Hoe u nuttig voedsel voor snack kunt kiezen

Stappen

2. Maak een lijst met alle niet-duurzame snacks die zullen vinden. Dit omvat alle dozen met gebak, cookies, cupcakes en andere producten voor snacks. Voeg alle snacks toe aan deze lijst die je onlangs hebt gekocht of voorbereid.

3. Maak in een andere lijst alle nuttige snacks. Deze lijst zou veel groene groenten moeten hebben, een verscheidenheid aan fruit, volkoren producten, mager vlees, ongezouten noten en t. NS. Vergelijk deze twee lijst en denk na over wat je doet, en wat je niet doet om je gezondheid te houden.

2. Omcirkel Alle producten die gemakkelijk kunnen worden vervangen door gezondere snacks en of ingrediënten. Bijvoorbeeld, een pakket gearomatiseerde gefrituurde kaasfiches van aardappelen kan gemakkelijk worden vervangen door natuurlijke gebakken maïs Otteri.

3. Kruis alle snacks die volledig extensie zijn. Chocoladerepen kunnen bijvoorbeeld volledig worden geëlimineerd uit het dieet, behalve voor zeldzame vakanties.

2. Merk op welke snacks u het vaakst kiest. Als u uw aperitiefvoorkeuren kent, bent u gemakkelijker om een ​​geschikte vervanging te vinden die nuttig zou zijn en aan uw behoeften voldoet. Als je bijvoorbeeld vindt dat je uit de bundel van vette chips trekt, kies dan minder impact Tartille-chips met een deel van de heilige saus.

3. Zelfbeheersing ontwikkelen. Probeer minder te focussen op voedsel. Als je niet wacht om naar huis te komen en te ontspannen onder de ijskom, probeer het te vervangen door yoghurt of sorba (fruitijs) - het zal je helpen kalmeren. Denk aan eten als een behoefte, en niet als een plezier - eet alleen als honger.

2. Lees en vergelijk labels op Packs voor Snack. Onderzoek alle ingrediënten. Als het pakket is geschreven dat het product volledig natuurlijk is, betekent dit niet altijd dat het gezond en nuttig maaltijd is. Een voorbeeld hiervan is vruchtensap. Het sap is te veel suiker, waardoor het een product is met een laag gehalte aan gunstige stoffen en veel calorieën dan u nodig hebt, ondanks het feit dat suiker volledig natuurlijk product is.

3. Weigeren het vochtige. Organische producten kunnen een gezondere keuze zijn, maar het is nog steeds onnodig en onnodig voedsel. Alleen een pak koekjes kiezen omdat het product biologisch is, verbeter je je gewoonten niet in de kwesties van de snack. Maak een keuze ten gunste van gezond en gezond voedsel en vermijd producten zonder welke u gemakkelijk kunt doen.

2. Denk aan de energiewaarde van producten. Complexe koolhydraten, evenals rijke snacks, zoals notenboter of niet-dikke kaas zijn krachtige energiebronnen.

3. Volg de grootte van de porties. Nuttig voedsel in snacks geeft u niet het recht om het in onbeperkte hoeveelheden te consumeren. Overbindend zal nooit deel uitmaken van een gezonde voeding. Bovendien, als je struikelde en iets ongemakkelijkt, oordeelt jezelf niet te strikt! Het draait allemaal om het onderhoud van het saldo: zowel met betrekking tot niet-ontevreden voedsel, en met betrekking tot gezonde producten die u niet moet voorkomen, noch om te veel te eten.

• Je moet begrijpen wat je koopt. Laag vetheid betekent niet altijd een kleine calorieën. Lage camorie betekent niet altijd hoge voedingswaarde.
• Eet niet "voor het bedrijf". Als je naar een feest kwam, weigert snacks die ontworpen zijn om de eetlust op te tillen. In kleine snacks (canapeetjes, broodjes en t. NS.) Het is meestal een massa calorieën, vooral als er in grote hoeveelheden dergelijk voedsel zijn.
• Vergeet niet te eten voor verzending voor aankopen! Als je hongerig naar de winkel gaat, dan met een grotere kans op een stop-up eten.
• Vergeet niet zo nu en dan Beloon jezelf met heerlijke delicatessen om de veranderingen in voeding niet te betreuren. We moeten allemaal periodiek zich verwennen met iets speciaals.
• Blijf kauwgom bij de hand. Het gomplaat dat slechts 5 calorieën bevat, kan een redding worden van honderden calorieën die u samen met niet-dikke snacks zou gebruiken. Dingen met sterke aroma`s (bijvoorbeeld munt) zijn ook erg handig - ze redden u uit het gevoel van droogte van smaakreceptoren en geef u een gevoel van plezier van drinken.
• Olie - vloeibaar vet, het verwijst echter naar die vetten die uw lichaam nodig is. Soms verschijnt het als onderdeel van als "onverzadigde vetten", wat de beste keuze is in vergelijking met rijke vetten en transvetten, - Onthoud dit wanneer u de samenstelling van de producten bestudeert. Organische oliën zoals olijf, druivenzaadolie, kokosolie, amandel, walnootolie en avocado-olie zijn uitstekende bronnen van gunstige stoffen.
• Een voeding maken. Verander van tijd tot tijd de saus met salade, koop ongebruikelijke groenten en fruit in gezonde voedingswinkels en in afdelingen voor vegetariërs. Blader door Soms een receptenboek en vind nieuwe snackgerechten die je jezelf kunt voorbereiden.
• Eet producten van elke categorie producten in aanbevolen hoeveelheden.

• IJs in het bijzonder kan het product zijn waartoe u bijlage aan het gezicht heeft met verslaving. Wennen om het elke dag op te eten, je zult hem constant willen wensen. Om dit probleem te voorkomen, elimineer dagelijks ijs (t. E. Houd het niet constant in de vriezer).
• Vermijd maïs, katoen en kanaalolie - ze worden vaak gewijzigd. Bovendien wordt pindakaas vaak verzadigd met residuen van pesticiden.
• Raadpleeg een arts als de veranderingen in de voeding weerspiegeld zijn op uw gezondheid negatief.
• Blijf weg van de producten met een hoog gehalte aan fructose Corn Siroop. Dit is een kunstmatige suiker die een zekere bedreiging voor de gezondheid draagt.