Hoe calorieën te verbranden: 7 stappen -

Waarschijnlijk weet je dat ook om af te vallen, je meer calorieën moet verbranden dan je consumeert. In dit artikel zullen we een paar eenvoudige manieren in detail beschouwen om calorieën te verbranden die u in uw dagelijks leven kunt opnemen.

Stappen

een. Erzaite. Studies tonen aan dat slanke mensen ongeveer 150 minuten per dag proberen meer dan vet. Dergelijke activiteiten zoals tikken met voet of vingers, windhaar op uw vingers tijdens het gesprek en t. NS., kan 350 calorieën per dag verbranden, en dit is 4.5-13.5 kilogram per jaar! Dit wordt de onzuiverheden van thermogenese (nette) genoemd, elke beweging die niet wordt beschouwd als een oefening. U kunt dus extra 100-150 calorieën per uur verbranden. Hier zijn enkele ideeën:

In staande positie verbrandt u met 50% meer calorieën dan zitten. Ga staan bij het praten aan de telefoon, gebruik de computer of lees de krant.
Nog beter om te lopen. Stappen, je verbrande 90 calorieën meer dan op de plek zitten. Haal de gewoonte om te wandelen tijdens het praten aan de telefoon.
Download het bureaublad dat in een staande positie kan worden gebruikt, en nog beter, combineer de tafel met de loopband. Als tijdens het werk je op snelheid gaat 1.6 km per uur, je zult bovendien 100 calorieën per uur verbranden. Als je het doet om het 2-3 uur per dag te doen, kun je 20-27 kilogram per jaar resetten. Het wordt aanbevolen om met kleine ladingen te beginnen - ga elk uur tot 15 minuten en verhoog dan de tijd geleidelijk. Om dezelfde resultaten te bereiken, kunt u een mini-stap gebruiken als u een hoge tafel hebt, of tv te kijken.

Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 2

2. Gebruik cafeïne, maar vermijd suiker en room.Cafeïne heeft de neiging om het aantal verbranden calorieën te vergroten, waarschijnlijk omdat het thermogenese stimuleert: uw lichaam produceert warmte en energie van het verteren van voedsel, en een toename van het energieniveau betekent dat u meer calorieën verplaatst en meer calorieën verplaatst. 250 milligram cafeïne tijdens de maaltijd kunnen de hoeveelheid calorieën die zijn uitgegeven aan metabolisme, 10% verhogen. Groene thee, met name, draagt in het bijzonder bij aan het verbranden van calorieën. Daarom, in plaats van een limonade of een ander calorie-drankje, drink dan een kop koffie of thee zonder suiker. Vermijd suiker, melk, room en alle andere calorie-additieven, om de verbrande calorieën niet te vervangen. Wennen aan koffie of thee zonder suiker zal enige tijd duren, maar je helpt bij het kopen van hoogwaardige koffiebonen en lassen.

Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 3

3. Verhoog het aantal verbrandende calorieën na de maaltijd, waardoor het gedeelte van groenten toeneemt en geleidelijk weigert vlees en zuivelproducten. Je lichaam verbruikt ongeveer 200 calorieën om voedsel te verteren. Mensen die vezelachtig fruit, groenten, complexe koolhydraten gebruiken, evenals vetarm vlees, verbranden meer calorieën na het eten. In feite branden vegetariërs, dus meer calorieën dan omnivorende mensen. Het maakt niet uit wat u eet, 5 g tabasco-saus in elk gerecht kan uw metabolisme met 12-20 procent gedurende twee uur na de maaltijd verhogen. Dit wordt veroorzaakt door capsaïcine, voedingsstof, die deel uitmaakt van de scherpe chili-peper.

Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 5

4. Drink water met ijs. Hoe kouder het water dat je drinkt, hoe groter de calorieën die je verbrandt, omdat je lichaam meer energie aan warm water wordt besteed. Als je 8 glazen ijswater per dag drinkt, verbrand je meer dan 70 calorieën dan als je 8 glazen watertemperatuurwater dronk. In feite is deze methode geschikt voor niet-calorische drankjes, zodat u zonder suiker ijs in koffie of thee kunt toevoegen. Houd er rekening mee dat u op deze manier u op deze manier kunt verwijderen voor een zeer lange tijd - 435 glazen ijswater (ongeveer twee maanden, tegen het tarief van 8 glazen per dag) om een halve kilogram te verliezen. En niet ophouden. Er is zoiets als watervergiftiging dat zelfs een fatale uitkomst kan hebben.

Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 6

vijf. Koel. Chills brandt calorieën. Als je in koud weer op straat kunt blijven, zal je het aantal verbrande calorieën aanzienlijk verhogen. Zelfs als u niet verlicht bent, verbrandt u met 3-7% meer calorieën, omdat uw lichaam u probeert te verwarmen (hetzelfde principe, zoals en terwijl het met ijs met ijs heeft). Overdrijf het niet en word niet ziek!

Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 7

6. Het aantal calorieën verbrandde in verhouding tot uw spiermassa. Gebruik 20-30 gram eiwitten voor 10 minuten workout en je begint je spiermassa te verhogen en meer calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Branch Calorieën Stap 8

7. Small Food Intakes elke twee uur ondersteunen metabolisme en dragen bij aan Calorie Burning.

Tips

De eerste stappen tot gewichtsverlies moeten omvatten en voeding en lichaamsbeweging. De bovenstaande tips zullen niet leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies als uw dieet hetzelfde blijft.
Het vervangen van vleesbonen kan bijdragen aan gewichtsverlies, omdat de laatste gemakkelijker te verteren is.

Waarschuwingen

Sommige kleine dingen zullen zeker helpen extra calorieën te verbranden, maar het is niet gemakkelijk. Cafeïne kan bijvoorbeeld een beetje het metabolisme versnellen na het eten, maar het kan schade veroorzaken, vooral als u als volgt aan het denken gaat: "Welnu, eenmaal 250 ml cafeïne verhoogt het metabolisme met 10%, dan moet je 500 ml drinken en genieten van chips". Uiteindelijk heb je misschien tachycardie, slapeloosheid en begint ze te trillen. Zelfverplaatsing zal geen gezond dieet vervangen. Deze tips alleen om de resultaten van je dieet te verbeteren, dus overdrijf het niet. Het kan alleen uw gezondheid schaden.
Voordat u een dieet wilt toepassen of het dieet wijzigen, bespreekt u deze met uw arts. Krijg professioneel advies bij het wijzigen van uw vermogensregime of fysieke inspanning. Deze tips zijn niet bedoeld voor gebruik als een uitgebreid plan voor gewichtsverlies.

Deel in het sociale netwerk: