Hoe voeding te balanceren

Stappen

Diverse je dieet

Dina Garcia, Rd, LDN, CLT

Geregistreerd Nutritionist-Basinistidine Garcia - een geregistreerde voedingsdeskundige voedingsdeskundige en de oprichter van deelbeugels Vida voeding en bewuste wonen in Miami, Florida. Is gespecialiseerd in het werken met degenen die voortdurend dalen, dan wint weer gewicht, en degenen die geneigd zijn om te veel te eten, om hen te helpen om met het gevoel van schuld te gaan vanwege voedsel, hou van zichzelf en snavel. Heeft meer dan 15 jaar ervaring als voedingsdeskundige. Kreeg een bachelordiploma in Dietology aan de Universiteit van de State University of Boll, een voedingspraktijk werd gehouden aan de University of California in Fresno. Gecertificeerd als een geregistreerde voedingsdeskundige (RD) -commissie voor registratie van voedingsdeskundigen, gelicenseerd als voedingsdeskundige voedingsdeskundige (LDN) in Florida.

1. 
   een. Eet solide graanproducten. Ongeveer een kwart van een uitgebalanceerd dieet moet bestaan ​​uit graanproducten en ten minste de helft van deze producten moet worden bereid uit vaste stof, en niet gezuiverde granen. Doe in in uw dieetproducten van tarwe, rijst, haver, maïs, gerst en andere granen.
2. Producten van Grain zijn brood, pasta, havermout, ontbijtgranen, pellets en dergelijke.
3. Hele cijfers worden bereid uit onbehandelde granen, ze omvatten volkoren tarwe en maïsmeel, bruine rijst, havermout, bulgur. Zoek naar producten die zijn geschreven dat ze zijn gemaakt van vaste graan en geven ze de voorkeur aan de producten van gezuiverde granen, zoals wit brood, witte rijst en dergelijke.
4. Probeer elke dag minstens 90-120-kwaliteiten van graanproducten te eten en een betere aanbevolen ronde 180-220 gram. Ongeveer 30 gram bevatten in ½ kopje macaron, rijst of havermout, in een gesneden brood, in een half klein broodje of 1 kopje volkorenvlokken of muesli voor het ontbijt.
5. 
   2. Diverse eiwitbronnen. Zodat uw lichaam alle voedingsstoffen heeft ontvangen die u nodig hebt, gebruikt u verschillende eiwittenvoer. Probeer eiwitproducten ongeveer een kwart van uw dieet te maken.
6. Eet eiwitten van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong. Dierlijke eiwitten zijn vlees, vogel, zeevruchten en eieren. Planteneiwitten zijn opgenomen in bonen en erwten, noten, zaden en zo. Kies verschillende bronnen van eiwitten voor elk gerecht of dag om uw dieet te diversifiëren.
7. Eet ongeveer 140-170 gram eiwit per dag. Ongeveer 30 gram eiwitten bevat in dezelfde massa van roodvet rood vlees, vlees en vis van pluimvee, of in ¼ kopje gekookte boon of tofu.
8. Vergeet niet dat dergelijke eiwitvoer als zeevruchten, noten en zaden rijk zijn aan vetten, die ook een integraal onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieet.
9. Kies vetarm vlees dat geen toegevoegd natrium bevat. Eet gezouten noten en zaden.
10. 
    3. Voeg wat vetarme zuivelproducten toe aan het dieet. Eet en drink zuivelproducten om calcium te krijgen, dat is opgenomen in de melk van de koe. Geef de voorkeur aan vetarme zuivelproducten om het vetverbruik te verminderen.
11. Probeer elke dag ongeveer 3 glazen (750 milliliter) zuivelproducten te gebruiken. Eén glas komt overeen met een glas melk, yoghurt of sojamelk, anderhalf jaar van natuurlijke cottage-kaas of 60 gram gerecyclede kaas.
12. In de regel wordt het voedsel gemaakt van koeienmelk aangenomen voor melkproducten, maar boter, crème en roomkaas zijn meestal niet gerelateerd aan deze productgroep, omdat ze weinig calcium bevatten. Bovendien bevatten olie en crème veel vetten.

Breng uw voeding in evenwicht

2. Bosplanningslunch en diner. Koop nuttige producten voor een week. Bereid gerechten met een paar porties om ze een week te eten, of Donate Dinner Links de volgende dag om gezond voedsel te eten en de tijd te besparen en de tijd.

Als een snelle lunch, kun je een sandwich koken van twee plakjes volkorenbrood, sla, ui, tomaat, een plakje vetarme kaas en verschillende stukken vlees, die van de vorige keer zijn gebleven. Voeg toe aan deze salade met een paar eetlepels (30 milliliter) tanken en een glas (250 milliliter) 100% vruchtensap.

Als een uitgebalanceerd diner, probeer 1 glas gekookte wortelen te eten, 1 kopje gekookt voor een paar podolen, 1 kopje gekookte bruine rijst en een stukje varkensvlees gegrild. Schrijf alles met water of vetarme melk.

Bij het plannen van een maaltijd en het verkrijgen van de nodige ingrediënten, probeer niet verpakte producten en halffabrikaten, zoete koolzuurhoudende dranken, zoutsnacks en zoete desserts te kopen. Om evenwichtige voeding te bereiken, is het beter om nuttige natuurlijke en niet gerecycled producten te gebruiken.

3. Vergeet niet om uw hapjes in evenwicht te brengen. Vergeet geen snacks tussen de hoofdmaaltijden en probeer ze zo bruikbaar mogelijk te maken. Hoewel het niet nodig is om alle hoofdtypen van producten in elke kleine maaltijd op te nemen, moet elke snack meer dan één type producten bevatten.

Probeer bijvoorbeeld appel- en selderijplakken te snakken. Tegelijkertijd zal Macaite ze in pinda-pasta - dus je lichaam een ​​deel van groenten en groenten ontvangen, evenals enkele eiwitten en plantaardige vetten.

Dolls kan een uitstekende manier zijn om overdag alle nodige voedingsstoffen te krijgen als je je honger voelt tussen de hoofdmaaltijden of niet in staat om ze allemaal in te voegen.

Overweeg uw behoefte aan voedsel

2. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt als u gezondheidsproblemen hebt. We gaan regelmatig naar uw arts en raadpleegt het ten opzichte van hun acute of chronische ziekten. Adviseer uw arts over uw dieet en wat moet worden vermeden en wat het saldo van basisproducten met de relevante ziekten kan wijzigen.

Diabetici kunnen bijvoorbeeld aanraden dat er meer producten van hele, en niet gerecyclede korrels zijn en de consumptie van vruchten en vruchtensappen beperken. Met een hoog niveau van cholesterol en hartziekten wordt aanbevolen om het dagtarief van dierlijke producten en vetten te verminderen. Als u probeert af te vallen, kunt u een grotere focus maken op groenten en de consumptie van romige en plantaardige olie beperken, evenals minder suiker en zout aan gerechten toevoegen.

Nooit vertrouwen op algemene kennis van uw ziekte wanneer u uw dieet gaat veranderen. Zorg ervoor dat u uw aanwezigheidsarts raadpleegt.

3. Vervang producten in geval van allergieën of andere beperkingen. Neem in het geval van voedselallergieën rekening met allergenen. Mogelijk moet u enkele producten vervangen door hun analogen wanneer bepaalde gezondheidsproblemen.

Als je lactose-intolerantie hebt, zet je lage en lactosekleurige zuivelproducten in op je dieet of vervang de koe`s melkroos, eenvoud, amandel, sojabonen, kokosnoot of rijst. Kies calcium-verrijkt voedsel en drankjes of rijk aan dit microëlegen natuurlijk eten: Sardines, tofu, tempo, knapperige kool en bladgroenten.

Als u vegetarisch bent of de consumptie van de voedselinname om andere redenen beperken, eet u meer plantaardig eiwit, dat is opgenomen in de bonen en erwten, noten en zaden, evenals producten van sojabonen, dus niet om eiwit eten te missen.

Probeer ervoor te zorgen dat uw dieet zo evenwichtig mogelijk is, rekening houdend met alle beperkingen als gevolg van mogelijke allergieën en andere factoren. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundig over hoe u uw lichaam kunt garanderen met alle voedingsstoffen ondanks de beperkingen.

• Als je van ingeblikt of ingevroren voedsel houdt, of een volledige weigering er een grote ongemak van zorgt, kies dan producten zonder zout en suiker toe te voegen. U kunt eenvoudig producten kopen zonder kruiden en additieven en vervolgens specerijen aan zichzelf toevoegen voor meer frisse en pittige smaak.
• Als u of uw familieleden moeilijk genoeg groenten eet, probeer ze te bewaren met verschillende sauzen en tanken of stukjes groenten in omeletten, pizza of broodjes toevoegen.
• Vul de keukenkast en koelkast lang opgeslagen nuttige ingrediënten voor een uitgebalanceerd dieet. Houd in hen ingeblikt voedsel, ingeblikte en bevroren groenten, hele graan pasta, bruine rijst en bevroren vruchten, zodat ze altijd bij de hand zijn wanneer je iets heerlijks en nuttigs wilt koken.
• Zoek naar in winkels en markten Lokale seizoensgebonden fruit en groenten.
• Merk op dat het gerecht er fris en evenwichtig kan uitzien, maar honderden verborgen calorieën bevatten vanwege de methode van voorbereiding en verschillende smaakmakers met veel suiker, zout en vet. Vermijd deze lege calorieën, zodat uw dieet echt in evenwicht is.

• Geen enkele gids voor de juiste voeding is absoluut geschikt voor alle mensen. Probeer nieuwe gerechten, adviseer regelmatig met uw arts of voedingsdeskundige en verander uw dieet en hoeveelheid voedsel dat overeenkomt met uw leeftijd en gezondheidsstatus.
• In de regel moet diëten zonder de aanbeveling van de arts worden vermeden, die voorzien in een volledige weigering van producten van een van de hoofdgroepen. De meeste mensen voor gewichtsverlies zijn genoeg om zich te houden aan de diverse en rijke voedingsstoffen van het dieet met lage calorieën en vetten.