Hoe eiwit calorieën te berekenen: 9 stappen

Weten hoe u het aantal calorieën in eiwitvoedsel kunt berekenen, kan handig zijn bij het plannen van voeding. Het eiwit is van vitaal belang om de gezondheid van het lichaam te behouden, aangezien het onvoldoende gebruik ervan kan leiden tot het uiterlijk van vermoeidheid, gevoelens van honger en andere fysiologische symptomen. Bepaling van het aantal calorieën vertegenwoordigd door het eiwit en de juiste voedingsplanning zal u helpen mogelijke problemen te vergemakkelijken als gevolg van overmatig of onvoldoende gebruik van eiwitvoer.

Stappen

Deel 1 van 3:

Begrijpen van de principes van het meten van eiwit

een. Bepaal de dagelijkse hoeveelheid eiwitten die u moet gebruiken. De proteïnegroep van producten is een belangrijk onderdeel van een menselijke voedingspiramide. Deze groep omvat producten zoals vlees, vogel, eieren, zeevruchten, soja, noten en zaden.

De hoeveelheid eiwit die de persoon moet consumeren, hangt af van zijn leeftijd en geslacht. Volwassen vrouw dagelijks moet ongeveer 140 g eiwitten eten. In het geval van zwangerschap zal het gebruik van eiwit moeten toenemen afhankelijk van zijn eigen gewicht en een specifieke periode van zwangerschap. Als u geïnteresseerd bent in de kwestie van eiwitgebruik tijdens de zwangerschap, raadpleegt u dit probleem met uw arts.
Mannen onder de 50 moeten ongeveer 170 g eiwit per dag consumeren. Na 50 jaar is het al genoeg voor slechts 140 g eiwit per dag.

Titel afbeelding Bereken calorieën van eiwit stap 2

2. Leren om de hoeveelheid eiwitten in producten grofweg te schatten. Veel mensen zijn niet zeker dat 100 g eiwit kan zijn. Het antwoord op deze vraag hangt af van het type eiwitproduct dat u gebruikt.

Bijvoorbeeld 100 g vlees, vogels of vis zijn ongeveer gelijk aan 100 g eiwitten. Bij gebruik van andere soorten producten, wordt eiwit gecombineerd met andere voedingsstoffen. En het verandert de benadering van de meting.

Bijvoorbeeld in 1/4 kop gekookte bonen bevatte ongeveer 30 g eiwit. In één kippenei bevat ongeveer 30 g eiwit. Een eetlepel pinda- of notenboter bevat ook 30 g eiwitten. Ook komt 30 g eiwit overeen met 15 g noten of zaden.

Titel afbeelding Bereken calorieën van eiwit stap 3

3. Lees indien mogelijk de informatie die is opgegeven op de pakketten met producten. Als u niet zeker weet hoe de hoeveelheid eiwit in een specifiek product is opgenomen, moet u de informatie op zijn verpakking lezen. Hiermee ontvangt u een algemeen idee van het aantal eiwitten in dit voedsel en leren misschien een aandeel van het dagelijkse eiwitsnelheid, dat één productgedeelte geeft. Niettemin, onthoud dat dergelijke berekeningen meestal gebaseerd zijn op de norm van het verbruik van 2000 calorieën per dag. Wees ook eerlijk met je over welke hoeveelheid je een specifiek product gebruikt. Veel mensen onderschatten of overschatten het volume van de consumptie van bepaalde producten onvermijdelijk.

Deel 2 van 3:

Het berekenen van de hoeveelheid calorieën vertegenwoordigd door het eiwit

een. Bereken de dagelijkse hoeveelheid eiwitten in calorieën die u gebruikt. Om een goede fysieke vorm te behouden, moet u mogelijk weten hoeveel calorieën in uw voeding is weergegeven door eiwit. Het helpt u bij het berekenen van uw behoefte aan macronutriënten. Bepaal de hoeveelheid eiwitcalorieën in hun voeding is vrij eenvoudig.

Ontdek hoeveel gram eiwit je op een specifieke dag hebt gegeten. Om de gram eiwit in bepaalde producten te berekenen, kunt u online rekenmachines gebruiken. U kunt hier ook meer over leren van informatie over verpakkingsproducten.
Eén gram eiwit bevat ongeveer 4 calorieën. Vermenigvuldig eekhoorn gram tot 4 om de totale caloriecalorie te berekenen, die door eiwit eten in je voeding werden gepresenteerd.
Als u eerst producten naar GRAM`s van andere meting moet converteren, is het beter om speciale online rekenmachines te gebruiken. Bijvoorbeeld, in één Amerikaanse ounce bevatte 28,3 g. In dit geval zijn de exacte berekeningen handmatig moeilijk, dus het is gemakkelijker om de voltooide rekenmachine te gebruiken. Ook, na het converteren van een eenheden van meting naar anderen (in dit geval, gram) moet worden afgerond.

Titel afbeelding Bereken calorieën van eiwit stap 5

2. Bepaal het percentage eiwit in een specifiek voedsel. Soms is het nuttig om het percentage eiwit in een bepaald product te kennen. Als u probeert te eten, zodat het eiwit wordt gepresenteerd met een bepaald percentage van uw dieet, is deze informatie aanzienlijk belangrijk.

Ontdek eerst hoeveel gram eiwit in een specifiek product is opgenomen. Breng het dan over naar calorieën, vermenigvuldigd met 4. Subside deze calorieën op de totale calorie quotori in het product, en het resultaat vermenigvuldigt 100%.

Als het product bijvoorbeeld 200 calorieën en 8 g eiwit bevat. Het zal nodig zijn om 8 tot 4 te vermenigvuldigen en verdeeld in 200, die u 0,16 geeft. Bij het vermenigvuldigen van 100% krijgt u 16%. Dit betekent dat het product 16% eiwit bevat.

Titel afbeelding Bereken calorieën van eiwit stap 6

3. Leer uw geschatte behoeften voor eiwitvoer. Als u de kennis op uw dieet wilt toepassen, deelt u de tijd om het geschatte aantal eiwitten te verduidelijken dat u moet gebruiken voor gezond eten. Om dit te doen, kunt u raadplegen met uw arts of met een fitnessinstructeur, die ermee wordt besproken, uw voedsel, levensstijl en doelen die u voor het gewichtsverlies stelt of de hoeveelheid vet in het lichaam bevindt of vermindert. Instructeur of arts helpt u bij het berekenen van een geschatte hoeveelheid eiwitcalorieën die u moet consumeren en aanwijst hoe hoog het aandeel van het eiwit in uw huidige dieet is, rekening houdend met uw behoeften.

Momenteel wordt aangenomen dat de bevoegdheid 40% moet zijn weergegeven door koolhydraten, nog eens 40% - eiwitten en 20% - vetten. Desalniettemin kunnen deze indicatoren variëren, afhankelijk van het specifieke dieet, dus raadpleeg dit onderwerp met uw arts of voedingsdeskundige. Zelfs het algemene idee van het aanbevolen deel van het eiwit in voeding kan echter nuttig zijn, omdat veel mensen vaak een buitensporig aantal van ten minste één van de macronutriënten gebruiken.

Deel 3 van 3:

De juiste keuze aan eiwitbronnen

een. Kies mager niet-dikke eiwitproducten. Als u zich zorgen maakt over de juiste keuze van voedsel, geef dan de voorkeur aan meer magere niet-vette bronnen van eiwitten in plaats van minder nuttige producten. Turkije, kip en zeevruchten zijn een goede keuze, omdat ze meestal weinig vet en minder calorieën bevatten.

Als je je voelt over vegetariërs, bevat het eiwit dat je nodig hebt ook in eieren, noten, peulvruchten, soja en kaas. Probeer gewoon meer nuttige vetarme soorten kaas te kiezen.

Titel afbeelding Bereken calorieën van eiwit stap 8

2. Cool beschermen eiwitproducten. De methode van het koken van eiwitproducten beïnvloedt ook het aantal calorieën dat in het afgewerkte gerecht aanwezig is (ze kunnen groter of minder worden). Vermijd braadproducten of hun koken met behulp van verzadigde soorten groente of boter. Streef ernaar om nuttige olijfolie te gebruiken bij het koken van eiwitgerechten. Probeer eieren te koken of skeyly, in plaats van koekenroerbladen. Gebruik niet te veel zout. Overmatig gebruik van zout kan bijvoorbeeld leiden tot dergelijke problemen als hoge bloeddruk.

Titel afbeelding Bereken calorieën van eiwit stap 9

3. Vermijd het gebruik van hoge verwerking vleesproducten. Hoge verwerking vleesproducten, zoals bevroren vlees halffabrikaten, bevatten meestal meer vet en calorieën. Ook bevatten ze vaak meer zouten. Probeer indien mogelijk om te verwerven voor het koken van gewoon vers vlees.

Tips

Na het berekenen van de eiwitcalorieën in hun favoriete gerechten, brengt u de nummers die in de tabel zijn ontvangen, zodat u altijd de mogelijkheid hebt om uzelf in de toekomst snel vertrouwd te raken met deze gegevens.

Deel in het sociale netwerk: