Hoe snel af te vallen door twee kilogrammen

U kunt twee kilogram resetten als u van uw dieet verandert en sport begint te spelen. Om een ​​gewicht van het gezonde en veilige manier te verliezen, probeer dan binnen een paar weken twee kilogrammen opnieuw in te stellen. In veel studies werd aangetoond dat gewichtsverlies gedurende een lange periode veiliger en gezond is, in dit geval, in dit geval, het risico dat verloren kilogram wordt geretourneerd. Als u realistische doelen instelt, kunnen twee kilogram in twee of drie weken worden gereset. Begin met het uitvoeren van correct, doe lichaamsbeweging en verander je levensstijl om het geplande gewicht voor een bepaalde tijd opnieuw in te stellen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Het dieet veranderen
  1. Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 1
een. Verminder het aantal verbruikte calorieën. Om af te vallen, is het noodzakelijk extra calorieën uit het rantsoen uit te sluiten. Low-calorie-dieet helpt u om twee kilogram voor geplande tijd opnieuw in te stellen.
  • Verminder het dagtarief van 500 calorieën - het zal u helpen om ongeveer 0,5-1 kilogram per week te dalen. U kunt ook het dagtarief van 750 calorieën verminderen om een ​​beetje sneller gewicht te resetten.
  • Hoewel de vermindering van het aantal calorieën helpt om het gewicht te dumpen, is het consumeren van te kleine calorieën (minder dan 1200 calorieën per dag) onveilig voor de gezondheid en wordt niet als een gezonde manier beschouwd om af te vallen. Het verhoogt het risico op voedingsstekers, vermoeidheid, spierverlies en langzaam gewichtsverlies op de lange termijn.
  • Voer het dagboek in of gebruik de juiste aanvraag voor een mobiel apparaat om te berekenen hoeveel calorieën u gewoonlijk consumeert. Aftrekken van de resulterende waarde van 500-750 calorieën, en u definieert een nieuwe bovengrens die u zal helpen om af te vallen.
  • Als u na het aftrekken van 500 calorieën minder dan 1.200 calorieën krijgt, gebruikt u een waarde van 1200 calorieën als een nieuwe dagnorm. Je kunt extra calorieën met oefening verbranden.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 2
    2. Eet het ontbijt verzadigd met eekhoorns en voedselvezels elke ochtend. Eiwitten en voedingsvezels versnellen het metabolisme en stellen u toe om langer vol te blijven.
  • Studies hebben aangetoond dat dieet met hoog eiwit (en eiwitvoedsel) vol blijft, de eetlust verminderen en bijdragen aan gewichtsverlies. Begin de ochtend met een verzadigd ontbijt met eekhoorns, zodat je de hele dag zoveel mogelijk kunt snijden.
  • Voedingsvezel helpt ook goed te blijven. Bovendien geven ze voedselvolume, waarmee u minder voedsel kunt voeden.
  • Zoals verzadigd met eiwit- en voedselvezels, kan ontbijt een omelet van twee eieren worden gegeten met vetarme kaas en gebakken groenten of 1 kop (240 milliliter) van de Griekse yoghurt van 1/2 kop (28 gram) frambozen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 3
    3. Omvatten in elk maaltijdgedeelte van eiwitproducten. In aanvulling op rijke beschermde producten voor het ontbijt, wending eiwitbronnen aan elke maaltijd.
  • Eiwit is een uitstekende voedingsstof die helpt om af te vallen. Als je de hele dag regelmatig eiwit eten gebruikt, kun je de eetlust verminderen, het metabolisme versnellen en energie opstarten.
  • Eén deel van eiwit eten is ongeveer 85-115 gram. In grootte komt het ongeveer overeen met het dek van speelkaarten. Neem een ​​deel van eiwitproducten op aan elke hoofdmaaltijd en snack - dit zal u helpen uw lichaam van de dagtarief van het eiwit te garanderen.
  • Laag-dikke eiwitproducten dienen niet alleen als een goede bron van eiwitten, maar bevatten ook weinig calorieën, wat helpt bij het afvallen. Vergelijkbaar eten omvat zeevruchten, vlees van pluimvee, eieren, vetarme zuivelproducten, mager rundvlees, boon.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 4
    4. Eet groenten en fruit. Om de honger beter te lessen en het volume van gegeten voedsel te vergroten, eet dagelijks 5-9 porties groenten en fruit.
  • En groenten en fruit bevatten weinig calorieën en tegelijkertijd rijk aan verschillende voedingsstoffen die nodig zijn voor het lichaam. Met hun hulp is het mogelijk om de hoeveelheid voedsel aanzienlijk te verhogen en daarmee tevreden te zijn met de extra calorieën.
  • Probeer 1 deel van fruit en 1-2 porties groenten met elke maaltijd te eten. Dus u kunt de aanbevolen 5-9 porties per dag gebruiken.
  • Volg de grootte van de porties. Eén portie komt overeen met 1 kopje groenten, 2 kopjes groen of 1/2 kop (klein gesneden) fruit.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 5
    vijf. Inclusief producten van volle granen in uw dieet. Een belangrijk onderdeel van een gezond dieet is producten van 100% vaste korrels. Ze zijn een bron van voedselvezels, vitaminen en micro-elementen.
  • Hoewel granen in één stuk goed zijn voor de gezondheid, moet hun aantal gedurende de dag en de week worden gecontroleerd om af te vallen. Studies hebben aangetoond dat die mensen die minder koolhydraten (met name de producten die rijk zijn, zoals pasta, witte rijst, brood en gebak), sneller kunnen verliezen.
  • Eet niet meer dan 1-2 porties van graanproducten per dag. In dit geval kunt u genieten van deze voedingsmiddelen en tegelijkertijd resetten.
  • Beheer de grootte van porties. Eén deel van vaste graanproducten komt overeen met ongeveer 30 gram, of 1/2 beker. Probeer haver of film te eten.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 6
    6. Vervang calorie-drankjes met water. Calorie-dranken dragen bij aan gewichtstoename. Studies hebben aangetoond dat zoete drankjes een aanzienlijk aantal extra calorieën toevoegen, die op de lange termijn tot een gewichtstoename kunnen leiden.
  • Beperk de consumptie van latte en andere koffiedranken met suiker, smoothie, sport, zoete koolzuurhoudende en alcoholische dranken - dit zal u helpen het aantal calorieën aanzienlijk te verminderen. Veel artsen en voedingsdeskundigen beschouwen dergelijke drankjes met "lege calorieën" die geen voedselwaarde hebben.
  • In plaats van calorische dranken, verhoog de consumptie van water en natuurlijke vloeistoffen (bijvoorbeeld gearomatiseerde water of deco-geïnfecteerde thee zonder suiker).
  • Probeer elke dag 8-12 bril te drinken (2-3 liter) niet-calorie-vloeistoffen om het waterbalans te behouden.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 7
    7. Beperk de consumptie van gerecycleerde producten, suiker en gezuiverde koolhydraten. Deze producten hebben een lage voedingswaarde, ze bevorderen gewichtstoename en interfereren met afvallen. Hun consumptie beperken om twee kilogram sneller te verliezen.
  • Beperk de consumptie van dergelijke gerecycleerde producten (of helemaal verlaten), zoals bevroren kant-en-klare lunches, ingeblikte soepen, producten van gerecycled vlees, ingeblikte spaghetti, chips, crackers en pretzels.
  • Probeer ook minder of volledig elimineren van je dieetrecycling van snoepjes en suiker, zoals ijs, snoep, koekjes, gebak en zoete drankjes. Als je wilt, eet je een beetje fruit.
    • Deel 2 van 2:
    Veranderende levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 8
    een. Elke dag gedurende 30 minuten, voer cardio-oefeningen uit en betrek twee keer per week Intervaltraining. Vergeet niet om te opwarmen voor en na de training. Intervaltraining moet perioden van gemiddelde intensiteit omvatten, afgewisseld met hoge belastingsintervallen (bijvoorbeeld sprintloop).
    • Intervaltraining maakt het mogelijk om efficiënter af te vallen en het metabolisme te versnellen dan een monotone trainingen met dezelfde intensiteit gedurende 45 minuten. Na de intervaltraining voor een lange tijd blijft het vet verbranden en wordt het versnelde metabolisme bewaard gebleven.
    • Als u de intensiteit van de oefening kunt wijzigen, gebruikt u een loopband, hometrainer, ladderstapper, elliptische of roeimachine of loon. Markeer 1-2 minuten per sprint en herstel de krachten gedurende 2-4 minuten. Probeer de applicatie te gebruiken die u zal vertellen wanneer u van één interval naar een ander moet overschakelen.
    • Als u niet weet hoe u doorgaat met de intervalopleiding, meldt u aan voor de juiste klassen. Voor snel gewichtsverlies zijn aerobics geschikt, cardio-oefeningen voor het branden van vet of training op oefenfietsen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 9
    2. Eenmaal in de twee dagen, neem deel aan krachtoefeningen. Tijdens een tijdstip wijdt energietraining - dit zal helpen om het metabolisme en de spiervergroting te versnellen. Raadpleeg een specialist in oefening, een personal trainer, een kinesioloog of een fysiotherapeut, voordat u de training serieus wilt forceren.
  • Performeren gedurende 30 minuten squats, bijlagen, pushups, pull-ups, strips en andere oefeningen met hun eigen gewicht. Dit kan thuis of in de sportschool worden gedaan en weightlifiers gebruiken voor handen en lichamen.
  • Bekijk andere methoden met trainingsvideo`s die op internet kunnen worden gevonden of aanmelden voor verschillende klassen met een personal trainer om af te vallen afvallen.
  • Zorg ervoor dat je minstens één dag tussen de Power Training rust. Het geeft je spieren de mogelijkheid om te ontspannen en te herstellen na belastingen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 10
    3. Loop gedurende 30 minuten per dag. Loop na de lunch, werk, diner of onmiddellijk na ontwaken, kun je 100-200 of meer extra calorieën verbranden. Dit helpt je sneller af te vallen.
  • Controleer de stappenteller en passeer minstens 10 duizend stappen per dag. Artsen raden aan om op 10-12 duizend stappen te gaan om gezond te blijven. Het helpt u ook om een ​​paar extra kilogram in te stellen.
  • Als je geen tijd hebt voor een wandeling van 30 minuten, probeer dan drie keer per dag 10 minuten te lopen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 11
    4. Meer slaap. Als je minder dan 7-9 uur per dag slaapt, kan het je verstoren om af te vallen.
  • Toenemende slaaptijd zal helpen het niveau van hormonen in balans te brengen, het metabolisme te versnellen en het gewicht te resetten.
  • Onder andere helpt de normale slaap onder controle van de eetlust. Niet-slapen kan het gevoel van honger verhogen en de keuze van ongeschikt voedsel bevorderen.
  • Probeer elke nacht minstens 7-9 uur te slapen. Indien mogelijk, ga naar bed of sta later op.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar