Hoe eten en afvallen

2. Voer elke dag oefening uit! Misschien is dit de moeilijkste stap. Maar je kunt langzaam beginnen, maar verhoogt geleidelijk het aantal oefeningen. Vandaag, vandaag loop je 10 minuten, herhaal het gedurende de hele week. Volgende week dubbele belasting. Dus je kunt de berg beklimmen! Het belangrijkste deelnemend hartritme en begin nu!

3. Eenmaal en voor altijd uw verleidingen voeden. Ga en eet een donut of een stuk pizza, maar vóór deze drinkt 8 glazen water en eet een kom rauwe groenten, bijvoorbeeld, komkommers, selderij, wortels en tomaten. Ze vullen je maag en je zult heel weinig ruimte hebben voor "ongezond" voedsel.

4. Aankoopproducten waarin er geen calorieën zijn. Er zijn twee dingen die we eten en drinken, en ze bevatten geen calorieën: water en vezels. Hoe meer deze producten in je dieet, hoe beter voor jou. U kunt bijvoorbeeld een kilogram groene sla eten met verse groenten (wortelen, rode kool, selderij, broccoli, boog en t.NS.) met een lage calorie of niet-calorie salade dressing en absorbeert slechts 100-150 calorieën. Dit komt door het hoge gehalte aan water en vezels in de salade en een vulling van een laag calorie. Consumeer ook veel selderij. Het is slechts 8 calorieën, maar verrassend genoeg worden meer calorieën besteed aan zijn spijsvertering. Dus je verbrandt calorieën als we selderij consumeren! Het is ongeveer 2 calorieën voor stengel, maar het zal zeker geen kwaad.

vijf. Consumeer voedingsmiddelen die vet voor je branden. Voorzichtig kiezen voor producten, kunt u kilogrammen resetten zonder honger te voelen. Er zijn veel producten die, bewezen, lossen, zoals chili, groene thee, bessen en volle korrels. Deze producten zullen u helpen KILOGRAMEN in te stellen, waarbij insulinegangen wordt vermeden en metabole niveaus onderhouden.

6. Consumeer soepen op bouillon. Ze bevatten meestal kleine calorieën. In de beschikbare kant-en-klare soepen zijn er slechts 80 calorieën voor een deel, veel minder dan in dieet "melkcocktails" en voedzame bars.

7. Oefen goede eetgewoonten. Gebruik altijd de gerechten en ga aan de tafel zitten. Als je op je voeten bent, consumeer je meer voedsel. Vergeet niet langzaam te eten en "stoppen" wanneer u wordt gevoerd. Zoals in de vorige stap, als je niet kunt stoppen, drinken! Misschien wil je lichaam drinken, en niet! Je kunt ook bezighouden met andere zaken (behalve "eten"). Ga bijvoorbeeld winkelen, speel badminton met een vriend of speel een leuk computerspel!

acht. Drink meer water. Soms zijn we dorstig met honger, wat betekent dat we eten als je het niet nodig hebt. Als je de waterbalans in het lichaam houdt, voel je je minder honger, je hebt een schone huid en glanzend haar.

negen. Fractioneel voedsel! Eet vaker, kleine porties, in plaats van drie grote maaltijden. Als u elke twee uur 100-150 calorieën hebt, werkt uw lichaam in een hoge metabole modus. Hiermee kunt u meer calorieën verbranden dan 3 keer per dag voeden.

10. Registreer wat je eet! Dit is een heel eenvoudige en zeer krachtige oefening die je helpt, of je het voedingsplan volgt. We beschouwen die snacks vaak niet die we doen tussen de maaltijden, en denken in feite dat ons dieet niet werkt. Maar de waarheid is dat we veel dingen doen zonder na te denken. Studies tonen aan dat als je ontbijt eet, je de neiging hebt om de rest van de dag minder calorieën te consumeren. Als je niet opneemt, lijkt het erop dat je alles goed doet, hoewel je niet voldoet aan het dieetplan.

elf. Maak groenten het grootste deel van je dieet! Als groenten niet het grootste deel van uw dieet zijn, dan is het tijd om te herzien. Studies tonen aan dat groenten een zeer belangrijke rol spelen in gewichtsverlies. Dit vanwege het feit dat groenten veel water en vezels en een laag calorieën bevatten.