Hoe je in twee weken van vet op de maag kwijt bent

Heb een beetje vet in het buikgebied, is heel normaal, maar het is raadzaam om het opnieuw in te stellen als je er slanker uit wilt zien. Hoewel het onmogelijk is om alle vet op de maag af te komen in slechts twee weken, kan een deel van het snel niet alleen op de maag worden verwijderd, maar ook in het hele lichaam. Hiervoor is het genoeg voor de komende twee weken om goed te eten (verminder het aantal calorieën), verhoogt u het niveau van de fysieke activiteit en maakt u enkele wijzigingen in de levensstijl. Vind aan het einde van twee weken, blijf inspanningen om nog een langere tijd meer vet op de maag te resetten!

Stappen

Methode 1 van 3:

Goede voeding

een. Eet meer veelkleurige groenten. Groenten bevatten relatief weinig calorieën en rijk aan vitamines, antioxidanten en voedselvezels, omdat ze nuttig zijn voor de gezondheid en helpen om te voldoen aan de honger. Eet dagelijks 2-3 kopjes groenten om het aantal verbruikte calorieën tijdens de komende twee weken te verminderen. Voedselwaarde van een glas verschillende rauwe en gekookte groenten is te vinden op de site HTTPS: // Choosemyplate.Gov / groenten (in Engels). Probeer elke dag een verscheidenheid aan groenten te eten!

Begin met eten met groenten en greens en ga dan naar meer calorieën gerechten, waaronder eiwitten en koolhydraten.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 2

2. Eet meer vetarme eiwitproducten bij elke maaltijd om de spieren snel te vergroten. Eiwitten helpen de spiermassa te vergroten, en als gevolg daarvan verbrandt u meer calorieën gedurende de dag, zelfs in rust! Kijk dat 15-20% van het dagelijks calorieverbruik goed is voor vetarme eiwitmiddelen (verhoog dit bedrag als u de meeste weken van de week fysiek actief bent).

Eten Ei-eiwitten, vis, Kip, roodvet rood vlees.

Naar de spierbruikbare eiwitplantbronnen omvatten producten zoals Tofu, Tempe, Seitan, bonen, erwten en linzen.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 3

3. Gebruik genoeg calcium en vitamine D. Calcium en vitamine D zijn opgenomen in zuivelproducten, waarmee u het overtollige gewicht snel in een kortere tijd kunt resetten. Vrouwen onder de 50 jaar en mannen jonger dan 70 jaar per dag, vereisen 1000 milligram calcium en 600 meter (internationale eenheden) vitamine D. Vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar oud zijn nodig 1200 milligram calcium en 800 meter vitamine d elke dag.

Griekse yoghurt rijk aan eiwitten, koe of walnootmelk en vetarme kazen zijn goed gebluste honger en helpen het niveau van calcitriol - hormoon te verminderen, dat bijdraagt aan de accumulatie van vet in het lichaam.

Kies een hartige of zwak gezoete yoghurt in plaats van meer zoete (gearomatiseerde) variëteiten. Als de gebruikelijke yoghurt u met smaakloos lijkt, voegt u er enkele verse bosbessen of frambozen erin toe.

Verse mozarella, feta, geitenkaas, katje.

Calcium en vitamine D zijn niet alleen in zuivelproducten, maar ook in groene groenten (vel, krullend en veldkool, sojabonen), sinaasappelsap, broodjes uit gistdeeg, sojamelk en pap.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 4

4. Vervang voedsel van behandelde granen met vaste graanproducten, die rijk aan voedselvezels . Producten van kruisen (bijvoorbeeld wit brood, witte meel pasta en witte rijst) zijn minder voedzaam dan solide. Producten gemaakt van vaste korrels zijn beter geblust honger en verminderen het risico op hartaandoeningen, obesitas, diabetes en bepaalde soorten kanker. Bovendien bevatten ze veel voedingsvezels, die bijdragen aan de afname van het opgeblazen gevoel.

Een groot aantal nuttige voedselvezels bevindt zich niet alleen in geheel tarwebrood, maar ook in een film, wilde rijst, linzen, bonen, Brussel, broccoli, havermout, appels, bananen, Zaadvlas en Chia zaden.

Probeer dagelijks 25 gram voedingsvezels te gebruiken als je een vrouw bent, en 38 gram, als een man.

Hoewel het wordt aangenomen dat het consumptie van maximaal 300 gram koolhydraten per dag (voor een 2000 caloriedieet per dag) normaal is, verlagen dit bedrag tot ongeveer 50-150 of 200 gram in de komende 2 weken om sneller af te vallen.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 5

vijf. Vervang verzadigde vetten met monounsated vetten die omega-3 zuren bevatten. Handige omega-3-vetzuren helpen het regelen hoe uw lichaam brandt en zich ophoopt en zich ophoopt in producten zoals avocado, olijfolie, lijnzaad, chiazaad, noten en walnootolie. Bovendien zijn nuttige vetten goed geblust honger, opladen energie en helpen de kans op te veel te eten verminderen.

Omega-3-vettige dieet met vetzuren helpt de hoeveelheid schadelijke viscerale vet, die interne organen omringt en het risico op suikerdiabetes omringt.

Vet bevat nogal wat calorieën, dus Houd de porties bij! Probeer de komende twee weken in om de consumptie van olijf- en walnootolie te beperken met 2 eetlepels (30 milliliter), dat wil zeggen, 2-3 porties per dag.

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid Omega-3-vetzuren is 1,6 gram voor mannen en 1,1 gram voor vrouwen.

Vergeet niet om Omega-3 te balanceren met Omega-6-zuren! Dit laatste bevindt zich in zonnebloem, maïs, soja en saffraanolie, zonnebloempitten, walnoten, pompoenpitten.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 6

6. Schuifproducten uit volle korrels, vetarme eiwitvoer en bronnen van nuttige vetten. Gemakkelijke snacks zijn nodig om een stabiel bloedsuikerspiegel en Versnellen metabolisme. Tegelijkertijd wordt een belangrijke rol gespeeld door hoe vaak en wat je precies hebt snacken! Kies in plaats van zoete balken niet-middelen, zoals fruit, noten, volkorenproducten. De snack alleen wanneer is de hongerige (beste - twee keer per dag tussen de hoofdmaaltijden) en beperkt de 100-150 calorieën om snel af te vallen.

Houd altijd in de tas, een lade van een tafel of auto bruikbare producten in het geval als u zich honger voelt in het midden van de ochtend of na de lunch.

Typisch bevatten eiwitten en chocoladerepen veel toegevoegde suiker, schadelijke vetten en gerecycleerde ingrediënten. Bestudeer de informatie op het pakket zorgvuldig om te leren over de samenstelling en geschikte delen. Als de lijst met ingrediënten wordt aangegeven "Corn Siroop met een hoge fructose" en / of "gefractioneerde palmolie", neem dan niet zo`n bar!

Proteïne smoothie van yoghurt en havermout of appelplakken met 2 eetlepels (30 milliliter) van kokosnoot, zonnebloem of amandelolie, zal lange tijd de honger laten lessen en zal het lichaam nuttige eiwitten, vetten en voedselvezels bieden.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 7

7. Vermijd zoete drankjes en desserts. In zoete koolzuurhoudende dranken bevatten sappen en andere snoep extra calorieën en suiker, dus dragen ze bij aan de vorming van vet. Om snel meer dan twee weken af te vallen, drink dan eenvoudig water en beperkt het gebruik van desserts. Als je nog hebt besloten om jezelf een over het hoofd te geven, controle Maten porties!

Als je van zoet houdt, krijgen we een natuurlijke suikerhoudende suiker met aardbeien of zwarte chocolade (ze omvatten antioxidanten). En nog beter om ze te combineren en kook chocolade!

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 8

acht. Koop de juiste producten correct. In de meeste supermarkten rond de perimeter van de winkel zijn er verse producten, terwijl de schadelijke verwerkte halffabrikaten meestal in middelgrote passages bevinden. Koop producten aan de randen van de hal en probeer je truck te versieren met groenten en fruit van verschillende kleuren.

Koop de volgende twee weken alleen producten van vaste korrels, groenten, fruit en vetarme eiwitten.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 9

negen. Eet kleinere porties met elke maaltijd. De juiste portiegrootte speelt een beslissende rol bij het opnieuw instellen van overgewicht (en vet). Kook je thuis of eet je in het restaurant (vooral waar Big Portions-aanbieding), kijk hoe veel voedsel je daadwerkelijk gebruikt.

Als je in het restaurant eet, deel het gedeelte met een vriend of breng je gerechten op om de helft van het eten op te halen en de verleiding te verplaatsen om te bewegen.

Beoordeel de grootte van de porties met hun palm:

Gekookte groenten, droge granen, gehakt of geheel fruit: 1 vuist = 1 kop (240 milliliter);

Kaas: 1 wijsvinger = 45 gram;

Vermicell, rijst, havermout: 1 palm = 0,5 glazen (120 milliliter);

Eiwitten: 1 palm = 85 gram;

Vet: 1 duim = 1 eetlepel (15 milliliter).

Methode 2 van 3:

Lichaamsbeweging

een. Doe de aerobe oefeningen minstens 30-40 minuten 5-6 dagen per week. Elke dag, in de komende twee weken, doe de gebruikelijke run, runnen een lafaard of snel lopen om calorieën en vet te verbranden. Endorfines onderscheiden zich onder andere tijdens aërobe oefeningen, die de stemming en het vertrouwen in hun troepen na de training verhoogt. Een goed humeur helpt je met succes de twee komende weken te overwinnen, waarbij je minder calorieën gebruikt en meer wilt verplaatsen. Het kan vervelend zijn, maar geef niet op!

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u sport doet.
Als u nieuw bent, start u langzaam en geleidelijk, totdat u de duur van de trainingen tot 30-40 minuten kunt verhogen. Als u bijvoorbeeld voor starters 15 minuten loopt, en de resterende 15 minuten lopen te voet. Na de eerste week, voer de lafaard alle 30 minuten uit en verhoogt geleidelijk de snelheid en intensiteit.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 11

2. Selecteer de aërobe oefeningen zoals jij om ze te lezen. U maakt het dus veel gemakkelijker voor uw trainingen tijdens de komende twee weken. Zoals aërobe oefeningen, kunt u bijvoorbeeld 30 minuten (tenminste) zwemmen, kickboksen, dansen, verschillende teamsporten. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je pols snel is en je volgde minstens 20-30 minuten.

Zwemmen is een uitstekende soort gematigde oefening, het is niet schadelijk voor de gewrichten.

Bezoek danslessen met vrienden of familieleden om bovendien te entertainen!

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 12

3. Toevoegen aan uw trainingsklassen van vermogensoefeningen 3 keer per week. Hefgewichten helpt de spiermassa te vergroten, waardoor u het metabolisme kunt versnellen en meer vet gedurende de dag wilt verbranden. In combinatie zijn kracht- en aërobe trainingen efficiënter en helpen ze sneller af dan slechts één soort oefening.

Neem geen rekening met de krachttraining in het dagelijkse minimum van 30 minuten aërobe oefeningen.

Als u niet weet hoe u oefeningen kunt uitvoeren met halters, deelnemen aan simulators.

Als u van plan bent om een paar dagen in de stroomonderoefeningen deel te nemen, moet u er rekening mee houden dat de spieren meer wegen dan vet. Maak je echter geen zorgen - deze spieren zullen je helpen om meer vet te verbranden voor de komende twee weken!

Begin met eenvoudige en bekende oefeningen, zoals biceps, pushups, pull-ups, extensie op Triceps, Sidelords, Beast Beast.

Voer 3 benaderingen uit naar 8-10 herhalingen. Kies dergelijke Gewicht van halters, Zodat u tijdens de aanpak een normale vorm behoudt, maar tussen benaderingen die u nodig hebt.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 13

4. Doe een hoog-intensieve intervaltraining (VIIT). Vietit verhoogt de hartslag en geef geen spieren om te wennen aan ladingen. Bovendien wordt bij intervalopleiding meer calorieën over een lagere periode verbrand, in tegenstelling tot monotone trainingen met een lage intensiteit. Kijk minstens 3-4 keer per week (het is ook mogelijk om elke dag in een korte tijd in een korte tijd aan te gaan, naast gewone aërobe oefeningen).

Maak bijvoorbeeld een ruk gedurende 30-60 seconden wanneer u een lafaard uitvoert. Loop vervolgens een lafaard met een gemiddeld tempo 2-4 minuten om de strijdkrachten te herstellen, doe dan een andere ruk.

Ook al wandelen Kan worden aangepast onder de VITE - hiervoor is het voldoende om de snelheid en het lopen in ongelijke terrein te veranderen. Wandelen is een uitstekend alternatief als je problemen hebt met knieën of andere gewrichten. Probeer te trainen op een loopband als volgt gedurende 20 minuten:

3 minuten verwarming met een helling van 5%;

3 minuten snel lopen met een helling van 7%;

2 minuten snel lopen met een helling van 12%;

2 minuten gematigde wandeling met een helling van 7%;

2 minuten snel lopen met een helling van 12%;

2 minuten langzaam of matig lopen met een helling van 15%;

1 minuut gematigde wandeling bij het kantelen van 10%;

2 minuten snel lopen met een helling van 12%;

3 minuten langzame wandeling met een helling van 5% om af te koelen.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 14

vijf. Dagelijks Train spieren schors, Om de sterkte, toon en het vermogen om het evenwicht te verhogen. Oefeningen voor de schors zullen helpen om de buikspieren en het middenback op te bouwen en te versterken. Hoewel er geen "punt" workout-methode is, hoe vaker u de spieren van de schors verbindt, waardoor ze beter worden en u de hele dag meer calorieën verbrandt.

Bovendien, slechts een week van training die je kunt Houding verbeteren en dank je ziet u er slanker uit!

Probeer populaire oefeningen uit te voeren yoga, Zoals planken, thase-omkering en bekken poseren om de spieren van de schors uit te rekken en te versterken.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 15

6. Verhoog uw dagelijkse fysieke activiteit. Probeer de komende twee weken in om op de trap te lopen en verder te gaan. Loop 10-20 minuten na de maaltijd om de spijsvertering te verbeteren, Verbrand extra calorieën en versnellen metabolisme.

Ga uit de bus of metro voor verschillende stops naar het gewenste station en kom er te voet aan.

Als de winkels die je nodig hebt, in de buurt van je huis bevinden, ga dan naar ze te voet.

Raak indien mogelijk aan het werk te voet of op de fiets.

Beklim de trap in plaats van lift of roltrap te gebruiken.

Methode 3 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Detach genoeg tijd om te slapen en Kaartstress. De juiste voeding en lichaamsbeweging zijn echter nodig, onthoud echter dat slaapmodus en stressniveau ook van invloed zijn op hoe uw lichaam het vet gebruikt en accumuleert. Dwing en hoge stressniveau verhogen het niveau van cortisol, waardoor het lichaam vet in de buik ophoopt. Als u in de komende twee weken een stressvolle situaties op het werk of thuis zult hebben, moet u er alles aan doen om met stress om te gaan.

Proberen bezighouden met bewuste meditatie minstens 10 minuten per dag. Yoga helpt ook om stress te verwijderen. Bovendien helpt het u tot spiertonus te leiden en een beetje extra calorieën te verbranden!
Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een slaapstoornis hebt (bijvoorbeeld slapeloosheid of apneu in een droom), wat zijn kwaliteit negatief beïnvloedt.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 17

2. Vermijd het reinigen van het lichaam van fondsen, vloeibare en andere ongewone diëten. In de regel zijn reinigingsmiddelen effectief voor gewichtsverlies alleen in combinatie met een gezond dieet, terwijl vloeibare diëten het lichaam niet door alle nodige voedingsstoffen leveren. Wat de makers van een nieuw gevormd dieet worden beloofd, onthouden dat wonderen niet gebeuren!

Extreme diëten kunnen daadwerkelijk meer kwaad dan goed brengen, vooral als u niet genoeg calorieën krijgt of de hele groep voedsel weigert (wat kan leiden tot ondervoeding).

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken stap 18

3. Niet uithongeren. Onvoldoende voeding zorgt ervoor dat uw lichaam naar de vetbesparende modus gaat, dus het ontbijt en eet de hele dag gezond en vers voedsel. Eet minstens 1.200 calorieën (voor vrouwen) of 1500 calorieën (voor mannen) per dag. Het verminderen van de dagelijkse consumptie met 500-1000 calorieën wordt beschouwd als een gezond tekort. Twee weken zijn relatief laag, zodat u het dagtarief van 700-1000 calorieën kunt verminderen.

Exclusief elke maaltijd onnodige calorieën. Bijvullen de sandwiches mosterd, en niet mayonaise, en vouw ze niet samen. Je kunt zelfs brood vervangen op een salade Latobe of Pita.

Bereid rijst met bloemkool als het hoofdgerecht, vul- of bijgerechten.

Probeer het gebruikelijke vermicellier te vervangen Noedel van Kabachkov of pompoenen om het aantal calorieën in te korten.

Gebruik de caloriecalculator om te berekenen hoeveel calorieën u elke dag moet eten om af te vallen.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken stap 19

4. Woon niet op Calorie-aantal. Minder calorieën zullen u helpen om af te vallen, maar de focus op hun kwaliteit te betalen, en niet het bedrag. Als u bovendien het calorietummer constant volgt, kunt u voorkomen dat u geniet van eten en kan leiden tot stress vanwege het feit dat u de geplande norm overschrijdt. Denk aan de calorieën, maar woon niet op de cijfers - kijk hoe je lichaam twee weken genoeg voedingsstoffen krijgt (en na hun voltooiing!).

Bijvoorbeeld, 100 calorieën in de vorm van een appel beïnvloeden uw lichaam anders dan 100 calorieën in een appelcake. Apple bevat natuurlijke suiker en een grote hoeveelheid voedingsvezels, terwijl er in de taart is toegevoegd suiker, verzadigde vetten en eenvoudige koolhydraten.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 20

vijf. Eet bewust om niet te haasten en kleiner voedsel te verzadigen. Haast je niet en word niet afgeleid tijdens het eten, anders lijkt het eten minder aangenaam voor jou. Probeer in plaats daarvan langzamer te eten en let op de textuur en de smaak van voedsel. Degenen die voedsel bewust langzamer eten en zijn verzadigd met kleiner voedsel.

Draai de volgende twee weken de telefoon uit, TV, computer, radio en al het andere die u afleidt tijdens het eten.

Voordat je eten neemt, doe je alles wat je nodig hebt op de tafel, zodat je niet in het midden van voedsel hoeft op te staan.

Kauw voor voedsel en focus op haar smaak en textuur.

Denk aan hoe dankbaar je bent voor alles wat op een bord ligt. Als u bijvoorbeeld gefrituurde bieten eet, kunt u even alle bezorgdheid en inspanningen herinneren die zijn toegepast op zijn teelt, het transport en koken voordat ze op uw tafel kwam.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 21

Gooi roken, om het gemakkelijker te maken om van abdominale vet af te komen. Het lijkt misschien dat het roken helpt niet vet. Rokers zijn echter vatbaarder voor de vorming van vet op de buik. Als je snel van het vet in de buik kunt ontdoen, geef dan deze slechte gewoonte op!

Om snel je lichaam en geest te leren van nicotine, gebruik dan lollies, kauwgom of gips.

Denk eraan wat je een verlangen maakt om te roken en een actieplan te maken dat helpt bij het overvallen van rookkappen. Als u bijvoorbeeld gebruikt om in een auto te roken, train de tandenstoker om uw mond te nemen en / of zing een liedje van de radio om af te leiden.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 22

7. Verwacht geen uniform gewichtsverlies. Vaak wordt het gewicht in het buikgebied snel ontladen voor de eerste twee weken, waarna het proces vertraagt als u blijft afvallen. Als u meer dan 7 kilogram overtollig gewicht hebt, zult u waarschijnlijk tastbare resultaten opmerken tijdens de eerste 1-2 weken, waarna het proces vertraagt. Het is heel normaal, dus geef niet op!

Overwin het plateau wanneer gewichtsverlies - Raadpleeg uw gewoontes om dit te doen (bekijk zorgvuldig de dieet- en trainingsmodus), vermindert u de hoeveelheid calorieën en ga door met het intensief deelnemen aan lichaamsbeweging. Misschien heb je na 2 weken geen staat van een plateau, maar als je blijft afvallen, merk dan waarschijnlijk dat het in ongeveer 1 maand zal vertragen.

Titel afbeelding verlies buik vet in 2 weken Stap 23

acht. Woon niet op uw huidige gewicht. Hoewel het aangenaam is om te zien dat je gewicht afneemt, tonen de schalen de massa van vloeistoffen en verschillende soorten vet in je lichaam niet. Het is niet nodig om dagelijks tijdens deze twee weken te wegen, omdat u min of meer kunt wegen, afhankelijk van wat u hebt gegeten en hoeveel water in het lichaam is vertraagd. Genoeg om een keer een paar dagen te wegen.

Vet, opgeslagen in de heupen, billen en armen, wordt als zwaarder beschouwd dan de zogenaamde "Biermaag".

Meet de taille Roulette is een goede manier om het vet op de maag te volgen. Om dit te doen, draait u de meetroulette rond de buik op het niveau van de navel en niet in het smalle gedeelte. Trek de maag niet en trek het roulette niet te strak.

Als je een vrouw bent, dan is de taillecirkel meer dan 89 centimeter een teken dat je moet afvallen. Voor mannen mag de tailleomtrek niet hoger zijn dan 100 centimeter.

Tips

Raadpleeg uw arts voordat u het dieet verandert of doorgaan met uitoefende praktijken als u chronische ziekten of gewrichtsproblemen hebt. Misschien stuurt de dokter u naar een fysiotherapeut die helpt om schadelijke oefeningen te voorkomen, of zal aanraden om contact op te nemen met de voedingsdeskundige.
Vergeet niet om genoeg water te drinken. Met uitdroging probeert het lichaam de vloeistof te houden en als gevolg daarvan zul je eruit zien alsof ze het gewicht scoorde.
Probeer citruswater aan een fles toe te voegen om een extra dosis vitamine C en antioxidanten te verkrijgen. Stop gewoon in water dunne plakjes sinaasappel, kiwi, citroen of grapefruit.

Deel in het sociale netwerk: