Hoe te eten om het hart te beschermen

Als je hartproblemen hebt of je gewoon een gezond hart wilt hebben, moet je weten welke producten nuttig zijn voor het cardiovasculaire systeem. In het bijzonder moet u weten welke producten het meer kost en wat te vermijden, evenals hoe u uw energieschema kunt maken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Welke producten kosten

een. Gebruik veel omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn erg handig voor het goede functioneren van het lichaam. In het bijzonder verminderen ze het niveau van triglyceriden, cholesterol en andere stoffen die bloedvaten verstoppen en de bloeddruk verminderen - dit alles is geassocieerd met de gezondheid van uw hart. Ze helpen ook om ontsteking van bloedvaten te voorkomen, die tot bloedstolsels kunnen leiden. Aan de producten die rijk zijn aan Omega-3 met vettige zuren omvatten:

Zeevruchten: garnalen, tonijn, polytai, sint-jakobsschelpen, kabeljauw en zalm.
Vlaszaad, walnoten en soja.
Brusselse kool, bloemkool en pompoen.

Titel afbeelding Eten om je hart te beschermen Stap 2

2. Eet veel groenten en fruit. Fruit en groenten bevatten voedingsstoffen, namelijk vitamines, mineralen en vezels. Verse producten eten helpt de bloeddruk te verminderen en uw kansen te verminderen om hartaandoeningen te krijgen.

Een dieetbenadering van de behandeling van hypertensie (DASH) - een voedselprogramma dat is ontworpen om de bloeddruk te verminderen, impliceert vier tot vijf maaltijden op een dag die bestaat uit fruit en groenten.

Titel afbeelding Eten Eten om je hart te beschermen Stap 3

3. Schakel het hele graan in uw dieet in. Volkoren bevat een grote hoeveelheid vezels. Er wordt aangenomen dat oplosbare vezels lipoproteïnewaarden (LDL) verminderen (LDL). Lipoproteïnen met lage dichtheid zijn ook bekend als cholesterol, wat bijdraagt aan de vorming van bloedspeelders in slagaders die kunnen leiden tot ischemische hartziekten.

Dieetprogramma Dash beveelt aan te consumeren zes tot acht delen van vaste korrel per dag.

Titel afbeelding Eet om je hart te beschermen Stap 4

4. Kies low-fat-eiwitten zoals vis. Low-fat eekhoorns, zoals vis en kip, is een goede manier om voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt, evenals de gezondheid van het hart behouden. Vis bevat in het bijzonder vetzuren, die al hierboven zijn genoemd, helpen bij het omgaan met veel hartziekten.

De American Heart Association raadt aan dat er elke week ongeveer 30 g dikke vis is.

Titel afbeelding Eet om je hart te beschermen Stap 5

vijf. Gebruik lage zoutproducten. Zout leidt tot het feit dat uw lichaam de vloeistof accumuleert. Wanneer dit gebeurt, kan uw bloeddruk stijgen. Het verminderen van zoutgehalte in het dieet kan de bloeddruk verminderen, vooral als u het in een paar doet met antihimensaltonische drugs.

Volgens de Mayo-kliniek mag een normale gezonde volwassene niet meer dan 2,3 g zout per dag gebruiken.

Titel afbeelding Eet om je hart te beschermen Stap 6

6. Geef de voorkeur aan olijfolie in plaats van romig. Romige olie bevat schadelijke vetten die kunnen worden gekocht bij uw slagaders. Olijfolie, integendeel, bevat mono-verzadigde vetten die u kunnen helpen bloedcholesterol te verminderen en uw hart gezonder te maken.

Probeer olijfolie te gebruiken in plaats van romige olie.

Methode 2 van 3:

Welke producten om te vermijden

een. Neem de hoeveelheid koolhydraten op die u elke dag eet. Als u te veel koolhydraten gebruikt, verhoogt u uw kansen om te herstellen, wat op zijn beurt tot hartaandoeningen kan leiden. Er wordt aangenomen dat zeldzame koolhydraten vaker tot gewichtsverhogingen leiden dan vetten. Het gebeurt omdat koolhydraten worden gedesintegreerd op glucose (suiker), waardoor je lichaam insuline produceert. Insuline is een hormoon dat vet verzamelt.

Dit betekent niet dat alle koolhydraten schadelijk zijn of dat u koolhydraten van uw dieet volledig moet elimineren. De essentie is om schadelijke koolhydraten te elimineren en nuttig in het lichaam te houden.
Nuttige koolhydraten - dit zijn die rijk aan vezels. Deze omvatten groenten, volle granen, bonen en fruit. Schadelijke koolhydraten of behandelde en gezuiverde koolhydraten zijn opgenomen in producten zoals wit brood en witte rijst.

Titel afbeelding Eet om je hart te beschermen Stap 8

2. Beperk de hoeveelheid vetten die u elke dag consumeert. U moet producten vermijden die transvetten en cholesterol bevatten als u zich zorgen maakt over uw hartgezondheid. Dergelijke vetten kunnen uw kansen verhogen om een beroerte of hartziekten te krijgen. Probeer voedsel zoals:

Olie, salo, varkensvet, sauzen, margarine, kokosnoot of palmolie.

3. Eet minder rood vlees. Rood vlees moet worden vermeden als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw hart. Rood vlees bevat L-carnitine. L-carnitine voedt bacteriën die in je darm zijn. Deze bacteriën worden L-carnitine in een verbinding genaamd Rimetylamininoxide of TMAO. Studies tonen aan dat de TMAO atherosclerose veroorzaakt, een ziekte die leidt tot verstopping door het arterily cholesterol. En als de slagaders worden gesloten door cholesterol, kan het leiden tot een hartaanval.

Het wordt aanbevolen om nog een paar keer per maand rood vlees te gebruiken.

Titel afbeelding Eten om je hart te beschermen Stap 10

4. Beperk het aantal eieren dat je elke week eet. U moet niet meer dan vier eieren per week gebruiken.Het grootste probleem met de eieren bevindt zich in de hoeveelheid cholesterol die dooier bevat. Eén middelgrote ei bevat meer dan 185 mg cholesterol, wat tweemaal het aanbevolen dagtarief is. Dit cholesterol kan zich ophopen in de slagaders, wat kan leiden tot een hartaanval.

Titel afbeelding Eten om je hart te beschermen Stap 11

vijf. Consumeer alcohol in gematigde hoeveelheden. Dergelijke dranken als wijn kan worden gebruikt in gematigde hoeveelheden - ongeveer 100 g voor vrouwen en 200 g voor mannen. Rode wijn in gematigde doses wordt als nuttig beschouwd voor het hart, dankzij de antioxidanten die het bevat. Een van deze antioxidanten is resveratrol. Het kan het hoofdbestanddeel in rode wijn zijn, dat helpt het aantal "slechte" cholesterol (lipoproteïnen met lage dichtheid) te verminderen, waardoor de vorming van bloedstolsels wordt voorkomen en schade aan bloedvaten voorkomt.

Probeer niet meer dan twee drankjes per dag te drinken voor mannen en niet meer dan één voor vrouwen. Deze drankjes zijn beter om te gebruiken tijdens het eten.

Methode 3 van 3:

Gezond voedsel voor hart

een. Pas de hoeveelheid voedsel aan die u eet voor elke receptie. Probeer op te nemen dat je tijdens elke maaltijd eet. Als je grote porties consumeert, consumeert je meer calorieën, wat kan leiden tot wat je overgewicht typt.

Het aantal calorieën dat u elke dag moet consumeren, hangt af van uw leeftijd, lichaamsstructuur en dagelijkse activiteiten.

Titel afbeelding Eten Eten om je hart te beschermen Stap 13

2. Plan uw dieet van tevoren. Het kan erg handig zijn als u probeert minder gezond voedsel uit uw dieet te elimineren. Maak indien mogelijk een voeten voor een week. Voer de producten die nuttig zijn voor het hart, in elke maaltijd en begin met exclusief ongezond voedsel.

Titel afbeelding Eten om je hart te beschermen Stap 14

3. Vervang minder gezond voedsel voor nuttige producten voor cardiovasculair systeem. Eerst is het misschien moeilijk om de producten te vervangen die u wilt, nuttiger voor het cardiovasculaire systeem. Als u zich echter zorgen maakt over de gezondheid van uw hart, dan moet u deze wijzigingen gewoon maken. Hier zijn enkele zinnen hoe het te doen:

Gebruik olijfolie bij het koken in plaats van olie of margarine.

Gebruik peulvruchten als een eiwitvervanging in plaats van rood vlees, dat beter is uitgesloten van het dieet.

Eet seizoensgebonden groenten en fruit gedurende de dag. Het is beter om altijd bij de hand te hebben en te eten met deze nuttige producten dan chips en snoep.

Tips

Probeer kleiner te eten om gezond gewicht te behouden.

Deel in het sociale netwerk: