Hoe een gezonde levensstijl te leiden

Stappen

2. Eet gezonde vetten in gematigde hoeveelheid. Poly-onverzadigde, mononarmateerde en omega-3-vetten zijn geschikt voor een gezonde levensstijl. Dergelijke "goede" vetten worden geassocieerd met een afname van het risico op hart- en vaatziekten.

3. Kies producten waarin een klein percentage van suikergehalte en hoge verfijnde koolhydraten. Draai een minimale consumptie van snoepjes, frisdranken, zoete vruchtensappen en wit brood. Kies fruit in plaats daarvan, verse sappen en wholegrain brood.

4. Eet minimaal verwerkte voedingsproducten, in plaats van producten die op een lange termijn zijn voorbereid in de thermische methode.

vijf. Probeer biologische producten te consumeren. Koop ze in de winkel van biologische producten of op de markt.

2. Ga naar de sportschool 3 - 5 keer per week. Train van een half uur tot een uur, het combineren van cardio- en krachttraining.

3. Op straat. Ga naar een jog of neem een ​​hond voor een wandeling. Doe in matig tempo minstens 30 minuten.

4. Geniet van de intense activiteit van het huishoudelijk werk.Zowel high-intensiteit tuinieren en huiswerk kunnen je lichaam trainen.

vijf. Gebruik uw auto niet. Kijken of fietsen in plaats daarvan.

2. Vermijd modieuze diëten voor gewichtsverlies.Vermijd vloeibare diëten, pillen voor gewichtsverlies en andere voedseladditieven, als u niet onder toezicht van een arts bent.

3. Gemaakt in een gemiddeld tempo. Te lang, frequente of te intense training kan het risico op letsel vergroten. Plan een redelijke perioden van rust tussen opleiding.

4. Bekijk je gewicht. Overgewicht of gewicht zonder gewicht - niet gezond voor het lichaam. Raadpleeg een arts of controleer op betrouwbare graphics om het lichaamsgewicht perfect gewicht te bepalen voor uw leeftijd en type vorm.

vijf. Vermijd overmatig roken en alcoholgebruik.

6. Spit genoeg tijd. Studies tonen aan dat mensen die niet genoeg slapen hebben een neiging hebben tot overgewicht.

2. Poets je tanden en gebruik de draad dagelijks voor tanden. Regelmatig gebruik van tandheelkundige draad voorkomt niet alleen de ziekte van het tandvlees, maar ook ziekten van het cardiovasculaire systeem.

3. Was je voeten. Zorgvuldig schoon tussen je vingers om schimmelziekte en onaangename geur te voorkomen.

4. Draag altijd schone kleding. Verander in het bijzonder altijd je ondergoed en sokken dagelijks.

vijf. Gebruik antiperspirant. Het gebruik van de antiperspirant zal het uiterlijk voorkomen van een onaangename geur- en zweetplekken op kleding.

• Regelmatige sporten zal je immuunsysteem verbeteren. Bovendien helpt Oefening om te voorkomen "Ziekten van de rijke samenleving", Zoals hartziekten, kanker, diabetes en obesitas. Bovendien zal de fysieke activiteit uw bumility ook verbeteren en zal depressie helpen voorkomen.
• Neem multivitaminen om uw lichaam te voorzien van voldoende vitamines en mineralen.

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u grote wijzigingen aanbrengt in uw systeem en sportsysteem.

• Gezond voedsel, inclusief fruit, groenten, mager vlees, hele graangewassen en vetarme zuivelproducten
• Matige oefening
• Voldoende aantal slaap
• Schema om het lichaamsgewicht te bepalen
• Dagelijkse zielen
• Tandenborstel en tandpasta
• Dentale floss
• Antiperspirant