Hoe te winnen als u op het studentenbudget woont

2. Om gewicht te krijgen, wil je hoogstwaarschijnlijk niet alleen de hoeveelheid vet verhogen. Je wilt ook de spieren en het hart versterken. Als je hierop richt, ga dan aan krachttraining, ga of ren een lafaard, ga de trap op, zwemmen of doe je favoriete sport. Doe minstens vier keer per week gedurende 20 minuten (verhoog de tijd van klassen geleidelijk, als u thuis bent).

3. Let op de voedselpiramide. Maak een uitgebalanceerd dieet, inclusief voedsel uit elke categorie.

4. Als u nieuw bent voor voedingsdeskundigen, lees dan de samenstelling van de producten die op het pakket zijn aangegeven. Werk de gewoonte uit om de compositie te lezen, elk voedselproduct dat u koopt. Let op het gewicht, de calorieën, de hoeveelheid vetten, eiwitten, vezels en vitamines. Gezond dieet is koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines, evenals een redelijke hoeveelheid vezels.

vijf. Hoge calorie-producten zijn vlees, zuivelproducten, eieren, noten en "Ongezond" snacks. Je kunt ze eten om gewicht te winnen, maar overdrijf het niet, vooral met fastfood, dat veel calorieën bevat, maar weinig voedingsstoffen.

6. Er is een verschil tussen "goede vetten" en "slechte vetten". Volgens modern onderzoek zijn onverzadigde vetten nuttig voor het lichaam en verzadigd - schadelijk, en "Trans-bedrijven" of gehydrogeneerde vetten zijn zeer schadelijk voor ons lichaam! Verschillende soorten vet op verschillende manieren beïnvloeden de productie van cholesterol, wat erg belangrijk is voor de gezondheid van de slagaders en harten. Voorbeelden van goede vetten zijn avocado, natuurlijke oliën, die zijn opgenomen in sommige soorten vis (bijvoorbeeld zalm en tonijn), linnen en olijfolie. Probeer vetten in te vermijden of minimaliseren in producten zoals kokosnoot en olie.

7. Vergeet niet om fruit en groenten te eten. Hoewel de meeste groenten en fruit low-calorieën zijn, bevatten ze veel voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam, zoals vezels, vitaminen en mineralen.