Hoe stoppen met roken

Stappen

2. Bepaal waarom u wilt stoppen met roken. Maak een lijst met redenen waarom je sigaretten wilt verlaten. Hiermee kunt u uw intenties beter begrijpen. Je kunt later terugkeren naar deze lijst, als je een verlangen hebt om te roken.

3. Maak je klaar om te breken. Sigaretten verzadigen heel snel het lichaam door nicotine. Als u weigert roken, kunt u het verlangen naar roken vergroten, angst kan verschijnen, depressie, hoofdpijn, een gevoel van spanning of angst, verhoogde eetlust, gewichtstoename, problemen met aandacht.

2. Bepaal hoe je rookt. Denk dat als je meteen sigaretten wilt weigeren of geleidelijk de hoeveelheid geconsumeerde nicotine kunt verminderen. Als u besluit onmiddellijk te weigeren, moet u gewoon stoppen met roken en niet terugkijken, maar u kunt het aantal sigaretten geleidelijk verminderen totdat het tot nee komt. In het tweede geval moet u het nummer en de datum opgeven. U kunt bijvoorbeeld zo schrijven: "Ik zal elke twee dagen op één sigaret roken".

3. Wees voorbereid op een sterk verlangen om te roken. Bepaal dat je het doet als je dit verlangen hebt. Misschien mis je de beweging van je hand met een sigaret tot mond. In dit geval kunt u iets anders in uw hand nemen, wat een sigaret zal vervangen. Probeer iets te eten, niet erg calorie: rozijnen, popcorn, drogen.

2. Contact hulp. Vrienden en familieleden zullen u ondersteuning bieden in dit moeilijk. Vertel ze over je doelen en vraag hen om niet in je aanwezigheid te roken en je geen sigaretten aan te bieden. Je kunt ze ook van tijd tot tijd vragen om je te herinneren aan je doelen wanneer de verleiding geweldig is en je lof voor succes.

3. Weet wat ervoor zorgt dat je een verlangen om te roken. Veel mensen hebben een verlangen om in bepaalde situaties te roken. Misschien vind je de combinatie van koffie en sigaretten of je rookt bij het oplossen van een moeilijke vraag op het werk. Ontdek in welke situaties het moeilijk voor je zal zijn om niet te roken, en bedenk met een plan. Als u bijvoorbeeld een sigaret krijgt, moet u automatisch reageren: "Nee, bedankt, ik kan beter nog een kopje thee drinken" of "Nee, ik probeer te stoppen met roken".

4. Niet terugtrekken uit uw doel. Blijf volgen, zelfs als niet alles soepel gaat. Als we de hele dag breken en roken, maakt het niet te strikt en vergeef jezelf. Accepteer het feit dat de dag moeilijk bleek te zijn en eraan mezelf eraan te herinneren dat de disclaimer van roken een lang en complex proces is. De volgende dag terugkeren naar je plan.

2. Neem contact op met uw arts voor hulp. Psychotherapie in combinatie met drugsbehandeling kan uw kansen op succes verhogen. Als je probeerde te stoppen met roken, maar het is moeilijk voor je, neem dan contact met u op. De dokter kan een behandelingsplan voor u ontwikkelen.

3. Neem bupropion. Er is geen nicotine in dit medicijn, maar het helpt om te vechten. De bupropion verhoogt de kans op het lossen van roken met 69%. In de regel wordt het begonnen met het duren van 1-2 weken vóór de weigering van sigaretten. Meestal wordt het medicijn voorgeschreven in een dosering van 150 milligram 1-2 keer per dag.

4. Neem de condics. Dit medicijn blokkeert de receptoren die reageren op nicotine, dankzij het roken wordt minder aangenaam. Hij verzacht ook het effect van het abstinence-syndroom. Begin met het nemen van chanantics per week vóór de datum van weigering van sigaretten. Dit medicijn moet gedurende 12 weken met voedsel worden ingenomen. Bijwerkingen omvatten hoofdpijn, misselijkheid, braken, slaapstoornissen, ongebruikelijke dromen, verhoogde gasvorming en veranderingen in smaaksensaties. Dit medicijn zal je kansen op succes verdubbelen.

vijf. Probeer nicotine-specifieke therapie. Aan de middelen van dergelijke therapie omvatten patches, kauwgom, pastili, sprays in neus, aërosolen en tabletten onder de tong, die nicotine bevatten. Al deze gereedschappen worden vrijgegeven zonder een recept, en ze kunnen de wens verminderen om het abstinence-syndroom te smeren en te onderdrukken. Deze fondsen verhogen de kansen op de juiste koppeling van roken met 60%.

• Zoek een nieuwe hobby, zodat je iets van roken afgeleid.
• Drink minder caffener-drankjes. Als je stopt met roken, produceert je lichaam twee keer zoveel cafeïne, dus als je zoveel cafeïne blijft consumeren, hoeveel eerder, het zal moeilijk zijn om in slaap te vallen.
• Probeer zelfzuigen. Spreek jezelf: "Ik rook niet. Ik wil niet roken. Ik zal niet roken". Neem iets anders in plaats van roken.
• Probeer niet in de buurt van mensen die roken, en niet in situaties zijn waar je misschien een verlangen hebt om te roken.
• Als we breken, wees dan niet ontmoedigd. Gebruik deze ervaring als een training om de volgende keer alles waar te maken.
• Denk dat als je een psychologische afhankelijkheid hebt van roken. Veel rokers met ervaring is het. Als je drie dagen en meer rookt, maar dan begonnen ze opnieuw te roken, hoogstwaarschijnlijk, en je hebt deze verslaving. Neem contact op met je psychotherapeut - hij zal je leren om te ontdoen van provocerende factoren en om te gaan met de aanslagen van roken.

• Alle medicijnen voor roken kunnen gevaarlijk zijn. Neem ze niet zonder raadpleging van uw arts.
• Als u toevlucht wilt nemen tot nicotinocystische therapie (nicotine gips, kauwgom of spray), onthoud dan dat dergelijke dingen ook verslavend kunnen zijn.