Hoe krijg je gewicht in lactose-intolerantie

In geval van intolerantie voor lactose is het moeilijk om te herstellen, vooral kleine kinderen en degenen die naar voedsel komen. Als je weet wat gezond en voedingsrijk-rijk voedsel aan je dieet kan worden toegevoegd, kun je snel en veilig gewicht en veilig kiezen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Gebruik melkproducten substituten

Kaas en zuivelproducten bevatten een groot aantal nuttige vetten en calorieën. Er zijn analogen van zuivelproducten zonder lactose, die uw lichaam oplevert met voedingsstoffen en helpen om te herstellen.

  1. Titel afbeelding Gewicht Als u lactose-intolerantie stap 1 hebt
een. Drink melk zonder lactose. Kokosnoot, soja en amandelmelk zullen helpen om calorietrate te krijgen. Sommige van de melkvervangers van de koe kunnen nog meer vet en calorieën bevatten en het gewichtstoename bevorderen meer dan gewone zuivelproducten met een normaal vetpercentage.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u lactose-intolerantie stap 2 hebt
    2. Koop desserts en kazen zonder lactose. Bevroren yoghurts, sorbets, gebak, kaasvervangers en andere hoog-calorie-producten zonder lactose kunnen een goed dessert zijn dat u daarna geen ongemak zal ervaren.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u lactose-intolerantie stap 3 hebt
    3. Gebruik plantaardige olie of andere analogen van boter zonder lactose. Bakken groenten en andere producten op plantaardige olie of verspreiding, druppelolie op brood voor broodjes en gebruik het bij het bakken om de hoeveelheid vetten in het dieet te vergroten en gewicht te vergroten.
    • Methode 2 van 3:
    Eet hoog calorievoedsel

    Er is een breed scala aan gezonde, hoge calorieën en voedzame gerechten die geen lactose bevatten en een snelle gewichtstoename bevorderen. Om te herstellen, moet je meer calorieën consumeren dan het lichaam doorbrengt op basisprocessen en fysieke activiteit, dus zorg ervoor dat je dagelijkse dieet goed in evenwicht is en genoeg calorieën bevat.

    1. Titel afbeelding Gewicht Als u lactose-intolerantie stap 4 hebt
    een. Elke receptie moet eiwitten zijn. Vlees, vogel, vis, bonen en noten zijn uitstekende bronnen van vetten en calorieën die u zullen helpen spiermassa te krijgen en te herstellen.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u lactose-intolerantie stap 5 hebt
    2. Elk gerecht of snacks moet fruit of groenten zijn. Groenten en fruit bevatten veel koolhydraten, eiwit en calorieën, bovendien kunt u heel veel eten. Dit is niet het hoogste calorievoedsel, maar ze zullen uw lichaam de nodige hoeveelheid voedingsstoffen leveren omdat ze vitamines en mineralen bevatten. Fruit of groenten kunnen bijna elk gerecht worden aangevuld - durf.
  • Probeer de ochtendcocktail van aardbeien, banaan, sinaasappelsap en yoghurt zonder lactose.
  • Goede snackopties - volkorencrackers en gedroogde vruchten.
  • Titel afbeelding Gewicht als je lactose-intolerantie stap 6 hebt
    3. Consumeer veel complexe koolhydraten. Crupes en complexe koolhydraten bevatten veel calorieën en voedingsstoffen die gewichtstoename bevorderen.
  • Je kunt met rozijnen en honing of havermout ontbijten met rozijnen en honing of havermout met amandelen en bessen.
  • Meerdere keren per week, dineer plakken met tomatensaus en groenten, bang in olijfolie - zo`n gerecht is erg netjes en bevat geen lactose.
    • Methode 3 van 3:
    Gebruik gezonde smaakmakers zonder lactose

    Kruiderijen zullen helpen om het caloriegehalte van het dieet te vergroten zonder veel moeite. Sauzen, massa`s en pasta`s - een gemakkelijke manier om de hoeveelheid vetten in het dieet te vergroten, evenals de caloriegehalte in het algemeen.

    1. Titel afbeelding Gewicht als u lactose-intolerantie stapt 7
    een. Voeg room toe zonder lactose in koffie en thee. Voeg room toe zonder lactose in de ochtenddrankjes om meer calorieën te consumeren en gewicht te krijgen.
  • Titel afbeelding Gewicht Als u lactose-intolerantie stap 8 hebt
    2. Gebruik Mayonaise zonder lactose en andere massa`s voor broodjes. Dergelijke sauzen zoals mayonaise, mosterd en jam zijn vaak hoge calorieën en rijk aan voedingsstoffen. Ze bevatten echter veel suiker en schadelijke vetten, dus gebruik ze niet als de belangrijkste caloriebron.
  • Pindakaas en andere Butters of Nuts kunnen worden gesmeerd op broodjes of gebruik als additief voor groenten en ontbijt. Ze zijn rijk aan vetten en calorieën, maar bevatten ook de nodige voedingsstoffen en helpen u bij het winnen van gewicht, zonder risico Gezondheid.
  • Titel afbeelding Gewicht als je lactose-intolerantie stap 9 hebt
    3. Voeg sauzen toe en tank op elk gerecht. Acute saus, barbecuesaus, salade tanken, honing, sap en ketchup - goede add-ons voor gerechten zoals gestoofd vlees, salade met pasta, broodjes, gestoofde groenten, salades en verschillende andere garnering zonder lactose. Seizoen ten minste één gerecht tijdens elke maaltijd om het caloriegehalte van het dieet te verhogen.

    • Tips

    • Neem grote porties. Als u een gebrek aan gewicht heeft en u geen lactose tolereert, verhoogt u de dagelijkse dosis calorieën en helpt snel herstellen een elementaire toename van de porties.
    • Eet vaker om je dieet van de calorier te maken zonder inspanning. Snack vaker gedurende de dag, bijvoorbeeld, staven van de korrels of groenten.

    Zuivelproducten - geen verplicht element van gezond eten. Als uw kind lactose-intolerantie heeft en u zich zorgen maakt over de uitzondering van zuivelproducten van zijn dieet, raadpleegt u een professionele voedingsdeskundige. Het helpt u bij het plannen van een gebalanceerd menu zonder lactose voor een kind, dat een voldoende aantal noodzakelijke sporenelementen bevat, inclusief calcium.

    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar