Hoe gewichtplateau te overwinnen wanneer gewichtsverlies

2. Sport. Actieve sporten is een geweldige manier om de gebruikelijke manier van leven te veranderen. Sporten zoals badminton, tennis en basketbal betrekken verschillende spiergroepen en vereisen verschillende bewegingen in plaats van saaie en monotone bewegingen op simulators (bijvoorbeeld op elipetica of hometrainer). Dit betekent niet dat de hometrainer of elipet-simulator slecht is, maar ze moeten diversifiëren. Als je niet naar de sportschool gaat, kan het benodigde cardion bijvoorbeeld geven, bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of zwemmen. Het is hier belangrijk om constant iets nieuws te proberen om het lichaam te misleiden en het af te vallen.

3. Gewichtstijging. Hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je lichaam nodig hebben om het te onderhouden. Het is erg belangrijk en efficiënt. Bij het opheffen van het gewicht voelt u een gevoel van honger, omdat het lichaam probeert de nodige calorieën te krijgen om de spiermassa te vergroten (hierna zult u hiervoor tips voor vinden). Meisjes moeten niet bang zijn om deel te nemen aan het tillen van het gewicht, als ze van overtollig vet willen ontdoen. Eet alleen juiste koolhydraten! Koolhydraten zijn erg belangrijk voor volledige voeding, omdat anders, zoals het Atkins-dieet toonde, zonder hen, kan voedsel gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Het is alleen nodig om alleen te kiezen "Goede koolhydraten": Je kunt heel graanbrood eten, maar niet meer dan twee stukken per dag. De hoofdtaak is om de consumptie van geraffineerde suiker te vermijden, wat veel is in Macarona, wit brood, bakkerijproducten en alle zoetigheden die, zoals we denken, we houden van. Dergelijke producten, zelfs in kleine hoeveelheden zijn in staat om uw dieet op nee te verminderen, dus het is absoluut noodzakelijk om ze volledig uit hun dieet uit te sluiten. Het goede nieuws is dat zodra je minstens een paar dagen zoet weigert, je niet langer wilt.

4. Verhoog de consumptie van eiwitten. Het is noodzakelijk voor iets dat het ontbrekende koolhydraat zal vervangen? Voor dit perfect geschikte eiwitten. Eiwit helpt bij het opbouwen van spiermassa, waardoor u ook effectief vet kunt verbranden. Huidvoeding is geschikt voor het verlies van overmatig vet veel meer dan voedsel rijk aan koolhydraten, bovendien is het minder calorie.

vijf. Eet weinig en zes keer per dag. Eet in kleine porties gedurende de dag - dit zal het metabolisme versnellen. Het is buitengewoon nuttig als je het plateau wilt overwinnen. Eet iets als je wakker wordt. Het is waarschijnlijk dat het een klein deel van een omelet of een droog ontbijt kan zijn met een hoog gehalte aan vezels en vetarme melk. Volgende gedurende de dag, snack rozijnen of kaas, of andere natuurlijke rauwe producten. Het is genoeg om de vorige drie-time power-modus te behouden door er kleine snacks erin toe te voegen. Het is niet zo belangrijk om calorieën te overwegen, maar het is belangrijk om bij te houden wat het meest bij u past. Als je honger hebt, eet gewoon iets kleins. Stel jezelf af wat je wilt eten om een ​​gevoel van honger 2 uur voor de volgende snack te doden? Probeer meer eiwitten te gebruiken dat minder calorieën en meer voedingsstoffen bevat. U kunt altijd proberen om voedingssupplementen in de afdeling sportvoeding te verwerven. Leer zorgvuldig de instructies voor gebruik. Dergelijke additieven zijn geweldig voor degenen die bezig zijn en kunnen niet altijd aandacht besteden aan de snacks.

6. Verander lange trainingen naar korter, maar intenser. Er is een waanidee die de langere training, hoe groter de vetverbranding. In feite is het niet zo - lange en vervelende belastingen om het gewichtsverlies te stoppen, daarom kan je vastlopen bij het volgende cijfer. Maak in plaats daarvan wijzigingen in de training, het instellen van alle nieuwe taken. Voeg korte termijn toe, maar hoge belastingen. Studies hebben aangetoond dat als u de hartslag aanzienlijk verhoogt tijdens de training en zelfs 6-9 uur erna, het zal helpen aanzienlijk meer calorieën te verbranden.