moffel het licht voor het slapengaan om een hersensignaal te geven, dat het tijd is om te slapen, houd de kamer in de kamer koelte en duisternis de hele nacht en word wakker met fel licht.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 6

Voer oefening uit minstens 3-5 keer per week. Lichamelijke activiteit zal uw energielading verhogen, helpt zich beter te voelen en het niveau van stress te verminderen. Probeer intensief deel te nemen aan minstens 20-30 minuten, en beter - tot een uur. Aërobe oefeningen (hardlopen, zwemmen) maken het hart sneller kloppen en de ademhalingsfrequentie verhogen, ze zijn handig voor het hart en de algemene gezondheidstoestand. Voer ook speciale training uit voor individuele spiergroepen, bijvoorbeeld op druk op of voeten.

Als je verveeld bent naar de hal, probeer dan creatieve manieren om sport te oefenen. Rijd op een fiets, regeer een zware wandeling, meld je aan in een fitnessclub, maak een wandeling met een hond of doe mee met het sportteam.

Gebruik Wii Fit of Wii Fit U om binnen te bezetten!

Ren op het terrein of squat tijdens het tv kijken.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 7

7. Houding verbeteren. Goede houding in staat om je zelfrespect te vergroten: je kunt letterlijk met een hoog hoofd lopen! Het houden van rechte houding, u minimaliseert ook spierrekken en laden op hen. Er zijn veel Oefening, wat je kan helpen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 8

acht. Bescherm de huid tegen zonnebrand. Misschien lijkt het je dat het bruin je een gezonde uitstraling geeft, maar de zonnestralen beïnvloeden de huid erg slecht - vanwege hen, rimpels en huidkanker kunnen optreden. Breng altijd een breed scala aan van een breed bereik van C SPF 15 of de hierboven geconfronteerde persoon, het moet worden aangebracht op de crème met SPF 30 en hoger, aangezien het precies de huid is van een persoon die is blootgesteld aan het grootste zonne-energie.

Veel vochtinbrengende lotions hebben ook de mate van bescherming SPF 15. Dergelijke lotions zijn een gemakkelijke manier om de huid zacht en ongedeerd te houden.

Solliciteer de zonnebrandcrème om de 2 uur of na swept of swam.

Draag donkere zonnebril in zonnig weer om je ogen en gevoelige huid rond de ogen te beschermen tegen ultraviolette straling.

Woon het solarium niet bij omdat het het risico op huidkanker verhoogt. Wandelen in solarium in de adolescentie verhoogt ook het risico op melanoom in de toekomst, wat de meest dodelijke huidkankervorm is. Sprays voor zonnebrand en lotions zijn meestal veilig, maar passen ze niet toe op het gebied van mond en oog.

Ga tijdens de grootste activiteit niet uit in de zon - van 10:00 tot 16:00 uur.

Methode 2 van 4:

Handhaaft netheid, Hygiëne en Gezondheid

een. Werk een goed schema uit Aankoop. Zorg voor het uiterlijk zal u helpen tevreden te zijn en de juiste hygiëne is erg belangrijk totdat uw lichaam verandert. Maak een grafiek en plak het elke dag. Hij kan afwijken van de grafiek van je vriendin, omdat alle mensen anders zijn. .

Neem elke dag een bad of douche.
Volg de netheid van het haar. Als je dik haar hebt, moet je ze hoogstwaarschijnlijk elke dag of om de andere dag wassen. Was anders je haar 2-3 keer per week, zodat ze niet droog worden.
Tandenpoetsen 2-3 keer per dag: `s Morgens, als je een slechte geur hebt en voor het slapengaan. Gebruik elke dag tandheelkundige draad en reinig de taal ook.
Gebruik elke dag een deodorant, neem een douche, na het zweten en draag schone katoenen kleding die zal helpen de geur van het lichaam te minimaliseren. Draag elke dag schoon ondergoed.

Titel afbeelding Wees een gezonde tiener meisje Stap 10

2. Behandel acne. Steun de huid puur en gezond, alles verwerken acne op gezicht, nek en rug. Als de huiduitslag erg serieus is, raadpleeg dan met een dermatoloog over drugs. Anders probeert u te gebruiken met vetarme, hypoallergentische lederen zorgproducten en een zachte reiniging voor gezichtsbehandeling. Was in de ochtend en voor het slapengaan.

Breng niet te veel cosmetica aan als u acne hebt, zodat er geen porie is.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 11

3. Als je wilt, verwijder je het haar op het lichaam. U beslist of benen, oksels en een intieme zone. Lang haar in de oksels en lies kunnen vocht en geuren vasthouden, maar als u regelmatig een douche neemt en deze zones in droog en schoon houdt, moet het het probleem oplossen. Als je het scheert, doe het veilig, observerende hygiëne-eisen:

Gebruik schone, nieuwe, scherpe scheermesjes en een grote hoeveelheid crème of gel voor het scheren (niet alleen gewone zeep). Haast je niet en bewegen langzaam.

Breek geen persoon. Draai enkele haren vast met een pincet of probeer bleken, room voor ontharing of was. Als je veel haar op je gezicht hebt, raadpleeg je je arts en raadpleeg je over electroPilation om voor altijd van ze af te komen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 12

Leer om het maandelijks aan te kunnen. Misschien ben je net begonnen Eerste maandelijks, Of probeer je te begrijpen hoe je spasmen kunt leren. Maandelijks uitvoeren is gemakkelijker als u goed voorbereid bent en de juiste hygiëne volgt.

Verandering intieme hygiëne Ten minste elke 4-8 uur (of vaker met overvloedige ontlading). Gemiddeld heeft u waarschijnlijk 3-6 pakkingen of tampons per dag nodig. `S Nachts of met overvloedige ontlading, gebruik langer en strakke pads met vleugels (laterale bescherming) om lekkage te voorkomen. Verander de pakking of het SWAB om de 4-8 uur, afhankelijk van de selectie.

Regelmatig Een douche nemen.

Pas op wanneer u de menstruatie begint en pakkingen en tampons houdt. U kunt een toepassing gebruiken die u hierbij helpt. De gemiddelde cyclus duurt 28 dagen, maar hier is alles geïndexeerd. Rijd de kalender om de lengte van uw cyclus bij te houden.

BERICHTJE STUREN Een Gynaecoloog Als het bloeden meer dan 10 dagen duurt, en je ervaart een sterke pijn die interfereert met je dagelijkse leven, of als je cyclus onregelmatig is.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 13

vijf. We gaan regelmatig bij de therapeut. Terwijl je groeit en zich ontwikkelt, is het belangrijk om minstens één keer per jaar naar de receptie naar het gezin te gaan. Hij zal je gezondheid inspecteren en vragen. Dit is een geweldige kans om alle persoonlijke vragen over je lichaam te vragen.

Vraag de therapeut om een richting te schrijven voor vaccinatie tegen windmolen, hepatitis B, PDA (mazelen, epidemie damp, rubella), meningococcus, polio, cd`s (tetanus, difterie en hoest) en HPV (Human Papilloma-virus). Dit zijn geplande vaccinaties, maar nu, wanneer u ouder wordt, moet u verantwoordelijk zijn voor uw gezondheid en ervoor zorgen dat u beschermd bent.

Als u de mogelijkheid heeft om naar een privékliniek te gaan, selecteert u uw arts die u kunt vertrouwen en die u regelmatig bezoekt. Denk dat als je wilt omgaan met een man of een vrouw, en of hij gespecialiseerd is op het werk met tieners. Vind de behandelende arts door aanbevelingen van bekende of familieleden te vragen, kijk naar de informatie op internet of bel uw verzekeringsmaatschappij om een lijst met specialisten te krijgen wiens services het dekt (als u een vrijwillige ziekteverzekeringspolis hebt).

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 14

6. Ga elk jaar naar de gynaecoloog. De eerste keer dat de gynaecoloog op de leeftijd van 13-15 jaar moet worden bezocht, of wanneer u begint met het leiden van een actief seksleven. Hij zal een medisch onderzoek van je borst en lichaam hebben en vraagt naar je lichaam en zijn gedrag. Dit is een geweldige kans om vragen te stellen die u niet wilt vragen om uw ouders te vragen en betrouwbare informatie te krijgen die uw vriendinnen misschien niet weten.

Geef bij elk bezoek testen aan de aanwezigheid van seksueel overdraagbare aandoeningen, als u seksueel actief bent, of als u dergelijke symptomen zoals jeuk, selectie van de vagina of uitslag op de geslachtsdelen hebt.

Als een privékliniek een dure optie voor u is, kunt u een vrij onderzoek krijgen in de Polylinic van de State Children (tot 18). Elk deel van de stad heeft zijn eigen kinderkliniek, ontdek wat u bent bevestigd en meldt u aan voor een arts.

Je begint een vaginaal onderzoek te geven als je 18 jaar oud bent, of wanneer je een actieve seksleven begint. De gynaecoloog kan het eerder doen, als je isolatie, pijn of jeuk in het vagina-gebied, als menstruatie langer dan 10 dagen duurt, als je niet maandelijks tot 15 jaar bent begonnen, als het maandelijks verdwenen is of als je spasmen bent Met je dagelijks leven.

Methode 3 van 4:

Ondersteuning spirituele gezondheid

een. Leef met een positieve houding. Je geestelijke gezondheid en gewoonten bestaan alleen voor jou en je welzijn, en niet voor iemand anders. Geef niet in aan de invloed van iemand anders en ga niet naar de omgeving. Als je weet dat je gezond bent, ben je tevreden met jezelf. Zo opslaan Positieve instelling en geloof in jezelf!

Denk positief. Wat je zegt dat jezelf in mijn hoofd kan hebben, kan echt je welzijn en perceptie van de wereld beïnvloeden. Als je een fout maakt, denk dan: "Ik ben gewoon een persoon," in plaats daarvan: "Ik ben zo`n mislukking".
Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Het kan je naar de moedeloosheid leiden en je kunt niet langer alles onthouden dat je verbluffend maakt!
Geloof niet dat alles op internet hetzelfde is, gelukkig als het lijkt. Natuurlijk lijkt het erop dat iedereen een prachtig, glamoureus leven in Vkontakte of Instagram heeft. Onthoud echter dat iedereen problemen en moeilijkheden heeft, en misschien proberen deze mensen er gelukkiger uit te zien dan het eigenlijk is.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 16

2. Druk jezelf uit in creativiteit. Het handhaven van een dagboek, muziek, tekening - doe iets om druk jezelf uit Op een creatieve manier. Dit zal je helpen om het niveau van stress te verlagen, om je positieve kwaliteiten te waarderen en een full-fluwe. Experimenteer met hobby`s en vaardigheden en onthoud: het maakt niet uit of u getalenteerd bent van de natuur of niet, - u doet het alleen voor uzelf.

Iedereen kan iets creatiefs doen. Leer muziekinstrument spelen, tekenen, tekenen, iets maken met je eigen handen, bouwen of creëren een prachtige tuin.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 17

3. Weet dat je mooi bent. Lichaamsbeeld (hoe je jezelf fysiek ervaart en jezelf aantrekkelijk beschouwt), zijn veel mensen nauw verbonden met eigenwaarde. De aanwezigheid van een positief beeld van het lichaam is uiterst belangrijk voor u als tiener, omdat u misschien wordt getest door peers of media die de schoonheidsnormen die u niet hebt opleggen. Werk op een positieve manier van het lichaam, onthoud deze tips:

Vergeet niet dat je lichaam alleen bij jou hoort, en het maakt niet uit hoe het eruit ziet. Dit is je vaartuig op al je grote leven! Behandel hem met respect en waardeer het voor al zijn uniciteit.

Begrijp welke items van je uiterlijk je kunt veranderen, en welke nee. Stop met het betalen van aandacht aan dingen die niet kunnen veranderen. Denk eraan: iedereen heeft iets in het uiterlijk dat het hem niet bij hem past.

Ga naar het doel verander wat mogelijk is om te veranderen. Als u wilt afvallen, maakt u maaltijden en trainingsplan. Als het je lijkt dat je een saaie kapsel hebt, experimenteer je met een nieuw kapsel.

Maak jezelf elke dag complimenten ten minste 3 keer. Vertel jezelf iets aangenaams en eerlijk, iets dat je echt voelt.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 18

Ontwikkel tijdmanagementvaardigheden. In de onderbrekingen tussen de school, huiswerk, vrienden, familie, werk, partner en persoonlijke tijd moeten worden gebroken tussen een stel gevallen! Aanraking Corrigeer uw tijd, Je kunt alles doen wat je nodig hebt en niet overwerkt. Ontwikkel een systeem dat bij u past, heeft sommige van deze ideeën geprobeerd ::

Maak een lijst van zaken voor een week met drie kolommen: Moeten doen, ik zou graag willen doen (maar misschien een beetje wachten) en ik wil maken (vrije tijd).

Gebruik notities in de agenda op uw telefoon of in Google Agenda om snel toegang te hebben tot uw schema.

Breek de grote taken voor klein. Bijvoorbeeld, Thuis verwijderen Je kunt slaan Was het toilet, Snijd de kamer in uw kamer en de afwas doen.

Maak je klaar voor een nieuwe dag in de dag ervoor. Anders, `s morgens zul je haasten en vergeet hoogstwaarschijnlijk iets.

Dingen houden op de georganiseerde manier, Zodat elk van hen zijn plaats had. Dus ze zullen moeilijker te verliezen zijn.

Organiseer uw tijd - tel hoeveel tijd u aan iets doorbrengt in vergelijking met hoeveel u van plan bent om te besteden. Gebruik de aanvraag 30/30 of vergelijkbaar.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 19

vijf

Kaartstress. Misschien heb je stress als je irritatie, vermoeidheid, depressie of schuldgevoelens voelt. Andere tekens die u sterk overweldigd bent, zijn hoofdpijn of maagproblemen, slechte slaap, frequente negatieve gedachten, onverschilligheid voor het feit dat u eerder plezier hebt gebracht, verontwaardigd voor mensen of dingen om te doen, evenals de beschuldiging van anderen in wat er gebeurt jij. Twee tot de opwinding tot een minimum, het proberen van sommige van deze ideeën:

Maak een lijst met dingen die je zorgen maken. Verdeel ze op dingen die u kunt controleren en welke - nee. Accepteer dat niet in staat om te veranderen.

Wijzigingen aanbrengen waar het mogelijk is. Als het je lijkt dat je het te druk hebt om alles te doen wat je nodig hebt, stop dan met het doen van de minst belangrijke activiteiten.

Vertel me "nee" die dingen die je niet wilt doen of waarop je geen tijd hebt. Je hoeft anderen niet te helpen als het je eigen welzijn voorkomt.

Praat met iemand, inclusief vrienden, familieleden of psycholoog. Probeer een dagboek te houden om Steam vrij te geven.

Probeer acupunctuur, massage, ontspanning of yoga-methoden. Ondanks het feit dat er slechts enkele wetenschappelijke gegevens zijn, gebruiken als tieners alternatieve geneeskunde, sommige mensen vinden het nog steeds erg nuttig.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 20

6. Een gezond idee van gewicht hebben. "Gezond" - betekent altijd altijd "dun". Obesitas in adolescenten is in sommige landen diep bezig, maar onvoldoende gewicht en ondervoeding zijn ook schadelijk voor de gezondheid. Veel adolescenten hebben last van voedselaandoeningen, zoals boulimia en anorexia, anderen hebben ongezonde gewoonten, bijvoorbeeld, buitensporige fysieke inspanning voor gewichtsverlies. Als u problemen ondervindt met de weg, neemt u contact op met.

Je vermijdt maaltijden, zelfs als je honger hebt, omdat je bang bent om gewicht te krijgen? Je veroorzaakt een braken na de maaltijd, neem een laxeermiddel of neemt u een sporten in voor meer dan een uur 5 dagen per week? Je stopte maandelijks omdat je er te veel keek? Nourishing Disorders zijn een serieus probleem dat vaak professionele hulp nodig heeft. Tieners met voedselstoornissen verhogen het risico om ziek te worden, te sterven aan complicaties of zelfmoord plegen.

Om hulp te krijgen, praat met je dokter, familielid, vrienden, schoolpsycholoog, coach, - met iedereen die je vertrouwt. Mensen die belangrijk zijn, zult u u niet beoordelen. Ze zullen alles doen, zodat je de nodige ondersteuning krijgt en, indien nodig, Due Behandeling. Ontdek de symptomen en krijg de ondersteuning van uw omgeving in realtime.

Titel afbeelding Wees een gezonde tiener meisje Stap 22

7. Contact Help Als je het nodig hebt. Veel tieners proberen het hoofd te bieden aan depressie, angst, pesten en andere pijnlijke onrust. Problemen in het gezin (bijvoorbeeld ouderlijke echtscheiding), fysiek of seksueel geweld, evenals problemen van een psychologische aard, kunnen uw gedachten veroorzaken zichzelf schade toebrengen of zelfmoord. Je bent niet de enige, en alles kan ten goede worden veranderd!

Als je erover nadenkt Zelf schaden, Praat meteen met iemand die je vertrouwt.

Als u in Rusland woont, kunt u het vertrouwen op elk moment van de dag bellen: 8 800 333-44-34.

Kijk beschikbare informatie op internet over mentale toestand van adolescenten. Begrijp je gevoelens en praat meteen met je dokter.

Methode 4 van 4:

Ondersteuning van gezonde sociale communicatie, een tiener zijn

een. Niet eten alcohol. Alcohol drinken in de adolescentie kan de groei en ontwikkeling van de hersenen vertragen. Maar dit is niet alles - studies tonen aan dat er nu overmatige alcoholpassie de gezondheid en het welzijn van uw kinderen in de toekomst negatief kan beïnvloeden. Drink geen alcohol totdat je 18 jaar oud (bevestiging) of 21 jaar oud (sterk) bent, en niet alleen om problemen met de wet te voorkomen, maar ook dat je hersenen zich volledig kunnen ontwikkelen!

Ga nooit gedronken achter het stuur of in de auto naar degene die gewoon dronk. Als het nog steeds gebeurde dat je alcohol hebt gebruikt, kom dan terug naar huis met iemand nuchter of noem een nuchtere vriend of ouders, zodat ze je wegnemen. Uber en GETT - Ook goede opties.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 24

2. Niet eten Drugs. Drugs hebben geen invloed op uw lichaam en bewustzijn. Marihuana slechterte geheugen en concentratie. Sedative (Sedative) betekent, zoals diazepam, kan een einde van de ademhaling veroorzaken. Stimulerende middelen, zoals cocaïne, hebben een lading op het hart en kunnen je paranoïde maken. Opiaten, zoals heroïne, evenals recept genezingstoffen zijn enorm vertraagd en kunnen levenslange problemen veroorzaken met narcotische drugsverslaving. Drugs lijken misschien verleidelijk, maar ze kosten geen legale, fysieke en psychologische risico`s.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 25

Niet roken. Roken veroorzaakt een zeer sterke afhankelijkheid, dus als je niet rookt, begin dan niet. Roken, meer dan welk ander medicijn leidt tot een onomkeerbare dood, en als je nu begint, kun je heel moeilijk zijn om te stoppen. Roken is schadelijk voor jou, zelfs als je een gezonde tiener bent. Het verhoogt het risico op astma en lichte infecties, vermindert het uithoudingsvermogen tijdens de sporten, beschadigt tanden, veroorzaakt een onaangename geur van mond, en geeft ook vreselijke stankkleding.

Kort nadat u bent gestopt met roken, kunt u een aantal positieve momenten opmerken, bijvoorbeeld, u zult de smaak en geur beter voelen, en u zult gemakkelijker zijn om in een paar dagen te ademen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 26

4. Wees voorzichtig op internet. Tegenwoordig hebben iedereen en elk internettoegang. Natuurlijk is het geweldig om contact te houden met vrienden en meer te weten te komen over de wereld, maar het is ook geassocieerd met bepaalde risico`s. Internet Trauma heeft invloed op veel jonge mensen. Onthoud ook, alles wat je op het internet post blijft daar "voor altijd" en op de universele ferris.

Post nooit persoonlijke informatie op internet, zoals thuisadres, paspoortnummer of persoonlijke gegevens. Malefactors zullen je gemakkelijk voor de gek houden als ze je persoonlijke informatie kennen.

Plaats geen foto`s waar u iets illegaals doet, of wat niet in de ogen van uw grootmoeder of de toekomstige werkgever mag komen.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 27

vijf. Vertel reizen. Gras (bulling) kan optreden bij iedereen als bij een persoonlijke vergadering en op internet. Als u lijdt aan persoonlijk pesten of virtueel, is het belangrijk om er onmiddellijk over te informeren. Sommige adolescenten zijn zo depressief vanwege overmatige vervolging die schade toebrengen of verdwijnen en anderen schaden. Het zou niet moeten zijn. Vertel je ouders of directeur / schoolleraar als iemand:

distribueert valse of beledigende geruchten over u;

maakt je fysieke schade;

veroorzaakt u of vaak een schande plaagt;

Spreekt in een slechte vorm van je veld, ras, religie of fysieke beperkingen;

Oproepen, stuur e-mails of komt voortdurend naar u nadat u u vraagt om niet te doen (dit is een vervolging, u kunt het zelfs aan de politie melden).

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 28

6. Wees je bewust van seks. Breng een open en eerlijk gesprek door met uw ouders, een arts of een andere bevoegde volwassene aan wie u vertrouwt. Raden nooit of je vrienden en peer je over seks vertellen. Voordat je zelfs denkt aan seks, krijg je `betrouwbare` informatie.

Seks kan leiden tot ongewenste zwangerschap en seksueel overdraagbare aandoeningen (STDS), waaronder gonorroe, chlamydia, hepatitis B, herpes, humaan papillomaatvirus (HPV), syfilis en HIV / AIDS. Sommige ziekten kunnen worden genezen, terwijl anderen (bijvoorbeeld herpes, hpv en hiv) voor het leven blijven. HPV kan Papillae en cervicale kanker veroorzaken en HIV / AIDS zal de levensverwachting verminderen en u erg pijnlijk maken.

Denk aan je gevoelens met betrekking tot seks en je persoonlijke waarden. Waarom wil je seks hebben?? Waarom wil je niet wachten? Denk aan uw religieuze en culturele opvattingen, uw zelfrespect en of u klaar bent voor een dergelijke verantwoordelijkheid.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 29

7. Bepalen wanneer je klaar bent om seks te hebben. Het moment van "bereidheid" komt in heel anders. Sommigen willen wachten tot ze een volwassene worden of tot getrouwd zijn, en anderen zijn comfortabel om seks te hebben wanneer de relaties met een partner een bepaalde fase bereiken. Niemand moet je onder druk zetten, je gedwongen of manipuleren om seks te hebben. Bovendien moet seks niet alleen worden ingeschakeld omdat anderen dit doen. Het is mogelijk om te begrijpen dat de relatie de zeer noodzakelijke fase heeft bereikt, op de volgende tekens:

Jij en je partner vertrouwen op elkaar en je kunt eerlijk tegen elkaar zijn.

Het is comfortabel om te praten over dingen zoals gevoelens, en de risico`s van seks, bijvoorbeeld, std.

Jullie zijn beiden op de hoogte van seks en kunnen zwangerschap en stds voorkomen met condooms of andere beschermingsmiddelen.

Je respecteert elkaars verlangens met betrekking tot bescherming en onthouding van seks tot beide klaar zijn.

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 30

acht. Niet blootstellen aan leeftijdsgenoten. Niemand heeft gelijk om u te dwingen om seks te hebben, drugs of alcohol te gebruiken en ook iets illegaals te doen. Als iemand je drukt, probeer dan op een vergelijkbare manier te antwoorden (deze antwoorden werken met seks, alcohol, drugs - ze kunnen worden aangepast aan alles):

Alles doen het!: "het kan mij niet schelen. Ik ben niet alles. En niet iedereen doet het!"

Als je van me houdt, zul je met me doorbrengen: "Als je van me houdt, doe je me niet doen wat ik niet wil".

Als je geen seks met me hebt, stoor ik je: "Als je je vriendin bent betekent om met je mee te slapen, dan wil ik niet je vriendin zijn".

Titel afbeelding Be a Healthy Tiener Girl Step 31

negen. Als je seks hebt, deelnemen aan "veilige" seks. De enige manier waarop 100% zwangerschap en STD voorkomen, is om te onthouden (helemaal geen seks hebben). Als u echter besluit seks te hebben, minimaliseert u de risico`s met behulp van anticonceptiva en de barrièremethode om uzelf te beschermen. Er zijn veel soorten anticonceptiva van anticonceptieve tabletten, naar intrauterine spiralen (marine), hormonale ringen, patches, injecties en implantaten. De beste manier om een beschermingsmiddel te kiezen, is om een gynaecoloog te raadplegen. Houd er rekening mee dat deze manieren niet Voorkomen SLP.

Gebruik een nieuw condoom telkens wanneer u seks hebt, en een nieuw condoom tijdens dezelfde geslachtsgemeenschap als u schakelt tussen vaginale, anale en orale seks. Condooms werken alleen als ze Correct gebruikt, Hun houdbaarheid is niet verlopen, ze haasten niet en als ze goed werden verwijderd. Probeer condooms met een rit aan het einde te gebruiken.

Zelfs orale seks kan de infecties van de STD in gevaar brengen, dus gebruik altijd de barrièremethode bij het contacteren met de vloeistoffen van een andere persoon, zoals de tandheelkundige beschermende pakking, een condoom of een voedselfilm, ongeschikt voor gebruik in een magnetron.

De methode van inbeslagneming of "trekken" is niet effectief om zwangerschap te voorkomen. Er is ook geen "ritmemethode" wanneer u zich bezighoudt met onbeschermde seks en niet ovuleren. Beide methoden hebben een hoog risico op zwangerschap en verkrijgen de STD.

Maak vaccinatie tegen HPV! "Cervari", "Gardasil" - Al deze medicijnen zijn goedgekeurd voor meisjes. 2 vaccinaties met een verschil in een half jaar van 9 tot 14 jaar oud, en zeker voordat u begint met een soort van seks: vaginaal, anaal of oraal.

Als het condoom of een andere noodsituatie heeft plaatsgevonden, gebruik dan het alarmconfeer om zwangerschap te voorkomen. "Plan b" of "postcoital-anticonceptivum" mag niet worden gebruikt als de belangrijkste beschermingsmiddelen tegen zwangerschap. Deze tool wordt gemaakt voor ongevallen en noodsituaties, wanneer andere methoden niet hebben geholpen. U kunt dit niet-tachtig product in de meeste apotheken krijgen. Neem het zo snel mogelijk na het incident.

Tips

Als je jezelf ooit wilde doen, neem dan onmiddellijk contact op met Direct voor hulp. Praat met iemand die vertrouwt, raadpleeg een psycholoog of bel het Unified All-Russian Children`s Aantal Trust - 8-800-2000-122.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een gezond tienermeisje te zijn

Stappen

Tips