Hoe ontdoen je van bierbuik

Bierbuik - frequent fenomeen zoals mannen, dus bij vrouwen. Meestal lijkt het op leeftijd toen het metabolisme vertraagt. Vanwege het overtollige calorievet begint te accumuleren in de buik, en vaak is de oorzaak hiervan een grote hoeveelheid bier. Dit vet wordt visceraal genoemd en is een ernstig gevaar, omdat het geassocieerd is met een verhoogd risico op diabetes, cardiovasculaire aandoeningen, bepaalde soorten kanker en de ziekte van Alzheimer. Bier is in feite niet de enige reden voor de vorming van een bierbuik, maar als je vermoedt dat het je liefde is voor deze prachtige zwarte drank die je middel maakt om te laten groeien, kun je van het vet verdwijnen door wat gewoonten te verwijderen. Leer hoeveel calorieën zijn opgenomen in bier die je drinkt en ontdek hoe je de voedselgewoonten kunt veranderen, om sporten in je leven aan te trekken en het gewicht te verliezen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe u uw alcoholgewoonten kunt wijzigen

een. Drink niet te veel. Hoe is de gemakkelijkste manier om te herstellen vanwege bier? Drink niet te veel! Naast andere langetermijn- en kortetermijngevolgen van alcoholgebruik, is bier gevaarlijk in die lege calorieën (van 150 tot 200 calorieën voor een fles), zal beginnen te accumuleren. Als je regelmatig drinkt in de avonden een paar blikjes bier van het middle-fort, stel je voor dat na de hele tijd dat je eet gedurende de dag dat je nog een of twee grote Macs slikt. Uiteraard zal dit leiden tot een gewichtstoename.

Met overmatig gebruik van bier begint de lever in de versterkte modus te werken om alcohol te filteren (d.w.z. toxin), die het lichaam samen met bier binnenging. Hierdoor wordt de efficiëntie van de lever verminderd, het geeft erger met de omzetting van vet in energie, en dit leidt tot depositie van vet aan de zijkanten. Voeg hier langzaam metabolisme toe en je krijgt een bierbuik.

Titel afbeelding Stop Beer Drinken Stap 5

2. Bepaal je eigen norm. Elke persoon heeft zijn eigen norm. Om af te vallen, is het belangrijk om te begrijpen wat het maximale aantal calorieën per dag kunt consumeren, onverminderd de figuur en beginnen met het tellen van calorieën. Schakel bier in deze berekening in en u zult begrijpen hoeveel bier u moet uitsluiten.

De meeste mensen moeten worden geconsumeerd uit 1700 tot 2000 calorieën per dag. Om af te vallen, moet dit aantal gemiddeld maximaal 1500 worden verminderd, als u in het algemeen nuttig voedsel eet, of tot 1700 of sporten in uw leven aanwezig is. Als u bier opneemt in de berekening van calorieën, kunt u een kleine hoeveelheid van deze drank veroorloven.

Raadpleeg een voedingsdeskundige of therapeut om te begrijpen hoeveel calorieën u zou moeten verwijderen, gezien hoeveel u wilt afvallen. Niet iedereen is geschikt voor de daling overdag kan.

3. Leer ongeveer het aantal calorieën in alcoholische dranken bepalen. Als je van bierbuik kwijt bent, is het belangrijk om te beginnen met het waarnemen van bier als een bron van onnodige calorieën. Alcohol vergemakkelijkt het communicatieproces, maar bevat tegelijkertijd een grote hoeveelheid lege calorieën, vooral als een persoon te veel drinkt. Leer calorieën in bier en in andere drankjes te tellen, en je kunt jezelf in de vorm brengen.

Het bier bevat meestal ongeveer 100-300 calorieën op een pot of een fles 0,5 liter (het exacte bedrag is afhankelijk van het type en het merk van bier). In donker bier (stout, porter), evenals in een sterker bier, veel meer calorieën dan in het licht. In de nieuwe soorten bier kunnen slechts 50-60 calorieën bevatten, maar alcohol zal minder in hen zijn, dat wil zeggen, om het effect te voelen, zal het nodig zijn om meer te drinken, en dit levels het verschil in calorieën.

De fout bevat ongeveer dezelfde hoeveelheid alcohol als in bier: 160-200 voor een deel.

In sterke alcohol bevat ongeveer 100 calorieën per portie (50 gram). Geperst whisky is meer caloriën (dichter bij 200 calorieën voor hetzelfde gedeelte) vanwege een toename van het aantal vetten en essentiële verbindingen als gevolg van een complex belichtingsproces. Dit is niet verbonden met de kleur van de drank - beïnvloedt eerder dit destillatieproces. Alcoholische dranken van koud filteren minder calorieën en hebben een minder uitgesproken aroma. De samenstelling van gemengde dranken is afhankelijk van het type cocktail, maar als het energie of zoetzuur koolzuurhoudend water bevat, zal zo`n drankje de calorie in de hele bar zijn.

4. Ga naar laag-caloriebier en drink niet meer dan een of twee flessen. Als je van bier houdt, ben je niet verplicht om het volledig op te geven om af te vallen. Je kunt afvallen, sporten, je gewoonten veranderen in het kiezen van eten en drinken, zonder te weigeren aan favoriete bier. In licht bier, bevat het meestal 80-100 calorieën met 0,5 liter, die zo`n drankje vrij acceptabel maakt, zelfs voor die op dieet.

Houd de calorie-inname bij, niet de hoeveelheid flessen. Als je vaak bier drinkt, zul je merken dat je lage alcoholbier kunt drinken en meer wilt drinken, en dit zal je niet helpen om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen. Drink niet te veel alleen omdat je Bud Lite drinkt.

Je kunt een sterk of caloriebier drinken, waardoor het een speciale traktatie wordt en het gebruik van één fles beperkt. Dieet impliceert niet een volledige stopzetting van alcohol. Je zult genieten van de fles havermout stout of chocolade bock, als je ze van tijd tot tijd drinkt en je de caloriedoeveelheid volgt.

Titel afbeelding Vermijd sunstroke Stap 5

vijf. Drink meer vloeistof samen met bier om uitdroging te voorkomen. Het gebruik van water in het bedrag van één glas water op de fles bier zal de hoeveelheid calorieën verminderen en een gezonde spijsvertering bevorderen. Water vult de maag, wat betekent dat u minder bier wilt drinken. Dergelijke tactieken zullen niet alleen de hoeveelheid bier verminderen, maar ook om de negatieve effecten van alcohol voor het lichaam te schudden.

Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 4

6. Consumeer minder calorieën gedurende de dag. Als u een paar kilogram opnieuw wilt instellen, moet u uw voedingsgewoonten wijzigen en beginnen met het tellen van calorieën om in combinatie met sporten te tellen, zou u sneller kunnen verliezen. De gemakkelijkste manier om extra flessen bier te hebben en lege calorieën te verwijderen.

Mannen moeten minstens 1,500 calorieën per dag worden geconsumeerd en vrouwen zijn minstens 1200, zodat gewichtsverlies geen oorzaak van schade is. Beperk geen calorieën te veel - probeer in plaats daarvan het maximaliseren van calorieën van alcohol.

Voer de beperking in op het gebruik van alcohol tijdens de week. Nadat je al het bier hebt gedronken, wat je kunt veroorloven, drink dan geen alcohol tot het einde van de week. Als u uw calorie-tarief verlaagt naar 1500-1700 per dag, zou niet meer dan 100-200 calorieën van dit aantal moeten bieren. U kunt onszelf 1000 calorieën toestaan door bier tijdens de week (het is gelijk aan 5 flessen lichtbier) en blijf afvallen.

Methode 2 van 3:

Hoe voedselgewoonten te veranderen

een. Zwoegen iets nuttigs voor alcohol. Als je naar de bar gaat om een paar glazen bier te drinken, eet van tevoren te eten. Eten zou nuttig en genoeg calorie moeten zijn. Eet vetarm vlees, hele ontbijtgranen, voedzame groenten. Met deze producten kunt u niet alleen afvallen, maar helpen het lichaam ook om verdronken bier te verteren. Als je vol bent, het is onwaarschijnlijk dat je veel drinkt of ongezond voedsel in de bar eet.

Drink niet in een lege maag. Alcohol toxiciteit neemt toe als er niets meer is in het spijsverteringsstelsel. Bovendien zal de kater veel sterker zijn. Eet altijd alles voordat je bier drinkt.
Nuttig voedsel zal je `s nachts niet op ongezond eten laten zien. `S nachts is een van de belangrijkste redenen voor de vorming van een bierbuik, dus als je niet wilt dik, moet je nachtmaaltijden weigeren.

Titel afbeelding Verminder uw eetlust Stap 7

2. Altijd ontbijt. Veel mensen passeren ontbijt, in de hoop om gewicht te verliezen, maar eten in een uur na het ontwaken om metabolisme te lanceren en een uniform niveau van bloedsuikerspiegel de hele dag te handhaven, die fysieke oefeningen efficiënter zullen doen,.

Probeer elke dag tegelijkertijd te eten, te beginnen met ontbijt. Kies voor het ontbijt producten die rijk zijn aan vezels, wholegrain voedsel, vers fruit en nuttig eiwit (bijvoorbeeld eieren). Weigeren suiker en zoete vlokken, evenals snelle koolhydraten.

Titel afbeelding Eet minder tijdens een maaltijd Stap 8

3. Wijzigingen aanbrengen in het dieet. Probeer minder calorieën en vetproducten te consumeren, dat wil zeggen, degenen die vaak worden gevonden in bierbars en die heel veel na een paar bierglazen. Gebakken vleugels, pizza en hamburgers zijn erg vet en calorievoedsel. Vervang zijn gerechten met vetarm vlees, vis en verse groenten. Weigeren geroosterd, van gerechten met een groot gehalte aan kaas, evenals van rood vlees.

Met bier wil altijd iets schadelijk eten. In plaats van te bestellen wat altijd in bars wordt verkocht, neem dan zware noten en vers fruit met u mee of laat de wortelstokken van het huis achter om chips en rauwe sticks te eten die u wilt.

Titel afbeelding Verminder gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 1

4. Vervang dierlijke eiwitten door andere eiwitbronnen. Bean, erwten, linzen en noten vullen de maag, bieden u een eiwit dat nodig is voor de gezondheid en u helpen om sneller af te vallen dan een dieet van vlees, eieren en zuivelproducten. Plant-eiwitten maken de nier en lever, evenals het versnellen van het metabolisme.

Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 14

vijf. Om de lever te zuiveren en het nierwerk te verbeteren, eet kruisbloemige groenten. Cochanid, broccoli, bloemkool en andere groene groenten zullen u helpen om van de buik af te komen.Deze producten dienen niet alleen als een bron van vezel- en sporenelementen, maar laten ook toe om de organen te reinigen die gedwongen worden om in de versterkte modus te werken als gevolg van alcohol.

De lever en de nieren worden blootgesteld aan een grote belasting als gevolg van alcoholinname in het lichaam, en zorg voor deze organen zullen het metabolisme versnellen en sneller afvallen. Het gebruik van deze producten op regelmatige basis, evenals de beperking van het alcoholgebruik zal het proces van gewichtsverlies versnellen.

Titel afbeelding genezen koorts thuis stap 17

6. Vermijd verzadigde vetten en hoge suikerproducten. Rafine Sugar, koolhydraten en dikke snacks - vijanden van je middel. Deze calorie-producten (grotendeels ten koste van vetten), en ze zullen gewichtsverlies voorkomen, zelfs als u alcoholverbruik vermindert. Vermijd de volgende producten en gerechten:

chips en crackers;

snoepjes;

spek, worstjes, hamburgers;

Muffins, bakken;

eidooiers;

gefrituurd eten.

Methode 3 van 3:

Lichaamsbeweging

een. Probeer 5 keer per week 30-45 minuten te spelen. Het is niet alleen belangrijk om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen, maar ook actief deel te nemen aan sport. Simpel gezegd, je moet meer energie uitgeven dan je consumeert als je wilt afvallen. Het is het beste om met kleine ladingen te beginnen en ze geleidelijk te verhogen, omdat uw uithoudingsvermogen zal verbeteren.

Variate workouts voor een week. Elke dag zijn 15-20 minuten bezig met het uitrekken, maken een bar en squats, alternatieve kracht en cardiotry om het lichaam te roeren.

Titel afbeelding Do Cardio at Home Stap 1

2. Doe in het juiste tempo. Koop niet meteen een dure abonnement op de sportschool en met ijver te doen vanaf de allereerste dag. Met een voldoende mate van motivatie vindt u oefeningen die plezier zullen leveren, en dan naar meer ernstige belastingen. Begin met sporten uit de volgende oefeningen:

Wandelen. Koop een stappenteller om het aantal stappen per dag te tellen. Probeer ten minste 10.000 stappen te passeren en het is veel gemakkelijker dan je denkt. In plaats van een paar kilometers naar de winkel te rijden, ga dan te voet of verlaat het huis meerdere keren per dag voor kleine wandelingen. Ga een beetje sneller dan je meestal gaat staan.

Stetching en gymnastiek. Als u besluit om af te vallen, betekent dit niet dat u dure apparatuur moet kopen. Begin met het uitvoeren van eenvoudige oefeningen thuis, waardoor je bewegen: springen door het touw, pushups, squats, oefeningen op de pers, dat wil zeggen, oefeningen met hun gewicht.

Gooi de bal in de basketbalring of speel je favoriete sportspel. Het is veel gemakkelijker om meer te bewegen als je een bedrijf hebt. Bel vrienden met jou met wie je gaat drinken, speel voetbal of gooi de bal minstens een paar keer per week de bal. Je zult leuk zijn en je zult het als entertainment waarnemen, en niet noodzakelijk, dankzij wat je niet de redenen hebt om deze vergaderingen te missen.

Titel afbeelding Do Cardio at Home Step 14

3. Versterken de spieren van de barkoefeningen. Als je van de buik kwijt wilt, stuur dan de belangrijkste inspanningen om de buikspieren te werken, het achteroppervlak van de heupen, de spieren rond de wervelkolom. Het versterken van deze spieren samen met gewichtsverlies is een geweldige manier om onnodig gewicht in het gebied van de buik te resetten.

Laten we laden op deze spiergroep hurkt en plank. Begin met 3-4 benaderingen van 30-50 squats en vijf 30-seconden latten voor een half uur. Verhoog vervolgens de intensiteit en voeg cardionar toe. Je begint spieren op te bouwen en af te vallen.

Start yoga, pilates of andere soorten oefeningen in de sportschool of speciale studio. Dit zal de spieren van de schors versterken en afvallen onder leiding van specialisten.

Sommige mensen geloven dat als je veel bier drinkt en er veel high-calorieën voedsel zijn, maar tegelijkertijd om de buikspieren te trainen, zal er niets vreselijks gebeuren. Dit is fout. Werk aan de spieren van de schors zal de buikspieren versterken, maar het zal niet onmiddellijk extra vet verbranden, zodat je maag zelfs meer kan worden vanwege het verhoogde volume van spieren onder vet. Het drinken van een kleinere calorieën en afslanken als gevolg van deze snijcalorieën laten je toe om vet op zijkanten en maag te verwijderen.

Titel afbeelding Do Cardio at Home Stap 19

4. Pak de cardionbelasting op die je leuk vindt. Niet alleen krachttrainingen zijn belangrijk voor gewichtsverlies en het verbeteren van de algehele gezondheidsstatus, maar ook Cardion. Veel verwaarlozen cardiovers, liever rustig gewichten in de hal, maar je hoeft alleen maar het type belasting te vinden dat je leuk vindt.

Probeer op een fiets te rijden. Fietspaden en winkels met fietsgoederen worden steeds meer op de hele wereld, wat de toegenomen populariteit van deze nuttige en aangename sport aangeeft. Koop een hoogwaardige stedelijke fiets en ontmoet vrienden `s avonds om samen te rijden. Je bloed stroomt sneller en de taille begint af te vallen.

Ga wandelen in het bos. Lange en niet-bankwandelingen zijn een geweldige manier om te bewegen, zelfs voor degenen die niet van sport houden. Bij dergelijke omstandigheden vertrouwt een persoon alleen voor de kracht van zijn voeten en nauw contact met de natuur maakt zo`n last van aangenaam.

Ga zwemmen. Spatten en zwemmen plezier, maar het is een van de soorten fysieke inspanning. Dergelijke klassen verbranden snel calorieën, en veel mensen zien ze zelfs niet als iets dat moeite nodig heeft. Je hoeft niet te streven om zoveel mogelijk cirkels te zwemmen, omdat zelfs willekeurige en onbeholpen bewegingen in de watergemiddelde intensiteit je kunnen helpen om maximaal 200 calorieën per uur door te brengen.

Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 9

vijf. Rust uit. Verantwoordelijkheid voor overgewicht in het taillegebied ligt niet alleen op alcohol, maar ook op cortisol, een stresshormoon, dat ook leidt tot een toename van de hoeveelheid vet, vooral op de maag. Als je nerveus bent, is het belangrijk om de tijd om te ontspannen te markeren, en het zal je helpen om af te vallen.

Uitwassen. Moet `s nachts 7-8 uur slaap. Dag slaap draagt ook bij aan de strijd tegen stress.

Veel mensen drinken bier om te ontspannen, maar het is beter om dit drankje kruidenthee te vervangen, maar om helemaal niet alles te drinken en gewoon te onthouden. Je zult verrast zijn hoe effectief deze alternatieven zullen zijn.

Titel afbeelding Detox Een alcoholische stap 10

6. Combineer sporten en bier als je het doet. Kan bier begeleiden training? Zeker! Als u de toegestane hoeveelheid calorieën niet overschrijdt, trakteert u uzelf een heerlijk bier als beloning voor goede training. Zijn smaak zal het nu leuk vinden, veel meer dan normaal omdat je weet dat je maag niet meer zal zijn. Ga een paar kilometers naar de winkel voor een bier met de fiets en reis vervolgens precies op dezelfde manier naar huis. Drink bier na het zwembad of na een voetbalwedstrijd met vrienden. Denk aan de calorieën en je zult in uitstekende staat zijn.

Afbeelding met de titel Gewicht Afvallen Stap 1

7. Wees voorbereid op lang werk. Je kunt een aantal maanden training en de juiste voeding laten afvallen om af te vallen. Je moet proberen af te vallen, niet meer dan 500 gram per week, dus het zal enige tijd duren voordat je het resultaat begint te zien. Belangrijker standvastigheid, niet snelheid. Begin met het verminderen van het aantal calorieën, speel sporten, volg de hoeveelheid dronken en je zult graag naar jezelf kijken in de spiegel.

Tips

Het beste niet te drinken. Het maakt niet uit hoe verminderd het aantal verbruikte calorieën, in het bier van calorieën leeg, dat wil zeggen, ze eten je lichaam niet. Het is beter om ze volledig te verlaten, maar het is niet nodig - je kunt genieten van het leven, waardoor je van tijd tot tijd een bier kunt maken.

Waarschuwingen

Praat met uw arts voordat u het aantal calorieën aanzienlijk vermindert. Raadpleeg een voedingsdeskundige en vraag hem om u te helpen bij het opstellen van een afslankplan.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe kom je van bierbuik af

Stappen

Tips

Waarschuwingen