Hoe je bezig bent met bewuste meditatie: 13 stappen

Bewustzijn Meditatie - een uitstekende manier om de concentratie te verbeteren, de stressniveaus te verminderen en creativiteit te stimuleren. Om dergelijke meditatie te leren, zal het voor enige tijd en praktijk nodig zijn, maar het is behoorlijk krachten. Bovendien kunt u leren bewustmakingsmethoden in het dagelijks leven te implementeren en ze te gebruiken wanneer u bijvoorbeeld eet, wandelen of deelnemen aan andere dagelijkse zaken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Kies de juiste plaats

een. Kies een plek om te mediteren. Denk aan zo`n locatie waar niemand zich zal verstoren, en niets zal je afleiden. U kunt accommoderen in elke rustige kamer in het huis of onder de boom in de tuin. Kies een plek waar je je kalm voelt en waar je kunt abstrainen van het Hum of het dagelijks leven.

Als u ernstig van plan bent om meditatie te doen, denk dan na over het maken van een speciale plaats voor deze praktijk. Op een speciale tafel kun je inspirerende of rustgevende items plaatsen, zoals bloemen of foto`s van prachtige plaatsen. Verzacht de lichte kaarsen.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 2

2. Snijd uit elkaar ... Al geruime tijd wordt u opgelost en daarom is het belangrijk dat u zich comfortabel voelt. Let op de kamer in de kamer om ervoor te zorgen dat het overeenkomt met de norm. Het is mogelijk om de schouders te gooien of in de buurt te brengen, omdat de lichaamstemperatuur een beetje kan afnemen. Neem kussens, gewoon of bank, zodat u zich handiger voelt om te zitten.

Zet comfortabele kleding die je niet stoort en afleidt.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 3

3. Selecteer tijd voor meditatie. Misschien is het de moeite waard vanaf 5-10 minuten en verhoogt geleidelijk de duur van de meditatie. Begin niet meteen van horlogebeoefenaar, want in het begin lijkt het misschien een ondraaglijke taak te zijn. Wijs beter korte perioden toe voor meditatie en, als je wilt, de tijd geleidelijk toenemen.

Probeer de timer in te stellen die niet wordt afgeleid door de tijd tijdens meditatie te controleren. Alleen het geluid van de timer, dat het einde van de praktijk zal signaleren, moet kalm en zacht zijn, niet scherp en onaangenaam voor het gerucht. Probeer een signaal te vinden dat klinkt als rustgevende belletjes of zachte pianomuziek.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 4

4. Probeer verschillende poses. Hoewel veel mensen meditatie hebben geassocieerd met lotus (met gekruiste benen), zijn er veel meer meditatie-opties. Je kunt op de grond zitten of op een stoel, staan, lopen of zelfs liegen. Probeer verschillende posities, met kussens of zonder en vind precies de positie van het lichaam dat het meest natuurlijk voor u lijkt. Er is geen "verkeerde" methode om te mediteren.

Hoewel liggende houding behoorlijk comfortabel, kun je er in slaap vallen. Het gebeurt vaak dat met het begin van meditatie een persoon erg ontspannend is en drijft in de wereld van dromen.

Deel 2 van 3:

Begin met mediteren

een. Kalmeer je geest. Misschien heb je een beetje tijd nodig om een baan te krijgen en te verwijderen van alles wat er in je leven gebeurt. Vooral als je een moeilijke dag had, denk je waarschijnlijk over wat er is gebeurd, of over dingen die in de toekomst zouden moeten gebeuren. Misschien ervaart u gemengde emoties. Het is heel normaal. Je gedachten zullen dwalen, concentreer je niet op deze aandacht, laat de geest geleidelijk tot rust komen.

Vergeet niet dat er niets vreselijks is in het feit dat meditatie je een beetje vreemd lijkt. Probeer gewoon de gevoelens die u ervaart te bepalen en schakel vervolgens de aandacht op uw fysieke positie. Probeer deze positie te nemen, zodat u zo comfortabel mogelijk bent.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 6

2. Maak een diepe ademhalingen. Focus op je adem, concentreer je op elke ademhaling en adem uit. Inhaleer, het gevoel hebben dat zuurstof je lichaam, je longen vult, en wanneer je uitademt door de keel en mond. Begin met het vergroten van de diepte en duur van elke ademhaling. Diep ademhalingen helpen kalm en ontspan geest en lichaam.

Ademende monitoring al bewuste praktijk. Je kunt je je concentreren op ademhalen tijdens de meditatie.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 7

3. Beseffen dat je niet je gedachten bent. Als je mediteert, herinner jezelf dan dat je controleert, welke gedachten en emoties kunnen je aandacht in bezit nemen. Wanneer u gedachten of emoties opmerkt, kunt u in deze situatie onnodig lossen en verspil hun aandacht niet.

Dit zal helpen realiseren dat je negatieve gedachten kunt veranderen en ze volledig kunt laten gaan.

Schakel jezelf niet op als je je draad gedachten opmerkt. Leren loslaten Deze mentale ervaringen zonder veroordeling.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 8

4. Keer terug naar je adem. Telkens wanneer u afgeleid wordt door sommige geluiden, gedachten of iets anders, retourneert u de aandacht van de ademhalingen en uitademingen. Elke keer dat je onaangename gedachten of emoties ervaart, concentreer je op je adem.

Wanneer je je concentreert op ademhalen, focus je op neutraliteit. Als je gedachten hebt wanneer je je adem opneemt, oordeel dan niet over gedachten, wat ze ook zijn. Zelfs als er gedachten zijn over hoe u mediteert. Zelf veroordelen, je schendt de meditatie-sessie. Begrijp dat mensen vaak worden afgeleid, of ze hebben gedachten over alledaagse zaken.

Vergeet niet dat meditatie tijd is voor ontspanning, niet productief denken.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 9

vijf. Focus op het heden. Een van de doelstellingen van de praktijk van het bewustzijn is om u te helpen zich te concentreren op het huidige moment. Emoties en gedachten worden gemakkelijk overgebracht naar de toekomst of terugkeren naar het verleden, maar uw lichaam is altijd in het heden. Dat is de reden waarom veel methoden van deze meditatie op het lichaam zijn gericht. Als je merkt dat je geest vaak dwaalt, ga dan terug naar je lichaam, vooral voor ademhaling. Probeer alleen te focussen op wat er op een moment gebeurt.

Raad van de specialist

Colleen Campbell, PhD, PCC

PhD on Clinical Psychology, Sofia University of Collin Campbell - oprichter en CEO van Carrière en Persoonlijke Ontwikkelingscentra ontbonden uw potentieel in San Francisco Bay en Los Angeles. Geaccrediteerd door de internationale coachingsfederatie als een professionele gecertificeerde coach (PCC). Ontving een masterdiploma en doctoraat op klinische psychologie in de Sofia-universiteit en is sinds 2008 bezig met carrièrecoaching.

Colleen Campbell, PhD, PCC
PhD on Clinical Psychology, Sophia University

Meditatie-bewustzijn kan overal worden ingeschakeld. Collin Campbell, oprichter en CEO ontbranden uw potentieel, zegt: "Bewustzijn betekent echt hier en nu, en het kan je kracht herstellen. Het kan iets heel eenvoudigs zijn - zeg, je wassen en focus op sensaties van water en zeep. Als je loopt, kun je aandacht besteden aan de gevoelens in je lichaam - benen, voeten, over hoe de wind in het gezicht naar je waait en welke geluiden worden gehoord `.

Deel 3 van 3:

Oefenstechnieken van bewustzijn

een. Eet bewust. Bewuste voeding helpt soms zelfs om af te vallen, omdat het een vertraging maakt, kalmeert en echt geniet van voedsel. Probeer deze techniek in de praktijk met fruit, zoals Apple.

Neem een appel en bekijk het, bestudeer de vorm, textuur of een ander detail dat erop kan zijn.
Voel de appel in handen of misschien op de lippen.
Breng het dichter bij het gezicht en adem zijn geur. Let op de reactie van uw lichaam, bijvoorbeeld speekselderij of een toename van de wens om het te proberen.
Bet me tot slot een stukje appel, de aandacht draait op het feit dat het erop smaakt, is hoe het eruit ziet, en hoeveel plezier krijg je fruit van eten.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 11

2. Practice bewuste wandelen. Je kunt ook mediteren tijdens het lopen. Probeer een wandeling te maken, en terwijl het lopen let op je gevoelens in het lichaam, voel je hoe je spieren bewegen, buigen en uitgerekt. Verlaag het tempo zodat je je kunt concentreren op je bewegingen en het gevoel om de benen op de grond aan te raken.

Meditatie Bij het lopen kan blootsvoets de indruk versterken en u in staat stellen om veel meer tactiele sensaties te voelen, zoals de textuur en de temperatuur van de aarde.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 12

3. Focus op sensaties. Je kunt het bewustzijn van sensaties mediteren, als je pijn voelt of in harmonie wilt zijn met je lichaam. Deze vaardigheid helpt pijn te verminderen en de spanning in uw lichaam te verwijderen. Kies een deel van uw lichaam, innerlijk of extern om erop te focussen. Wat zijn uw gevoelens: aangenaam, onaangenaam of neutraal? Misschien merkt u op: "Nu is er een aangenaam gevoel" of "vilt hier". Kijk hoe de geest en het lichaam met deze gevoelens communiceren.

Vergelijkbare methode die kan worden toegepast, samen met de eerste twee beoefenaars is een carrosserie. Dat wil zeggen, je scant het lichaam in en neer om de gevoelens te verkennen en laat ze dan naar een ander deel van het lichaam gaan of de stroom van energie bekijken.

In plaats van los te koppelen van de meeste van wat je omringt, schakelt u elk van de vijf zintuigen aan. Open je ogen en kijk eens naar de situatie om je heen en let op elke beweging, kleur of objecten die naar je ogen haasten. Let op de geuren in de lucht, op eventuele geluiden, misschien de buzz van elektriciteit, geluiden van auto`s buiten het raam of het zingen van vogels.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 13

4. Draai elke dag aan de zaken in meditatie. Alles wat je doet, kan meditatie zijn als je het bewust doet. Je kunt bijvoorbeeld bewust je tanden poetsen, aandacht besteedt aan de smaak van tandpasta, waarbij je de borsteltandenborstel voelt en de beweging van je hand voelt. Hetzelfde principe met de goedkeuring van de ziel: concentreer op alle sensaties en acties. Zelfs rijden kan meditatie zijn: let op hoe je je in de auto voelt, is het handig om te zitten en de gedachten en emoties te zien die je ervaart tijdens het wegverkeer, evenals wenselijke of ongewenste resultaten en wenselijke of ongewenste resultaten.

Telkens wanneer je het bewustzijn beoefent, onthoud dan dat het belangrijkste deel de aanwezigheid is. Keer terug naar adem en kijk op je gedachten en gevoelens, zonder ze te volgen en zonder ze te veroordelen.

Tips

Luister naar ontspannende muziek, natuurgeluiden of "White Noise" om zijn eigen praktijk te vergemakkelijken, vooral als u nieuw bent.
Stap voor stap verplaatsen. Probeer niet alles te gebruiken, begin met een kleine, geleidelijk toe te voegen wat je denkt. Laat los wat niet langer voor u is. Met de praktijk zult u uw bewustzijn verhogen.
Deze praktijk kan worden gecombineerd met een concentratie op het lichaam in elke positie die u kunt helpen om het maximale voordeel te extraheren en uw kennis uit te breiden.

Deel in het sociale netwerk: