Hoe het metabolisme te versnellen

Metabolisme noemen de snelheid waarmee het lichaam voedsel verwerkt. Als je het probeert verlies gewicht, Dan helpt de acceleratie van het metabolisme u aan deze taak aan te kunnen, en tegelijkertijd hoeft u niet constant calorieën te tellen en hun verbruik te beperken. Tegenwoordig verkopen te veel fondsen "het versnellen van metabolisme", daarom wordt het moeilijk om feiten van fictie (of reclame) te scheiden. Er zijn echter enkele eenvoudige manieren die zijn effectiviteit hebben bewezen. Dankzij dit artikel leert u hoe u metabolisme kunt versnellen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Versnelling van het metabolisme met een dieet
  1. Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 1
een. Eet vaak, maar in kleine porties gedurende de dag. Lange pauzes tussen voedselmaaltijden vertalen het lichaam in de modus "Starvation", daarom neemt de snelheid van het metabolisme af om energie te besparen en honger te voorkomen en honger te voorkomen. Hoewel sommigen kunnen afvallen vanwege een intermitterende verhongering, zijn de meeste mensen nog steeds dun dan wanneer ze weinig eten, maar vaker. Als u het aantal voedselinlaten tot 4-6 keer per dag verhoogt, vanwege de toevoeging van kleine snacks met nuttige producten, kunt u metabolisme versnellen.
  • Het huis lang verlaten, neem een ​​paar niet-vloekle snacks met jou. Je weet nooit van tevoren als je trein deals, of je moet op het werk blijven. Hungry hard hebben, mag je de verleiding niet weerstaan ​​om iets nuttigs te eten, waardoor je dieet wordt overtreden.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 2
    2. Geef voorkeur aan lage-dikke eiwitproducten. Toevoegen aan het dieet van niet-dikke en rijke beschermde producten kunt u metabolisme versnellen, omdat het lichaam meer energie vereist om eiwitten te verteren. Kies producten zoals Turkije, vis, eieren, peulvruchten en tofu.
  • Cottage Cheese is een goede bron van casin-eiwit. Vooral handig om kaas te eten voor het bed - in dit geval vertelde het zich de hele nacht geleidelijk, ondersteunend metabolisme op verhoogde niveaus.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 3
    3. Voeg toe aan je gerechten Specerijen. Bewijzen van voedsel aan geurige, gemalen rode of cayennepeper, u versnelt het metabolisme. Het effect van pittig en acuut voedsel is tijdelijk, maar u kunt dagelijks enkele kruiden toevoegen aan alle gerechten, ondersteunend versneld metabolisme.
  • Een ander goed additief voor veel gerechten is acute saus. Hiermee kunt u het metabolisme versnellen, en tegelijkertijd bevat het heel weinig calorieën.
  • Vergeet niet dat het scherpe voedsel het metabolisme versnelt, maar slechts ongeveer 8%, dus als u wilt afvallen, moet het worden gevolgd door calorie-gerechten.
    • Methode 2 van 4:
    Versnelling van het metabolisme met fysieke oefeningen
    1. Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 4
    een. Voer een aërobe oefeningen minstens 30 minuten per dag uit. Naast het feit dat deze oefeningen bijdragen aan het verbranden van calorieën tijdens de training, versnellen ze het metabolisme en daarna. Als je moeilijk bent om 30 minuten hard te trainen, oefeningen 5, 10 of 15 minuten met kleine pauzes.
    • Als u nog regelmatig fysieke oefeningen hebt gehad, dan zult u beginnen met trainen, u een toename van de eetlust opmerkt. Dus het zou moeten zijn! Uw lichaam informeert u dus dat hij meer energie nodig heeft om de verhoogde caloriekosten te compenseren.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 5
    2. Krachtige oefeningen in uw training inschakelen. Een toename van de spiermassa versnelt het metabolisme in rust. Op het handhaven van 450 gram spiermassa verlaat zes calorieën per dag, terwijl slechts twee calorieën worden geconsumeerd door 450 gram vet. Op het eerste gezicht lijkt dit effect mogelijk onbeduidend, maar in de tijd zal hij zich gevoeld geven. Spieren verbranden meer calorieën dan vet (per dag bij 73 calorieën meer per kilogramgewicht), en daarom is het grotere het gespierde gewicht, hoe hoger de snelheid van het metabolisme in rust. Elke spiercel is een kleine fabriek, constant verbrandende calorieën, zelfs als je slaapt - tijdens het sporten, neemt de calorieverbruik toe.
  • Dit is de enige manier om het calorieverbruik in rust te verhogen 60-70% Van het totale dagelijkse calorieverbruik.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 6
    3. Zoek andere fysieke inspanning. Hoe meer je bewegen, hoe hoger het metabolische tarief, dus gebruik elke kans om te bewegen en iets te doen. In plaats van de lift te gebruiken, kunt u de trappen beklimmen - parrice uit de buurt van de ingang van de supermarkt, en dan bij u op de voet of op de fiets.
    • Methode 3 van 4:
    Andere methoden voor het accelereren van het metabolisme
    1. Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 7
    een. Drink meer water. Studies hebben aangetoond dat de toename van het waterverbruik ook metabolisme met 40% kan versnellen. Dit effect kan worden verklaard door het feit dat het lichaam het drinkwater moet verwarmen, maar over het algemeen blijft de reden voor de versnelling van het metabolisme onduidelijk. Waterbalans is belangrijk om te ondersteunen en om de reden dat ons lichaam vaak dorst en honger verwart.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 8
    2. Koffie drinken. Het is bewezen dat koffie het metabolisme verhoogt vanwege het hoge gehalte aan cafeïne. In één studie werd aangetoond dat het gebruik van koffie het metabolisme van zowel bij normaal als overgewicht aanzienlijk kan versnellen. Onthoud echter dat het effect van koffie aanzienlijk lager is dan de actie die wordt verstrekt door fysieke inspanning. Overmatig koffieconsumptie kan ook verhoogde nervositeit, slapeloosheid en andere negatieve effecten veroorzaken.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 9
    3. Drink groene thee. Het gebruik van groene thee (zelfs niet-cafeïnevariëteiten) in combinatie met oefening die in staat is om het metabolisme te accelereren. In één studie werd aangetoond dat oefening in combinatie met groene thee-extract zonder cafeïne het beste resultaat in vergelijking met dezelfde oefening geeft. Cove je trainingen en dieet met het gebruik van groene thee-extract zonder cafeïne of een paar kopjes groene thee dagelijks.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 10
    4. Eet gezond voedsel en vermijd radicale diëten. Radicale diëten gericht op het bereiken van het snelle resultaat beperkt de stroom van calorieën, die negatief kunnen nadenken over het metabolisme. Ondanks het feit dat het initiële gewicht snel zal afnemen, vertragen radicale diëten het metabolisme erg veel, en nadat het gewicht is gerekruteerd. Bovendien kan, als gevolg van beperkingen van het gebruik van verschillende producten, een dergelijk dieet een tekort aan belangrijke voedingsstoffen veroorzaken.
    • Methode 4 van 4:
    Wat is metabolisme
    1. Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 11
    een. Bepaal wat uw metabolisme afhangt. Veel factoren beïnvloeden het metabolisme. Sommigen van hen kunnen worden gecontroleerd en gewijzigd, andere factoren kunnen niet worden gewijzigd.
    • Leeftijd. Na veertig jaar neemt het tarief van het metabolisme om de tien jaar met 5%, deels te wijten aan de vermindering van spierweefsel.
    • Vloer. In de regel is het metabolische tarief bij mannen hoger dan die van vrouwen als gevolg van het verschil in spiermassa.
    • Erfelijkheid. Het mate van metabolisme wordt grotendeels bepaald door genen.
    • Schildklieraandoeningen. Hypothyreoïdie (gebrek aan schildklierhormonen) en hyperthyreoïdie (overabundantie van schildklierhormonen) kan het metabolisme vertragen of versnellen. Raadpleeg een arts als u denkt dat u een schildklierziekte hebt. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen. Het ongunstige niveau van hormonen en andere negatieve factoren kan het aanzienlijk moeilijk maken om zelfs een paar kilo te verminderen. Vaak blijven ziekten zoals ovariumpolycystose niet gediagnosticeerd.
    • Lichaamsgewicht. Verschillende weefsels van het lichaam maken een andere bijdrage aan de metabolische snelheid in rust. Spieren zijn van invloed op het metabolisme is veel sterker dan dikke stoffen, en aangezien ze dichter zijn dan vet, verhogen spieren de behoefte aan het lichaam in calorieën.
    • Lichaamsgroottes. De snelheid van het metabolisme neemt toe met toenemend gewicht, groei- en lichaamsoppervlak.
    • Lichaamsstructuur. Dikke weefsels hebben lagere metabole activiteit dan gespierd. Hoe groter het spierweefsel, hoe hoger het metabolische tarief.
    • Klimaat en lichaamstemperatuur. De basissnelheid van het metabolisme bij mensen die in een tropisch klimaat leven, is meestal 5-20% hoger dan degenen die in een meer matig klimaat leven, omdat hun lichamen meer energie nodig hebben om zichzelf te koelen. Fysieke inspanning bij warm weer creëren ook een extra metabole belasting. Hoe hartelijk een man is gekleed, en het percentage vet in het lichaam bepaalt de toename van het energieverbruik in het koude klimaat, omdat het lichaam extra energie vereist om te verwarmen. Vooral hoog energieverbruik bij het werken of oefenen in zeer koud weer.
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 12
    2. Bepaal uw metabolische snelheid in rust. Deze indicator lijkt sterk op de basismetbole snelheid (BSM). En hoewel deze indexen enigszins verschillen, is een van hen genoeg in gevallen waarin het nodig is om af te vallen. Deze indicator zal helpen bepalen hoeveel calorieën nodig zijn voor uw lichaam. Hoe meer je weegt, hoe hoger het is BSM. Om de BSM te berekenen, kunt u de Mithphine JEOR-formule gebruiken - het wordt beschikkelijk beschouwd in vergelijking met de formule van Harris-Benedictus. Bovendien vindt u op internet speciale rekenmachines die alles voor u zullen berekenen:
  • BSM = 9.99m + 6,25R - 4,92V + 166P - 161
  • M - Uw gewicht (lichaamsgewicht) in kilogrammen,
  • P - Uw lengte in centimeters,
  • In - jouw leeftijd in jaren,
  • P - Vloercoëfficiënt (1 - voor mannen, 0 - voor vrouwen).
  • Titel afbeelding Verhoog je metabolisme Stap 13
    3. Indien nodig, herberekenen BSM. Zoals jij Verlies gewicht, Het metabolisme wordt vertraagd. Hoe harder van je lichaam, hoe meer calorieën hij moet branden om te zorgen voor zijn eigen vitale activiteit, zelfs in rust. Beginnend om de calorie-inname te beperken, verlies je relatief gemakkelijk af, omdat het lichaam niet genoeg calorieën is. Samen met gewichtsverlies wordt de behoefte aan calorieën verminderd en vertraagt ​​het gewichtsverlies, dus het is noodzakelijk om het verbruik van calorieën nog meer te beperken als u wilt blijven afvallen. Overweeg een hypothetisch voorbeeld:
  • Je weegt 90 kg en je lichaam heeft dagelijks 2500 calorieën nodig. Je vermindert het calorieverbruik tot 2000.
  • Je verliest 11 kg, en nu heeft je lichaam slechts 2250 calorieën nodig, omdat je gewicht is afgenomen.
  • Als u ongeveer 2000 calorieën per dag blijft gebruiken (een dieet dat u heeft geholpen u de eerste 11 kg te verliezen), zult u blijven afvallen, maar twee keer de langzamere. Om het gewicht op dezelfde snelheid te blijven afvoeren, moet u de calorie-inname verminderen. Het moet echter worden herinnerd dat de calorieën niet moeten worden geconsumeerd dan uw BSM is!
  • Er zijn geen twee absoluut identieke mensen, dus er is geen "universeel" recept. Ondanks het feit dat de formule van Harris-Benedictus algemeen wordt aanvaard en vrij accuraat, moet u misschien met het aantal calorieën experimenteren om de optimale waarde te bepalen die het meest geschikt voor u is. Verminder het aantal calorieën niet voordat u er niet voor moet weten dat het huidige dieet gedurende twee weken geen gewicht verkleint. Je lichaam moet zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden.

    • Tips

    • Probeer geen koolzuurhoudende drankjes, zoutproducten en benzinestations voor salades te gebruiken. Het is bewezen dat koolzuurhoudende dranken hunkeren naar een hoge suikergehalte die gewichtstoename bevordert.
    • Drink meer water - het gebrek aan vloeistof in het lichaam vertraagt ​​het metabolisme.
    • Hoewel sommigen beweren dat bepaalde producten het metabolisme versnellen, is het onjuist. De beste manier om metabolisme te versnellen is eten in kleine porties en fysiek actief zijn!
    • Gebruik geen verwaarloosde tabletten of andere drugs om het metabolisme te versnellen. Dergelijke middelen lijken alleen effectief en nuttig, maar in feite zo`n nauwelijks, omdat dit geen drugs zijn, maar alleen voedseladditieven. Er zijn geen garanties dat ze u zullen helpen om af te vallen. Sommigen van hen kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor de gezondheid, omdat het te veel cafeïne of andere schadelijke ingrediënten bevat.

    Waarschuwingen

    • Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, wordt uw behoefte aan calorieën verhoogd. Raadpleeg uw arts of verloskundige voordat u het dieet verandert of het verbruik van een bepaald type product beperken.
    • Overdrijf het niet met dieet en lichaamsbeweging. Voordat u de trainingsmodus of stroom wilt wijzigen, raadpleegt u met een arts of een voedingsdeskundige met betrekking tot hoe verlies van gewicht of welk niveau van belasting voor u is toegestaan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar