Hoe een gezond uitgebalanceerd dieet te hebben

Vanwege de overvloed aan beschikbare informatie uit verschillende bronnen, werd het vrij moeilijk om te bepalen wat waar is, en wat is slechts een mythe. Hier zijn enkele tips die u zullen helpen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Heb een gezond voedings uitgebalanceerd dieet Stap 1
een. Vermijd hoog eiwitdieet / low cargo-dieet. Als u een goed uitgebalanceerd dieet wilt hebben, waarschijnlijk niet de meeste van de dagelijkse calorieën van hoge eiwitproducten, zoals kaas, eieren en vlees. Een dergelijk dieet kan leiden tot consumptie te veel vet en cholesterol, wat kan leiden tot hartaandoeningen. Bovendien kan een te kleine consumptie van groenten en fruit leiden tot obstipatie. Met een hoge eiwitdieet / low-carb-dieet, kun je ook misselijkheid, vermoeidheid en zwakte voelen.
  • Titel afbeelding Heb een gezond voedings uitgebalanceerd dieet Stap 2
    2. Eet zetmeel. Ze leiden daarom niet tot obesitas, ze mogen niet worden vermeden terwijl ze proberen af ​​te vallen. High-zetmeelproducten worden alleen een hoog vetgehalte en calorieën wanneer ze worden geconsumeerd in de vorm van grote porties of wanneer gecoat met een hoog vetgehalte, zoals olie of mayonaise,. High-zetmeelproducten zijn een belangrijke energiebron voor uw lichaam. Mogelijke voorbeelden van laag vet en calorieën Producten: brood, rijst, pasta, granen, peulvruchten, fruit en sommige groenten.
  • Titel afbeelding Heb een gezond voedings uitgebalanceerd dieet Stap 3
    3. Noten. In feite is het slechts gedeeltelijk waar dat noten een grote hoeveelheid calorieën en vet bevatten. De meeste noten bevatten echter nuttige vetten die geen slagaders verstoppen. Noten zijn ook goede bronnen van eiwitten, vezels en mineralen. Noten die in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen deel uitmaken van een gezond gewichtsverminderingsprogramma.
  • Titel afbeelding Heb een gezonde noten TERIONALE Evenwichtige Dieet Stap 4
    4. Eet regelmatig vlees. Verschillende variëteiten van vlees, zoals rood vlees, varkensvlees, kip en vissen bevatten een zekere hoeveelheid cholesterol en verzadigde vetten, maar ze bevatten ook en nuttige voedingsstoffen: eiwit, ijzer en zink. Het verbruik van vetarm vlees in kleine hoeveelheden kan deel uitmaken van een gezond gewichtsverminderingsplan.
  • Titel afbeelding Heb een gezonde noten TERIONALE Evenwichtige Dieet Stap 5
    vijf. Gebruik zuivelproducten. Zuivelproducten hebben veel voedingsstoffen waarin uw lichaam nodig heeft. Ze bevatten eiwit die nodig is om spieren op te bouwen en een goede werking van organen, evenals calcium, dat nodig is om de botten te versterken. Melk met vetarme en magere melk, yoghurt en kaas zijn ook voedzaam, evenals alle vriendelijke producten, maar ze bevatten minder vetten en calorieën.

    • Tips

    • Zorg ervoor dat uw dieet uit deze producten bestaat: mager vlees, vogel, vis, bonen, eieren, noten, fruit, groenten, volle korrels, magere melk en zuivelproducten.
    • Als je vóór de maaltijd gaat eten, dan overdrijf het dan niet - je bederft alleen je eetlust.
    • Om te veel eten te voorkomen, eet dan langzaam. Langzaam pakken, de hersenen sturen de signalen naar je lichaam, zodat je de verzadiging volledig voelde.
    • Giet jezelf in kleine delen van mengsels van noten. Overdrijf het gewoon niet.
    • Wanneer u vlees koopt, kiest u de hoogste, die de kleinste vet bevat. Laag vetvlees: varkensvleesknipsel en een deel van rundvlees, filet, een deel stuk rundvlees en magere rundvlees topkwaliteit. Bovendien is de juiste grootte van het gedeelte de grootte van het dek van kaarten.
    • De aanbevolen dagtarief is ongeveer 3 glazen lage melk. Als u de lactose niet verteert, kiest u lage lactosevrije zuivelproducten of ander voedsel en drankjes, die calcium en vitamine D bevatten, bijvoorbeeld soja, tofu, ingeblikte zalm, bonen, broccoli, spinazie, linze en t.NS.
    • Een laagje Calorie Power Plan, dat de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten omvat, zal u ook helpen om af te vallen. Na een uitgebalanceerd voedingsplan hoeft u niet te stoppen, er zijn hele klassen van nuttige voedingswaarde producten en verliezen de belangrijke voedingsstoffen die in hen zijn opgenomen. Voor een succesvolle start moet u een programma kiezen voor gewichtsverlies met een dergelijk energieplan dat veel diverse producten bevat.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar