Hoe trainen met training wandelen

Wandelen is een natuurlijke beweging die we elke dag doen, maar om eruit te krijgen, moet je hard werken. Lopen was een sportoefening, je moet elke dag 10.000 stappen maken (stappen kunnen worden overwogen met behulp van een stappenteller). Lees dit artikel en je leert hoe je training kunt trainen lopen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Opleiding
  1. Titel afbeelding Start Wandelen voor Oefening Stap 1
een. Zoek een geschikte plaats. De beste plaatsen om te wandelen - plaatsen met een vlak en zacht oppervlak, rechtlijnig en zonder autobeweging. Een uitstekende oplossing kan jouw gebied zijn, maar als de wegen in het wikkelen, zijn er veel beurten aan of ze zijn niet tevreden met jou, het is de moeite waard om te zoeken naar andere plaatsen in de stad.
  • Draag comfortabele en geschikte schoenen, omdat de druk op de voeten wordt geïntensiveerd tijdens het lopen, wat pijn kan veroorzaken. Bekijk ook de schoenen overeenkomen met het weer.
  • Als ze plaatsvinden waar je gaat lopen, ga dan te ver, je kunt er met de auto bij komen. Parks kunnen bijvoorbeeld worden gelegen, weg van woonwijken. Trouwens, in de parken, meestal een plat oppervlak en er is een aangename wandeling.
  • Als je niet bang bent voor verleidelijke winkelramen, dan kunnen winkelcentra ook een goede plek zijn om te wandelen. Ze hebben een gladde vloer, in hen veel ruimte en een verscheidenheid aan manieren waarop je kunt lopen. Dus in het winkelcentrum, doe je niet.
  • Als je in de buurt van het grote reservoir woont, kan de kust een aangename en ontspannende plek zijn waar je `s ochtends een frisse lucht kunt ademen.
  • Als je liever in de kamer deelneemt, zal de beste keuze een stepper-simulator zijn.
  • Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 2
    2. Maak een muziekafspeellijst. Muziek kan helpen tijdens het lopen, vooral als je snel niet-intensieve klassen begint te missen. U kunt bijvoorbeeld naar muziek luisteren die reflecties bevordert om over uw leven na te denken. Je kunt ook luisteren naar de verkwikkende muziek die je zal inspireren om te wandelen. Wandelen is een uitstekende manier om na te denken en na te denken over je toekomst, maar vermijd reflecties op levensproblemen. Wandelen moet een uitstekende middelen zijn om te verspreiden en af ​​te leiden!
  • Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 3
    3. Installeer redelijke doelen. Als je al lang een sedentaire levensstijl bent geweest, dan moet je beginnen met een langzame wandeling voor korte afstanden. Schrijf uw specifieke doelen in een notebook of kalender, zodat u de voortgang kunt volgen.
  • Houd er rekening mee dat wandelen een nogal rustige bezigheid is die geen energieke fysieke bewegingen vereist. Daarom, met de juiste apparatuur, kunt u uren lopen. Je zult niet zo moe zijn, zoals uit meer actieve klassen, zoals hardlopen of paerlifting.
  • Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 4
    4. Stem af in moraal tot "langzaam, maar zelfverzekerd" tempo. Sommige mensen worden gewoon gegeven. Parafraseer een bekende verklaring, wandelen is een marathon, geen sprint. Daarom, voordat je het doet, moet je morsen smelten.
  • Wacht niet op snelle resultaten. Inbedding lopen in uw dagelijkse activiteiten betekent om de juiste stappen te maken naar een gezonder leven, en deze stappen moeten een leven lang doen. Perceer niet lopen als een hulpmiddel voor onmiddellijk herstel of snel gewicht.
  • Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 5
    vijf. Voordat u loopt, drink dan veel water. Drink minstens 200 tot 500 milliliter water per uur voordat u loopt. Als je lang gaat, drink dan meer. Het lichaam mag tijdens de lessen niet worden gedehydrateerd, vooral bij warm weer.
  • Gunstig tijdens wandelingen die een waterfles met u dragen, zodat u op elk moment kunt drinken.
  • Sommige mensen uit drinkwater voordat je loopt of tijdens het lopen van maagspasmen, dus wees voorzichtig. Geef het lichaamstijd om water te recyclen voordat u de training begint.
  • Drink niet te veel water, zodat tijdens het lopen je niet naar het toilet wilde gaan.
    • Deel 2 van 3:
    Gaan wandelen
    1. Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 6
    een. De eerste wandeling zou gemakkelijk moeten zijn. Bereken de kracht zodat, hoe ver ga je, je zou terug kunnen gaan. Lopen langs het spoor van het stadion voor een afstand van 400 meter - de perfecte optie voor het begin.
    • Als je het gevoel hebt dat het meer kan gaan dan oorspronkelijk gepland, dan vooruit! Zoals het al eerder is gezegd, is wandelen minder intensief bezetting, vergeleken met andere oefeningen, dus wees niet bang om meer te doen dan gepland.
  • Titel afbeelding Start Wandelen voor Oefening Stap 7
    2. Stel de timer in. Bepaal voor de eerste wandeling, bepaal hoeveel tijd je loopt. Selecteer een tijdje waarin je gewoon kunt lopen. Maak je geen zorgen als het niet erg lang is, blijf gewoon lopen en het zal toenemen. Geweldige start - 2-5 minuten elke dag, en deze keer zal elke week toenemen.
  • Let niet op de afstand. Grotere waarde speelt de duur van het wandelen. Met ervaring loop je sneller en voor meer informatie.
    • Deel 3 van 3:
    De resultaten verbeteren
    1. Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 8
    een. Verhoog de looptijd. Elke keer dat u de wandeltijd met 30-60 seconden verhoogt totdat u 10 minuten kunt lopen. Nogmaals, je moet je geen zorgen maken als je vandaag niet langer langer dan gisteren kunt lopen. Installeer het doel, ga er naar toe en je bereikt het sneller dan je denkt. Nadat u 10 minuten hebt bereikt, kan het tempo afnemen, maar doorgaan en proberen de duur van 5 minuten elke week te vergroten.
  • Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 9
    2. Wanneer u elke dag 45 minuten kunt lopen, begin dan met het ontwikkelen van de snelheid en moeilijkheid van wandelen. Ga van het stadionspoor naar stedelijke straten. Je zult merken dat ze kunnen worden gekanteld of op de heuvels, en het compliceert lopen.
  • Op zoek naar alle nieuwe moeilijkheden, steeds steile gebieden van het land. Uiteindelijk kunt u naar Liften naar de heuvels of in de bergen lopen - het is een echte test.
  • Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 10
    3. Bereken uw optimale puls. Ook handig om een ​​pulseteller te kopen en het te dragen tijdens het lopen. Als tijdens de training, bereikt uw pols niet uw doelwitrietritme, dan moet u de snelheid van wandelen vergroten, zodat het de gezondheid ten goede komt.
  • Het lichaam zal overtollig vet niet verbranden als de puls niet lang op de doelzone vasthoudt.
  • Bij wandelen, gewichtsverlies en voordelen van aërobe activiteit, wordt alleen de duur van de training gepromoot, en geen hoge snelheid en lange afstanden.
  • Titel afbeelding Start Lopen voor Oefening Stap 11
    4. Nadat ik een succes heb bereikt in het lopen, probeer het intervaltraining. Ga gedurende 1-2 minuten snel en keer vervolgens 2 minuten terug naar uw normale snelheid. Elke dag, of eenmaal per twee dagen, doe intervaltraining totdat u de gewenste resultaten bereikt. Steeds meer en meer ontwikkeld, verklein de resttijd tot 1 minuut of minder.

    • Tips

    • Draag comfortabele kleding en sportschoenen met een solide en ondersteunende zool.
    • Houd de juiste houding tijdens wandelingen. Rechttrekken, verlaat je schouders en maak meer stappen.
    • Tijdens het lopen, verplaats je handen.
    • Naast de nuttige oefening is wandelen ook een uitstekende manier om met stress om te gaan. Als je nog steeds een maag hebt tijdens het lopen, dan zullen de voordelen er vanaf toenemen.
    • Leer sportwandelen. Ze verbrandt meer calorieën, traint meer spieren en heeft een positief effect op het cardiovasculaire systeem.
    • Om een ​​beetje saai wandelen te verdunnen, neem dan een MP3-speler of smartphone mee. Met audioboeken vliegen je wandelingen onmerkbaar en wil je langer lopen. Wees echter voorzichtig in de hoofdtelefoon, omdat u het geluid van de nadere machine niet kunt horen.
    • Als je in het stadscentrum woont, moet je vaak lopen, en je hebt de auto helemaal niet nodig, dan moet je misschien niet toewijzen aan een aparte bezigheid, omdat jij en dat wel dagelijks.
    • Veel mensen zien een geweldige plek voor training in het dichtstbijzijnde winkelcentrum: er is veilig, interessant en altijd goed weer.
    • In de eerste fase is de warming-up niet verplicht, maar later, wanneer de lading op de benen ernstiger zal zijn, moet u een paar uitrekkende oefeningen maken voordat u begint.
    • Als je een auto hebt, parkeer dan haar weg van huis om elke keer te voet naar haar toe te gaan en tegelijkertijd te trainen.

    Waarschuwingen

    • Hoewel met een MP3-speler of radiowandelingen interessanter zullen zijn, vanwege de hoofdtelefoon die je niet kunt horen wat er over je heen gebeurt, inclusief de geluiden van auto`s, blaffende honden of schreeuwende hooligans. Als je graag naar muziek of audioboeken wilt luisteren tijdens het lopen, maak het volume niet te sterk om te horen wat er om je heen gebeurt.
    • Als je tijdens het lopen niet genoeg lucht hebt, vertraag dan de snelheid of stop helemaal. Vraag hulp bij passersvan als er iets ernstigs gebeurt.
    • Draagt ​​bij het wandelen in het donker witte of reflecterende kleding. Reken niet op de bestuurders van auto`s, dus merk je.
    • Voordat u begint met wandelen of een ander type fysieke activiteit, raadpleegt u de arts - vooral als u niet meer dan 6 maanden uitoefent.
    • Maak je klaar om goed te lopen. Neem water met u mee, u kunt ook een fluitje nemen om honden of verdachte persoonlijkheden weg te nemen. Ook handig om een ​​smartphone met u te dragen.

    Wat je nodig hebt

    • Waterfles
    • Telefoon voor een onvoorziene zaak
    • Fluit om de aandacht te trekken of hulp te bellen in geval van problemen, zoals ontmoeting met gevaarlijke mensen en dieren, of in geval van gezondheidsproblemen.
    • In zonnig weer - hoofdtooi en zonnebrandcrème
    • MP3-speler of smartphone om naar muziek te luisteren
    • In het donker is de dag een kleine zaklantaarn, die aan zijn zak is bevestigd, of een reflecterende armband, vooral wanneer langs de weg loopt zonder een stoep of waar fietsers in het trottoir rijden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar