Hoe te leren veel te eten (met illustraties)

Het verminderen van de eetlust en het gewichtsverlies kan gezondheidsproblemen, ontvangst van verschillende medicijnen of andere levensomstandigheden veroorzaken. Om verloren gewicht te herstellen of de huidige te ondersteunen, misschien is er misschien meer. Verhoog de hoeveelheid geconsumeerde voedsel is niet altijd zo eenvoudig als het lijkt. Het is vooral niet eenvoudig als je een slechte eetlust hebt. Er zijn echter manieren en technieken die helpen de eetlust en de hoeveelheid gegeten voedsel te vergroten.

Stappen

Deel 1 van 3:

Verhoogd geconsumeerd voedsel

een. Neem indien nodig een voorbeeld van wie echt houdt van eten. Het kan een familielid of een vriend zijn die graag koken, beroemd om zijn gebakjescollega, voedingsdeskundige enzovoort.

2. Eet meer calorieën. Als u wilt winnen, moet u dagelijks een grotere calorieën consumeren. De veiligste en gezonde manier is een langzame en geleidelijke gewichtstoename.

In de regel, voor een veilige gewichtstoename, raden artsen aan om het dagtarief van 250-500 calorieën te vergroten. Als gevolg hiervan rekrut u van 250 tot 500 gram gewicht per week.

Het specifieke aantal aanvullende calorieën dat elke dag vereist kan variëren, afhankelijk van het gewicht dat u moet kiezen, van uw leeftijd, geslacht en algemene gezondheidstoestand. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige en bepaal het exacte aantal calorieën.

Kies high-calorie-voedingsmiddelen in plaats van een grote hoeveelheid producten met een laag calorieën. Bijvoorbeeld, 30 gram noten bevatten 160-190 calorieën, terwijl in 30 gram slagen - slechts 100 calorieën.

3. Consumeer calorieën met gezond voedsel. Hoewel u meer calorieën nodig heeft om gewicht te krijgen, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat voedsel een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam.

Hoog calorievoedsel is goed, maar overmatige consumptie van lege calorieën met een kleine hoeveelheid voedingsstoffen is schadelijk voor de gezondheid. Eet niet en drink niet te vaak of in grote hoeveelheden snoep en desserts, drankjes met toegevoegde suiker, gebakken eten, fastfoodgerechten of gerecycleerde vleesproducten.

Onfuluten gebruik van vettig of zoet voedsel zal u helpen om gewicht te krijgen, en soms kunt u jezelf toestaan om te worden vernietigd, maar niet op vergelijkbare producten moeten vertrouwen, omdat ze low-foodstit hebben.

4. Verhoog de consumptie van nuttige vetten. In één gram vetten, bevat meer calorieën dan in gram eiwitten of koolhydraten. Aldus zal het verbruik van meer bruikbare vetten u in staat stellen om het aantal calorieën te verhogen en gewicht te krijgen.

Handige vetten zijn geweldig voor het werven van extra calorieën. Deze vetten zijn opgenomen in producten zoals noten, zaden, avocado, olijven, olijfolie en vette variëteiten van vis.

Naast het vergroten van het totale caloriedienummer, is aangetoond dat nuttige vetten een hartgezondheid ondersteunen.

vijf. Eet genoeg eiwitten. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet. Bovendien moeten er voldoende eiwitten worden geconsumeerd als u probeert te bellen of gewicht te houden.

Eiwitten ondersteunen metabolisme en spierlichaamsgewicht. In het geval van onvoldoende gewicht of gewichtsverlies, kunt u een deel van de spiermassa verliezen. Het gebruik van een voldoende hoeveelheid eiwitten zal dit minimumproces helpen verminderen.

Probeer met elke maaltijd om minstens 90-120 gram vetarme eekhoorn te eten. U kunt dus uw aanbevolen dagtarief van eiwitten leveren.

Kies low-fat-eiwitten en eiwitproducten met matig vetgehalte. Geschikt, bijvoorbeeld, solide zuivelproducten, eieren, vette variëteiten van vis, donker vlees of vlees van pluimvee.

Eet niet geroosterd en vet, evenals gerecycled vlees. In de regel zijn dergelijke soorten vlees schadelijk voor de gezondheid, dus riskeer het belang van de aanvullende calorieën in hen niet.

Eiwitten verhogen het gevoel van verzadiging, of "Vulling" Maag. Als u meer voedsel wilt eten en niet alleen het aantal geconsumeerde calorieën verhoogt, geeft u erop dat eiwitten bijdragen aan verzadiging.

6. Gebruik hele graanproducten. Hoewel de graanproducten geen groot aantal calorieën bevatten, zijn ze noodzakelijk voor een gezond dieet.

Probeer producten uit volle granen te eten. Deze producten bevatten zemelen (schil), embryo`s en endosperm granen.

Naast aanvullende calorieën bieden producten van vaste korrels een lichaam met voldoende voedingsvezels en andere gunstige stoffen.

Gebruik voedsel zoals gerst, films, bruine rijst, haver, 100% volkoren tarwe brood en pasta.

Om het aantal calorieën te verhogen, voegt u hoognerf voedsel toe aan wholegrain voedsel. Bijvoorbeeld plons op een plak brood met olijfolie of voeg wat pindakaas toe in havermout.

7. Eet fruit en groente. Hoewel ze niet veel calorieën bevatten, zijn ze rijk aan verschillende vitamines, micro-elementen en antioxidanten, die nodig zijn voor de normale werking van uw lichaam.

Het wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 5-9 delen van groenten en fruit te gebruiken. Je kunt minder porties eten om de consumptie van meer calorie-eten te vergroten.

Eén deel van groenten is 1 kopje vaste groenten of 2 kopje blad groen. Gedeelte van fruit is 1/2 kopje fijngehakt fruit of 1 klein fruit.

En probeer in dit geval het aantal calorieën te vergroten en de producten van hoge calorieën aan fruit en groenten toe te voegen. Bijvoorbeeld plons gekookte groenten met olijfolie of maak ze salade.

acht. Eet vaker. Een andere manier om meer te eten en het gewicht te krijgen is om vaker en volledig te drogen. Frequentere voeding verhoogt het gevoel van honger.

Dit is vooral handig als je bijna geen eetlust hebt, want in dit geval ben je gemakkelijker voor je om weinig te eten, en geen volledige porties.

Naast de hoofd drie maaltijden, plan voor minstens 2-3 longsnacks.

Uw 3-6 hoofdmaaltijden en snacks moeten eiwitten, zetmeel, groenten en gezonde vetten omvatten. Uw lichaam zal dus alle nodige voedingsstoffen ontvangen.

Studies bevestigden het probleem niet van het feit dat vaker voeding "Accelereert" metabolisme.

negen. Drink als je niet kunt eten. Als je geen eetlust hebt en je niet meer wilt eten, kun je het aantal calorieën verhogen vanwege high-caloriedranken.

Net als in het geval van high-calorieën eten, is het beter om die drankjes te drinken die rijk zijn aan calorieën en voedingsstoffen, en geen lege calorieën absorberen (in de vorm van zoete koolzuurhoudende drankjes en fruitcocktails).

Een goede drank is een smoothie van fruit, arme yoghurt, volle melk en pindakaas.

Ook in de smoothie kun je een snufje tarwekiemen, vlaszaad of chia toevoegen.

10. Zich onthouden van voedsel dat gasvorming veroorzaakt. Sommige producten leiden tot verhoogde gasvorming. Het kan uw vermogen om meer voedsel te eten nadelig beïnvloeden.

Verhoogde gasvorming kan worden gebruikt door producten zoals broccoli, kleur, kust en Brussel, gedroogde pruimen en bonen.

Na het eten van deze producten, kunt u het opgeblazen gevoel en zijn volheid voelen. Dit kan leiden tot een afname van de eetlust of vroegtijdige verzadiging.

Deel 2 van 3:

Aperititis verhogen

een. Slenter een beetje voor de maaltijd. Als je een slechte eetlust hebt en je wilt verhogen, probeer dan een kleine wandeling voor het eten.

Een kleine fysieke activiteit stimuleert je eetlust en helpt je van eten te verwijderen.
Lopen hoeft niet te lang of intens te zijn. Het zal genoeg zijn zal een wandeling van 15 minuten zijn bij een middelste stap.

2. Drink niet voor de maaltijd of tijdens het inname van voedsel. Als je een slechte eetlust hebt, wordt het aanbevolen om iets ongeveer 30 minuten voor de maaltijd te drinken en niet te drinken tijdens het eten.

Als je iets vóór het voedsel zelf drinkt, zal je maag gedeeltelijk worden gevuld met vloeistof, waardoor het signaal een signaal ontvangt dat je geen honger hebt, en de eetlust zal afnemen.

Drinken tijdens het eten leidt tot een soortgelijk effect. Je kunt eerder verzadiging voelen vanwege het feit dat een deel van de maag zal worden gevuld met vloeistof.

3. Kies geschikt voedsel. Als je geen speciale wens hebt om te eten, probeer dan je favoriete gerechten te koken of te kopen.

Vaak (hoewel niet altijd), bevatten dergelijke gerechten wat overtollig vet en calorieën. Laat jezelf soms ontspannen om de calorie-inname te verhogen.

Je kunt ook nieuwe recepten proberen. Als u niet geïnteresseerd bent in bekende gerechten en snacks, probeer dan nieuwe recepten om uw eetlust aan te sporen.

Zoek naar een recept voor gerechten die u zou willen proberen. Zelfs als het niet helemaal nuttig is, zal het u helpen om de dagdosis calorieën te vergroten.

Deel 3 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Minder oefening voor cardiovasculair systeem. Deze oefeningen helpen meer calorieën te verbranden, die verder gewichtsverlies kunnen veroorzaken.

Zodat het hart gezond blijft, kunt u lichte cardio-oefeningen uitvoeren. Minder intense oefeningen zullen je nog steeds ten goede komen, maar je zult minder calorieën verbranden.
Probeer te voet te lopen, fietsen, zwemmen of deelnemen aan yoga.
In geen geval mag geen volledig opgeven van oefening, gewoon lichte aerobics passen beter dan intensieve sporten.

2. Controle. In veel gevallen wordt stress geassocieerd met een reeks overgewicht. Sommige mensen verliezen echter hun eetlust vanwege stress.

Als je je voelt over wie vanwege stress de eetlust verliest, probeer dan chronische stress te verminderen en technieken te gebruiken die helpen bij het verwijderen van stress.

Je kunt proberen te ontspannen en te ontspannen op de volgende manieren: luister naar muziek, praat, praat met vrienden of wijd wat tijd aan je dagboek.

Als stress een significante impact heeft op uw eetlust en lichaamsgewicht, denk dan aan advies met een psycholoog of psychotherapeut.

3. Neem multivitaminen. Als je geen eetlust hebt en je slecht eet, probeer dan elke dag multivitaminen te nemen. Om optimaal gewicht te bereiken, vereist het lichaam verschillende vitamines, sporenelementen en gezonde vetten.

Hoewel het Multivitamin-complex niet mag worden gebruikt in plaats van voedsel, kunt u de consumptie van verschillende voedingsstoffen naar het vereiste minimum brengen.

Neem multivitaminen die overeenkomen met uw leeftijdsgroep. Er zijn multivitamincomplexen voor kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen.

Deel in het sociale netwerk: