Hoe het metabolisme natuurlijk te verhogen

Metabolisme of metabolisme - dit is het proces van het omzetten van calorieën in energie in het lichaam. Mensen met hoge metabolische snelheid sneller verbrande calorieën en zijn minder vatbaar voor een set van overgewicht. De snelheid van het metabolisme wordt voornamelijk nageslacht bepaald, hoewel het kan worden verbeterd door het dieet en de lichaamsbeweging te veranderen. Raadpleeg uw arts als u het langzame metabole metabole metabolische syndroom vermoedt of probeert af te vallen.

Stappen

Methode 1 van 4:
Casual acceleratie van metabolisme
een. Voltooi uw sportactiviteiten zeer intense intervaltraining. Voeg een paar sessies van cardio-oefeningen toe aan normale training, die de hartslag versnellen. Als u bijvoorbeeld loopt of een lafaard loopt, versnelt u 30-60 seconden en keert u vervolgens terug naar het gebruikelijke tempo. Neem contact op met dergelijke trainingen 8-12 minuten per keer om het hele metabolisme gedurende de dag te verhogen.

Het advies: High Intensity Interval Training (VIIT) is een geweldige manier om cardio-oefeningen aan uw dagelijkse sporten toe te voegen.

  • Titel afbeelding Get Calcium zonder melk Stap 7
    2. Eet meer eiwit om de spijsvertering te stimuleren. In vergelijking met eenvoudige koolhydraten, vetarme eiwitvoer, zoals vis, kippenborsten, noten en bonen, veroorzaakt het spijsverteringsstelsel actiever, wat helpt bij het versnellen van het metabolisme. Naar je dieet is gebalanceerd, probeer elke dag ongeveer 45 gram eiwitten te eten.
  • Onder andere is het eiwitvoer goed geblust honger en helpt om te veel eten te voorkomen.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Diet Step 2
    3. Probeer aan de machtsoefeningen deel te nemen om de spiermassa te vergroten. Inclusief in uw sportstreaming-krachtoefeningen met halters of gewichten - het zal u helpen de spiermassa te vergroten. Begin met oefeningen zoals buigende handen op biceps en triceps en squats en voer 2-3 benaderingen van 10 herhalingen in elk.
  • Kies niet te zware halters om de spieren van de handen niet te overschrijden. Bij het uitvoeren van oefeningen moet je je verbranden voelen, en niet pijn in de handenspieren.
  • Na verloop van tijd zal de verhoogde spiermassa het metabolisme versnellen.
  • Titel afbeelding Treat Hand Foot and Mouth Step 3
    4. Drink groene thee in plaats van zoete koolzuurhoudende dranken en sappen. Groene thee is rijk aan antioxidanten als Catechins, het speelt een belangrijke rol bij het versnellen van het metabolisme. Probeer 2-3 glazen angstige groene thee per dag te drinken om meer calorieën te verbranden.
  • Hoewel het soms wordt aangenomen dat koffie het metabolisme versnelt, helpt het niet sneller calorieën te verbranden.
    • Methode 2 van 4:
    Gebalanceerde voeding voor gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Voorkom Holten Stap 7
    een. Drink water zodra u dorst voelt. Zoete drankjes, sappen en thee verhogen het aantal geconsumeerde calorieën. Tegelijkertijd bevat water geen calorieën en verbetert de spijsvertering, bloedcirculatie en verteerbaarheid van voedingsstoffen, dus het is nuttig voor de gezondheid en helpt bij het verlichten van het gewicht.
    • Houd de fles constant met water voor u zodat u op elk moment grondig grondig grondig kunt.
    • Onthoud van zulke uitdroging dranken zoals koffie, Coca-Cola, alcohol.
    • Hoewel de verbetering van het dieet het metabolisme niet noodzakelijkerwijs versnelt, zal het helpen om af te vallen.
  • Titel afbeelding Verhoging Oestrogeen Stap 7
    2. Breng je dieet in balans tot fruit, groenten, producten van volkoren en eiwit eten. Evenwichtig dieet moet een breed scala aan producten van verschillende typen bevatten. Eet 2-3 keer per dag en gebruik nuttige producten van alle belangrijke typen. In dit geval moet één maaltijd bestaan ​​uit de volgende producten:
  • 1/2 deel van groenten en fruit;
  • 1/4 deel van producten van vaste korrels;
  • 1/4 deel van vetarme eiwitvoer;
  • Plantaardige olie in gematigde hoeveelheden.

    • Het advies: Misschien heb je gehoord dat het acute voedsel het metabolisme versnelt, maar het is mythe. Als u wilt afvallen, is het het beste om vast te houden aan een gezond uitgebalanceerd dieet.

  • 3. Verminder porties. Als je ernaar streeft om af te vallen, moet je dagelijks meer calorieën verbranden dan samen met eten komen. Als u geen calorieën met elke maaltijd wilt tellen, probeert u de porties op 1/3 te verminderen om minder te eten.
  • In het begin, na een afname van de grootte van de porties, kunt u zich meer honger voelen dan normaal. In een paar dagen zal je lichaam echter aanpassen aan het nieuwe dieet.
  • Probeer ongeveer 1.500 calorieën per dag te gebruiken.
  • Hoewel frequent voedselgebruik door kleinere porties geen metabolisme zal versnellen, zal het helpen om te veel eten te voorkomen.
  • 4. Eet minder producten met toegevoegde suiker en transfers. Leer de samenstelling van alle gekochte producten. Probeer de hoeveelheid voedsel die toegevoegde suiker en transgira bevat te verminderen of het volledig uit uw dieet elimineert. Deze ingrediënten hebben een lage voedingswaarde en bevorderen overgewicht.
  • Veel toegevoegde suiker en Transhirov bevatten crackers, cookies, bevroren pizza, fastfoodgerechten.
  • Titel afbeelding Eet als je kunt `src =
    vijf. Vermijd technologisch verwerkte voedingsmiddelen met lage foodstop. Technologisch behandeld voedsel bevat een grote hoeveelheid zout, suiker en vet, het is slechte voedingsstoffen en vitamines. Dergelijke producten zijn lekker, maar ze zijn slecht geblust honger en veroorzaken een verlangen om te eten, wat bijdraagt ​​aan een reeks overgewicht. Herstellen van zoete bakken, zoete koolzuurhoudende dranken, chips, snoepjes, fastfood en andere soorten voedsel, die technologische verwerking heeft gepasseerd.
  • Het is vrij normaal van tijd tot tijd om jezelf te verwennen met iets heerlijks, maar zou het niet elke dag moeten doen.
    • Methode 3 van 4:
    Lichaamsbeweging
    1. Titel afbeelding Voorkom nierfalen als een diabetische stap 9
    een. Probeer minstens 150 minuten per week bij matige oefening aan te gaan. Matig omvatten dergelijke oefeningen die je in ongeveer 10 minuten laten staan ​​en vaak ademen, maar niet te moe. Het kan lopen, zwemmen of joggen. U kunt de toegewezen tijd verdelen voor verschillende trainingen of alles onmiddellijk uitvoeren, afhankelijk van uw schema.
    • Vergeet niet om water te drinken om een ​​waterbalans te laten drinken.
    • U kunt sneller afvallen als u de duur van de lessen van matige oefeningen tot 300 minuten per week verhoogt.
    • Misschien sporten en zal het metabolisme niet versnellen, maar ze zullen helpen om af te vallen.
  • Titel afbeelding Slaap Betere stap 11
    2. Deelnemen aan intense training 75 minuten per week. Intensieve oefening maakt diep en adem vaak in een paar minuten. Deze omvatten dansen, hardlopen, intensieve klassen op de hometrainer. Probeer een week een sporten te delen voor verschillende trainingen om letsel te voorkomen.
  • Meld u aan voor de lessen in de dichtstbijzijnde fitnessruimte en maak een trainingsschema waarmee u gemakkelijk kunt volgen.

    • Het advies: Vergeet niet om ongeveer 10 minuten voor elke training op te warmen - Voer verschillende striae en cardio-oefeningen uit voordat u verder gaat met sport.

  • 3. Do not Overstvolt, als je net aan de slag sporten. Als u regelmatig niet bezig bent met sporten, kunt u een verleiding hebben om onmiddellijk 3-4 keer per week intensief trein te beginnen. Het is echter noodzakelijk om de lading geleidelijk te verhogen en te beginnen met lichte of matige oefeningen om verwondingen te voorkomen en de tijd niet te overdrijven. Na verloop van tijd zal uw fysieke vorm beginnen te verbeteren en kunt u geleidelijk de duur en intensiteit van de training verhogen.
  • Samen met de personal trainer, make-up zo`n trainingsschema dat u zal helpen bij het resetten van het geplande gewicht.
    • Methode 4 van 4:
    Wanneer moet worden gevraagd om medische hulp
    een. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een te langzaam metabolisme hebt. De belangrijkste factoren die het metabolisme regelen, zijn erfelijkheid, leeftijd en lichaamsbouw. Tegelijkertijd kunnen sommige ziekten en drugs het metabolisme beïnvloeden. De dokter helpt u te ontdekken of u echt langzaam metabolisme bent geweest, en zo ja, om welke reden.
    • Metabolisme kan bijvoorbeeld zo`n ziekte vertragen als polycystic ovariumsyndroom (SPKA).
    • Als u een ziekte identificeert, kan de arts een geschikte behandeling toewijzen.
  • 2. Raadpleeg een arts met de symptomen van het metabolische syndroom. Metabolisch syndroom is een veel voorkomende overtreding, en in het begin kan het niet worden opgemerkt. Bij het ontbreken van een goede behandeling kan het metabool-syndroom ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als diabetes van het tweede type of hartziekten. Dieet en verandering in levensstijl kan helpen met het metabole syndroom. Raadpleeg een arts in het geval van de volgende symptomen:
  • constant hoge bloeddruk;
  • hoge bloedsuikerspiegel;
  • Verhoogd dorst, frequent urineren, vermoeidheid, fuzzy vision;
  • hoge cholesterol;
  • Overtollige taille gewicht.
  • 3. Raadpleeg uw arts als u het moeilijk vindt om af te vallen. Metabolisme is misschien niet de enige manier om af te vallen. De dokter helpt uit te vinden wat voorkomt dat u van overtollig gewicht kwijtraakt en relevante aanbevelingen geeft. Vertel uw arts over alle maatregelen die u hebt genomen, en samen met hem een ​​afslankplan verzinnen.
  • De dokter kan ook bepalen of u echt wilt afvallen.

    • Het advies: Stel een dokter om je naar een voedingsdeskundige te sturen, zodat hij je helpt om een ​​geschikt gezond dieet voor je te maken.

    Tips

    • Je lichaam zal tijd nodig hebben om zich aan te passen aan een nieuwe manier van leven, dus haast je niet en handelt geleidelijk als je veranderingen in je dieet of sport aanbrengt.
    • Zorg ervoor dat je nuttige lichte snacks in je koelkast en op het werk maakt. Houd de ongezonde producten niet in het huis.
    • Verwacht geen onmiddellijke resultaten. Houd in plaats daarvan aan zo`n dieet- en trainingsschema, dat u voor een lange tijd kunt volgen.
    • Soms beweren ze dat om het metabolisme te versnellen, het nuttig is om koud water te drinken, acuut voedsel te drinken, melk te drinken en er zijn kleine porties gedurende de dag, maar het is dat niet. Probeer je dieet te verbeteren en meer te oefenen.

    Waarschuwingen

    • Probeer niet metabolisme te versnellen met sterke laxeermiddelen of andere dubieuze middelen voor het reinigen van het lichaam. Dit kan leiden tot uitdroging of infectie.
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar