Hoe jezelf uit te drukken

Het vermogen om gezonde manieren van expressie te vinden is een geweldige kans om een rijk en het volledige leven te leiden. De wens om jezelf uit te drukken en niet aan iemand anders te doen - dit is jouw kans om geloof in je kracht te vinden, de output emoties te geven en de gewenste levensstijl te volgen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Werk voorbereiden

een. Luister naar jezelf. Zelfexpressie of het vermogen om openlijk hun gevoelens uit te drukken - dit is een belangrijk aspect van het zoeken naar zichzelf. Begin met het luisteren naar jezelf, je gevoelens gewenst door reacties in situaties. Stem af op één golf met je gevoelens en emoties om ze een uitweg te geven.

2. Herken je emoties. Emoties kunnen tegenstrijdige gedachten en gevoelens veroorzaken en leren om dergelijke gevoelens te herkennen en te respecteren - de taak is niet hun eenvoudige. Weet niet iedereen hoe emoties veilig uit te drukken. Misschien heb je niet gewend om naar je gevoelens te luisteren. Veel mensen hebben de neiging om te onderdrukken, ervaren schaamte, onhandigheid of negeer emoties.

Een vriendin is bijvoorbeeld vergeten dat je hebt ingestemd om samen tijd door te brengen en niet bij de vergadering te komen of niet belde. In deze situatie is het vrij natuurlijk om boos te worden of boos te worden. Geef toe dat gevoelens van woede en verdriet volledig worden uitgelegd en het recht op het leven hebben. Het is niet nodig om bij je gevoelens te passen, zelfs als een vriend excuses heeft gebracht. Je had het recht om dergelijke emoties te ervaren.

Een nauw kennis met zijn emoties zal een beter begrip mogelijk maken. Hoe meer oprechte je emoties, hoe lager het algemene niveau van angst, depressie en ontevredenheid met het leven zal zijn.

Titel afbeelding Express Yourself Stap 3

3. Focus op de reacties van het lichaam. Misschien zijn deze sensaties nieuw voor u. Een van de beste manieren om je gevoelens te onderscheiden - luister naar je lichaam. Je hoeft alleen maar te zien hoe het lichaam reageert op emotionele situaties. Begin met iets eenvoudigs als een uitdrukking van woede door agressief gedrag op de weg. Wanneer je achter het stuur of met de bus eet, neem dan zeker ontevredenheid uit of gesmolten op de pluggen en merkte het gevoel van woede snel op.

Merk op welke delen van het lichaam beginnen te spannen hoe uw ademhaling reageert en hoe de sensaties in de maag of in de maag veranderen.

Methode 2 van 4:

Hoe je je gevoelens opneemt

een. Begin met je emotie-dagboek. Neem emoties op in een speciale notebook of op een mobiel apparaat. Na het bekijken van een sentimentele film, analyseer je verdriet. Noteer de reactie van uw lichaam. Het is moeilijk voor jou om te huilen? Welke sensaties ontstaan in de kist op de momenten van verdriet?

Probeer geen rekening te houden met uw gedachten en focus alleen op fysieke reacties. Zo`n aanpak helpt je om je ware gevoelens te herkennen en je eigen emoties niet uit te haken.

2. Neem je emoties. Misschien ben je gewend om met jezelf te praten dat het testen van bepaalde gevoelens dom of jezelf overtuigt om een aantal emoties te verlaten. Hoe beter je leert om de reacties van het lichaam op emoties te onderscheiden, hoe moeilijker het gemakkelijk zal zijn om ze opzij te gooien. Er moet worden erkend dat het lichaam veroorzaakt voor dergelijke reacties. Neem je dagboek van emoties en noteer al je gevoelens voor de huidige dag.

Maak bijvoorbeeld een record: "Vandaag was ik erg boos op mijn baas". Neem deze woede en noteer de redenen voor dergelijke emoties. Voer zo`n actie uit voor alle emoties. Binnenkort zul je verrast zijn door je rijke emotie-palet. Hiervoor heb je maar een beetje attentiviteit nodig.

Mensen zijn emotioneel uit de natuur, en in een moderne dynamische wereld is het gemakkelijk om te ontkoppelen van hun ware gevoelens.

3. Noteer de gewenste methoden van zelfexpressie. Registreer de voorkeursoplossing voor elke situatie om te leren hoe u uw emoties beter kunt uiten. Ervaar dan deze acties in specifieke omstandigheden. Onthoud bijvoorbeeld de situatie met de baas en noteer wat u hem wilt vertellen. Stel uw woorden niet gecensureerd en noteer alle gedachten zonder enige mitigerende wijzigingen.

Als je vandaag mijn ogen een trieste foto hebt betrapt als een zadelde man of een hond die verloren was, beschrijf dan je verdriet in het dagboek. Vergeet ook niet om alle reacties van het lichaam te registreren.

Methode 3 van 4:

Hoe emoties mondeling uit te drukken

een. Zoek naar veilige manieren. Het is belangrijk om te begrijpen hoe te leren om primitieve emoties aan een productieve vorm te geven om anderen niet pijn te doen. Als je jezelf wilt uitdrukken, moet je ervoor zorgen dat je jezelf of andere mensen niet pijn doet. Gebruik het emotioneel dagboek en converteer woede naar zinnen die je gevoelens beschrijven en rechtvaardigen zonder risico om banen te verliezen of in de problemen te komen.

Je hoeft bijvoorbeeld niet op een persoon te schreeuwen en je haat te verklaren. Noteer in het dagboek verschillende manieren om je gevoelens te uiten zonder negatieve gevolgen. Schrijf zulke zinnen: "Ik ben boos als het hoofd het doet," - of: "Ik ben boos wanneer ouders op mij schreeuwen". Dus je krijgt de kans om emotie te voelen en de emotie van de gelegenheid te beroven om macht over je te krijgen.
Pas deze methode toe voor verschillende emoties.

Titel afbeelding Express Yourself Stap 8

2. Belichamen een plan. In de context van emoties is het belangrijk om te begrijpen dat de wereld over de hele wereld niet zwart en wit is, zoals je gevoelens. Leer onderscheid te maken tussen situaties waarin het nodig is om emoties openlijk uit te drukken of om te beginnen en verder te gaan.

Bijvoorbeeld, met superieuren is het niet gemakkelijk. In elke situatie moet je je eigen voordeel onthouden. De baas zal je horen? Zal het gehoord begrijpen? Of het niet beter zal zijn om de gevoelens van het huis met een dagboek te geven? Zorg ervoor dat je de emotie niet hebt genegeerd, maar vond de juiste uitweg voor haar.

Veel mensen weten gewoon niet hoe ze emoties correct moeten uitdrukken, dus ze zijn beroofd van belangrijke basishulpmiddelen. Het vermogen om emoties uit te drukken is een belangrijk aspect van emotioneel gezond leven, het vermogen om grenzen in relaties vast te stellen, rechtvaardigt en voldoet aan uw eigen emotionele behoeften.

3. Spreek van de eerste persoon. Voeleer uw gevoelens altijd voor een andere eerste persoon. Zeg bijvoorbeeld: "Toen je me vertelde over wat er met je is gebeurd, was ik erg boos". Dezelfde aanpak kan in de relatie worden gebruikt: "Ik schaam me als je geïrriteerd bent vanwege mijn fouten," - of: "Ik ben boos als je je slecht over mij voelt".

U accepteert dus alle verantwoordelijkheid voor uw acties, emoties en methode om dergelijke emoties uit te drukken.

Titel afbeelding Express Yourself Stap 10

4. We trainen. Het vermogen om te gaan met een breed scala aan complexe emoties komt alleen met de praktijk. Als u niet gewend bent om uw emoties uit te drukken, dan kan voor u zo`n les eruitzien als een training met emotionele lasten. Aanvankelijk zullen je emotionele spieren zwak zijn en niet klaar zijn voor ladingen, die `Crepe` kunnen voordoen.

Zoekt uzelf en het vermogen om uitvoeremoties te geven zijn niet eenvoudig. Desalniettemin zal oprechtheid ten opzichte van zichzelf, het gevoel om te voldoen aan de persoonlijke behoeften en geldigheid van emoties je dieper en volledig geniet van het leven.

Methode 4 van 4:

Hoe te uiten door creativiteit

een. Probeer te tekenen. Zoek zo`n creatieve manier van zelfexpressie die je moet doen. Probeer te tekenen of schets te maken. Acryl schildert relatief goedkoop en fit bijna voor elk oppervlak. Begin met het schilderen van je emoties in verschillende kleuren.

Koop een noodzakelijke kladblok voor schetsen of tekenalbum en begin met het maken van foto`s of schetsen die overeenkomen met uw innerlijke sensaties. Je kunt je ook aanmelden voor klassen in de School of Arts of cursussen bijwonen in het museum om systematisch deel te nemen aan creativiteit en het niveau van zelforganisatie te vergroten.
Laat Emotions je creatieve windvlagen begeleiden. Soms genoeg om te gaan zitten en te gaan tekenen om te ontspannen. Denk niet aan je vaardigheden. De betekenis van deze zelfexpressie is niet om nieuwe Leonardo da Vinci te worden. Het scheppingsproces zelf is belangrijk. Leer een uitdrukking te vinden voor emoties om jezelf te kennen. Beweer uw creatieve windstoten niet, en u zult buitengewoon verrast zijn door hoe het u zal helpen in het dagelijks leven.

Titel afbeelding Express Yourself Stap 12

2. Creëer collages. Dit is een interessante en leuke manier van zelfexpressie. Je hebt alleen oude tijdschriften of andere materialen nodig met gedrukte afbeeldingen, kartonnen blad en lijm. Het is alleen belangrijk om de foto`s te gooien met de emoties en de gevoelens die u wilt uiten. Gebruik woorden en koppen om visuele afbeeldingen te benadrukken.

Beperk het kartonnen blad niet. Maak een collage op de cover van je emotie-dagboek of tekenalbum. Versier de oude kist, map of ander persoonlijk item. Druk je politieke, spirituele, wereldwijde of diepe persoonlijke gevoelens uit.

Titel afbeelding Express Yourself Stap 13

3. Dans. Soms laten actieve bewegingen toe dat ze hun innerlijke sensaties of verlangens geven. Dansen en bewegen om jezelf verlegen te stoppen. Dans in je eigen slaapkamer of in een dansclub. Kies je favoriete muzikale composities voor stemming en emoties.

In momenten van woede kunt u agressieve of dynamische muziek bevatten voor actieve dansen. Kies de juiste nummers als je vreugde, verdriet of angst voelt. Dansende muziek die je gevoelens kan veranderen - kracht geven aan de momenten van angst of de stemming in momenten van verdriet verhogen.

Meld je aan voor lessen als je je vaardigheden wilt verbeteren. Dance Studios biedt een programma voor nieuwkomers dat niet veel tijd met u zal duren. Begin met het dansen van hiphop, jazz of ballet volgens uw voorkeuren en neigingen.

Titel afbeelding Express Youself Stap 14

4. Creatief schrijven. Dit is een uitstekende zelfexpressie-optie. Schrijf verhalen of gedichten met behulp van afbeeldingen die je gevoelens en ervaring genereren. Focus op emoties en begin met schrijven. Hoef niet te streven naar perfectie of om over het algemeen je teksten te tonen. Je doet het voor jezelf om je gedachten, ervaringen en uitzichten beter uit te zoeken.

Met deze methode van zelfexpressie kunt u de gevoelens en gedachten vrijgeven waarvan u misschien niet eens hebt vermoed.

Titel afbeelding Express Youself Stap 15

vijf. Pachten. Een dergelijke bezetting zal zelfs geschikt zijn voor degenen die niet echt weten hoe ze moeten zingen. Je kunt overal zingen - rijden, in de slaapkamer of in de douche. Probeer niet om je talent of vocale vaardigheden te evalueren en gewoon te gaan. Luister naar je emotionele toestand en selecteer Geschikte nummers.

Sake-liedjes die hulde brengen aan je gevoelens - verdriet, verlies, woede, liefde, vreugde. Het nummer moet je toestaan om te blijven.

Als je denkt dat het met je blijkt, is het niet nodig om je talent te verbergen. Ga naar Karaoke of word lid van het zangteam. Muziek maakt het mogelijk om mezelf te uiten, je emoties en levenservaring.

Deel in het sociale netwerk: