Hoe gewicht te verliezen in vier maanden

Vier maanden - redelijk voldoende periode om van overgewicht te worden. Gedurende deze tijd heb je tijd om af te vallen, het aanzienlijke lichaamsgewicht te laten vallen en je gezondheid te versterken. Naast gewichtsverlies, met behulp van regelmatige lichaamsbeweging gedurende vier maanden, kunt u de toestand van het cardiovasculaire systeem verbeteren. Beginnend met geleidelijke veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging, zal u voor deze periode een gewoonte ontwikkelen van een gezonde levensstijl.

Stappen

Deel 1 van 3:
Veranderingen in dieet
  1. Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 1
een. Verminder het aantal verbruikte calorieën en porties. U kunt het aanzienlijke gewicht gedurende vier maanden resetten, waardoor het aantal calorieën en de hoeveelheid verbruikte voedsel wordt beperkt.
  • Het consumeren van 500 calorieën voor 500 calorieën, je kunt 450-900 gram gewicht per week verliezen. Dit betekent dat u in vier maanden ongeveer 7-14 kilogram verliest.
  • Een andere manier om de hoeveelheid geconsumeerde calorieën te verminderen, is om porties te beperken. In het geval van grote gerechten, kunt u niet weerstaan ​​en te veel eten, waardoor het aantal calorieën het lichaam is ingevoerd.
  • Meet de porties zodat hun volume 1-2 bril (250-500 milliliter) maakt. Dus je bent gebluste honger, zonder te herschrijven.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 2
    2. Zorg ervoor dat uw dieet in evenwicht is. Het maakt niet uit hoeveel kilogram u wilt verliezen en hoeveel calorieën u uw dieet snijdt, uw voedsel moet goed in evenwicht zijn.
  • Gebalanceerde voeding impliceert regelmatig gebruik van voedsel van alle belangrijke soorten producten. Bovendien moet u zich houden aan de overeenkomstige grootte van de porties, na de manieren om een ​​verscheidenheid aan producten van alle soorten te bevatten.
  • Elke receptie, gebruik ongeveer 85 gram niet-dikke eiwitten. Dergelijke eiwitten zijn opgenomen in de volgende producten: vlees van pluimvee, eieren, tofu, peulvruchten, zeevruchten en vetarme zuivelproducten. Dit gezonde voedsel helpt je om af te vallen.
  • Probeer tot de helft van je gerechten bestaande uit groenten en fruit. Schakel elke maaltijd in van 1 kopje groenten of 2 glazen groene salade. Voeg fruit en groenten toe aan uw dieet, u kunt uw gerechten verhogen zonder een merkbare toename in verbruikt calorieën. Als een dessert kun je een deel van fruit eten, gelijk aan 1/2 kopje.
  • Gebruik ongeveer 1/2 kopje producten van 100% vaste korrels. Inclusief een of twee dergelijke gedeelten in uw dagelijkse dieet, zult u uw lichaam nuttige voedselvezels bieden.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 3
    3. Beperk de snacks. Natuurlijk zullen zeldzame willekeurige snacks niet interfereren met u afvallen. Het mag echter niet door hen worden misbruikt en het voedsel correct kiezen, onthouden dat het toegewezen voor gewichtsverlies 4 maanden is - niet zo lang.
  • Tijdige en goed geplande snacks kunnen zelfs helpen om het gewicht te resetten. Ze zullen uw lichaam opleveren met energie, voedingsstoffen en krachten die nodig zijn voor intensieve training.
  • Als u besluit om tussen de hoofdmaaltijden te snacken, volgt u dan dat u niet meer dan 150 calorieën in één snack gebruikt. Dus je zult jezelf redden van de extra calorieën en kan in vier maanden afvallen.
  • Zorg ervoor dat lichte snacks eiwitten bevatten en fruit en groenten bevatten. De combinatie van eiwitten en voedingsvezels zorgt ervoor dat uw lichaam energie en goed ophouden met een gevoel van honger.
  • Snack alleen indien nodig als je echt honger hebt. Eet niet alleen vanwege verveling of om stress te verminderen.
  • Een voorbeeld van succesvolle longsnacks kan zijn: een klein deel van de Griekse yoghurt - 1 fruit en een klein stukje vetarme kaas - 1/4 kopje een mengsel van gedroogd fruit en noten - 1 ei gelast door geschroefde - 30 druivendruiven en 1/2 druivenbril.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 4
    4. Gebruik geen behandelde producten van hoge calorieën. Als u in vier maanden wilt afvallen, moet u het gebruik van sommige producten beperken of deze volledig verlaten. Als u regelmatig of in grote hoeveelheden om diepe recyclingproducten te gebruiken, kan het het afvallen verliezen of het helemaal stoppen.
  • Veel gerecycleerde producten bevatten een groot aantal calorieën, toegevoegde suiker, schadelijke vetten, evenals conserveermiddelen en andere additieven. Met het gebruik van het gebruik van dergelijke producten, zult u extra calorieën vermijden en uw dieet voedzame en nuttiger maken.
  • Vermijd verwerkte producten die kunnen interfereren met gewichtsverlies, zoals gezoete drankjes (koolzuurhoudende, koffie en alcoholische dranken, ingeblikte vruchtensappen), gebak, snoep, gebak en gebak, taarten, bevroren voedsel, halffabrikaten, gebakken gerechten, ijs , Fastfood, chips en crackers ingeblikte Producten.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 5
    vijf. Dagelijks drinkt genoeg vloeistof. Wanneer gewichtsverlies een belangrijke rol speelt. Het gebruik van voldoende vloeistof is noodzakelijk voor gezondheid en welzijn.
  • De meeste professionals raden aan om dagelijks minstens 8 liquide bril (ongeveer 2 liter) te drinken. Als u echter fysiek actief bent, heeft u dagelijks 13 glazen nodig.
  • Je lichaam heeft genoeg vloeistof, als je de hele dag niet dorst hebt, en aan het einde van de dag heeft je urine een licht geelachtige kleur.
  • Water is belangrijk wanneer gewichtsverlies ook het feit dat u de eetlust gedurende de dag in staat stelt. Bovendien, het drinken van een groot glas water voor de maaltijd, kunt u gemakkelijker worden beperkt tot kleine porties, omdat uw maag gedeeltelijk wordt gevuld met vloeistof.
    • Deel 2 van 3:
    Extra fysieke activiteit
    1. Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 6
    een. Wijd een wekelijkse 150 minuten met cardiografie. Naast het dieet is het ook belangrijk voor gewichtsverlies om regelmatig deel te nemen aan fysieke (vooral cardio) oefeningen. Zelfs gedurende de vier maanden, kunt u gemakkelijk gewicht verliezen.
    • Regelmatige cardiotranslaties gedurende de hele week zullen u helpen om af te vallen. Met een dergelijke training wordt de hartslagverhogingen en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrand.
    • Doe aerobic en cardooperts minstens 150 minuten (twee en een half uur) per week. Dus je verliest niet alleen gewicht, maar ook je gezondheid versterken.
    • Inclusief in uw klassen, zoals joggen, dansen, fietsen, conventionele of waterige aerobics.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 7
    2. Krachtige oefeningen in uw lessen inschakelen. Doe 1-3 keer per week. Naast Cardoopers is het ook nuttig om de stroomtraining uit te voeren, wat ook helpt om het overtollige gewicht te verwijderen.
  • WEDICEER POWER TRAINING gedurende 20 minuten 1-3 keer per week. Dus je kunt je spieren versterken, osteoporose voorkomen en metabolisme versnellen.
  • Wanneer je de spiermassa verhoogt, zal je lichaam in rust meer calorieën verbranden. Binnen vier maanden kunt u merkbaar de slechte spiermassa verhogen en metabolisme versnellen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 8
    3. Verhoog de dagelijkse activiteit. Wanneer gewichtsverlies, gewone fysieke activiteit niet minder rol speelt dan klassen van macht en hart. Zoals reeds opgemerkt, staat een toename van de fysieke activiteit u in staat om indrukwekkende resultaten in 4 maanden te bereiken.
  • Casual fysieke activiteit bestaat uit oefeningen die u en doen in uw gebruikelijke leven. Dit tilt bijvoorbeeld de trap op, wandel in de volgende winkel of per post, werk aan het huis.
  • Volgens vele studies is de dagelijkse fysieke activiteit niet minder belangrijk voor gewichtsverlies en de algehele gezondheidsstatus dan gewone kardoratieve claims.
  • Denk aan hoe je de dagelijkse fysieke activiteit toeneemt. U kunt bijvoorbeeld uw auto uit de buurt van de werkplek parkeren. Bij de lunchpauze kunt u 10 minuten wandelen of yogalessen wijden. Je kunt ook de trap te voet beklimmen, en niet op de lift. Deze en deze maatregelen zullen leiden tot een toename van uw fysieke activiteit en helpen de hele dag meer calorieën te verbranden.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 9
    4. Maak een vrije tijd een of twee dagen per week. Binnen vier maanden kunt u aanzienlijke vooruitgang bereiken, niet alleen in het verliezen van gewicht, maar ook om uw fysieke vorm te verbeteren. Niettemin moet voorzichtigheid worden genomen en uw lichaam niet overbelast om chronische vermoeidheid en verwondingen te voorkomen.
  • Het is noodzakelijk om uw lichaam zorgvuldig te behandelen, waardoor hij de mogelijkheid biedt om te ontspannen en te herstellen in het lossen van dagen.
  • Merk op dat de kracht en de spiermassa tijdens de training niet worden aangeworven, maar in de onderbrekingen tussen hen, tijdens rust. Bovendien moet je lichaam rusten en de strijdkrachten herstellen vóór verdere klassen.
  • Bovendien kan het gebrek aan losse dagen vertragen of zelfs het proces van gewichtsverlies volledig vertragen.
    • Deel 3 van 3:
    Evaluatie van resultaten in vier maanden
    1. Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 10
    een. Rijsdagboek. Het helpt veel wanneer gewichtsverlies. Dagboek is vooral handig als je al heel lang afkomt, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld vier maanden.
    • In het dagboek kunt u de ingestelde doelen opnemen en de voortgang vieren bij het bereiken van hen.
    • Bovendien, in een dergelijk dagboek, kun je eten en drinken vieren die je gebruikt. Hiermee kunt u uw dieet bijhouden en deze aanpassen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 11
    2. Blijf bijhouden van de voortgang, weeg en het uitvoeren van andere metingen. Gedurende de toegewezen vier maanden, vergeet niet om het proces van gewichtsverlies te volgen.
  • Wogen en andere dimensies helpen u te bepalen hoe effectieve maatregelen u bent.
  • Weeg ongeveer 1-2 keer per week. Probeer in dezelfde kleding (of zonder kleding) op dezelfde dag van de week te wegen. U kunt dus nauwkeurige resultaten krijgen.
  • Naast het wegen kunt u andere metingen uitvoeren. Meet de taillecirkel, bekken, heupen of biceps. Besteed deze metingen een keer per maand om te voelen.
  • Titel afbeelding Afvallen in 4 Monhs Stap 12
    3. Wijzigingen aanbrengen in uw plannen. Na vier maanden, aan het einde van de cyclus, waardeer uw succes en herstelplannen voor de toekomst.
  • Misschien in vier maanden bent u tevreden met het behaalde resultaat. Blijf in dit geval zich vast aan gezonde gewoonten die door u zijn gemaakt voor deze vier maanden. Als je ze vergeet en terugkeert naar je levensstijl uit het verleden, dan krijg je waarschijnlijk opnieuw een bang gewicht.
  • Als je wilt afvallen en wil je nog wat meer gewicht verliezen, blijf een dieet en doe je fysieke oefeningen.
  • Als, ondanks de inspanningen besteed, raadpleeg je je plan nog steeds af te vallen. Heb je fysieke oefeningen gedaan?? Heb je vaker snap dan het is? Blader door uw voedsellogboek en training en maak de nodige wijzigingen in uw programma. Probeer daarna het opnieuw om het doel te bereiken.

    • Tips

    • Voordat u een systematisch ontladingsgewicht begint, moet u u controleren met uw arts.
    • Als bij het uitvoeren van oefening, voel je pijn of ongemak, stop dan onmiddellijk de training en raadpleeg je medische hulp.
    • Hoewel je in vier maanden het aanzienlijke gewicht kunt resetten, is te scherp gewichtsverlies (meer dan 14 kilogram) voor zo`n relatief korte termijn ongewenst. Als u meer kilogram wilt instellen, verlengt u uw dieet voor een langere periode.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar