Hoe een gezond hart te hebben

Gezond hart kan alleen gezond zijn als u een gezonde levensstijl behoudt. Houd in gedachten om een ​​gezond hart te hebben, moet je alle schadelijke en risicovolle gewoonten in het leven verlaten. Voor sommigen betekent het volledig je leven veranderen. Als u geïnteresseerd bent in hoe u uw hart gezond kunt houden, dan is dit artikel voor u.

Stappen

  1. Titel afbeelding Hulp een gezond hart Stap 1
een. Gooien roken, omdat tabak het risico op mogelijke cardiale aanvallen verhoogt. En Tabak en Nicotine bevatten veel verschillende chemische verbindingen die schadelijk zijn voor bloedvaten en voor het hart, dan wordt dit weerspiegeld in atherosclerose. Koolmonoxide in sigarettenrook voorkomt zuurstof in het lichaam, dus je hart werkt in de versterkte modus om zuurstof te leveren die ontbreekt. De vernauwing van bloedvaten samen met stress draagt ​​bij aan het uiterlijk van een hartaanval. De enige manier om je hart te bevrijden van deze zwaartekracht is om te stoppen met roken.
  • Titel afbeelding Hulp een gezond hart Stap 2
    2. Maak een verandering in je leven: Zorg voor sport. Ten minste 30 minuten per dag zal de toestand van je hart verbeteren. Het kan 45 minuten lopen of een uur van kickbokerclasses zijn: je moet dagelijks kunnen sporten. U hoeft niet te overschrijven, anders verbetert uw goede doel de gezondheidstoestand kan een geheel andere kant worden. Bespreek het met uw arts en bepaal welke sport het beste voor u is.
  • Titel afbeelding Hulp een gezond hart Stap 3
    3. Ondersteun een gezond normaal gewicht en verbeter daardoor de toestand van uw hart. Als u meer dan de norm wegen, riskeert u uw toestand met een verhoogd niveau van cholesterol, diabetes, hoge bloeddruk, die van nature het hart zal beïnvloeden. Sport en een gezond dieet helpen u om af te vallen en uw hart te helpen.
  • Titel afbeelding Hulp een gezond hart Stap 4
    4. Eet gezond voedsel, houd daardoor je hart. Houd aan het dieet dat transvetten elimineert: rood vlees, gebakken fastfood en t.NS. Je moet ook voedsel rijk aan zout en cholesterol vermijden. Eet in plaats daarvan vetarme producten, fruit, groenten en peulvruchten. Vis, die orega-3 bevat, bijvoorbeeld Makreel en zalm kunnen het risico op hartaanval verminderen.
  • Titel afbeelding Hulp een gezond hart Stap 5
    vijf. Beperk alcohol tot redelijke limieten. Mannen mogen 2 alcoholische dranken drinken en vrouwen - 1 drankje. Dat alles kan een negatief effect hebben.
  • Titel afbeelding Hulp een gezond hart Stap 6
    6. Breng jezelf mee naar de gewoonte om de bloeddruk en cholesterol voortdurend te controleren. Doet het, je zult altijd weten in welk conditie je hart is en je zult altijd klaar zijn om een ​​paar stappen in de herstelrelatie te nemen in het geval van het verschijnen van ziekten of verdenking.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar