Hoe te leren positief te denken (met illustraties)

Positief denken is een keuze. Je hebt het recht om na te denken over dingen die je je humeur opheft, een meer constructieve blik opent naar moeilijke situaties en "deactiveren" Je dag is helderder, meer optimistische benaderingen van wat je doet. Met een positief WorldView heeft u de voorkeur aan een positief wereldbeeld, u zult het negatieve kader van denken achterlaten, uw leven beperken en zien dat het leven is gevuld met kansen en oplossingen, geen angst en obstakels. Als je wilt leren hoe je je positief moet leren nadenken, volg dan dit gewone advies.

Stappen

Deel 1 van 3:

Evaluatie van uw gedachten

een. Verantwoordelijk zijn voor je houding tot leven. Je bent volledig verantwoordelijk voor je gedachten en je houding tot leven.Als je alleen negatief aan je komt, geeft je zelf dit allemaal. Met de juiste aanpak kunt u uw uitzicht op een positiever wijzigen.

Titel afbeelding Think Positief temp_checklist 1

2. Realiseer de charmes van positief denken. Als u besluit positiever na te denken, zal het niet alleen helpen de controle over uw leven te nemen en de dagelijkse ervaring aangenamer te maken, maar zal nadenken over uw mentale en fysieke gezondheid en aanpassen aan de wijzigingen. Als je op de hoogte bent van al deze charmes, heb je een motivatie om op een voortdurende basis te denken.Hier zijn de belangrijkste voordelen van positief denken:

Je breidt je leven uit

Je ervaart minder depressie en stress

Je wordt meer bestand tegen koud

Je mentale en fysieke conditie is verbeterd

Je kunt beter omgaan met stress

Je wordt meer vatbaar voor serieuze relaties en het creëren van sterke verbindingen

3. Download Diary om daar je gedachten weer te geven. Dagelijkse gedachten opnemen, kunt u de neiging volgen van de vorming van uw positieve en negatieve nadenken. Registreer je gedachten en gevoelens en probeer te bepalen welke momenten je positieve en negatieve gedachten veroorzaken. Besteed slechts 20 minuten per dag om de ontwikkeling van je gedachten te traceren - het helpt je te ontdekken wat de negatieve associaties in jou veroorzaakt en hoe ze in positief kunnen worden

Je kunt een dagboek in welke vorm dan ook. In plaats van een dagboekheets te schrijven, kun je gewoon 5 schrijven met negatieve en positieve gedachten per dag.

Zorg ervoor dat je jezelf de tijd benadrukt om informatie in het dagboek te beoordelen en te analyseren. Als u elke dag schrijft, plannen u de analyse aan het einde van elke week.

Deel 2 van 3:

Het bestrijden van negatieve gedachten

een. Verwijder uw onvrijwillige negatieve gedachten. Om weg te komen van het pad van negatief denken dat je de wereld niet bekijkt met een positieve look, moet je je "onvrijwillige slechte gedachten" definiëren. Ze hebben om ze te beïnvloeden, kun je ze uitdagen en je uit je hoofd laten komen.

Een voorbeeld van onvrijwillige slechte gedachten is de volgende situatie - je hebt geleerd over de dreigende controle en dacht: "Ik zal het absoluut rollen. De onvrijwillige van deze gedachte is dat dit uw eerste reactie is op het nieuws van de controle.

2. Daag je negatieve gedachten uit. Zelfs als je je hele leven in negatief denken doorbracht, hoef je niet verder te gaan. Wanneer je wordt bezocht door negatieve gedachten, vooral onvrijwillige slechte gedachten, stoppen en analyseren hoe waar zijn ze en accuraat.

Om met negatieve gedachten om te gaan, moet je objectief blijven. Schrijf het negatieve gedachte op en denk na over hoe je zou antwoorden als iemand haar hardop zei. Het is waarschijnlijk dat u in staat bent om een objectieve weerlegging van de negatieve man van een andere persoon, ondanks de moeilijkheid om hetzelfde voor uzelf te doen.

U kunt bijvoorbeeld een negatieve gedachte hebben "Ik draai constant de controle". Nauwelijks zou je op school blijven leren, als ze constant op de tests vielen. Blader door uw werk en evaluaties en vind de tests waarvoor u de passagorcore ontving. Het zal je helpen om negatieve gedachten te bestrijden. U kunt zelfs tests vinden waarvoor 5 of 4 ontvangen, wat nog steeds zal bevestigen dat uw negatief erg overdreven is.

Titel afbeelding Denk aan positief stap 6

3. Vervang negatieve gedachten positief. Wanneer u het gevoel hebt dat u negatieve gedachten kunt identificeren en behandelen, betekent dit dat u klaar bent om een keuze te maken over de vervanging van slechte gedachten op het goede. Dit betekent niet dat alles in je leven positief zal zijn, want voor een persoon is het heel normaal om verschillende emoties te voelen. Probeer echter elke dag onnodige denkmodellen te vervangen door gedachten die u echt helpen slagen.

Als u bijvoorbeeld de gedachte hebt bezocht ", zal ik de controle definiëren", stop jezelf. Je hebt dit idee al geïdentificeerd als negatief en analyseerde de nauwkeurigheid ervan. Probeer het nu te vervangen door een positieve gedachte. Positief denken mag echter niet superofotief zijn, een soort van: "Zelfs zonder voorbereiding, kan ik gemakkelijk 100 punten op de controle winnen". Laat het iets eenvoudigs zijn, bijvoorbeeld, "Ik zal tijd doorbrengen om je voor te bereiden om de test door te geven aan maximaal je capaciteiten".

Gebruik de kracht van vragen. Als je jezelf naar iets vraagt, zullen je hersenen zeker een reactie voor je vinden. Als je jezelf afvraagt: "Waarom het leven zo verschrikkelijk is?"Je hersenen zullen proberen je vraag te beantwoorden. Hetzelfde geldt als je het jezelf afvraagt: "HOE LUUK DAT IK ZO VULLEN?". Stel jezelf vragen die je op positief denken duwen.

4. Machine externe invloeden die uw negatieve stimuleren. Misschien vind je dat bepaalde genres van muziek of wrede videogames en films invloed hebben op je algemene toestand. Probeer het contact met stress of gewelddadige factoren te minimaliseren en meer tijd te lezen of luisteren naar rustgevende muziek. Muziek zal je geest ontspannen, en boeken over positief denken geven je goed advies over hoe je een gelukkig persoon kunt worden.

vijf. Vermijd "zwart en wit", of gepolariseerd, denken. Met dit soort denken, alles wat je tegenkomt, of er is, of er is niemand, zonder grijstinten. Hierdoor lijken mensen te zijn alsof ze iets perfect zouden doen, of helemaal niet zouden moeten doen.

Om dit soort denken te vermijden, vult u uw leven met grijstinten. In plaats van alleen in twee richtingen te denken (positief en negatief), maak een lijst met alle mogelijke uitkomsten tussen hen, dan zul je zien dat alles niet zo verschrikkelijk is als het lijkt.

Als je bijvoorbeeld op je neus hebt testen, en je niet vrij voorbereid voelt, kom je misschien niet in gedachten om niet bij de test te komen of je helemaal niet voor hem te bereiden, dus in geval van mislukking zou je niet moeten proberen. Dit negeert u echter het feit dat u, hoogstwaarschijnlijk beter heeft gemaakt als ze meer tijd hebben doorgebracht om voor te bereiden.

Je moet ook het idee vermijden dat je 5 of 0 kunt krijgen. Er is voldoende "grijs gebied" tussen deze schattingen.

6. Vermijd "personalisatie". Het is zo`n denken als je denkt dat als er iets fout is gegaan, dan is dit automatisch je schuld. Geef niet zo`n denken aan te rooten, anders riskeert u een paranoïde te worden en constant denkt dat u niet van iemand houdt dat niemand de tijd met u wil doorbieden dat iedereen het inadraakt enzovoort.

In het geval van personalisatie, denk je misschien: "Sasha, ik heb vandaag niet glimlachen. Waarschijnlijk heb ik haar iets van streek ". Echter, hoogstwaarschijnlijk is Sasha maar een slechte dag, en haar humeur is niet verbonden met jou.

7. Vermijd "gefilterd denken". Dit betekent dat u alleen de negatieve kant van de situatie ziet. De meeste situaties zijn zowel positieve als negatieve elementen, en u moet ze allemaal herkennen. Als je in zo`n bed denkt, zul je in elke situatie alleen negatief zien.

U zult bijvoorbeeld het testen bespreken en 3 krijgen, evenals lof van de leraar die u veel beter hebt getoond dan de laatste test. Vanwege filtratie denkt u alleen aan Trojika en negeert u het feit dat u vooruitgang en groei hebt aangetoond.

acht. Vermijd "zeilen". Dit is wanneer je helemaal pessimistisch bent en denkt dat alles gedoemd is om te mislukken.Het wordt meestal geassocieerd met angst om niet aan te kunnen. Om met rampen om te gaan, evalueert de mogelijke uitkomsten van de situatie echt.

Denk je bijvoorbeeld dat je het examen kunt omdraaien, dat voorbereidde. Panicer zal absoluut een beetje licht in het vuur van onzekerheid, suggereren dat hij niet naar de volgende klas gaat en afwijkt van de universiteit en zal uiteindelijk werkloos zijn en op de handleiding zullen leven. Evalualiserende negatieve resultaten, zult u begrijpen dat de geteste test niet noodzakelijkerwijs de universiteit laat.

negen. Vind een rustige plek. Hiermee kunt u met pensioen gaan wanneer u uw houding tegenover dingen radicaal moet veranderen. Velen geloven dat een kleine buitentijd hun humeur verbetert.

Als uw werkplek een open platform heeft met een picknickbanken of tafels, markeert u enige tijd om uit te gaan en de strijdkrachten te herstellen.

Als je fysiek niet in staat bent om een rustige plek buiten te bezoeken, probeer dan een aangename plek te bezoeken en te bezoeken met mooi weer in je hoofd.

Deel 3 van 3:

Een optimist in het leven zijn

een. Geef jezelf de tijd om jezelf te veranderen. De ontwikkeling van positief denken is de ontwikkeling van vaardigheid. Zoals elke andere vaardigheid, vereist positief denken beoefenaars en herinneringen om niet bang te zijn in een zee van negatieve gedachten.

Titel afbeelding Denk aan positief stap 14

2. Zorg voor lichamelijke gezondheid. Als je je fysieke gewoonten verandert, zal je geest dit voorbeeld volgen. Om gelukkiger te voelen, kom dan naar je fysieke conditie van een positieve kant. Red goede houding, staande recht en vermindering van de schouders naar beneden en terug.Gebrek aan leidt tot negatieve emoties. Lach vaker. De omgeving zal naar je glimlachen als reactie, en de glimlach zelf zal helpen om je lichaam te overtuigen dat je gelukkig bent.

3. Attent ontwikkelen. Het bewustzijn van je acties en het leven zal je gelukkiger maken. Levend leven op Autopilot, je zult snel vergeten hoe je vreugde vindt in alledaagse dingen. Let op uw omgeving, uw keuze en uw dagelijkse activiteiten, krijgt u meer controle over uw leven en een gevoel van vreugde.

Denk aan meditatie als een manier om zich te concentreren. Mediteren elke dag gedurende 10-20 minuten op een handige tijd voor u, u kunt het bewustzijn van uzelf en de omliggende wereld verbeteren, die zal helpen negatieve gedachten met een groot zelfbewustzijn te besturen.

Ga naar yoga. Door zijn ademhaling te beheersen, zal Yoga je ook helpen de wereld rond te nemen.

Zelfs een kleine stop om diepe ademhalingen te maken, en de geest schoonmaken voor een paar momenten zal je gelukkiger maken.

4. Verken je creatieve "I". Als je niet hebt nagedacht over creativiteit, nu is het tijd om van gedachten te veranderen. Markeer een beetje tijd op kunst, doe iets met je eigen handen of verken je meest originele ideeën - dit alles kan in je wakker worden om uit het kader te denken en daarom positief te denken. Zelfs als u twijfelt aan de beschikbaarheid van creatieve vaardigheden, is er een zee van manieren om uzelf positiever te worden.

Ga naar de lessen op de mens gemaakt kunst en leer iets nieuws: aardewerk, schilderen, meerlagige collage, poëzie of houtwerk.

Probeer een nieuw ambacht te leren, zoals haak, naaien, borduurwerk of naaldkant. Kunstwinkels en elektronische studieboeken zijn perfect voor beginners die geen gewone klassen willen bezoeken.

Elke dag tekenen of schilderen in het album. Bekijk oude tekeningen en draai ze in iets nieuws.

Word een schrijver. Probeer een gedicht, verhaal te componeren of probeer je hand in het schrijven van een roman. Je kunt zelfs je gedichten lezen op de avond van standap.

Probeer rollenspellen. Herhaal in de held van de favoriete serie of stripboek of probeer deel te nemen aan de open uitvoering.

vijf. Omring jezelf met positieve mensen. De omliggende mensen worden vaak beïnvloed door. Als mensen om je heen vatbaar zijn voor negatief denken, omringen jezelf met meer positieve mensen.Dus je wordt zelf geïnfecteerd met positief. Als je een naaste familielid of een goede vriend hebt die negatief denkt, laat het dan op weg staan naar een positief leven met jou.

Vermijd mensen die je energie "drinken" en dood motivatie. Als u ze niet hoeft te vermijden of wilt u dit niet doen, leer hoe u ze niet in staat stelt u en draait u communicatie met hen tot een minimum.

Vermijd relaties met mensen met pessimistische blikken. Als je al vatbaar bent voor negatief denken, zul je vast zitten. Als je nog steeds eindigt in een relatie met iemand die het moeilijk vindt om positief te denken, moet je contact opnemen met een psycholoog voor advies.

6. Zet doordachte doelen. Wat je doel ook is, constant aan het werk en geloof in de taakset. Wanneer je je eerste doel bereikt, word je geïnspireerd en laten we de rest met vreugde bereiken en beginnen ook nieuw te doen. Met elk gerealiseerd doel, laat het klein zijn, uw vertrouwen en zelfrespect zullen groeien, het vullen van uw leven positief.

Gerichte prestatie van eigen doeleinden, laat en in kleine stappen, zal je gelukkiger maken.

7. Vergeet niet om plezier te hebben. Mensen die vreugde in gewone dingen vinden, hebben de neiging gelukkiger en positiever te zijn omdat hun leven niet zwaar is en ook eentonigheid is. Leuk "vernietigt" harde werk en probleemsituaties. Vergeet niet dat verschillende mensen op verschillende manieren plezier hebben, dus misschien moet je op zoek gaan naar een les die plezier voor je brengt.

Markeer vaker. Breng tijd door met vrienden die in staat zijn om te lachen, ga naar "Comedy-Club" of kijk Komedie. Blijf op het negatieve wanneer je om uitlachen, heel moeilijk.

Tips

"Positief trekt positief" net als "negatief trekt negatief". Als je vriendelijk bent, honing en anderen helpen, kun je dezelfde relatie verwachten. En vice versa, als je onbeleefd bent, ongebreideld en boos, zullen mensen je gewoon niet respecteren en je zult voorkomen vanwege je vreselijke en arrogante relatie.
Je kunt de gebeurtenissen in je leven niet altijd beheersen, maar je kunt kiezen wat je moet denken en wat je moet voelen. Je kunt naar de wereld positief of negatief kijken. Jij beslist.
Ondersteun jezelf in vorm en manifest gezond voedsel. Dit zijn belangrijke componenten van een positieve blik op de wereld - het is tenslotte erg moeilijk om positief te zijn als je slecht bent of je bent niet in de vorm.
Lach vaker lachen. Lachen en goede emoties, entertainment, vreugde en plezier - Dit alles speelt een belangrijke rol bij het handhaven van goed humeur. En dit is normaal, lach om het kritieke moment, want soms is humor wat we nodig hebben om het probleem aan te pakken.
Als je het gevoel hebt dat je een slechte dag had, denk dan aan die goede dingen die op deze dag zijn gebeurd. Denk ook aan hoeveel slecht kan gebeuren op deze dag. Je zult verrast zijn hoe goed zal je dag bewijzen als je er vanaf deze kant naar kijkt.
Het vermogen om je leven te beheersen, is een belangrijk onderdeel van positief denken.

Waarschuwingen

Soms interfereert angst over het verleden of de toekomst met positief denken. Als je vastzit in het verleden, het toestaan van trieste en slechte ervaring om je in het leven te sturen, probeer dan te leren hoe je het gebeuren om hem niet toe te staan om je denken en uiterlijk te beïnvloeden. Als u zich concentreert op de toekomst ten nadele van het heden, probeer dan minder zorgen over de komende dag en begin hiermee te leven.
Als je gedachten hebt over zelfmoord, neem dan onmiddellijk contact op met. Je verdient tenslotte niet gewoon om het leven te leven, maar om haar vol te leven. Veel mensen kunnen u helpen bij de momenten van wanhoop en moeilijkheden.
Als u een gevoel van alarm en depressie hebt, moet u hulp zoeken. Ze stellen niet gelijk aan gemeenschappelijk negatief denken, hoewel dergelijk denken het alarm en depressie kan versnellen / verlengen. In dit geval moet u onmiddellijk een arts raadplegen, en hoe sneller u het doet, hoe sneller u terugkeert naar het normale en volwaardige leven.

Deel in het sociale netwerk: