Hoe om te gaan met stress

We hebben allemaal stress in ons leven geconfronteerd. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren: familieproblemen, problemen op het werk, financiële moeilijkheden, zwakke gezondheid of zelfs de dood van een geliefde. Het is belangrijk om zijn oorzaken te realiseren (soms kan stress natuurlijk zijn), maatregelen nemen om de bron van het probleem te bestrijden en de symptomen van stress te elimineren. Het belangrijkste is niet om alleen te worstelen met stress: neem contact op met een vriend of, indien nodig, voor een professional.

Stappen

Methode 1 van 3:

Vechten met stress door de stijl van het leven te veranderen

een. Regelmatig deelnemen aan fysieke activiteit. Doeltraining helpt om je lichaam te bevrijden van stresshormonen en het niveau van endorfines te vergroten - hormonen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van vreugde. Zelfs als je een gespannen schema hebt, markeert u de tijd tijdens uw dag om uit te werken met fysieke oefeningen, en dit zal u helpen de gezondheid en natuurlijk te handhaven door stress te verwijderen. Je zult het verschil zeker voelen.

Probeer het hartritme snelheid tot 120-180 beats per minuut te verhogen gedurende een half uur. Elke dag. Als je geen tijd hebt om een half uur op een rij deel te nemen, maak je geen zorgen: breek ze voor verschillende benaderingen per dag.
Zwemmen, wandelen en fietsen zijn ook goed geschikt om van stress af te komen. Het voordeel van zwemmen en fietsen is dat ze, in tegenstelling tot hardlopen, laden ligamenten en gewrichten minder en dus ideaal voor mensen die gewrichtsproblemen hebben of willen voorkomen.

Het advies: Als alles wat u kunt veroorloven een wandelwandeling gedurende 20-30 minuten elke dag, is het voldoende. Wandelen is niet alleen om stress te verminderen: voor mensen ouder dan 40 jaar, die snel op minstens 150 minuten per week lopen, neemt de levensverwachting toe met 3,4-4,5 jaar.

2. Nou, wees tevreden. Geef je lichaam zo veel te slapen als nodig is, en het niveau van je stress zal sterk afnemen. Slaap is een proces, dankzij het lichaam herstelt kracht en energie. Als slaap niet genoeg slaap, zal het stress gebruiken zodat u wakker kunt worden en actief blijft in de afwezigheid van energiereserves.

De meeste volwassenen moeten elke nacht minstens 7-8 uur slapen. Kinderen en ouderen hebben meer nodig - ongeveer 9-10 uur.

Slaapmodus uitwerken. Probeer indien mogelijk naar bed in bed en word elke avond en elke ochtend op hetzelfde moment wakker. Je slaapcyclus hebt gedaan om constant te zijn met deze modus, leer je het lichaam om te herkennen wanneer het vermoeidheid moet voelen, wat je kan helpen beter te slapen en voorkomt dat je een gebrek aan slaap voorkomt.

49% van de Amerikanen die niet uitvallen, blame stress. Als het je lijkt dat je vastzit in een gesloten cirkel "gebrek aan slaap / stress", dan zou je de dokter moeten bezoeken om meer specifiek advies te krijgen.

3. Duidelijk. Om je te helpen om te gaan met stress, moet je lichaam gezond, gelukkig en vol energie zijn. Je wilt of niet, stress is de reactie van het lichaam naar alles wat de natuurlijke staat schendt. Dit betekent dat het lichaam een enorme impact kan hebben op de ontwikkeling en vermindering van stress.

Verminder cafeïne en alcoholinname. Soms verhoogt alcoholgebruik het niveau van stress, en bovendien wordt het geassocieerd met het risico op alcoholafhankelijkheid - de staat, die op zichzelf stressvol is. Cafeïne Ook verantwoordelijk voor het versterken van stress, vooral op het werk, dus probeer zo veel mogelijk water te drinken in plaats van koffie.

koken Nuttig ontbijt en snack gezond voedsel tijdens de Dag. Het is beter om meerdere keren per dag voedsel met kleine porties te eten, dan vast te houden aan drievoudig overvloedig voedsel.

Om zich te houden aan een gezond dieet, dat gericht is op het bestrijden van stress, consumeer meer complexe koolhydraten (volkorenbrood en pasta), een hoog gehalte aan vitamine A (bijvoorbeeld sinaasappels) en magnesium (spinazie, sojabonen en zalm), evenals Zwarte en groene thee die antioxidanten bevat.

Het advies: Bewees dat water helpt om stress te bestrijden. Dit is het geval dat het gedehydrateerde organisme cortisol produceert - stress hormoon. Dus het lichaam dat water behoeft, herinnert zijn eigenaar eraan dat hij beter voorzichtig moet zijn.

4. Leer om te ontspannen. Een uitstekende manier om stress te verminderen is de natuurlijke ontspanning van het lichaam. Verwacht niet dat stress direct verdwijnt - het kan tijd kosten. Probeer ons niet op stress te richten tijdens een ontspanning. Denk aan iets rustigs en sereen of helemaal iets. Laat je lichaam de geest vertelt dat alles in orde is.

Luister naar rustige, stille muziek. Muziek kan je echt helpen om te ontspannen en de stemming te verhogen. Luister naar muziek zonder woorden die dergelijke tools zoals fluiten, piano of viool gebruiken. Het is meestal goed geholpen door klassieke, jazz, folk motieven, maar als je niet om te proeven, kies dan de muziek die je kalmeert.

Een bad nemen. Voor meer effect, voeg Engels zout of een geurig badzout in water toe. Doe deze keer alleen jezelf en Kom tot rust.

Probeer massage. Zal het een professional of je hechte persoon worden gedaan, in ieder geval, hij zal je helpen om stress in te trekken. Gebruik lotion of olie en zet het gedempte licht in om de meest ontspannen sfeer te creëren.

Begin Houd Log of Diary. Je hoeft niet elke dag geen records te maken. Neem op dat u zich zorgen maakt over wat u bezig bent en hoe u zich voelt, en het zal u helpen negatieve emoties te morsen.

vijf. Deelnemen aan yoga en meditatie. Hoewel technisch yoga kan worden beschouwd als dagelijkse fysieke activiteit, zullen diepe stretching en langzame bewegingen u ook helpen bij het schoonmaken van uw geest. Meditatie, helpen bij het vrij bewustzijn, gecombineerd met yoga lage intensiteit zal een dubbel effect geven in termen van het verwijderen van stress.

Gebruik de managed fantasie om je een plaats voor te stellen die je helpt om een pacificatie te voelen. Stel je een plek voor waarin je je gelukkig voelt - focus op de items om het heden volledig af te wijzen.

Neem contact op met alleen yoga of in een groep als je hulp nodig hebt bij het leren van nieuwe poses. Terwijl je je niveau groeit, kun je complexe uitrekkende oefeningen uitvoeren die je focussen en afleiden van stress.

Oefen diepe ontspanning door Progressieve spierontspanning. De essentie van deze techniek is dat je de spieren consequent belast, de spanning binnen 10 seconden vasthoudt en ze dan ontspan. Het zal het verzachten en alle spieren van je lichaam ontspannen.

Raad van de specialist

Rahti Gorfien, PCC

Persoonlijke coaching gorfine - Personal Trainer en oprichter Creative Calling Coaching, LLC. Professionele gecertificeerde coach (PCC) Geaccrediteerd door de International Coaching Federation, Coaching Level Accg op Werken met ADHD, geaccrediteerd door de Coaching Academy of Add, Hospipers of Specialized Career Services (CSS). Het heette een van de 15 beste personal trainers in New York volgens deskundigheid in 2018. Hij is afgestudeerd aan de handelende loop van de New York University en speelde al meer dan 30 jaar in het theater.

Rahti Gorfien, PCC
Persoonlijke coach

Onze specialist bevestigt: Methode van nummer één omgaan met stress - dit is het beoefenen van bewustzijn en meditatie. Als u uw gedachten en gevoelens niet kunt beheersen met behulp van meditatie, kunt u geen stress beheersen. Je moet je gebruikelijke denken veranderen - hoe denk je over alledaagse situaties die je stress veroorzaken.

6. Vind je leuk. Vaak, wanneer u stress ervaart, kunt u zien dat uw schema geen tijd heeft voor uw favoriete lessen. Of het nu gaat om tekenen, schrijven, lezen, sporten of koken, elke dag tijd toewijzen voor klassen die u plezier brengt.

Als u een zeer gespannen schema hebt, markeert u minstens tien minuten per dag om te doen wat u wilt. Hoewel het idealiter, zou je dit van een half uur tot een uur moeten geven, maar als je jezelf ten minste een kleine pauze in je harde schema toestaat, zal het je helpen het niveau van stress te verminderen.

Het advies: Probeer een nieuwe hobby te vinden die je helpt om van stress af te komen. Als je altijd al wilde leren om te rijden of modellen van vliegtuigen te verzamelen, doe het dan! Leer een nieuwe om af te leiden van het feit dat je gestoord bent en geniet van de nieuwe hobby.

Methode 2 van 3:

Behandeling van stress met behulp van mentale oefeningen

een. Selecteer negatief denken. Geef dat positief toe dat er je leven is en begin met het herstellen van het emotionele balans. Het mag niet alleen op het slechte worden geconcentreerd, wat overdag gebeurde - denk ook over goed.

Ga zitten en bereken goede dingen die je hebt. Neem zelfs de eenvoudigste dingen op die u hebt en welke u tevreden bent: het dak boven uw hoofd, het bed waarop u slaapt, goed eten, warm, veiligheid, goede gezondheid, vrienden of familieleden. Geef toe dat dit alles ver van alles is.
Wakker worden in de ochtend, vertel jezelf iets aangenaams. Het zal je energie en geest sturen naar positief denken. Wees elke dag dankbaar, omdat je niet weet welke de laatste kan zijn!
Gebruik een positieve zelfvoorziening. Versterk uw vastberadenheid met behulp van positieve uitspraken als "Ik kan dit langzaam, stap voor stap zetten" of "Ik heb het met succes eerder gedaan, dus er is geen reden waarom ik het niet meer kan doen".
Visualiseer positieve dingen. Het kost niet veel tijd, maar kan je helpen focussen. Denk aan succes, lees over succesvolle mensen. Herken de nederlaag niet Voordat, Wat echt te lijden. Je verdient het niet om constant te vernederen en jezelf uit te voeren.

2. Organiseer je leven. Zet de doelen die je nodig hebt om overdag te bereiken, maak ze dan lijst. Maak een kleine respijt in het midden van de dag - het geeft je tijd om op te laden. Als u de controle over uw tijd neemt en de prioriteiten uitvoert, zal het u helpen het aantal stress dat u voelt, aanzienlijk kunt verminderen.

Ken de grenzen van uw mogelijkheden. Wees een realist in termen van wat je kunt en wat je niet op één dag kunt spelen. Zinloos bijten dan je kunt verzenden en sloegen jezelf dan voor het feit dat je het niet aankondigde.

Prioriteiten stellen. Allereerst, werk aan de meeste prioriteitszaken (het meest urgent / belangrijk). Niet-gecontroleerde items om de lijst te laten zakken. Probeer multitasking te vermijden, omdat het de concentratie vermindert. Richt in plaats daarvan op belangrijke taken en ontdoen van afleidende factoren.

Voer de meest onaangename of moeilijke taken aan het begin van de dag uit wanneer u vol sterk bent. Dus je zult stress voorkomen van de noodzaak om alles op het laatste moment te doen. Uitstel kan stress veroorzaken!

Besteed speciale aandacht aan de kwaliteit van het uitgevoerde werk en niet alleen het volume. Wees trots op wat ze alleen deden, maar wel, en niet veel en op de een of andere manier.

Zo mogelijk Planning jouw dag, zodat stressvolle situaties worden gesuperponeerd door de een naar de andere. U hoeft dus niet te worden beheerd met een stel stressfactoren tegelijkertijd. Stel voor grote projecten de tijd in.

Aan het eind van de dag, ga terug naar de lijst met doeleinden en denk na over alles wat je hebt bereikt. Het zal het vertrouwen in je inspireren en helpen sterker slapen. Markeer de items die u in de lijst hebt uitgevoerd.

Raad van de specialist

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Persoonlijke coach

Sommige soorten stress zijn nuttig voor u. Stress in kleine hoeveelheden kan u motiveren om taken uit uw lijst met gevallen uit te voeren. Dit is de zogenaamde goede stress. Je moet een goede, nuttige stress van Bad onderscheiden, waardoor je je overbelast voelt. Gebruik goede stress om je doelen te bereiken en leer slecht te controleren.

3. Bepaal wat je druk maakt. Je moet absoluut begrijpen wat je leidt naar een staat van stress, zodat je deze omstandigheden kunt vermijden. Kennis - kracht en kennis van zichzelf - de kracht is dubbel.

Als u bijvoorbeeld hebt gemerkt dat ze regelmatig onder stress zijn op een bepaalde tijd in de aanwezigheid van een bepaalde persoon, begin dan uw hersenen op een andere manier voor te bereiden op de aankomende stress. Als je van deze persoon houdt en hem vertrouwt, vertel hem voorzichtig over welke gevoelens hij jou veroorzaakt. Als je ongemakkelijk voelt om je gevoelens te delen, herinner jezelf dan eraan dat dit een vluchtig fenomeen is dat het gevoel zal passeren, en binnenkort zul je jezelf weer nemen.

Het advies: repeteren. Als je weet dat je een stressvolle situatie zult tegenkomen, repeteert je hoe je ermee omgaat. Stel je voor dat het succesvol de situatie heeft overwonnen. Kom op met de scène, die je weer in je hoofd kunt scrollen.

4. Stop met piekeren vanwege dingen die je niet kunt veranderen. Dit geldt vooral voor, zoals de politiek, evenals andere mensen. Leer dingen te nemen zoals ze zijn, - een belangrijk mechanisme van psychologische aanpassing, hoewel het niet zo eenvoudig is als het lijkt.

Uw probleem is een echt echt probleem dat op weg is, en geen denkbeeldige situatie "wat als..."? Als het probleem verwijst naar de categorie "Wat als..."Wat is de kans dat het gebeurt? Is uw bezorgdheid gerechtvaardigd? Kun je dit probleem op de een of andere manier beïnvloeden of ervoor zorgen, of het is uit de zone van je controle?

Erkenning dat u een bepaald probleem niet kunt beïnvloeden, kunt u helpen vooruit te komen naar de manier van controle over stress.Geef toe dat je jezelf kunt voeden met stress als de adrenaline-verslaafde feeds op adrenaline, maar in je geval wordt dit proces onhandelbaar.

Titel afbeelding Deal met stress Stap 11

vijf. Neem de verantwoordelijkheid voor het maken van je eigen leven als je haar wilt zien. Het is gemakkelijker om beslissingen te nemen en acties te doen dan hulpeloos en gedwongen te worden om te reageren op de beslissingen van andere mensen. Bepaal wat je wilt en doe het!

Leer indien nodig praat "nee". Je kunt niet alles doen met wat je vraagt, maar zelfs als ze het zouden kunnen, zou het nauwelijks willen.

Weerstaan de noodzaak om altijd perfect te zijn. Perfectionisme kan aanzienlijke stress veroorzaken als uw normen onbereikbaar zijn. Kijk echt naar wat je kunt en wat je niet kunt. Duw jezelf niet tot falen alleen omdat je je ego wilt bevredigen.

Registreer jezelf niet voor falen als je mijn best hebt geprobeerd. Je hebt alles gedaan wat je kon en niemand zou meer kunnen doen. Verantwoordelijk zijn, maar neem de verantwoordelijkheid van het ondraaglijke niet.

Wees de beste vriend voor mezelf. Het klinkt misschien dom, zoals een reclamedied, maar het is waar: hou van jezelf, afhankelijk (in principe) van jezelf en verheug je in die dingen die je succesvol bent. Liefde voor jezelf zal de onaangename vraag vereenvoudigen "is ik goed genoeg?"En zal zijn antwoord vervangen" Ik weet dat dat goed genoeg is ".

Titel afbeelding Deal met stress Stap 12

6. Ontwikkel een gevoel voor humor. Een van de obstakels voor de strijd tegen stress is het verlangen om alles te serieus te nemen. Volledig normaal om terug te trekken uit zijn ernst en met humor verwijzen naar Life Problemen. Een beetje maken, en beter durven hoe! Vind belachelijk in het feit dat je storend bent.

Leer om jezelf te lachen. Detecteer jezelf niet en verminder je zelfrespect niet, maar probeer het van tijd om mezelf een grapje te maken. Hoe kun je lachen om andere dingen, als je niet kunt lachen, zelfs over jezelf?

Help jezelf te leren lachen, luisteren tijdens de daguitvoeringen van standap-comedians of grappige podcasts. Het zal u helpen om een gevoel voor humor te ontwikkelen en zal gedurende de dag een goed humeur redden.

Titel afbeelding Deal met Stress Stap 13

7. Leer vertrouwen op vrienden en geliefden. Dit is een van de belangrijkste punten, omdat nabijheid alleen bijdraagt aan stress. Je vrienden - als het echte vrienden zijn - zal proberen te begrijpen wat er met je gebeurt, en, naast de manifestatie van empathie, zal je oprecht helpen, als het alleen mogelijk is.

Vraag om hulpvrienden. Als je iets wilt doen, maar je kunt niet vinden voor kracht of tijd, normaal zal de vrienden of geliefden vragen over hulp. Druk uw dank uit en bied uw hulp aan in reactie. Leer om taken te delegeren om stress te verminderen.

Zoek naar respect en niet goedkeuring - inclusief van hun vrienden. Vrienden zullen je respecteren omdat ze van je houden, zelfs als ze het niet altijd met je eens zijn. Vijanden (als je hebt), zal je respecteren, omdat je handelt van schone, oprechte motieven. Weersta de wens om geliefd en goedgekeurd door iedereen - dit is een ondraaglijke taak. Als je dit volgt, ben je minder vatbaar voor stress en voel je veel meer tevreden.

Zoek naar positieve, geen negatieve mensen. Het klinkt Trite, omdat het is: het is: omring jezelf met plezier, gepassioneerde en goede mensen, je kunt stress vermijden die zou ervaren met pessimistische, cynische, slechte mensen.

Titel afbeelding Deal met stress Stap 14

acht. Laat jezelf positievere installaties. Niets betekent geen stress als negatieve gedachten. Als je een nederlaag begint te voelen, dan is dit een geweldige tijd om positieve installaties te gebruiken.

Ken jezelf beter dan wie dan ook, en weet dat het jij bent die je moet herinneren dat iedereen beter wordt.

Herinner jezelf aan al die prestaties die in je verleden zijn geweest. Al deze kleine successen met de tijd zullen in een enorme prestatie zijn.

Verander de woorden die u gebruikt.In plaats van "Ik kan dit niet doen," zeg iets als "Ik heb hier eerder mee omgaan, dus deze keer ga ik ook aan".

Methode 3 van 3:

Bescherm jezelf

een. Wees eerlijk over je toestand. Als iemand je bedreigt en je bent in een staat van stress en angst, druk dan dit uit aan degenen die je gevoelens veroorzaken. Volg de tekenen van Trauma, die niet alleen stress veroorzaakt, maar ook de psyche op de lange termijn negatief beïnvloedt. Als een persoon je dwingt om stress te ervaren, wil je niet luisteren als je eerlijk voor hem uitzet, zorg dan voor hulp.

Titel afbeelding Deal met stress Stap 16

2. Praat over je stress met degenen die je vertrouwt. Als je te maken hebt met constante stress, vertel het ons dan aan wie je vertrouwt, over alles wat je stoort. Iemand openen - dit is een goede manier om je gevoelens uit te drukken en advies te krijgen, hoe het om te gaan met de situatie.

Onthoud: Als je merkt dat stress niet lang voorbijgaat of in de meeste situaties ontstaat, Denk aan het praten met een specialist in geestelijke gezondheid. Stress is soms het resultaat van emotionele of mentale overbelasting en een gekwalificeerde professional helpt u hier beter mee om te gaan.

3. Koop een anti-stressbal of een bokspeer. Probeer elke dag deze anti-stress-tool te gebruiken. Het zal je helpen om van stress af te komen en dan je lichaam te ontspannen. Als je emoties binnen houdt, is het slecht voor je lichaam.

Tips

Kauwgom kauwen. Studies tonen aan dat het proces van kauwende spanning kan verminderen, daarom zijn veel mensen die voortdurend in stressvolle toestand zijn, vatbaar zijn voor te veel eten. Kauwgom - een gezonder alternatief.
Ga naar een massagesessie.
Plan een evenement in de toekomst waar je naar uitkijkt. Het gebruik van de verbeelding zal ook helpen om stress te verminderen.
Als je het gevoel hebt dat je iemand nodig hebt verontschuldigen, doe het. Zorg ervoor dat het de situatie niet verslechtert. Het gevoel van schuld verergt stress.
Kom vaker in de zon. Zonlicht kan de stemming verhogen en de loop van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAR) verlichten.
Sport. Het geeft een uitlaat van de geaccumuleerde energie die op de dag is geaccumuleerd en zal je helpen kalmeren.
Wees eerlijk over je emoties. Weigeren ze niet en probeer niet te onderdrukken, omdat het alleen maar stress zal versterken. Wees niet bang om te huilen - het zal de spanning verwijderen en de overtollige emoties geven, wat je kan helpen om het hoofd te bieden.
Doe wat je wilt of bent uitgesteld, maar zorg ervoor dat het geen manier is om te ontsnappen aan de realiteit.
Ontwikkel een veelbelovende visie en weet dat gebeurtenissen misschien niet zo stressvol zijn, want het lijkt jou. Denk niet over wat je stress, maar over dingen die echt belangrijk zijn in je leven.
Negeer uw stress niet! Probeer de omstandigheden te achterhalen die het veroorzaken. Geaccumuleerde stress kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen en je moet actie ondernemen totdat het gebeurde. Stressbeheer is een van de stappen naar een gezond leven.
Haast je nooit en vergeet niet goed in het leven.
Probeer nooit te "eten" stress.

Waarschuwingen

Kom niet uit de mensen die je duur bent.
Vermijd "zelfbehandeling" met behulp van alcohol, drugs, krachtige medicijnen en dergelijke.
Vermijd proberen te ontsnappen aan de realiteit. Het helpt u niet om het hoofd te bieden aan de situatie, met uitzondering van extreme gevallen - maar dan moet u nog steeds medische zorg zoeken.
BERICHTJE STUREN Professionele hulp Onmiddellijk als u de pijn van de borst of duizeligheid ervaart.
Als u lijdt aan chronische stress (vaak huilt, neemt u drastisch op of verliest of last van het gebrek aan seksuele verlangen), raadpleeg een arts en beschrijf het mijn symptomen. Mogelijk hebt u een alarmerende stoornis of een andere ziekte.

Deel in het sociale netwerk: