Hoe om te gaan met gedachten over zelfmoord

Stappen

2

Direct Neem contact op met uw specialisten voor hulp. Misschien ben je overweldigd door negatieve gedachten, maar je bent niet verplicht om ze alleen te bestrijden. Bel een hete lijn van psychologische hulp. Er zal een persoon zijn met speciale training, klaar om op elk moment naar u te luisteren. Gedachten over zelfmoord en de bijbehorende windsterkten zijn een zeer ernstig probleem. Een verzoek om hulp is een manifestatie van kracht.

3. Naar het ziekenhuis gaan. Als je de hotline al hebt gebeld, maar de gedachten over zelfmoord laat je niet gaan, moet je in het receptie kantoor komen. Vraag iemand om je daar te nemen of ambulance te bellen.

4. Bel een goede vriend of je favoriete persoon. Het risico van zelfmoord neemt toe, als een persoon alleen blijft met zijn gedachten. Houd ze niet in jezelf. Bel een persoon met wie je houdt en vertrouw en deel je ervaringen met hem. Soms om te kalmeren en bij jezelf te komen, is het genoeg om alleen maar te praten. Praat met de telefoon of vraag iemand om naar je toe te komen en bij je te blijven.

vijf. Wacht tot de hulp arriveert. Als je een hotline of vriend noemde en hem vroeg om te komen, neem jezelf dan iets terwijl je alleen bent. Maak diep adem en herhaal dezelfde positieve uitspraken. Je kunt zelfs deze zinnen schrijven om ze zo goed mogelijk te onthouden.

6. Stop met drinken van drugs en alcohol. Misschien probeer je je gedachten over zelfmoord te kalmeren, precies met alcohol of drugs. Desalniettemin, wanneer deze chemicaliën in je lichaam vallen, maakt het het proces van duidelijk denken bijna onmogelijk, namelijk, het is buitengewoon noodzakelijk om suïcidale gedachten te overwinnen. Als je nu drinkt of drugs neemt, probeer dan te stoppen en je geest toe te rusten.

2. Maak een lijst met goede afleidende factoren. Dit is geen lijst van gezonde gewoonten of -technieken - dit is een lijst van alles wat je kunt doen om te verwerken van zelfmoord wanneer gedachten pijnlijk worden. Denk aan wat je in het verleden heeft geholpen en dit alles opschrijft. Hier zijn enkele voorbeelden:

3. Maak een lijst met mensen in uw steungroep. Neem ten minste vijf namen en telefoonnummers van betrouwbare mensen op die, indien nodig, met u kunnen chatten. Neem genoeg mensen in deze lijst op in het geval dat een van hen is om niet beschikbaar te zijn op het moment van de oproep.

4. Een plan ontwikkelen in het geval van een andere golf van suïcidale gedachten. Het is noodzakelijk dat u weet wat u moet doen wanneer de gedachten over zelfmoord terug zullen komen. Wanneer dit moment komt, kun je je niet herinneren wat beter is om het gemakkelijker te maken. Het plan zal je toestaan ​​om je intenties te overwinnen en je leven te houden. Hier is een voorbeeld van een dergelijk plan.

2. Neem contact op met een specialist voor hulp. Psycholoog of psychotherapeut zal u helpen omgaan met de oorzaak van suïcidale gedachten. Deze gedachten worden vaak het gevolg van andere stoornissen - bijvoorbeeld depressie en bipolaire stoornissen die kunnen worden behandeld. Traumatische gebeurtenissen kunnen ook dergelijke gedachten veroorzaken. Wat de reden ook is, een psychotherapeut of psycholoog zal je kunnen helpen pijn te overleven en een gezonder en gelukkig persoon te worden.

3. Blijf weg van provocerende factoren of triggers. Soms kunnen sommige plaatsen, mensen of gewoonten een gevoel van wanhoop en gedachten over zelfmoord veroorzaken. Installeer de verbinding tussen hen kan vrij moeilijk zijn, maar probeer te begrijpen of de situaties waarin u terugkeert naar zelfmoordgedachten worden herhaald. Zorg indien mogelijk niet toe dat de effecten van dingen die veroorzaken in u verdriet, stress en sensatie van hopeloosheid. Hier zijn enkele voorbeelden van triggers:

4. Leer storende tekens te herkennen. Gedachten over zelfmoord zijn niet uit het niets genomen. Ze worden het resultaat van iets - bijvoorbeeld, gevoeligheid van hopeloosheid, depressie, verdriet of stress. Als u leert te begrijpen welke gedachten en acties tot deze gedachten leiden, kunt u uzelf waarschuwen voor de noodzaak om hulp aan te vragen aan anderen. Meestal leidt tot suïcidale gedachten:

2. Zoek een groep ondersteuning. Wat de redenen voor uw gedachten ook is, u bent niet verplicht om dit alleen om te gaan. Veel mensen passeerden hetzelfde als jij. Velen wilden sterven, en de volgende dag verheugden ze zich dat ze dat niet deden. Om met negatieve gedachten om te gaan, moet je praten met mensen die begrijpen wat er met je gebeurt. Je kunt een groep ondersteuning vinden door middel van centra van psychologische hulp of door een psychotherapeut.

3. Probeer van jezelf te houden. Probeer het beeld van denken te veranderen en jezelf te overtuigen dat je negatieve gedachten waanideeën zijn. Om van pijn af te komen, wees dan niet te veeleisend. Overweeg dat je een sterke persoon bent die de situatie ten goede kan oplossen.

4. Werk aan de oorzaken van onderdrukkige gedachten. Werken met een psychotherapeut zal je helpen omgaan met de redenen voor gedachten van zelfmoord. Dingen kunnen veel verschillende redenen hebben, van fysieke ziekten tot problemen met de wet of met het misbruik van stimulerende stoffen. Zoek een manier om deze problemen op te lossen, en na verloop van tijd zal u gemakkelijker zijn.

2. Sport. Oefening verzachten de impact van depressie en angst op de psyche. Je bent misschien moeilijk om sporten te spelen als je depressief hebt, maar regelmatige workouts samen met een vriend kan je helpen.

3. Uitwassen. Depressie beïnvloedt de slaap - een man slaapt of te weinig, of te veel. Studies uitgevoerd, waardoor de verbinding tot stand werd gebracht tussen slaapstoornissen en suïcidale gedachten.Als je genoeg slaap krijgt, ben je gemakkelijker om je gedachten te beheersen.

4. Vermijd drugs en alcohol. Drugs en alcohol worden geassocieerd met veel gevallen van zelfmoord, zoals ze worden gekoppeld door bewustzijn. Ze versterken depressie, provoceer roekeloos en impulsief gedrag. Als je gedachten hebt over zelfmoord, geef dan alcohol en drugs op.

vijf. Vind een hobby. Elke bezigheid, zijn het de tuinbouw, schilderen, een muziekinstrument spelen of een vreemde taal bestuderen, die je afleiden van constante ongewenste gedachten, en je zult een beetje gemakkelijker zijn. Als je al een passie hebt die je onlangs hebt verlaten vanwege het gebrek aan humeur, ga er dan terug. Als je geen hobby hebt, kom er dan mee. In het begin kan het bewuste inspanningen vereisen, maar in de loop van de tijd wordt je getekend en wen je aan hen aan te gaan.

6. Concentreer je op het positieve ding dat in je verleden was. Op de een of andere manier had u waarschijnlijk onze eigen successen en prestaties die nu vulden tegen de achtergrond van uw depressieve toestand. Onthoud hen. Denk aan de positieve momenten van het verleden, over de inspanningen, gekroond met succes, de momenten van triomf, vreugde en glorie.

7

Zet persoonlijke doelen. Je hebt toch de doelen die je zou willen bereiken. Misschien heb je altijd gedroomd van het bezoeken van Sydney Opera of ga naar de grot in New Mexico-stad. Misschien wilde je tien katten uit het asiel nemen en ze thuis regelen. Wat je doelen ook, schrijf ze naar beneden. Onthoud ze als je slecht zult zijn.

acht. Geloof in jezelf. Misschien vind je het moeilijk om je voor te stellen dat alles beter kan zijn als je gestoord bent door de gedachten over zelfmoord. Vergeet niet dat velen er doorheen zijn geslaagd, en je hebt ook het hoofd. Zorg voor jezelf, begin je leven zelf en neem contact op met je leven. Je bent een sterk persoon.

• Vergeet niet dat het beroep is voor hulp - een teken van kracht, geen zwakte. Dit betekent dat je jezelf hoog genoeg waardeert om een ​​oplossing te vinden.
• Gebruik humor om te gaan met suïcidale gedachten. Kijk komedie, lees strips. Zelfs als het je een tijdje afleidt, is het beter dan niets.
• Vergeet niet dat je van houdt. Je familie houdt van je. Vrienden houden van je. Een groot aantal mensen wordt door verlies geperst als u dat niet bent, en dit evenement is gewond door velen. Iemand heeft mogelijk suïcidale gedachten vanwege het onvermogen om het verlies te accepteren. Je vult met veel levens, dus probeer je niet te plegen. Je weg kan moeilijk zijn, maar het zal gemakkelijker voor je zijn als je van gedachten over de dood kwijtraakt en je kunt focussen op het bereiken van elke situatie vóór zijn logische voltooiing. Niemand verdient zelfmoord. Niemand. Onthoud dit.
• Verwijzen naar wat je houdt. Misschien is dit een kat, hond, konijn of vis. Misschien is het een levenloos onderwerp. Misschien vind je je naam of je huis leuk. Misschien houdt u van het grappige kapsel of het dragen van zeer korte shorts. Misschien is al je liefde gericht op broers of zussen. Misschien heb je zelfs contouren duiden. Misschien vind je dat gevoel leuk als vrienden je prijzen of wanneer je in hun bedrijf bent. Misschien ben je liefde voor een beer die je een grootmoeder of broer gaf. Misschien hou je van je werk. Wat je ook liefhebt, doe het die stimulus die je zal laten leven. Denk aan goed.
• Snijd jezelf niet. Het is gevaarlijk, en littekens kunnen van de snijwonden blijven, wat in de toekomst heel spijt zal zijn.
• Geloof dat niet, vraag om hulp, je zult goede mensen of vrienden storen. Ze staan ​​altijd klaar om voor je te zorgen en de nodige hulp te tonen.
• Denk eraan: als je zelfmoord plegen, samen met problemen en goede herinneringen, liefde en alle andere goede dingen. Focus op goede dingen totdat je beter wordt. Denk eraan, het leven is van onschatbare waarde - als je je geliefde hebt verloren, is er geen schuld.
• Zelfmoord - onomkeerbare "beslissing" van tijdelijke problemen. Contact Help Als u door de gedachten over zelfmoord wordt bezocht en onthoud - u bent niet alleen. Zelfs als het lijkt erop dat alles slecht en verschrikkelijk is, weet dat je van houdt en altijd liefhebt, zelfs als het niet voor de hand ligt. Laat de slechte dingen niet alle goede dingen beïnvloeden die er altijd in jou is, er is altijd een uitweg.
• Bid dagelijks. Het zal helpen, ongeacht hoe slecht je voelt. God kent ons beter. Bovendien zal het gebed u verrijken met positieve energie, wat u zal helpen omgaan met depressie.
• Geen toevlucht nemen tot drugsgebruik. Ze zullen niet toestaan ​​om gevallen vast te stellen, maar kunnen leiden tot het feit dat alles slechts erger wordt - drugs verminderen het vermogen om rationeel te denken, wat het risico op zelfmoord verhoogt.

• Als u denkt aan zelfmoord, bel de hete lijn van noodpsychologische hulp van de noodzaak Ministerie op nummers 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor ingezetenen van Moskou), als u wonen in Rusland. Als u in een ander land woont, belt u de lokale hotline van Psychologische bijstand van noodgevallen. Dit is een noodgeval en je moet het daarin verhouden. Specialisten helpen u te kalmeren en u de nodige ondersteuning te bieden. Deze enige oproep kan het belangrijkst zijn in je leven.