Hoe het lichaam in de vorm van de juiste voeding te houden

Hoewel de juiste voeding geen fysieke activiteit vervangt, speelt het een onschatbare rol in het handhaven van de gezondheid en een goede fysieke vorm. Breng uw dieet in evenwicht en behandel de voeding tijdens de training zorgvuldig, en u kunt een grote fysieke vorm handhaven.

Stappen

Methode 1 van 4:

Breng uw dieet in evenwicht

een. Volg de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw Specialisten. In de laatste paar decennia De regering van de Verenigde Staten en andere organisaties hebben een groot aantal begeleidingsaanbevelingen ontwikkeld. Deze aanbevelingen zijn beschikbaar in de vorm van tabellen, piramides en andere grafische afbeeldingen waarin verschillende groepen noodzakelijke producten worden gepresenteerd en de hoeveelheid voedsel uit elke groep die moet worden gebruikt. Het aantal producten van elke categorie in een uitgebalanceerd dieet is afhankelijk van het lichaamsgewicht, het niveau van fysieke inspanning en voorkeuren in voeding. De meeste verbruikte calorieën moeten op de volgende groepen van producten zijn:

Groenten en fruit. Probeer met elke maaltijd te doen aan het aandeel van groenten en fruit, er was ongeveer de helft.
Nuttige eekhoorns: vis, vogelvlees, eieren, noten, zaden, tofu.
Koolhydraten in de vorm van volkorenproducten: havervlokken, volkoren brood, bruine rijst.
Handige vetten. Dit zijn onverzadigde vetten, die zijn opgenomen in olijf- en andere plantaardige oliën en avocado. Merk op dat rijke voedingsmiddelen meestal een grote hoeveelheid calorieën bevatten, dus eet ze in gematigde hoeveelheden en bestudeer de labels zorgvuldig.
Water, thee en koffie met een kleine hoeveelheid suiker toegevoegd of zonder het. Verminder dagelijkse melkproductenverbruik tot 1-2 glazen vetarme melk en drink niet meer dan 1 kopje per dag.

Titel afbeelding Houd je lichaam Fit Wit Eten Stap 3

2. Gebruik "Super Products", die vooral rijk zijn aan voedingsstoffen. Als u een goede fysieke vorm wilt behouden en de gezondheid wilt versterken, denk dan na over het aanvullen van uw product-dieetproducten die een organisme bieden met extra energie, antioxidanten, calcium en gezond voor hart met vetten en eiwitten.

In gedroogd fruit bevatten zoete aardappelen en bananen complexe koolhydraten die het lichaam helpen effectief op te slaan en energie door te brengen. Naast vele andere voedingsstoffen zijn deze producten rijk aan het nodige organisme van Kali.

Broccoli en andere groene groenten, tomaten, bosbessen en cacao bevatten antioxidanten, die uit het bloed worden verwijderd, schadelijke cellen vrije radicalen.

Melk en groene groenten bieden een calciumorganisme dat nodig is voor de gezondheid van de bot. Bovendien helpt een glas warme melk voor het bed de selectie van serotonine en melatonine, die helpt in slaap te vallen.

In zalm en noten bevatten nuttige vetten en eiwitten. Voeg Braziliaanse walnoot toe aan je dieet, die rijk is aan Selena - dit trace-element versterkt immuniteit.

Titel afbeelding Houd je lichaam fit wit eten stap 4

3. Let op de grootte van de porties. Leer de labels voorzichtig om de grootte van één deel en het aantal porties in het pakket te bepalen. Geniet van de inhoud van pakketten op kleine containers die overeenkomen met één portie en als u restaurants bezoekt waarin grote gerechten worden geserveerd, bestelt u een gerecht voor verschillende mensen. Leer om de grootte van de porties te evalueren (de relevante aanbevelingen zijn gemakkelijk te vinden op internet). Een deel van wortelen of droge vlokken is bijvoorbeeld gelijk aan één glas, dat wil zeggen, ongeveer gelijk aan de omvang van de volwassen vuist.

Methode 2 van 4:

Gebruik genoeg voedselvezels

een. Rijke voedselvezels is erg handig voor de gezondheid. Voedselvezels helpen om het gevoel van honger om te gaan en af te vallen, vanwege verschillende redenen.

Het eten van rijke voedselvezels vertegenwoordigden langer om te kauwen, wat sneller tevreden helpt tijdens het eten.
Voedselrijk voedsel dat langer wordt verteerd in het maagdarmkanaal. Als gevolg hiervan heb je langer een gevoel van honger.
Producten met oplosbare voedselvezels, zoals havermout en bonen, helpen de suikerspiegel te stabiliseren en dankzij het over de hele dag.
Voedingsvezels helpen onder andere mensen het cholesterolgehalte te verminderen en het volume van de stoel te geven, wat de spijsvertering verbetert.

Titel afbeelding Houd je lichaam Fit Wit Eten Stap 6

2. Kies rijke voedselvezels Producten. Voedselvezels zijn in veel producten opgenomen, dus het is gemakkelijker om uw dieet te bevredigen dan op het eerste gezicht lijkt. Eet verschillende granen, bonen, groenten, noten, zaden en fruit.

Titel afbeelding Houd je lichaam Fit Wit Eten Stap 7

3. Verhoog de voedingsverbruik geleidelijk. Hoewel het dieet met een hoog gehalte aan voedingsvezel goed is voor de gezondheid, als u ze in kleine hoeveelheden gebruikt, heeft uw lichaam wat tijd nodig om aan nieuwe omstandigheden aan te passen. Om te beginnen, zet u in uw dieet één product in met een hoog gehalte aan voedingsvezels en verhoog dan geleidelijk hun verbruik. U kunt bijvoorbeeld cornflakes vervangen door lage voedingsvezels met rozijnen met rozijnen, en na een paar dagen aanvult u uw diner met salade.

Methode 3 van 4:

Bereid vers voedsel voor

een. Geef voorkeur aan niet-verwerkte producten. Kies niet-beleefd producten - hiermee kunt u uitsluiten van uw dieet "verborgen" ingrediënten en extra zout. Soms is een set van overgewicht niet verbonden met het aantal geconsumeerde voedsel, maar met overtollige suiker, zout en andere ingrediënten die worden toegevoegd aan de herziene producten. De basis van een gezond dieet moet groenten, fruit, volkoren producten en vis zijn.

Titel afbeelding Houd je lichaam fit wit voedsel Stap 9

2. Denk na om een tuin te krijgen. Studies tonen aan dat kinderen die deelnemen aan programma`s van tuinieren, twee keer zo vaak nieuwe producten proberen dan degenen die niet deelnemen aan dergelijke programma`s. Het laten groeien van zijn eigen groenten uit zaden of zaailingen zal u helpen bij het vasthouden aan een gezond dieet. Bovendien kunt u op deze manier geld besparen en een goede fysieke vorm onderhouden zonder speciale kosten.

Titel afbeelding Houd je lichaam Fit Wit Eten Stap 10

3. Bereid voedsel voor van rauw voedsel. Net als niet-middelen, zullen RAW-ingrediënten u ook helpen uw dieet beter te beheersen. Dus je zult niet alleen geld besparen, maar ook in staat zijn om schadelijke additieven, overtollige suiker, zout en andere ingrediënten onderworpen te voorkomen.

Ontwikkel geleidelijk je culinaire vaardigheden. Probeer niet alles te koken als je hier niet aan gewend bent. Begin met lichtrecepten en win geleidelijk ervaring. Blijf verschillende gerechten koken, en na verloop van tijd zal het gewoon in gang gaan.

Methode 4 van 4:

Juiste voeding in sport

een. Snack voor training. Eenvoudige snack, bestaande uit bronnen van eiwitten en complexe koolhydraten, is een geweldige manier om zich voor te bereiden op training. U kunt bijvoorbeeld een glas eenvoudige yoghurt en een appel eten. Snack 1-2 uur voor de training.

Voor de training moet het waterbalans ook voor de waterbalans zorgen. Drink 2-3 kopjes (500-750 milliliter) van water 2-3 uur voor de training.

Titel afbeelding Houd je lichaam Fit Wild Eten Stap 12

2. Eet voedsel dat het lichaam met energie levert en het uithoudingsvermogen verhoogt. U kent waarschijnlijk verschillende koolhydraatglucosmengsels en fructose (sportdranken, gels, enzovoort), die vaak tijdens lange trainingen worden genomen. Er is echter een natuurlijk product dat niet alleen glucose en fructose bevat, en de extra vitaminen en antioxidanten zijn honing! De donkerdere honing, hoe meer antioxidanten erin.

Blijf drinken tijdens de training. Elke 15-20 minuten, drink ¾-1½ kop (180-360 milliliter) water, evenals denken over het gebruik van elektrolytdranken als de training meer dan een uur duurt.

Titel afbeelding Houd je lichaam Fit Wit Eten Stap 13

3. Vervul energiereserves na langdurige trainingen. Dit is een geweldige kans om een delicatesse te betalen die je lichaam in vorm zal ondersteunen: melk met chocolade helpt je om de kracht na de training te herstellen. Het bevat koolhydraten die zullen helpen bij het aanvullen van energiebesparen. Als je niet van melk houdt, probeer dan een banaan te eten met pinda-pasta.

Drink na het trainen van zure kersensap om spierontsteking te verminderen. Drink echter niet vóór en tijdens de training, omdat het maagspasmen kan veroorzaken.

Titel afbeelding Houd je lichaam fit wit voedsel Stap 14

4. Gebruik na workouts eiwit eten om de spieren te herstellen en hun groei te garanderen. Een goede bron van eiwit is vis, vlees van pluimvee, rood vlees, noten, bonen, zaden, linzen, sojabonen, zuivelproducten. Hoewel bij de advertenties van eiwitadditieven vaak verklaren dat ze aminozuren bevatten dat het lichaam niet in staat is om zichzelf te produceren, kunt u dezelfde belangrijke voedingsstoffen krijgen, samen met rijke eiwitproducten.

Titel afbeelding Houd je lichaam Fit Wit Eten Stap 15

vijf. Vergeet niet dat "fitness-producten" geen sport kunnen vervangen. In één bekende studie werd aangetoond dat het gebruik van dergelijke producten steeds minder training aanmoedigt. Dit voorkomt het onderhoud van een goede fysieke vorm. Sommige "fitnessbar" bevat zoveel calorieën en voedingsstoffen als andere producten!

Leer zorgvuldig de labels. Energiebalken en andere "fitness-producten" bevatten vaak een aanzienlijke hoeveelheid toegevoegde suiker, gerecycleerde en kunstmatige ingrediënten. Als u nog steeds energiebars gebruikt, kiest u die die ongeveer vijf gram eiwitten bevatten, sommige koolhydraten en heel weinig vet.

Let op het caloriegehalte in sportdranken en drink ze alleen als de training minstens 60 minuten duurt. Als u traint om af te vallen, drinkt u water en andere "lichte" drankjes.

Deel in het sociale netwerk: