Hoe positief te zijn (met illustraties)

Wanneer we nadenken over het woord "positief", impliceert de meesten waarschijnlijk "gelukkig". Geluk is echter niet alleen een type positiviteit. Er zijn veel manieren om positiever te zijn in het leven, zelfs als je verdriet, woede of moeilijkheid in het leven ervaart.Studies tonen aan dat we een krachtig vermogen hebben kiezen Positieve emoties en manieren van denken.In feite veranderen onze emoties het lichaam letterlijk op het mobiele niveau.Veel van onze levenservaring is het resultaat van hoe we interpreteren en reageren op onze omgeving. Gelukkig, in plaats van te onderdrukken of te proberen "te verwijderen uit negatieve gevoelens, kunnen we kiezen hoe ze op verschillende manieren kunnen interpreteren en reageren.Je zult dat met de praktijk, geduld en doorzettingsvermogen zien, je kunt positiever worden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Begin met jezelf

een. Het probleem realiseren. Je kunt de manier van denken niet veranderen als je niet weet hoe (of niet) om het probleem te identificeren. Erkenning dat u negatieve gedachten en gevoelens heeft, en dat u geen plezier geeft, hoe u er nu op reageert, helpt u het wijzigingsproces te starten.

Probeer jezelf niet te beoordelen op gedachten en sensaties. Onthoud: in feite kunt u de gedachten die zich voordoen, en de sensaties die u ervaart,. Ze zijn niet in wezen "goed" of "slecht", het zijn gewoon gedachten en gevoelens. Die jij Jij kan Controle - dit is hoe u interpreteert en op hen reageert.
Neem alles wat je zelf hebt gedaan die je niet kunt veranderen. Als u bijvoorbeeld een onvergeeflijk persoon bent die privacy nodig heeft om "op te laden", probeert u vervolgens de hele tijd een extravert te zijn, zult u waarschijnlijk u zich uitgeput en ongelukkig voelen.Neem jezelf, wat je nu bent, net zoals het is. Dan kun je niet aarzelen om jezelf te ontwikkelen in de meest positieve jezelf, hoe kun je dat zijn!

2. Zet doelen. Doelen geven ons een positievere kijk op het leven. Studies hebben aangetoond dat u het doel stelt, u onmiddellijk meer zelfvertrouwen en betrouwbaar zult voelen, zelfs als u ze niet meteen bereikt. Doelen stellen die persoonlijk belangrijk voor u zijn, en samenvallen met uw waarden, zullen helpen om ze te bereiken en vooruit te gaan in het leven.

Begin met een klein doel. Zet niet hoog, soms moeilijk om doelen te bereiken. De rustiger die je gaat, hoe verder je krijgt. Je doelen moeten beton zijn. Het doel "om meer positief te zijn" is uitstekend, maar het is zo enorm dat jij, hoogstwaarschijnlijk niet het idee hebt waar te beginnen. Plaats in plaats daarvan kleine specifieke doelen, bijvoorbeeld, "mediteer twee keer per week" of "een vreemde eenmaal per dag glimlachen".

Formuleer je doelen positief. Studies bewijzen dat u waarschijnlijk een doel zult bereiken als u het positief uitdrukt. Met andere woorden, maak je doelen als, over die je werkt, en niet proberen vermijden. Bijvoorbeeld: "Stop met het gebruik van ongezond voedsel" is een nutteloze doel. Ze veroorzaakt een gevoel van schaamte of schuldgevoelens. "Eet elke dag 3 porties fruit en groenten" is een specifiek en positief.

Uw doelen moeten gebaseerd zijn op uw eigen acties. Vergeet niet dat je iemand anders niet kunt beheersen. Als je de doelen legt die een zekere reactie van anderen nodig hebben, kun je uiteindelijk depressief voelen als alles fout gaat met je verwacht. Plaats in plaats daarvan doelen die afhankelijk zijn van wat jij Je kunt controleren - je eigen gedrag.

3. Practice Cardiac Darity Meditation. Ook gekend als Bhavana mette of "meditatie van mededogen", dit type meditatie is geworteld in boeddhistische tradities.Ze leert je om een gevoel van liefde te verspreiden die je al voelt voor je nauwste familieleden en het aan anderen in de wereld laten zien. Het werd ook bewezen dat het slechts een paar weken de duurzaamheid verhoogt - je vermogen om te herstellen van negatieve ervaringen - en je relatie met anderen.Je kunt een positief effect zien, het beoefenen van het slechts vijf minuten per dag.

Veel plaatsen bieden cursussen op medelevende meditatie. U kunt ook op het netwerk vinden met stapsgewijze meditaties in MP3-formaat. In de maatschappij, het Centrum voor Meditatieve Razua Research Center UCLA MINDFOUWE AWSCHUIKSPECIAL MERCY MEDITIFATIES VOOR DOWNLOAD.

Het blijkt dat meditatie van genade ook nuttig is voor uw geestelijke gezondheid. Studies hebben aangetoond dat medelevende meditatie tekenen van depressie vermindert, ervan uitgaande dat hij die medelijden met anderen heeft geleerd, ook u kan helpen mededogen voor uzelf te ontwikkelen.

4. Rijsdagboek. Recente studies tonen aan dat er in feite een wiskundige formule van positiviteit is: drie positieve emoties voor elk negatief, blijkbaar, zal u in gezond evenwicht behouden.Dagboek handhaaft u om gedurende de dag alle verscheidenheid aan emoties te zien en te bepalen waar u uw eigen verhouding moet aanpassen. Bovendien kan het u helpen zich te concentreren op uw positieve ervaring, zodat u het waarschijnlijk zult onthouden voor de toekomst.

Dagboek mag geen eenvoudige lijst zijn van dingen die je niet leuk vond. Studies tonen aan dat het focussen in het tijdschrift alleen op negatieve emoties en ervaring bijdragen aan hun consolidatie, en om meer negatiever te voelen.

Noteer in plaats daarvan alles wat u voelt zonder het zo goed te evalueren, noch zo slecht. Bijvoorbeeld, een negatieve ervaring kan er zo uitzien: "Vandaag was ik boos toen mijn collega grapte over mijn gewicht".

Denk dan na over je reactie. Hoe reageerde je op dit moment? Hoe zou je beslissen om nu te reageren, na een beetje tijd? Bijvoorbeeld: "Op dat moment voelde ik me verschrikkelijk, alsof ik waardeloos was. Nu, denk dit, ik begrijp dat de collega iedereen die tactloze dingen zegt. Niemand anders kan me karakteriseren of mijn belang. Alleen ik kan het doen. ".

Denk na over hoe je deze ervaring als training kunt gebruiken. Hoe kun je het gebruiken voor persoonlijke groei? Hoe doe je de volgende keer? Bijvoorbeeld: "De volgende keer, als iemand iets offensief vertelt, zal ik me herinneren dat zijn oordelen me niet karakteriseren. Bovendien zal ik mijn collega vertellen dat zijn opmerkingen tactloos zijn en mijn gevoelens beledigen, dus ik herinner me hoe belangrijk mijn gevoelens belangrijk zijn. ".

Vergeet niet om positieve momenten in uw dagboek op te nemen! Deculs zelfs een paar seconden om de vriendelijkheid van een vreemde, een prachtige zonsondergang of een leuk gesprek met een vriend te merken, je zult deze herinneringen helpen om ze later te herstellen. Als je er niet op focust, zullen ze waarschijnlijk door je aandacht gaan.

vijf. Oefen actieve waardering. Waardering is meer dan gevoel, Deze actie. Tientallen studies hebben aangetoond dat dankbaarheid voor u gunstig is.Het verandert bijna meteen je horizon en hoe meer je oefent, hoe sneller het voordeel blijft groeien. Dankbaarheid helpt je je positiever te voelen, verrijkt je relatie met anderen, vraagt naar mededogen en verhoogt het gevoel van geluk.

Sommige mensen hebben een natuurlijk meer ontwikkeld "Dankbaar verdomd", een natuurlijke staat van waardering. Niettemin kunt u "dankbaar gedrag" opleiden, ongeacht de mate waarin u het "kenmerk van waardering" bezit "!

Vermijd in relaties en situaties de aanpak alsof u iets van hen verdient. Dit is niet betekent dat je denkt dat je niets verdient, en betekent niet dat je een slechte aantrekkingskracht of gebrek aan respect hebt opgemaakt. Het betekent gewoon dat je alles moet proberen alles te benaderen, niet te rekenen op het feit dat je "het recht hebt" voor een bepaald resultaat, actie of voordeel.

Deel uw dankbaarheid aan de omgeving. De verdeling van zijn gevoel van dankbaarheid met de omgeving zal u helpen "consolideren" deze gevoelens in hun geheugen. Het kan ook positieve gevoelens in mensen wekken met wie je hebt gedeeld.Kijk, als je een vriend hebt die je `dankbaarheidspartner` zal zijn, en elke dag de drie dingen delen waarvoor je elkaar dankbaar bent.

Bevestig inspanningen om alle kleine positieve dingen te herkennen die overdag zijn gebeurd. Schrijf ze in Magazine, maak een foto om in Instagram te plaatsen, schrijf over hen op Twitter - alles dat je helpt om deze kleine aspecten te herkennen en te onthouden waarvoor je dankbaar bent. Als je bijvoorbeeld je Blueberry-pannenkoeken behalve of een file op weg naar het werk was, was klein, of je vriend een compliment heeft gemaakt voor je pak, merkte deze dingen aan! Ze accumuleren snel.

Geniet van deze aangename momenten. Mensen hebben een slecht eigendom om zich te concentreren op negatieve dingen en een positief passeren door ons. Als je positief in je leven merkt, profiteer je van het moment om ze bewust te herkennen. Probeer "ze opslaan" in je geheugen. Bijvoorbeeld, als je tijdens je dagelijks een mooie bloementuin ziet, stop even en vertel me: "Dit is een geweldig moment, en ik wil me herinneren hoe ik er dankbaar voor ben.". Probeer een soulful "snapshot" van dit moment te maken. Dit zal je helpen later al deze dingen te onthouden als er moeilijke tijden of negatieve ervaring zijn.

6. Gebruik zelfbevestiging. Zelfbevestiging lijkt misschien een beetje vervelend, maar studies tonen aan dat ze op het fundamentele niveau werken - ze kunnen eigenlijk nieuwe stralen van neuronen "positieve gedachte" kunnen vormen. Denk eraan: je hersenen willen graag verkorte paden toepassen en het zal snijden om de meest gebruikte methoden te gebruiken. Als je de reguliere gewoonte betreedt om jezelf Sympathy te spreken, zullen je hersenen het komen waarnemen als een "norm".Positieve interne dialoog en zelfverbetering verminderen stress en depressie, verhogen het immuunsysteem en verbeteren het vermogen om alles in de lucht te pakken.

Kies installaties, zinvol voor u. U kunt installaties kiezen die mededogen voor uw lichaam tonen, aan uw gedachten over uzelf, of herinneren aan spirituele tradities. Doe alles wat je positief en evenwichtig maakt!

U kunt bijvoorbeeld zoiets zeggen: "Mijn lichaam is gezond en mijn geest is mooi," of "Vandaag zal ik echt proberen vriendelijk te zijn" of "vandaag, mijn godheid / spiritueel beeld met mij, omdat ik de dag heb voltooid.

Als u problemen ondervindt in een bepaald gebied, probeert u zich actief te concentreren op het vinden van een positieve installatie op dit gebied. Als je bijvoorbeeld problemen hebt met het uiterlijk, probeer dan zoiets te zeggen: "Ik ben mooi en sleurig" of "Ik kan leren om van mezelf te houden terwijl ik van anderen houd" of "Ik ben de liefde en respect verdienen".

7. Ontwikkel optimisme. In de jaren 1970 vonden de onderzoekers dat onder mensen die de loterij wonnen - een evenement dat de meesten van ons wordt beschouwd als ongelooflijk positief - ze waren niet langer gelukkig in een jaar dan onder degenen die niet profiteren. Dit is te wijten aan Hedonistische aanpassing: Mensen hebben een "eerste niveau" van geluk waaraan we terugkeren na externe gebeurtenissen (goed of slecht). Echter, zelfs als uw natuurlijke initiële niveau vrij laag is, kunt u actief optimisme groeien. Optimisme verhoogt uw zelfrespect, het algemene gevoel van welzijn en relatie met anderen.

Optimisme is een manier om de wereld te begrijpen. Dankzij de flexibiliteit van het menselijk brein kunt u verschillende manieren van begrijpen! Pessimistische prognoses zien de wereld in ongewijzigd, internationale omstandigheden: "Alles is oneerlijk:" "Ik kan het nooit veranderen," "Mijn leven is zuigt, en dit is mijn wijnen".De optimistische voorspelling ziet de wereld in flexibele, beperkte omstandigheden.

Een pessimistisch uitzicht kon bijvoorbeeld naar een groot concert van de cello kijken, die volgende week plaatsvindt en zegt: "Ik speel de cello. Ik heb het concert toch verpest. Ik kan ook gewoon de gameconsole Nintendo spelen ". Deze verklaring waarvan je aanneemt dat de vaardigheden van het spel op de cello aangeboren en constant zijn, en niet wat je de inspanningen kunt beïnvloeden. Hiermee maak je ook een wereldwijde beschuldiging zelf - "Ik ben sitno spelen de cello" - Waarom denk je dat je cello-speelvaardigheden persoonlijk falen zijn, en niet het vermogen om fluiten. Deze pessimistische look kan betekenen dat je niet train om de cello te spelen, omdat je denkt dat het zinloos is of zich schuldig voelt, want in iets dat je `slecht bent`. Niemand noch de andere is handig.

Een optimistische kijk op het leven zou met deze situatie komen: "Dit concert vindt volgende week plaats, en ik ben ontevreden over hoe ik nu speel. Ik ben elke dag voordat het concert een extra uur zal repeteren en ik zal er alles aan hebben. Dat is alles wat ik kan doen, maar ik zal tenminste weten dat ik zo ver moest storen, om te slagen. ". Optimisme betoogt niet dat moeilijkheden en negatieve ervaring niet bestaan. Hij kiest ervoor om ze op verschillende manieren te interpreteren.

Er is een groot verschil tussen dit optimisme en "blind" optimisme. Blind optimisme verwacht dat u de cello eerst neemt en naar de JULADSK-school gaat. Het is onrealistisch en dergelijke verwachtingen zullen u tot teleurstelling leiden. Ware optimisme erkent de realiteit van uw situatie en geeft u om u voor te bereiden op het ontmoeten van haar. Echt optimistische waarneming integendeel, kan verwachten dat je al enkele jaren hard moet proberen en zelfs in dit geval Kan zijn Je gaat niet naar de school van je dromen, maar je zult er alles aan doen om je doel te bereiken.

acht. Leer om negatieve ervaring te hervormen. Een van de fouten die door mensen wordt uitgevoerd, is dat ze proberen te vermijden of niet letten op negatieve ervaring. Het is logisch op een bepaald niveau omdat het pijnlijk is. Een poging om deze ervaring te onderdrukken of te negeren, vernietigt eigenlijk je vermogen om ermee om te gaan.Overweeg in plaats daarvan hoe te heroverwegen deze ervaring. Kan hij je iets leren? Kun je het anders bekijken??

Overweeg bijvoorbeeld de inventor Mishkin Ingavale. In het verslag van TED 2012 vertelde Ingavale de geschiedenis van de uitvinding om het leven van zwangere vrouwen in landelijk India te redden. De eerste 32 keer probeerde hij zijn apparaat te bedenken, het werkte niet. Nogmaals en weer kwam hij het vermogen tegen om zijn ervaring als niet succesvol en overgave te interpreteren. Hij besloot echter om te profiteren van deze ervaring om te leren van mislukkingen in het verleden, en nu hielp zijn ontdekking om het sterftecijfer van zwangere vrouwen op het platteland van India met 50% te verminderen.

Als een ander voorbeeld, overweeg Dr. Viktor Frankl, die werd afgesloten in de nazi-concentratiecampoler tijdens de Holocaust. Ondanks het feit dat hij de slechtere laag van de mensheid moest onder ogen zien, maakte Dr. Franklie een keuze en nam zijn situatie met zijn eigen ogen: "Iedereen kan wegnemen van een persoon, behalve één: menselijke vrijheid van het einde - kies een Relatie in alle omstandigheden, kies je eigen weg ".

In plaats van zichzelf onmiddellijk met het negatieve toe te staan om te reageren op moeilijkheden en negatieve ervaring, ga terug naar stap terug en waardeer de situatie. Dat ging eigenlijk fout? Wat wordt op de kaart gezet? Wat kun je leren van deze ervaring om de volgende keer anders te doen? Heeft deze ervaring je geleerd om vriendelijker, genereus, wijzer, sterker te zijn? Betalen van het moment om te reflecteren op ervaring, in plaats van het automatisch als negatief waar te nemen, kunt u het opnieuw raadplegen.

negen. Gebruik je lichaam. Je lichaam en geest zijn grotendeels verbonden. Als u problemen ondervindt bij de gevoeligheid van positiviteit, is dit mogelijk vanwege het feit dat uw lichaam tegen u werkt. Sociale psycholoog Amy Cuddy bewees dat zelfs je houding het niveau van stresshormonen in het lichaam kan beïnvloeden. Probeer goed te staan. Strek je schouders terug en de borst vooruit. Kijk recht voor jezelf. Overweeg uw ruimte. Dit wordt de "power houding" genoemd en in werkelijkheid zal het u helpen om meer zelfvertrouwen en optimistischer te voelen.

Glimlach. Studies bewijzen dat wanneer je glimlacht - onafhankelijk, "gevoel" als je mezelf bent of niet - je hersenen roept je humeur op.Dit is in het bijzonder waar als u gebruikt Glimlach duchenna, die de spieren rond de ogen en de mond activeert. Mensen die lachte tijdens een pijnlijke medische procedure rapporteren zelfs dat ze minder pijn hebben ervaren dan die niet glimlachte.

Aankleden om jezelf uit te drukken. Wat je draagt, is van invloed op hoe je je voelt. Eén studie toonde aan dat mensen gekleed in witte badjassen tijdens de vervulling van een eenvoudige wetenschappelijke taak de beste resultaten vertoonden dan mensen zonder badjassen - hoewel het verschil alleen in een badjas was! Vind kleding waarin je je goed voelt en het uitzet, ongeacht de samenleving praat erover. En blijf niet bij het betalen van speciale aandacht voor uw maat met enige betekenis: de grootte van de kleding is ten volle subjectief, en maat 4 in één winkel is maat 12 in een andere.Vergeet niet dat willekeurige getallen uw waarde niet definiëren!

10. Doe lichaamsbeweging. Tijdens de training produceert uw lichaam krachtige endorfines, natuurlijke stoffen "goed welzijn". Fysieke inspanning helpt om een gevoel van bezorgdheid en depressie te bestrijden. Bovendien hebben studies aangetoond dat regelmatige, matige belastingen u een gevoel van kalm en welzijn geven.

Streef elke dag minstens 30 minuten om gematigde fysieke activiteit te besteden.

Het is niet nodig om een bodybuilder te zijn om het effect van oefeningen te krijgen. Zelfs met middelmatige oefeningen, zoals joggen, zwemmen of tuinieren, kun je over het algemeen positiever voelen.

Oefeningen inclusief meditatie, zoals Yoga en Tai Chi, kunnen u helpen meer positiever te voelen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

elf. Creëer het leven van binnenuit. Als je meer succes wilt bereiken, focus je op alle manieren waarop je al succesvol bent. Als je meer liefde wilt, focus je op alle mensen die om je geven en de overvloed aan liefde die je met anderen kunt delen. Als je een uitstekende gezondheid wilt bereiken, focus je op alle manieren die je al gezond maken, enzovoort, en dergelijke.

12. Maak je geen zorgen vanwege de kleine dingen. In het leven staat iedereen voor dingen die op dat moment belangrijk lijken, maar zijn er in feite geen probleem als we terugkeren en zullen hebben Juiste weergave. Studies hebben aangetoond dat de materiële dingen die misschien van streek kunnen zijn, u niet echt gelukkig zult maken.In essentie is het focussen op dingen vaak een manier om andere niet-geldige behoeften te compenseren. Studies tonen aan dat we vijf belangrijke dingen nodig hebben voor welvaart in het leven:

Positieve emoties

Deelname (deelnemen of daadwerkelijk betrokken zijn bij iets)

Relaties met anderen

Betekenis

Prestatie

Vergeet niet dat u kunt bepalen dat al deze dingen voor u betekenen! Woon niet op het feit dat anderen zich identificeerden als "betekenis" of "prestatie". Als je geen persoonlijke betekenis vindt in wat je doet en hoe je handelt, zul je er niet goed van zijn. Materiële objecten, roem en geld is eigenlijk niet Jou blij maken.

Deel 2 van 3:

Omring jezelf met een positieve invloed

een. Gebruik de wet van aantrekking. Uw acties en gedachten zijn positief of negatief als magneten. Omdat we het probleem niet oplossen, blijft het blijven - of verergerd. Onze eigen negatieve regels in de middag. Maar hoe meer we positief denken, hoe actiever zullen we handelen en bereiken de doelen en methoden om positieve opties te overwinnen en te maken - en het zal hun vruchten brengen. In feite kunnen positieve gedachten zelfs uw immuunsysteem verhogen!

2. Vind je leuk. Het klinkt eenvoudig, maar soms is het moeilijk om te presteren. Je leven kan erg verzadigd zijn, dus markeer verschillende klassen op je dag die je constant gelukkig maakt. Ze kunnen betrekking hebben op hen:

Naar muziek aan het luisteren. Luister naar muziek in je favoriete genre.

Lezing. Lezen is erg handig. Het leert zelfs sympathie.En als u populaire wetenschappelijke literatuur leest, kunt u u helpen om nieuwe informatie te leren en uw horizon te vergroten.

Creatieve zelfexpressie, zoals schilderen, schrijven, origami enzovoort.

Sport, hobby`s en dergelijke.

Communicatie met familie en vrienden.

Inspiratie. Studies tonen aan dat gevoelens van eerbied en verrassing dat je ervaart tijdens het lopen in de natuur, een prachtige foto te zien of naar je favoriete symfonie te luisteren, heeft perfect invloed op je gezondheid, fysiek en soulvol. Indien mogelijk, vind altijd manieren om een klein wonder in je leven toe te voegen.

3. Omring jezelf met vrienden. Waardeer mensen in hun leven die bij jou en in de berg en in vreugde waren. Werk hun steun in om u positiever te worden, en in het proces zal u hen ook helpen. Vrienden helpen elkaar, zowel in goede als in moeilijke tijden.

Studies tonen aan dat mensen zich omringen met vrienden met vergelijkbare waarden en blikken, veel vaker gelukkig en positief voelen dan die die niet hebben.

Relaties met mensen die je leuk vindt, draagt bij aan de release van je hersenneurotransmitters, waardoor je je gelukkig voelt (dopamine) en ontspannen (serotonine). Tijd doorbrengen met vrienden of geliefden, je zult je eigenlijk positiever voelen op het chemische niveau!

Bovendien kunt u uw vrienden en geliefden stimuleren om uw dankbare partners te worden. Als u bijdraagt aan de ontwikkeling van het netwerk, waarin u alles deelt dat u dankbaar bent, stelt u voor welke positiviteit u kunt helpen om elkaar te ontwikkelen!

4. Toon medelijden met anderen. Mededogen - het betekent goed doen in relatie tot anderen, vooral als deze persoon geluk heeft in het leven minder dan jij.Het kan echt je positiviteit verhogen. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat wanneer mensen opofferen voor het goede doel, ze hetzelfde voelen alsof ze zelf geld ontvingen!Kom op met manieren die je anderen zou kunnen dienen, of het nu op individueel niveau, of in het kader van je gemeenschap, en de manifestatie van mededogen beoefenen. Het is niet alleen voor anderen, het is ook nuttig voor uw gezondheid!

Vergelijkbare trekt aan. Als we iemand goed, vooral onverwachts doen, dan is waarschijnlijker dat de persoon de hoffelijkheid zal terugbetalen, misschien niet rechtstreeks, en iemand anders. Uiteindelijk, direct of indirect, zal het bij ons terugkomen. Sommigen noemen het Karma. Wat het ook wordt genoemd, wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het principe van "Pay Forward" - het ethoreale ding.

Probeer tutoring, vrijwilligerswerk of vraag de kerk dan je kunt helpen.

Geef microkrediet aan de behoeftigen. Microkrediet slechts een paar dollars aan een persoon uit een ontwikkelingsland zal de ontwikkeling van zijn zaak helpen of economisch onafhankelijk worden. En bovendien hebben de meeste microkredieten een terugbetalingspercentage van 95% en meer.

Probeer kleine geschenken van mensen om je heen te geven, zelfs onbekend. Koop een kopje koffie met een willekeurige persoon in de rij. Stuur een vriend iets gemaakt met hem mentaal. Geschenken geschenken stimuleren dopamineproductie in de hersenen - in feite, je kunt er nog meer "tij van geluk" krijgen dan een persoon die een geschenk ontving!

vijf. Zoek de optimistische citaat of zeg en bewaar het in uw portemonnee of zak. Wanneer je enigszins onzeker bent of voelt dat je inspiratie nodig hebt, neem dan contact op met haar. Hier zijn enkele beroemde citaten waaruit je zou kunnen beginnen:

Hoe mooi het is niet nodig om een minuut te wachten voordat u doorgaat met de verbetering van de wereld. - Anna Frank

De optimist beweert dat we in het beste van alle mogelijke werelden leven, en de pessimistische vrees dat het waar is. - James Branch Cebell

De grootste ontdekking van alle tijden is dat een persoon zijn toekomst kan veranderen, gewoon zijn houding veranderen. - Oprah Winfrey

Als je innerlijke stem zegt: "Je kunt niet tekenen", dan zeker tekenen, en deze stem wordt uitgeschakeld. - Vincent van Gogh

6. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. De foutieve aanname die mensen "nodig hebben" in contact met een consultant of arts alleen als iets "niet in volgorde" is. Maar zie: je gaat naar de tandarts voor het bleken van tanden, zelfs als je geen cariës hebt. U bezoekt de dokter voor jaarlijkse inspecties, zelfs als u niet ziek bent. Beroep aan de arts kan ook nuttige "preventieve" maatregel zijn.En als u wilt leren hoe u positiever kunt denken en gedragen, zal een arts of consultant helpen nutteloze schema`s in uw denken te identificeren en nieuwe positieve strategieën te ontwikkelen.

U kunt aan aanbevelingen van uw arts vragen of zoeken naar een specialist op internet.

Vaak zijn er goedkope opties. Kijk in de netwerkpsychiatrische klinieken, lokale medische centra, zelfs openbare consultingcentra voor hogescholen en universiteiten.

Deel 3 van 3:

Vermijd negatieve invloed

een. Vermijd negatieve invloed. Mensen zijn erg gevoelig voor `emotionele infectie`, wat betekent dat de gevoelens van degenen die ons omringen onze eigen invloed hebben.Blijf weg van slecht gedrag en negativiteit, zodat het je niet beïnvloedt.

Kies vrienden met geest. Vrienden die zichzelf omringen, hebben misschien een eindeloze invloed op onze opvattingen - zowel goed als slecht. Als je vrienden zich altijd negatief gedragen, denk dan aan het splitsen van je eigen positiviteitsproces met hen. Ze duwen om te leren hoe positief te zijn. Als ze nog steeds negatief willen blijven, moet je misschien van hen scheiden omwille van je eigen goed.
Doe precies wat je comfortabel bent. Als je ongemakkelijk voelt om iets te doen, dan voel je hoogstwaarschijnlijk slecht, schuldig of gedwongen. Het draagt niet bij aan de positieve ervaring. Leer "Nee" te zeggen wanneer u iets niet wilt doen, u zult u helpen om zich sterker en meer op uw gemak met uzelf te voelen. Dit geldt voor relaties met vrienden en geliefden, evenals in werksituaties.

2. Twijfel negatieve gedachten. Heel eenvoudig om lid te worden van het model "Automatisch" of gewoon negatief denken, vooral over jezelf. We kunnen onze eigen harde critici worden. Elke keer in een botsing met een negatieve gedachte, haast u dan niet en gooi het een uitdaging. Probeer het in een positieve gedachte te veranderen of op zoek naar logische gebreken erin. Als je dit nogal lang doet, zal het bekend worden en een enorme bijdrage levert aan het verbeteren van je positieve denkvaardigheden. Zeg "ik kan!"Vaker dan" dat kan ik niet!"Denk eraan, alles kan positief worden uitgedrukt - vraag deze onvermoeibare inspanning aan

Als je bijvoorbeeld boos en een vriend bent, zou je instinct misschien denken: "Ik ben een vreselijk persoon". Dit is een cognitieve vervorming: het creëert een algemene goedkeuring van een bepaald geval. Het draagt bij aan de opkomst van schuld, maar niets, wat u ook kunt gebruiken en leren.

Neem in plaats daarvan de verantwoordelijkheid voor uw acties en denk aan wat u moet doen in reactie. Bijvoorbeeld: "Ik viel op een vriendin en dit beledigde waarschijnlijk haar gevoelens. ik had het fout. Mijn excuses aan haar, en de volgende keer vraag ik je om een pauze te nemen wanneer we iets serieus zullen bespreken ". Deze denkwijze generaliseert je niet als een `verschrikkelijke`, maar als een persoon die een fout heeft gemaakt en dankzij hem kan leren en ontwikkelen.

Als je merkt dat je vaak negatieve gedachten over jezelf (of anderen) bijwonen, neem dan de gewoonte in om drie positieve dingen over jezelf te vinden voor elk negatief. Als het idee bijvoorbeeld leek dat je "stom" bent, daag deze gedachte drie positief uit: "Ik heb het idee dat ik stom ben. Maar vorige week heb ik een groot project met enthousiaste beoordelingen afgemaakt. In het verleden loste ik complexe problemen op. Ik ben een capabel persoon en gewoon nu heb ik moeilijke tijden ".

Zelfs als we niet zoeken wat we willen, winnen we waardevolle ervaring. Ervaring is vaak veel waardevoller materiaal dingen. Materiaal uitdroogt en de ervaring blijft bij ons, groeit in ons hele leven.

De meeste situaties hebben zowel positieve als negatieve aspecten. We kies zichzelf, over wat van hen zullen we ons concentreren. We kunnen proberen jezelf te vangen op een negatieve gedachte en proberen over het tegendeel te denken.

Het is niet logisch om zich zorgen te maken over iets negatiefs als we het niet kunnen veranderen. Soms is het leven "oneerlijk". Dit komt omdat het leven van "is" het leven is. Als we energie en je geluk doorbrengen over het feit dat we niet in staat zijn om te veranderen, doen we onszelf meer teleurgesteld in het leven.

Toonde afbeelding Wees positieve stap 21

3. Observeer de verwondingen van het verleden. Als je constant ongelukkig, boos, negatief voelt, is misschien de basis van dit alles de problemen die begrepen moeten worden. Neem contact op met uw professionele hulp bij het oplossen van problemen met emotionele verwondingen, bijvoorbeeld, geweld in het verleden, stress, natuurrampen, verdriet of verlies van dichtbij.

Als je kunt, vind je een gekwalificeerde psychiaterspecialist, met name, die is gespecialiseerd in de behandeling van mentale verwondingen. Werken met een consultant of arts over je verwondingen kan moeilijk, zelfs pijnlijk zijn, maar aan het einde word je sterker en positiever.

4. Wees niet bang voor mislukking. Parafraseren Franklin Roosevelt, het enige wat we moeten zijn bang is de angst voor. We zullen vallen en fouten maken. Het wordt beschouwd als hoe we weer terug zullen terugkeren. Als we verwachten te slagen, maar niet bang zijn voor nederlaag, hebben we alle kans om hierdoor positief te blijven.

Tips

Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat kloppen, diep inspireren, tellen dan tot 10, drink water en glimlach. Zelfs als een glimlach wordt gedwongen, toch is dit een glimlach, en ze zal je beter laten voelen. Focus op goed.
Kijk elke ochtend in de spiegel en denk na ongeveer vijf goede kwaliteiten die je bezit.
Geef niet op. Goede gewoonten kunnen slecht vervangen, dankzij continue doorzettingsvermogen.
Cultiveer positief denken over opzettelijke redenen - Verbeter de kwaliteit van je leven en het leven van anderen.
Vergeet niet dat we onze gedachten beheren. Als we negatief denken, kunnen we het altijd veranderen, denkend aan iets positiefs.
Maak een map "Sunny" waarin ansichtkaarten en brieven ontvangen van vrienden en familieleden worden opgeslagen. Kijk eens naar de map wanneer je je depressief voelt, herinner jezelf eraan dat je niet onverschillig bent voor mensen.Deze mensen houden van en geven om je. Het is moeilijk om verdrietig te zijn als je weet dat die vreugde naar zoveel mensen brengen.
Vooruitgang is een succes. Als je de gebeurtenissen in jezelf positief aantrekt - in je gedachten - dan is er geen zo`n doel waarin je de voortgang niet kunt bereiken. Onze aangetrokken doelen zijn sterk.
Stimuleer anderen. Het is moeilijk om een pessimist te zijn bij het proberen de stemming naar iemand anders te verhogen.
Wanneer je niet in de stemming bent om over iets na te denken, maar je wilt wat troost van negatieve gevoelens, probeer gewoon verschillende positieve foto`s of afbeeldingen van geluk op internet te zien.
Vriendelijkheid geeft je om je positie te verdedigen en positiever te zijn.
Registreer jezelf niet voor alles! Zie wat er is gebeurd, maar wat werkt niet en onthoud het de volgende keer.
Denk wat je deed om een persoon te maken of wat je deed om een persoon te helpen. Denk aan wanneer je iemand hebt geholpen in moeilijke situaties voor hem of een eenvoudige situatie. Om je nuttig te voelen, kun je iets aangenaams doen, en het zal het niet alleen gelukkig maken, maar je ook beter voelen.

Waarschuwingen

Pas op voor degenen die niet positief willen zijn. Gebruik de ervaring van positieve mensen als een gids.
Er is altijd iemand die je voor iets veroordeelt. Laat zo`n relatie je niet storen. Vergeet niet dat de enige persoon die je nodig hebt om te behagen - ben jij.

Deel in het sociale netwerk: