Hoe snel afvallen (met illustraties)

De meeste experts raden aan om het gewicht langzaam en geleidelijk te verwijderen. Afslanken 0.5-1 kilogram per week wordt beschouwd als een relatief veilig en lichtproces waarmee u de resultaten op de lange termijn kunt behouden. Misschien op de vooravond van een belangrijke gebeurtenis of voor een bepaalde gelegenheid die u een beetje sneller wilt afvallen. Om snel af te vallen, moet u hoogstwaarschijnlijk uw dieet aanzienlijk veranderen en de fysieke activiteit verhogen. Overweeg de risico`s die verband houden met het snelle afslanken en raadpleeg uw arts voordat u stappen maakt.

Stappen

Deel 1 van 4:

Afstemmen op succes

een. Beton doelen. Snel afvallen is vrij moeilijk. Zet jezelf specifieke doelen en let op de timing van hun prestatie - dit zal u helpen bij het bereiken van de nodige resultaten.

Denk aan hoe je de doelen kunt bereiken. Praat zoveel mogelijk en probeer een geschikt actieplan voor u te maken.
U kunt bijvoorbeeld 2,5 kilogram resetten. Denk aan hoe en met welk dieet je gaat doen.
Het is mogelijk om het doel te formuleren als volgt: "Ik ga in 2 weken 2,5 kilogram resetten met een uitgebalanceerd dieet ontworpen voor 1200 calorieën per dag, en minstens 30 minuten per dag".

2. Installeer de bovenrand van de dagelijkse calorie. Als u 2,5 kilogram opnieuw wilt instellen, moet u de dagelijkse calorie-inname aanzienlijk beperken.

Om 0,5-1 kilogram per week te resetten, moet u elke dag 500-1000 calorieën verbranden. Dit kan worden bereikt door het aantal verbruikte calorieën en lichaamsbeweging te beperken.

Bij het beperken van het verbruikte calorieën, is het noodzakelijk om zeer zorgvuldig te handelen, omdat uw lichaam nog steeds genoeg vitamines en sporenelementen moet ontvangen. Raadpleeg over de juiste voeding met een voedingsdeskundige.

Met minder calorieën kunt u meer gewicht verliezen. Experts raden echter niet aan om minder dan 1200 calorieën per dag te consumeren, tenzij u het gewicht onder het toezicht van de arts weggooit.

3. Ondersteuning hoge motivatie. In het proces van afslanken het moeilijkste, misschien niet om de inspanningen te verzwakken en te blijven gaan naar het doelwit. Dit is des te moeilijker als je jezelf hard moet beperken. Daarom is het belangrijk om een hoge motivatie te houden.

Krijg het dagboek van voeding. Noteer erin alles wat je hebt gegeten en gedronken, en hoe lang ben je al praktische oefeningen geweest. Dit zal u helpen om zwakke punten te identificeren en deze te repareren, die maximale resultaten zullen bereiken.

Kijk uit de ondersteuning van de vriend. De mening van de ander zal u helpen om vertrouwen te krijgen in uw vaardigheden. Als je een vriend vindt die je kan observeren (en voor je dagboek), zal het je helpen bij het plan te houden. Een vriend zal je in moeilijke tijden kunnen vrolijken.

Denk aan de vergoeding. Moedig jezelf aan wanneer je de helft van de weg passeert, en dan - wanneer je het ultieme doel bereikt. Award kan alles dienen: een kleine vakantie, winkeltrip, bezoek aan de bioscoop. Merk echter op dat de vergoeding niet moet worden geassocieerd met voedsel.

Titel afbeelding Vermijd paniekaanvallen Stap 2

4. Overweeg mogelijke risico`s. Snel gewichtsverlies is een kortetermijnmaat, sinds het zelden wie niet meer wint (vooral wanneer het lage koolhydraatste dieet eindigt) - dit fenomeen ontving de naam "Yo-yo-effect". Bij vrouwen na de menopauze kan het leiden tot coronaire insufficiëntie en plotselinge dood van een hartaanval.

Als u de gezondheid wilt behouden en het optimale gewicht wilt behouden, moet het gewichtsverlies worden behandeld als een langetermijnproces dat relevante veranderingen in de levensstijl vereist.

Deel 2 van 4:

Verander je dieet

een. Speciale aandacht besteden aan niet-dikke bronnen van eiwitten. In veel studies werd aangetoond dat het voor snel gewichtsverlies noodzakelijk is om vetarme eiwitvoer te maken met het hoofdbestanddeel van uw dieet.

Niet-dikke eiwit eten helpt het metabolisme te versnellen en de hele dag perfect te blussen.
Bij elke maaltijd moet je minstens 1-2 porties van lage eiwitten eten. Eén portie bestaat uit 85-115 gram. In grootte lijkt een dergelijk nummer op een dek van speelkaarten of volwassen palm.
De bron van magere eiwitten zijn dergelijke voedingsmiddelen zoals vlees van pluimvee, eieren, vetarm en varkensvlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.

2. Verhoog de consumptie van groenten en fruit. Naast magere eiwitten, helpt een grotere hoeveelheid fruit en groenten ook de calorieën te verminderen en snel af te vallen.

Fruit en groenten bevatten weinig calorieën. Tegelijkertijd zijn ze rijk aan voedselvezels, vitaminen en micro-elementen. Met een kleiner aantal calorieën helpen ze de grootte van porties te vergroten en aan de honger te voldoen.

Geef de voorkeur aan niet-chramistische groenten, zoals Sla, Broccoli, Brussel en Podcol. Starchy Groenten (bijvoorbeeld wortels, erwten of aardappelen) en fruit bevatten een beetje meer calorieën en koolhydraten, die het proces van snel afslanken kunnen vertragen (maar niet stoppen).

3. Limiet Creed Creation Creation. Als u snel wilt afvallen, moet u uw dieet aanzienlijk veranderen. Een volledige weigering van graanproducten helpt u snel af te vallen, maar zo`n stap is vrij riskant. In plaats daarvan onthouden zich van witte en gerecycleerde graanproducten en de voorkeur aan producten van vaste korrels.

Volgens onderzoek, kunnen low-carb-diëten je afvallen met maximale snelheid, maar als na het einde van het dieet je weer koolhydraten begint te gebruiken, dan krijg je bijna zeker gewicht, wat zal leiden tot een gevaarlijk yo-yo-effect. Weiger de korrelproducten niet volledig, maar zorg ervoor dat de basis van uw dieet vetarme eekhoornvoedsel en niet-magische wollen groenten was.

Graanproducten (vooral van vaste korrels) zijn misschien een deel van een gezond dieet en de belangrijkste energiebron voor de meeste mensen. Als u besluit ze niet volledig te geven, kiest u producten uit vaste korrels, omdat ze meer voedingsvezels en andere belangrijke voedingsstoffen bevatten.

Drink meer water. Het verbruik van voldoende vloeistof is belangrijk voor de algemene gezondheid. Als u bovendien meer water drinkt, is het gemakkelijker om snel af te vallen.

Drink twee glazen (500 milliliter) water voor de maaltijd om eetlust te dempen. Wanneer je maag is gevuld met water, heb je minder voedsel nodig en het is waarschijnlijk niet om te bewegen.

Met dehydratie is er een gevoel van honger, hoewel je in feite eenvoudig water nodig hebt.

Drink minstens 8 glazen (2 liter) water per dag, hoewel sommige experts dagelijks aanraden tot 13 glazen (3,2 liter) water, afhankelijk van lichaamsgewicht en fysieke activiteit.

vijf. Onthoud van gerecycled voedsel. Veel gerecycleerde producten zijn verzadigd met zoetstoffen, zout, kunstmatige smaken, vetten en conserveermiddelen. Bovendien bevatten ze meestal meer calorieën en minder voedingsstoffen. Als u snel wilt afvallen, geef dan gerecycleerde producten op.

Recycled voedsel wordt onder andere vaak uitgeput met voedingsstoffen zoals voedselvezels, antioxidanten en "goede" vetten.

Het verwerkte voedsel omvat bevroren voedsel, crackers, chips, snoep, zoete drankjes, desserts, gerecycled vlees en ingeblikt voedsel.

Probeer thuis te koken in plaats van eten in restaurants te bestellen of halffabrikaten te kopen. In dit geval kunt u de samenstelling van gekookte gerechten beter beheersen.

Drink geen alcoholische dranken. Als u snel wilt afvallen, moet u ook onthouden van alcohol. Alcoholische dranken bevatten extra lege calorieën.

6. Vermijd bizarre en radicale diëten. Er zijn veel diëten die een snel gewichtsverlies voor een zeer korte periode beloven. In de regel zijn deze diëten onveilig voor de gezondheid en kunnen u niet u naderen.

De meest populaire radicale methoden omvatten verschillende manieren om het lichaam, de sapdieet, tabletten van het gewichtsverlies, plantenextracten en injecties te reinigen. Volgens reclame kunnen veel van deze methoden u snel afvallen zonder veel moeite van uw kant.

De meeste professionals raden niet aan vergelijkbare methoden te gebruiken. In de regel zijn deze methoden onveilig, omdat het wordt gekenmerkt door zeer lage voedingsstoffenconsumptie (dit kan leiden tot hun tekort in het lichaam). Bovendien bieden ze alleen afslanken op korte termijn.

Als u geïnteresseerd bent op elk van deze manieren, raadpleeg dan eerst uw arts.

Deel 3 van 4:

Verander je gewoonten

een. Voer aerobe oefeningen uit. Dit is een van de beste manieren om extra calorieën te verbranden en daardoor af te vallen.

Probeer minstens 150 minuten per week matige aërobe oefeningen aan te gaan.
Verhoog de intensiteit van oefeningen of hun duur om nog meer calorieën te verbranden.
Probeer hardlopen, fietsen, zwemmen, boksen of sportsporten.
Wees voorzichtig als je een caloriearm dieet houdt. Overmatige fysieke inspanning kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Raadpleeg uw arts voordat u intensieve sporten betreedt.

Titel afbeelding Get Skinny Fast Step 11

2. Krachtige oefeningen in uw training inschakelen. Deze oefeningen zullen u helpen een goede fysieke vorm te houden. Het is het beste om aërobe en krachttraining te combineren.

Doe de krachtoefeningen minstens 2 dagen per week. Probeer alle belangrijke spiergroepen te gebruiken.

Regelmatige krachttraining helpt je om de spiermassa te bewaren, wat vooral belangrijk is wanneer het dieet wordt waargenomen.

Titel afbeelding Get Skinny Fast Step 12

3. Beweeg meer gedurende de dag. Toevallige fysieke activiteit zal u ook in staat stellen om meer calorieën te verbranden. Probeer zoveel mogelijk te bewegen en te voet te lopen.

Voer een actievere levensstijl in: wanneer het mogelijk is, loop en gebruik de auto niet, ga de trap op in plaats van een lift te gebruiken, loop vaker om de omgeving.

Beschouw je dagelijks leven en denk na over hoe je de fysieke activiteit kunt verhogen. U kunt bijvoorbeeld op de bestemming parkeren, niet gebruiken de lift of squat tijdens werkbrekes.

Deel 4 van 4:

Manieren om er dunner uit te zien dan eigenlijk

een. Beperk voedselinname die gasvorming bevordert. Sommige producten, vooral groenten, kunnen verhoogde gasvorming veroorzaken in het spijsverteringskanaal. Dit leidt tot een schrijver.

Om gasvorming te verminderen, beperkt u het verbruik van producten zoals bonen, linzen, salade, broccoli, kleur, tuin en Brussel.
Zich een paar dagen vóór de verwachte datum van dergelijk eten onthouden. Dit voorkomt het opgeblazen gevoel, en het zal gemakkelijker voor u zijn om nauwe broek of jurk te dragen.
U kunt ook lichtgewicht niet-recetible tools maken die helpen bij het voorkomen van verhoogde gasvorming en opgeblazen gevoel of ontdoen ervan.

Titel afbeelding Get Skinny Fast Step 14

2. Controleer het korset. Er zijn veel verschillende objecten van ondergoed en korsetten voor zowel vrouwen als mannen. Corset of strak ondergoed zal u helpen slanker te zien.

Corset geeft je niet alleen een kleinigheid, maar zal ook de plooien van het lichaam glad. Het helpt ook om vetplooien op de taille te verbergen.

Er zijn korsetten te koop, zowel voor kleine als meer uitgebreide delen van het lichaam. U kunt bijvoorbeeld een korset kopen voor buik, buste, heupen en billen.

Titel afbeelding Get Skinny Fast Step 15

3. Draag zwarte kleding. Zwart of tenminste één-foton kleding helpt er slanker uit te zien. Deze langdurige receptie blijft handelen in onze tijd.

Kijken slanker, je kunt niet alleen zwarte kleding gebruiken. Elke donkere kleding geschikt, zoals donkerblauwe jeans.

Vermijd licht, zoals witte kleding, vooral voor de bodem van het lichaam.

Tips

Praat met uw arts voordat u uw dieet of trainingsmodus verandert - hij kan de mogelijke problemen die u niet wist te identificeren.
Doe aerobic oefeningen minstens 30-40 minuten om het hartsnelheid te verhogen.

Waarschuwingen

Snelle methoden voor gewichtsverlies met een daaropvolgende gewichtset (het zogenaamde "yo-yo-dieet") bieden niet altijd een langetermijneffect en kan leiden tot ernstige en langdurige gezondheidsproblemen.

Deel in het sociale netwerk: