Hoe stoppen met het toebrengen van letsel
Letsel of zelfverwonding doen is een fenomeen waarin een persoon zich opzettelijk pijn doet in een poging om een complexe emotionele toestand of onderdrukkingsomstandigheden aan te pakken. Zelfvertrouwen kan voor een korte periode een gevoel van opluchting brengen en in het moment helpen om met de situatie om te gaan. Maar op de lange termijn leidt dit tot een verslechtering van de gezondheid en het creëren van een nog gevaarderte situatie. Magic Medicine van de neiging tot zelfschade bestaat niet. Bovendien is het altijd moeilijk om de gewoonten te veranderen, maar het is gemakkelijk om terug te keren naar de voormalige levensstijl. Het herstelproces kost tijd, dus relapts zijn mogelijk. Als dit gebeurt, is het erg belangrijk om zich te manifesteren op de kosten en mezelf niet bewerken voor falen. Als u besluit om het pad naar genezing te starten - is het erg belangrijk op zich.
Stappen
Deel 1 van 6:
Ambulance om zelfblessure te voorkomen
een. Probeer jezelf te omringen door mensen. Als je het verlangen voelt om jezelf te impasseren, ga dan naar daar waar je jezelf bij mensen zult vinden. Soms is het genoeg om naar de volgende kamer te gaan waar je familie of buren zich bevinden. Je kunt naar een openbare plaats gaan, bijvoorbeeld Cafe of City Park. Wat u ook kiest, waar u ook bent, neem de beslissing om te stoppen met zichzelf te brengen. Maak alles om mensen om je heen te zijn.
2. Bel iemand. Als je thuis bent of niet ergens heen kunt, bel dan iemand gewoon chatten. Het is misschien jouw familielid, een vriend die je vertrouwt of een hete psychologische ondersteuningsregel. Veel hete lijnen bieden nuttige informatie aan degenen die vechten met het verlangen om iets met hen te doen. Je kunt leren over extra bronnen om te helpen.
3. Neem contact op met uw hulp als u wordt nagestreefd door suïcidale gedachten. Als u denkt aan het plegen van zelfmoord, bel dan onmiddellijk per telefoon 8-800-333-44-34. Tekenen dat u hulp moet zoeken:
4. Teken door body marker. Als u zich ervan bewust bent dat gedachten voortdurend terugkeren naar de wens om zichzelf te veroorzaken, kunt u als alternatief door het lichaam tekenen met een marker. Teken iets op het lichaam van het lichaam dat je denkt waar je letsel zou willen verwonden. Tenminste inkt laat geen littekens achter.
vijf. Probeer af te leiden. Pogingen om af te leiden - een manier om het zelfverwonding te waarschuwen op het moment dat je de motivatie voelde, of besefte dat dit is wat je doet. Het is uiterst belangrijk om te identificeren wat voor soort afleiding werkt voor jou op een bepaald moment. Soms, als een trigger of duw tot zelfverwonding, kunnen verschillende factoren handelen, afhankelijk van de zintuigen of situaties. Dit betekent dat onze reactie in een poging om de toepassing van letsel te voorkomen ook anders te zijn.
6. Laden. Een andere manier om de vicieuze cirkel te breken, is om gewoon het moment te starten wanneer je jezelf pijn doet. Begin met wachten 10 minuten. Kijk hoe het motief verdwijnt. Zo niet, wacht dan nog 10 minuten.
7. Bedenken met herinneringen aan je acties. Als je geconfronteerd bent met de wens om jezelf pijn te doen, praat dan tegen jezelf. Herinner jezelf aan wat je een keuze hebt.
acht. Verwijder alle gereedschappen van huis dat je jezelf zou kunnen slaan. Verwijder alles wat handig kan zijn. Messen, aanstekers, wat dan ook - zelfs de meest voor de hand liggende dingen. Al deze behoeften om gewoon het huis uit te voeren.
Deel 2 van 6:
Realiseer je triggers
een. Leer om verschillende vormen van zelfbeveling te onderscheiden. Er zijn veel verschillende vormen van zelfverbod: van de fysieke toepassing van letsel (bezuinigingen) tot de opzettelijke blootstelling aan risico of gevaar (rijdt achter het wiel in een staat van intoxicatie) of volledige verwaarlozing van hun behoeften (weigering om te ontvangen voorgeschreven medicijnen).
- Zelfschade kan vergezeld gaan van de intentie van zelfmoord, maar niet noodzakelijkerwijs.
- Bovendien kan het zelfverwonding een symptoom zijn van een ander probleem, bijvoorbeeld depressie, angstsyndroom of andere psychische stoornis.
2. Beseffen dat zelfvertrouwen afhankelijk gedrag is. De wens om zichzelf schade toe te brengen, verwijst naar de categorie verslavende gewoonten. Als jij of iemand van je vrienden zelf bewust pijn doet, geeft deze daad de zogenaamde "hormonen van geluk" in de hersenen uit - endorfines.,Om de vicieuze cirkel van zelfblessure te doorbreken is buitengewoon moeilijk, vooral totdat een alternatieve versie van de release van "hormonen van geluk" wordt gevonden. Zoek naar de juiste oplossing of een combinatie van oplossingen die uiteindelijk werken kan een bepaalde hoeveelheid tijd nemen.
3. Analyseer de redenen waarom je een verlangen hebt om jezelf kwaad te doen. Oorzaken van zelfverwonding kunnen anders zijn. Onder de meest voorkomende - faciliterende sterke negatieve emoties, zoals woede, wijn, angst, een gevoel van isolatie, verdriet of wanhoop. Zelfverwonding kan een manier zijn om al deze gevoelens uit te drukken. Een andere reden kan in het verlangen zijn om controle over het lichaam te krijgen, terwijl al het andere in het leven uitkomt vanwege de controle. Sommige mensen zijn schadelijk voor het voelen van pijn in de staat van emotionele stupor. Er zijn ook een aantal redenen die een letselreactie, alarmerende staten of depressie omvatten.
Deel 3 van 6:
Verandering van negatief denken
een. Geef je eigen gedachten toe. Om te begrijpen welke manier van denken u leidt naar zelfverwonding, eerst van alles is het noodzakelijk om uw eigen gedachten te herkennen. Je denkproces is een van je gewoonten. Om van zo`n gewoonte als negatief denken af te komen, is het noodzakelijk om je gedachten te realiseren.
2. Een dagboek schrijven. Een van de tools die kunnen helpen bij het onthullen van hun triggers of de gebruikelijke denkende schema`s is het onderhoud van een dagboek. Regelmatige beschrijving van uw zintuigen zal u helpen om herhalingsverschijnselen te identificeren die u naar eigen letsel leidt. Bovendien kunt u het onderhoud van een dagboek in staat om uw gevoelens uit te drukken en uw eigen gedachten te analyseren.
3. Beoordeel je manier van denken. De volgende stap in de strijd tegen negatief denken is een beoordeling en analyse van je imago van denken. Hoeveel je gedachten weerspiegelen de werkelijke toestand van dingen? Kijk naar het record van je gedachten en analyseer welke situaties die je al bent gebleken, welke ervaring je van hen hebt gemaakt, indien aanwezig, en wat zijn de consequenties op de lange termijn? Of je anders met dergelijke situaties hebt gekoppeld?
4. Blijf je negatieve gedachten. Een andere techniek - stop gewoon met je negatieve gedachten. Stel je een rood licht licht of een hard geluid dat stopt met denken. Je doel is om op dezelfde manier te denken en je eraan te herinneren dat het je bekend is met je denken. Zo zult u het gevoel hebben dat we de controle over de situatie en het bewustzijn van uw gewoonten in het denken vinden.
vijf. Vervang negatieve gedachten positief. Wanneer je negatieve gedachten begint te verslaan, moet je ze positief zijn. Blader door uw dagboekrecords en neem alternatieve positieve uitspraken op.
6. Profiteer van werkmaterialen bij het beoordelen van gedachten van cognitieve gedragstherapie. Dergelijke materialen helpen om bepaalde stadia van bewustzijn te ondergaan van hun negatieve denken en begrijpen hoe het met positieve kan worden vervangen.
Deel 4 van 6:
Verlicht de vaardigheden van positieve overwinnende moeilijkheden
een. Probeer een positieve interne dialoog te leren. Positieve interne dialoog onthult je innerlijke stem en wat je zegt jezelf. Deze innerlijke stem beïnvloedt je motivatie, uiterlijk, zelfrespect en emotionele gezondheid in het algemeen. Positieve interne dialoog is een gesprek met zichzelf, gericht op het verwerven van zelfvertrouwen, het creëren van een gezondere levensstijl en het overwinnen van negatief denken. Voorbeelden van een positieve interne dialoog:
- Ik ben aantrekkelijk (aya).
- Ik ben speciaal (aya).
- Ik weet het zeker in mezelf.
- Ik ben in staat om mijn doelen te bereiken.
- Ik ben mooi (aya)
- Schade zelf lost mijn problemen niet op.
- Ik kan mijn woede, verdriet en angst overwinnen, zonder dat hij schade toebrengt.
- Ik kan mijn gevoelens nu aan een andere persoon toevertrouwen.
- Ik kan ondersteuning vinden.
- Herinner jezelf eraan met stickers of inscripties op de spiegel.
- Als je nauwelijks in abstracte verklaringen gelooft, zoals `ik ben speciaal (aya)` of `ik ben zeker (a) in mezelf, "hoef ze nog niet te gebruiken. Beter uitspreken van positieve verklaringen die zijn geconcentreerd op het gewenste gedrag. Ze kunnen u bijvoorbeeld meer specifieke bijstand verlenen, bijvoorbeeld "Ik kan mijn gevoelens aan een andere persoon nu toevertrouwen" of "schade oplost mijn problemen niet".
- Positieve interne dialoog mag niet onder druk staan van andere mensen, het is nodig wanneer u het zelf wilt gebruiken.
2. Maak jezelf een doos met materialen om moeilijkheden te overwinnen. Doos van materialen om moeilijkheden te overwinnen - dit is een kleine container waar je alles zult doen wat je helpt om met de impuls om te zorgen. Zo`n collectie zal je eraan herinneren dat je een genade hebt voor deze zaak. Bovendien helpt het zijn energie door te leiden naar een positief kanaal, bijvoorbeeld aan creativiteit. Onder dergelijke materialen kunnen worden opgeslagen:
3. Praat met geliefden aan wie je vertrouwt. Het is niet nodig om te wachten tot je een ongezonde drang hebt. Deel uw starts en druppels met goede vrienden en familieleden. Omring jezelf met hun steun. Op dat moment, wanneer je verleiding hebt om schade aan te brengen, is het het beste om iemand erover te vertellen.
4. Schrijf een briefje. Als je het moeilijk vindt om te spreken, schrijf je naar een vriend of familielid een briefje - slechts een kleine tekst. Het kan u helpen uw gedachte over te brengen zonder de noodzaak om te stemmen.
vijf. Probeer de techniek van vijf zintuigen voor ingewikkeld te gebruiken. Een deel van het genezingsproces is om de hormonen van geluk in uw hersenen vrij te geven, zonder toevlucht te nemen tot destructieve acties. CompHhe Techniques hebben een kans om voor jezelf te zorgen en zich te concentreren op wat hier gebeurt en nu. Het grote voordeel van 5 organen van gevoelens is het vermogen om tot een dergelijke staat te komen waarin u kunt omgaan met uw pijn of buitensporige negatieve emoties die een lid stimuleren.,,
6. Probeer te mediteren of te bidden. Het is al bewezen dat meditatie bijdraagt aan het tij van positieve emoties, een toename van het niveau van tevredenheid, gezondheid en geluk. Bovendien helpt het om angst en depressie te verminderen. Er zijn veel manieren om te mediteren, maar het doel men is om je geest te kalmeren. Hieronder staan voorbeelden van eenvoudige meditaties waaruit u uw leren en het verruilen van de geest kunt beginnen.
7. Probeer ademhalingsoefeningen. Ademhaling is een natuurlijk proces dat kan worden gecontroleerd door onze controle. Volgens studies heeft de ademhalingspraktijk een positief effect op onze reactie op stress of baai of run reactie. Er is een mogelijkheid dat op het moment dat we lijken te schaden, de gebruikelijke reactie op stress. Na het beheersen van de nieuwe vaardigheid, kunt u de controle over de reactie nemen om vergelijkbare aanmoedigende verschijnselen te veroorzaken. Probeer de volgende ademhalingsoefening te gebruiken:
acht. Gebruik verbeeldingskracht, maak een fictieve "veilige plaats". Verbeelding omvat het maken van een afbeelding. Het moet een zeer rustig beeld zijn, het is wenselijk dat het geassocieerd wordt met aangename herinneringen voor jou. Soms kan het helpen met het bedrukte beeld. Kijkend naar haar, het zal gemakkelijker voor u zijn om zich te concentreren.
negen. Probeer progressieve gespierde ontspanning. Progressieve spierontspanning is een van de soorten beschermende mechanismen, waarin aandacht is gericht op de spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen. Het voor de hand liggende voordeel van progressieve spierontspanning is in een duidelijker bewustzijn van fysieke sensaties in uw lichaam.
10. Een bewuste wandeling maken. De bewuste wandeling is een wandeling, waarbij je probeert te realiseren wat er gebeurt. Een van de voordelen van dergelijke geneugten is de ontwikkeling van bewustzijn in het dagelijks leven. Bovendien zijn sommige mensen moeilijk stil te zitten en `traditionele` meditatie te oefenen. Walk is een actievere vorm van meditatie. En plus naar alles, is elke wandeling goed voor de gezondheid in het algemeen.
Deel 5 van 6:
BERICHTJE STUREN Professionele hulp
een. Als er tekenen zijn van de waarschijnlijkheid van zelfmoord, neem dan contact op met. Als u of een persoon dicht bij u in de buurt bent, zijn er gedachten over zelfmoord, neem dan onmiddellijk contact op met deze hulp. Traag. Als u zich zorgen maakt over een geliefde, moet u aandacht besteden aan de volgende tekens:
- Praten over de wens om te sterven of zelfmoord te plegen.
- Interesse in zelfmoordmethoden.
- Vermelding van wanhoopstatus.
- Vermelden in een gesprek over het verlies van het leven.
2. Zoek naar professionele hulp. Psycholoog of psychotherapeut kan helpen om complexe emoties uit te vinden en traumatische ervaring te overwinnen. Zo`n specialist heeft zowel onderwijs als ervaring, dankzij wat u kan helpen om het hoofd te bieden aan wat u op duwt op dergelijke acties.
3. Vormen de steungroep. Misschien is dit de lokale groep psychologische ondersteuning. Daar kunt u formuleren, uitdrukken en uw gevoelens delen die gepaard gaan met het proberen om zichzelf pijn te doen.
4. Praat met uw arts over andere problematische omstandigheden. Vaak ervaren mensen die pogingen nemen om iets met hen te doen, andere mentale en psychische problemen, in het bijzonder, depressie, de neiging tot alcoholisme en drugsverslaving, voedingsstoornissen lijden aan schizofrenie of andere persoonlijkheidsstoornissen. Als je het gevoel hebt dat je verlangen om jezelf schade toebrengt, wordt er schade verbonden door andere mentaal ongezonde staten, praat er dan over met een arts of psycholoog.
vijf. Wees eerlijk. Wees eerlijk met je therapeut met betrekking tot wat je voelt of wat er gebeurt. Vergeet niet dat zijn taak is om u te helpen. Als u niet helemaal eerlijk bent, riskeert u niet dat u uw behandeling nodig hebt. Spreek waarheid is buitengewoon belangrijk. Vergeet niet dat therapie puur vertrouwelijk is, dus het feit dat je een psychotherapeut zult zeggen, nergens overal, tenzij je jezelf of een andere persoon schaadt.
Deel 6 van 6:
Vrijstelling van zelfverwonding
een. Vier kleine overwinningen. Als het op afhankelijkheid aankomt, is het van tijd tot tijd belangrijk om uw prestaties te vieren. Elke dag, toen je erin geslaagd was om van zelfverwonding te blijven, is het al een reden voor de vakantie, al overwinning. Aan het einde van de eerste week, geef jezelf iets speciaals of ga naar vrienden.
- Verhoog de perioden die een reden voor de vakantie worden. Eerst kun je elke dag vieren, dan de week, dan maanden en jaren. Misschien lijkt dit idee in het begin een beetje wild, maar op deze manier kunt u de inspanning die van uw kant is bevestigd en, terugkijken, zie uw prestaties.
2. Geloof in jezelf. Uiteindelijk is alles in jouw handen: als je leert positief te denken en in jezelf te geloven, wordt je verslaving een felle geheugen, een paar littekens op je lichaam achtergelaten. Zodra je jezelf tegenhoudt, zul je meteen voelen hoe je gedachten verduidelijken hoe waarheidsgetrouw je de wereld om je heen ziet en jezelf. Geloof: anderen zorgen ook om je - en maak je zorgen over jezelf. Je kunt het stoppen.
3. Het is belangrijk om te weten dat relapses mogelijk zijn. Het is mogelijk dat het moment zal komen als je weer iets met jezelf wilt doen of zelfs maakt. Dit wordt REZIDIV genoemd. Het is niet nodig om jezelf in een hoek te rijden - allemaal van tijd tot tijd geconfronteerd met terugval. Vergeet niet: zelfverwonding is respectievelijk de afhankelijkheid, het rehabilitatieproces wordt vaak vergezeld door terugval. Misschien ben je voor de tijd moeilijk om met je mee te gaan, maar het betekent alleen dat het moet worden voortgezet met dubbele energie. Een stap terug betekent niet dat u niet in staat bent om drie stappen vooruit te halen.
Tips
- Ontvang huisdieren. Mensen die vatbaar zijn voor zelfverwonding, adviseren vaak om ten minste één huisdier te houden, het is het een hond, een kat of een papegaai. Verantwoordelijkheid voor een ander en zorg voor het kan een uiterst positief therapeutisch effect hebben. Het leven is zo waardevol en je kunt het beter maken.
- Het klinkt misschien vreemd, maar de raad is: draag armbanden. Het kan enkele speciale armbanden voor u zijn, symbolisch of gewoon van degenen die u vooral leuk vindt. Ze dienen als een herinnering dat al deze strijd voor wat. Bovendien vermindert hun gewicht fysiek de tractie om zichzelf geen kwaad te veroorzaken. Misschien vindt het plaats, het kost tijd, maar vroeg of laat voelt u het effect. Hoop!
Deel in het sociale netwerk:
Hoe iemand te tonen die het niet schelen
Hoe een "magic investment formula" te gebruiken om de markt te verslaan
Hoe myocardiaal infarct te overleven
Hoe langdurige relaties te stoppen
Hoe wordt je een zelfverzekerde vrouw
Hoe black magic spells te verwijderen
Hoe om te gaan met spirituele pijn
Hoe een trekhond te genezen
Hoe te gedragen als de man je probeert jaloers te maken
Hoe om te gaan met het einde van een lange vriendschap
Hoe de oproep aan uw ex-partner te houden
Hoe een pauze te overleven na een lange relatie
Hoe laat een man los die je gooide vanwege een ander meisje
Hoe je je voormalige meisje terug te brengen als ze je naar de voormalige man verliet
Hoe het meisje te vergeten dat je oprechte pijn heeft veroorzaakt
Hoe kalm te blijven bij het communiceren met je voormalige
Hoe knie dislocatie te behandelen
Hoe een persoon te helpen die zichzelf volgt
Hoe wordt je vrij na een lange relatie
Hoe het verleden los te laten
Hoe je jezelf kunt stoppen