Hoe houding te verbeteren

Hoewel het verbeteren van de houding niet eenvoudig is, helpt de juiste houding er goed uit te zien en in goede fysieke vorm te zijn. Als u merkbaar slib bent, neem dan maatregelen om de houding op elk gewenst moment te verbeteren, van wandelen tot nachtrust. Dit vereist bepaalde inspanningen en tijd. Vergeet niet dat het nodig is om de juiste houding te handhaven en oefeningen doen die u helpen de juiste spieren te versterken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Hoe houding te verbeteren wanneer u uitkomt of gaat
  1. Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 1
een. Ga rechtdoor staan ​​om de juiste pose te nemen. Houd je kin parallel aan de vloer, rechtzetten je schouders en teken de maag. Vrij lagere handen op lichaamszijde.
  • Zet je voeten op je schouderbreedte, alsof je oefening gaat doen.
  • Stel je voor dat het touw je vasthoudt. Strekken zich uit naar de string en stel je voor dat je je verbindt met een strak touw. Houd de onderrug recht en draag geen lichaamsgewicht op sokken. Vergelijkbare visualisatie helpt u bij het bepalen van de juiste houding.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 2
    2. Gebruik om de juiste houdingwand te genereren. Sta op en leun je rug naar de deur of de muur. Raak de muur van de bevolking, schouders en billen aan. Tegelijkertijd moeten je hielen met 5-10 centimeter van de muur verdedigen. Rijd je handen achter je rug en bepaal de afstand tot de muur.
  • Je handpalmen moeten bijna niet tussen de muur en de onderrug passeren. Als tussen de rug en de muur grotere afstand is en de palmen vrijuit gaan, draait u de maag vast aan de achterkant om de wervelkolom enigszins recht te zetten.
  • Als je de handpalmen niet kunt duwen, ontlast dan de rug, zodat ze gaan.
  • Probeer deze positie te behouden wanneer je weggaat van de muur. Blijf indien nodig weer op de muur en controleer de houding.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 3
    3. Vraag iemand om je aan je te houden op de back-tape in de vorm van de letter "X". Om het gemakkelijker te maken om de juiste houding te handhaven, bevestigt u twee stroken plakband aan het bekken aan het bekken in de vorm van de letter "X". Krijg bovendien een andere strook horizontaal tussen de schouders. Draag de hele dag een kleverige tape - het zal u helpen uw rug recht te houden.
  • Voordat u de plakband bevestigt, neemt u de juiste pose en stelt u de schouders recht.
  • Gebruik de band die speciaal is ontworpen voor de huid, zoals een medische plakband.
  • In plaats van plakband, kunt u de houdingscorrector gebruiken.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 4
    4. Houd het basislichaamsgewicht op Stap Pads. Als je op de hielen vertrouwt, dan enigszins enigszins. Om het recht te kleven, het lichaamsgewicht een beetje vooruit te geven.
  • Daarna, verjaag een beetje terug en breng het gewicht van de hakken over. Let op hoe je slib.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 5
    vijf. Loop alsof je het boek op je hoofd houdt. Stel je voor dat je hoofd een boek is: het zal je helpen je hoofd op te halen en je rug recht te zetten. Als je het moeilijk vindt om dit te presenteren, neem dan het huidige boek en houd het een paar minuten op je hoofd vast.
  • Blijf de juiste houding vasthouden tijdens het rijden. Houd tijdens het wandelen gewoon de houding, die werd genomen toen ze ter plekke waren. Houd je hoofd recht, straighten je schouders, maak je borst recht en kijk recht voor jezelf.
  • Kantel je hoofd niet.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 6
    6. Kies handige orthopedische schoenen. Om het recht te kleven, draag schoenen met extra ondersteunende inserts. Zorg er ook voor dat de schoenen supinators hebben. Goede houding begint met je stop.
  • Draag geen hoge hakken, want het kan de houding verpesten.
  • Als je al heel lang moet staan, leg dan iets op de grond om het handiger voor je te maken.
    • Methode 2 van 4:
    Hoe houding te verbeteren in een zitpositie
    1. Titel afbeelding Verbeter uw houding Stap 7
    een. Let op je rug om onder de rechterhoek te zijn naar de dijen. Heupen en kaviaren moeten een rechte hoek vormen. Houd je hoofd recht en schouders recht en rechtgetrokken. Bekijk de nek, achterkant en hielen bevinden zich op dezelfde regel.
    • Strek je rug langs de achterkant van de stoel of stoelen. Dus je zult niet slakken en naar voren buigen dan vaak zondaars die al heel lang aan tafel moeten blijven.
  • Titel afbeelding Verbeter uw houding Stap 8
    2. Om je houding te controleren, ga dan op je handpalm zitten. Zit op de vloer en leg de hand met palmen onder het pelvi-bot. Corrigeer je houding op zo`n manier dat het lichaamsgewicht van de palm komt. Dit is de optimale zitting.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 9
    3. Plaats uw voeten goed en zet de voeten soepel. Uw voeten moeten naar voren worden gestuurd en volledig op de grond staan. Steek de benen niet over. Houd de dij parallel aan de vloer.
  • Als je niet op de grond komt, gebruik dan een voetsteun.
  • Titel afbeelding Verbeter uw houding Stap 10
    4. Kies een comfortabele stoel die u zal helpen de juiste houding te houden. Gebruik een ergonomische stoel die de hele rug in de juiste positie ondersteunt en zelfs de overeenkomstige bocht van de wervelkolom behoudt. Maak het aan je hoogte en gewicht.
  • Als je geen nieuwe ergonomische stoel kunt betalen, probeer dan een kleine pad onder de onderrug te plaatsen.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 11
    vijf. Pas de computermonitor aan. Als u vaak op een computer werkt, kantelt u de monitor enigszins naar voren zodat u comfortabel goed kunt zitten. Plaats de monitor echter niet te hoog, anders moet u de kin blazen.
  • Als u de monitor niet gemakkelijk kunt plaatsen, moet u mogelijk de stoel verhogen of verlagen.
  • Pas de stoel en uw positie aan zodat uw handen in een gebogen zijn, en niet uitgerekt. Handen moeten in ellebogen worden gebogen bij 75-90 graden. Als uw handen langwerpig zijn, dan bent u te ver weg, en als ze zich in een hoek van meer dan 90 graden zijn, bent u te dicht bij het toetsenbord of slip.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 12
    6. Pas de stoel van de bestuurder in uw auto aan om de juiste houding tijdens het rijden te houden. De stoel moet zich op de juiste afstand van pedalen en stuurwiel bevinden. Als je naar voren leunt, trek je de been sokken aan of trekt u naar het stuurwiel, dan is de stoel te ver. Als je kin bijna rust op het stuurwiel, is de stoel te dichtbij.
  • Gebruik indien mogelijk de leningondersteuning. Pas de hoofdsteun op zodanig aan dat het midden van de rug. Bij het besturen van een kop mag niet afwijken van de hoofdsteun verder dan 10 centimeter. Ren op de rug van de stoel en plaats je hoofd op de hoofdsteun.
  • Knieën moeten op hetzelfde niveau zijn als het bekken, of iets boven.
  • Goede houding is ook belangrijk voor veilig rijden. Beveiligingssystemen kunnen het best worden beschermd door de bestuurder wanneer deze in de juiste houding is.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 13
    7. Als je lange tijd moet zitten, neem je pauzes en sta op. Zelfs als je in de juiste pose zit, moet je ongeveer een keer per uur opstaan ​​en oefeningen of strelen doen. Ga gewoon door de kamer of stuur een paar minuten van de auto.
  • Als je volledig bent ondergedompeld in het werk en vergeten om pauzes te nemen, gebruik je wekker die je eraan herinnert.
  • Dergelijke onderbrekingen zijn onder andere goed voor de gezondheid, omdat we allemaal de hele dag moeten bewegen.
    • Methode 3 van 4:
    Hoe de juiste houding tijdens de slaap te houden
    1. Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 14
    een. Houd tijdens de slaap je rug met kussens. Welke positie u ook slaapt - aan de achterkant, maag of zijkant - plaats de kussens voor extra ondersteuning. Probeer de kussens overal te plaatsen waar er een vrije ruimte is tussen het lichaam en de matras.
    • Als je bijvoorbeeld op de maag slaapt (dit is erger dan de achterkant van de achterkant of aan de zijkant), plaats een plat kussen onder de maag. Plat kussen kan onder het hoofd worden geplaatst of helemaal zonder het.
    • Als je op je rug slaapt, zet je een klein kussen onder je knieën en ondersteunt het kussen onder het hoofd.
    • Als je op je kant slaapt, zet je een kussen tussen de knieën en trek ze dichter bij de borst. Kies zo`n kussen onder het hoofd, zodat je rug recht blijft, of gebruik een kussen voor het hele lichaam.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 15
    2. Vasthouden aan bed recht. Probeer niet de onderrug in te draaien. Als je wilt afrollen, houd je je rug recht en implementeer het lichaam.
  • Titel afbeelding Verbeter uw houding Stap 16
    3. Selecteer een comfortabele matras om de juiste manier in een droom te houden. Misschien moet u horen dat de matras van een of een ander type goed is voor de gezondheid van de wervelkolom, maar in deze vraag zou moeten vertrouwen op wat het beste voor u is. Kies een handige matras waarmee u ochtendpijn kunt vermijden.
  • Vergeet niet om de matras om de tien jaar te veranderen.
  • Als de matras u niet de nodige ondersteuning biedt, zet het bord eronder, zodat hij niet vraagt.
    • Methode 4 van 4:
    Oefeningen voor het verbeteren van de houding
    1. Titel afbeelding Verbeter uw houding Stap 17
    een. Versterk de spieren van de schors met de hulp van uitrekkende oefeningen voor diepe spieren van de pers. Ga op je rug liggen, buig je knieën in een hoek van 90 graden en leg de voeten op de vloer. Verwijder de billen van de vloer, hef het bekken omhoog en houd een dergelijke houding gedurende 10 seconden vast.
    • De schorsspieren spelen een belangrijke rol bij het handhaven van de juiste houding. Hoe sterker deze spieren, hoe beter je houding zal zijn.
    • Herhaal deze oefening elke dag 8 keer.
    • Bij het uitvoeren van de oefening, adem zoals gebruikelijk - het is noodzakelijk om de cortex-spieren te versterken, zodat zij de juiste houding in het dagelijks leven in staat stellen.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 18
    2. Cijfer de schop samen. Ga op een stoel zitten, rechtzetten je rug en draai samen. Overweeg tot 5, waarna ontspan. Voer deze oefening 3-4 keer per dag uit.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 19
    3. Versterken de juiste spieren met behulp van machtsoefeningen. Juiste houding helpt om de spieren van de bovenkant van de rug en schouders te houden. Probeer de volgende sterkte-oefeningen (met halters of zonder) uit te voeren:
  • Rechtop staan. Trek beide handen boven jezelf, palmen omhoog. Buig je handen en breng je handpalmen naar je schouders. Probeer je vingertoppen te bereiken op de bladen.
  • Oefening 10 keer voor beide handen, dan 10 keer voor elke hand afzonderlijk.
  • Titel afbeelding Verbeter uw houding Stap 20
    4. Om een ​​trekoefening voor de schouders uit te voeren, stel je voor dat je een pinguïn bent. Terwijl u wacht tot de gewenste webpagina wordt gedownload of roosteren, spreidt u de ellebogen naar de zijkanten en zet de handpalmen op de schouders - het zal "Penguin Wings" zijn. Tijdens de kosten van één of twee, tilt u de ellebogen op en vervolgens op kosten van één of twee opnieuw lager. Tegelijkertijd moet je hoofd recht houden en de handpalmen moeten op de schouders blijven.
  • Maak zoveel oefeningen als tijd als je wilt. Je zult verrast zijn hoeveel trekoefeningen slechts in 30 seconden kunnen worden uitgevoerd.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 21
    vijf. Voer uitrekkende oefeningen uit voor nieuwe nek en rug. Kantel je hoofd in alle 4 richtingen (vooruit, terug, rechts en links) en masseer de nek enigszins. Maak geen cirkelvormige bewegingen, want het kan de spierrekken verbeteren.
  • Om nog een oefening uit te voeren, toewijzen in de vloer met handen en knieën. Als een kat buigt de back-up en beuk dan in de andere richting en laat de maag naar de vloer zakken.
  • Herhaal oefeningen meerdere keren per dag. Met hun hulp kun je de spieren in de ochtend slaan en weggaan van slaap. Bovendien helpen deze oefeningen u op te vrolijken en uw energie gedurende de dag op te laden.
  • Titel afbeelding Verbeter je houding Stap 22
    6. Doe yoga om de flexibiliteit te verbeteren en de houding te verbeteren. Yoga-oefeningen zijn erg handig voor een goede houding en algehele gezondheid, ze verbeteren het gevoel van evenwicht. Yogalessen versterken de schorsspieren en helpen bij het recht vast te houden.
  • Daarnaast worden yoga-oefeningen geleerd om recht te blijven als je zit, sta en ga. Meld je aan voor yogalessen of zoek naar video`s in YouTube.

    • Tips

    • Zodat u niet hoeft te buigen tijdens het lezen, til het scherm of boek op het oogniveau.
    • Wanneer je iets hard moet dragen, verspreid het gewicht correct om overmatige belastingen en vermoeidheid te voorkomen. Als u bijvoorbeeld een zware koffer draagt, verandert u vaak uw handen.
    • Als je op het werk al heel lang op de computer moet blijven, denk dan aan overleg met een specialist op de werkplek.
    • Herinner jezelf eraan dat het nodig is om de juiste houding en periodiek op te warmen, met behulp van verschillende apparaten, zoals alarmklok of mobiele telefoontoepassingen.
    • Herinner jezelf eraan over de juiste houding met kleur. Kies een speciale kleur of onderwerp als een herinnering. Elke keer dat u het onthoudt, controleer dan uw houding.

    Waarschuwingen

    • Raadpleeg uw arts in geval van ernstige rugpijn.
    • Wanneer u de houding begint te corrigeren, dan, dan eerst, in het begin, voelt u een ongemak totdat uw lichaam gewend raakt aan de juiste houding.
    • Wanneer je iets harder uit de vloer brengt dan je favoriete kat, buig dan altijd de knieën, niet de onderrug. In tegenstelling tot de spieren van de benen en de buik zijn de spieren van de achterkant niet ontworpen voor het heffen van gewicht.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar