Hoe yoga te doen (met illustraties)

Yoga is een oude set van geloof in de hindoe, boeddhistische en Jainan-tradities, die op zoek is naar spirituele discipline. In het Westen is het spirituele aspect van yoga minder begrepen, het staat meer bekend als fysieke opleiding van bepaalde poses of asanas. Yoga heeft veel toepassingen en filosofieën, waaronder spierversterking, ontspanning, energietoename, verbetering van stretching, uitbreiding van denken. Iedereen kan yoga doen, van de praktijk van Asan tot meditatie en ademhalingsoefeningen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Begin

een. Bepaal de doelen van uw yoga-praktijk. Voordat u begint met yoga, zou het nuttig zijn om te bepalen waarom u deze oefening wilt doen. Yoga kan een werkwijze zijn voor lichaamsbeweging, een manier om het niveau van stress te verminderen of om te gaan met stress, middelen van genezing van ziekte of verwonding, of door middel van spirituele implementatie en vrede.

Denk na over welke componenten van uw gezondheid u wilt werken, bijvoorbeeld boven de kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, angst of depressie. Je kunt ook yoga beoefenen om de algehele gezondheid te verbeteren.
Je kunt je doelen verbranden in de praktijk van yoga. Werk je doelen vaker bij en voeg je nieuw toe om je kracht de hele tijd te controleren. Je doelen kunnen bijvoorbeeld "vaker worden om te trainen" of "Master Lollasan".

2. Weet dat er niet zoiets is als "goed" of "juist" yoga. Er zijn verschillende stijlen en manieren om yoga te beoefenen, en er zullen altijd meer ervaren yoga zijn dan jij. Het is belangrijk om te onthouden dat yoga geen match of een traditionele sport is, maar persoonlijke praktijk van bewustzijn, ontspanning en verbetering van fysieke kwaliteiten, die bedoeld is om uw leven en uw lichaam te verrijken.

Iedereen kan yoga doen en van haar gunstig zijn. Ga de yoga in je routine van de dag, het zal je fysieke en mentale gezondheid helpen verbeteren, zelfs als je 10 minuten per dag oefent.

Om een bepaalde stijl of school van yoga te vinden die je wilt, heb je misschien tijd nodig. Op dezelfde manier, om zelf een geschikte leraar voor jezelf te vinden en je doelen zullen je de methode van proef en fouten helpen.

Oefen openheid van de geest en onpartijdige houding. In plaats van denken "Ik ben helemaal inflexibel, ik zal niet slagen in yoga," begrijp dat "yoga de flexibiliteit van geest is, en niet het lichaam".

Vergeet niet dat yoga geen competitie is. Elke persoon heeft verschillende vaardigheden, en het doel van yoga is om zich op jezelf te concentreren, en niet op wat anderen doen.

3. Verzamel de benodigde versnelling. Minimaal heb je een tapijt nodig voor yoga. Je kunt ook een riem kopen voor yoga, blokken voor yoga en een grote deken of roller. Deze items helpen u bij het verbeteren en verdiepen van onze yoga-praktijk, evenals het comfortabeler maken.

Zoek naar een dikke tapijt met antislipcoating. Als u beperkt bent in de middelen, in plaats van een nieuwe tapijt te kopen, kunt u altijd de appliant-middelen gebruiken: deken, handdoek of kussens.

RUG en andere accessoires kunnen worden gekocht in sportartikelenwinkels, Yoga Studios en Yoga Online-winkels.

4. Draag luchtdoorlatende losse kleding. Je hebt comfortabele en ademende kleding nodig. Dit zal u helpen om een compleet assortiment bewegingen en flexibiliteit te bereiken en zal redden van ongemak van te nauwe kleding.

Je hoeft geen speciale kleding voor yoga te kopen, probeer gewoon iets comfortabel te dragen en niet te dichtbij. Vrouwen kunnen leggings, shirts en sportbeha dragen. Mannen kunnen sporthorts en gewone T-shirt dragen.

Wanneer u meer complexe houdingen probeert te nemen, kunt u meer strakke broek en een t-shirt dragen die zich niet abonneert, u afleiden van het proces.

Als u zich bezighoudt met een yoga-biikram, dat in een kamer loopt met een verhoogde temperatuur, of atletisch intense yoga, bijvoorbeeld Jivamuki, zorg ervoor dat u lichtgewicht, ademend kleding draagt, die het zweten goed absorbeert.

vijf. Zoek een comfortabele plek voor lessen. Als u besluit om thuis yoga te proberen voordat u zich aanmeldt op klassen, vindt u een comfortabele en ontspannende plek om yoga-praktijk te bestuderen. Je moet genoeg ruimte hebben voor beweging en wat privacy van de buitenwereld.

Aan elke kant moet je ongeveer een meter vrije ruimte hebben, zodat je niet in de muur of een onderwerp van het interieur kruipt.

De plaats waar je oefent, moet stil en kalm zijn, zodat niemand je concentratie heeft gebroken. Bovendien is het beter om een comfortabele plaats te kiezen, bijvoorbeeld een koele en natte kelder, waarschijnlijk niet de beste optie.

6. Maak een training met behulp van de Sun Greetings. Yoga kan behoorlijk actief zijn, dus het is noodzakelijk om het lichaam op te warmen. Verschillende benaderingen van de groet van de zon, of Surya-Namaskara, kunnen uw spieren en geest effectief voorbereiden om yoga te beoefenen.

Er zijn drie verschillende welkomstopties. Maak 2-3 benadering van Surya-Namaskara verschillende types als een warming-up. Deze verschillende groeten van de zon zullen helpen bij het ontwikkelen en bereiden van spieren, en zullen veiligheid en praktijkgemak bieden.

Groepslessen beginnen vaak met zon welkom. Als je went om thuis te beginnen, dan ben je comfortabeler als je in de toekomst besluit om deel te nemen aan de groep.

7. Onderzoek een paar ASAN Yoga. Er is een enorme verscheidenheid aan poses of Asan, om yoga te beoefenen, variëren ze van complex en gespannen naar eenvoudig en ontspannend. Begin je praktijk van yoga met verschillende azen die je leuk en gemakkelijk uit te voeren, en die ook overeenkomt met je doelen in yoga.

Er zijn vier verschillende soorten yoga-poses: staan, omgekeerd, stretching, draaien en met hellingen in verschillende richtingen. Probeer een of twee houdingen van elke soort om uw praktijk in evenwicht te brengen.

Permanente houdingen zijn de houding van de berg (Tadasana), het bezit van de boom (Purroshasana) en de held pose (Visarabhadsana I, II en III).

Draaicumenten omvatten een stand op handen (Mukhchu Parcshana) en een hoofdstandaard (Salamba Shirshasana).

De trekhouding omvat de pose van Saranski (Salabhasan), Cobra Pose (Bhuzhangasana) en de pose van de brug (Sarvangasana Sarvangasan Setup).

Indien gewenst, kunt u draaiende aseans toevoegen die moeten worden toegevoegd tussen de kanteltjes terug naar balans en strekken de wervelkolom. Draaiende bezittingen omvatten draaien van Bharadvadzha (Bharadvadjana) en Half Pose Matsiendra (Ardha Matsiendsana).

Tilt Forwards omvatten een verouderde kanteling naar voren (Pashchimottanasana) en een ster pose (Tarasana).

Voltooi de praktijk van een pop (Shavasana), die u zal helpen ontspannen na de yoga-sessie.

Houd elke asana vast voor 3-5 ademhalingen.

Beelden altijd de Aziaten die een kant uitwerken door ze op de andere manier uit te voeren.

Op internet kun je duizenden yoga-poses vinden.

acht. Focus op ademhaling. Yogan-ademhaling, of Pranayama, is een van de belangrijkste vaardigheden van elke praktijk van yoga. Focussen op ademhaling verdiept je praktijk Asan, stelt je op je eigen lichaam en helpt je te ontspannen.

Pranaya helpt het lichaam zuurstof naar verschillende delen te verspreiden. Het doel is om diep te ademen, volledig en gelijkmatig ademen en uitgeput door de neus. U kunt bijvoorbeeld inademen voor 4 rekeningen, houd uw adem in 2 accounts en vervolgens volledig uitgeademd voor 4 accounts. Het aantal rekeningen kan worden gewijzigd in overeenstemming met de vaardigheden.

Als u maximaal voordeel van yogic-ademhaling wilt krijgen, zit dan rechtdoor, afwijzen van uw schouders. Behoud de juiste houding, smal niet. Adem langzaam en gelijkmatig, focus op de maag en trek het uit om de longen en de borst uit te breiden.

Je kunt ook de adem van de klok proberen, die je effectiever zal helpen en de praktijken soepel moet uitvoeren. Met zo`n ademhaling inhaleert u gelijkmatig door de neus en produceert lichtgeluid in het proces, vergelijkbaar met het geluid van de zee.

negen. Zo vaak mogelijk om yoga-tijd te wijden. Ongeacht wat asana`s, pranayama of doelen, je zult kiezen voor je oefening, het zou handig zijn om zo vaak mogelijk in contact te komen. Zelfs als u een les gedurende 10-15 minuten kunt betalen, hoe vaker u oefent, hoe meer u leert en des te meer voordelen van yoga.

Je kunt de muziek inschakelen, de kaars aansteken of uitgaan om te ontspannen en andere zorgen te vergeten.

Deel 2 van 3:

Yoga-lessen

een. Ontdek het zelf wat je wilt van yogalessen. Yoga evolueerde in verschillende stijlen en praktijken, die elk een eigen richting hebben. Probeer verschillende soorten yoga en lessen uit verschillende instructeurs totdat je vindt wat je het leukst vindt.

Vraag jezelf wat je wilt bereiken met behulp van yoga, rekening houdend met verschillende vragen en potentiële praktijken die ze kunnen helpen beantwoorden.
Je bent op zoek naar iets dat kan versterken, naar de toon brengen en de toestand van je lichaam verbeteren? Probeer vigyasu, ashtanga of dzivamuki.
Je wilt iets om gespannen spieren te helpen? Probeer de aanwijzingen van de Bikram, Iyengar, Kundalini of Hatha.
Wil je je lichaam ontspannen? Probeer een Tusting Yoga, Yin, Shivananda of Jivamuki.
Wil je geest doen herleven? De meeste yoga-praktijken zullen u helpen de geestelijke gezondheid te versterken, maar in het bijzonder zou u Kundalini, een voering Yoga, Shivananda, Yin of Dzivamuki moeten proberen.
Wil je je capaciteiten ervaren? Probeer ashtanga yoga of dzivamuki.

2. Zoek een gekwalificeerde yoga-instructeur. Hoewel er geen nationale certificering voor yoga-instructeurs is, hebben verschillende soorten yoga individuele certificeringsprogramma`s. Zoek een gekwalificeerde en gecertificeerde instructeur in de richting van de yoga die u wilt proberen. Alle goede instructeurs hebben enkele gemeenschappelijke basiseigenschappen, en u moet altijd comfortabel voelen naast hen.

De instructeur moet gemakkelijk worden aangepast aan de behoeften van haar studenten, zelfs in het midden van de klassen.

De instructeur moet een positieve en aantrekkelijke houding en energie hebben.

De instructeur moet een goed ontwikkelde kennis hebben van filosofie, beoefenaars en geschiedenis van yoga.

De instructeur moet indien nodig een constructieve beoordeling en advies geven of wanneer ze vragen.

3. Zoek een gemeenschap of studio waarin u comfortabel zult zijn. Elke yoga-studio biedt zijn yoga-stijl en heeft zijn energie. Sommige studio`s bieden voedsel, ze zijn meestal gericht op communicatie, terwijl andere groepen meer tijd hebben besteed aan zelfanalyse.

Houd rekening met het niveau van andere deelnemers. Wil je mentoring van andere, meer ervaren studenten in de groep, of willen leren met de mensen van je niveau? In een goede studio worden verschillende niveaus van klassen voor elk type studenten aangeboden, van nieuwkomers tot gevorderde studenten, en zelfs van yoga voor zwangere vrouwen tot postpartum yoga.

In de meeste studio`s wordt de eerste les gratis aangeboden, dus experimenteren met verschillende aanbiedingen in de buurt, totdat u de studio en instructeur vindt die u leuk vindt. Verschillende yoga-aanwijzingen zullen u ook helpen verbeteren.

4. Op zoek naar aanbiedingen "leren en werken". Soms bieden Yoga Studios gratis klassen voor mensen die ermee instemmen om achter de toonbank in de ontvangstruimte te zitten, schoon in de hallen of kleedkamers. Vraag in de buurt in studio`s, of ze dergelijke regelingen aanbieden, omdat het een geweldige manier is om geld te besparen en deel uit te maken van de lokale yoga-community.

vijf. Overweeg de optie van online lessen. Hoewel beoordelingen van gasten en motivatie een van de beste manieren zijn om te leren, kunt u nieuwe houdingen en technieken leren met behulp van een overvloed aan online bronnen. Speciale sites en yoga-toepassingen bevatten duizenden video met een gedetailleerde beschrijving van eventuele soorten yoga-praktijken.

Snel zoeken op het internet zal laten zien dat u voor elk niveau van vaardigheden in yoga bevindt.

Zorg ervoor dat u de kwalificaties van online leraar of online services controleert. Het is beter om die lessen te vinden die een gecertificeerde instructeur leert.

Sommige sites bieden individuele training met een professionele yoga-instructeur via een webcam als u geen yoga-studio in de buurt kunt vinden.

Deel 3 van 3:

Het brengen van de praktijk van yoga naar een nieuw niveau

een. Installeer het doel. Geweldige praktijk van yoga omvat instelling. Wet je oefening aan iets of iemand, dan zal het voor je bevredigend worden.

Lang komt de bodems van de palm in aanraking, dan de handpalmen zelf en eindelijk, met je vingers om handen te vouwen voor gebed. Je kunt een kleine ruimte tussen de palmen achterlaten als je de stroom van energie door hen wilt overslaan.
Als u uw intentie niet kent, kan uw doel een eenvoudig "laten gaan".

2. Verhoog de duur van de praktijk. Zodra we vertrekken in de praktijk van yoga, probeer dan je lessen uit te breiden terwijl we elke positie een beetje langer vasthouden en soepel weggaan van Asana naar Astan. Voeg nieuwe en meer complexe poses toe, verbetering in de praktijk.

Veel yogalessen duren van 60 tot 90 minuten. Bepaal de duur van uw praktijk, op basis hiervan.

3. Versterk je praktijk. Je kunt klassen intenser maken wanneer je volledig comfortabel bent met je vaste oefening. Dit kan worden gedaan, gewoon de houdingen een beetje langer vasthouden en dieper in meer complexe poses plunderen.

In Asanas met aanvallen en squats kun je iets lager dalen.

Naar de les is het intensiever, je kunt de snelheid van de transitie van de houding verhogen om te poseren.

U kunt ook in de praktijk complexere aspecten van elk van de vier groepen opnemen. U kunt bijvoorbeeld het hoofd op uw hoofd en handen (Shirshasan II) proberen in plaats van een conventioneel hoofdrek.

4. Verhoog de frequentie van klassen. Een van de beste manieren om de praktijk van yoga te versterken is om het aantal dagen per week te vergroten wanneer u dat doet. Je kunt 5-7 dagen per week veilig oefenen. Als u yoga-deel van uw dagelijks leven doet, kan het positieve effect uw fysieke en mentale gezondheid ten goede komen.

vijf. Begin met meditatie. Velen liefde om hun praktijk te starten met zang of meditatie. Het helpt om af te komen van afleidende gedachten, focus op hun adem en energie, evenals het vergroten van het bewustzijn van de geest en het lichaam.

U kunt uw meditatie en / of zingen met "OM" beginnen, wat het meest elementaire geluid is.

Als je zingt, kun je de vibratie van de mantra aan de onderkant van de buik voelen. Als je dit gevoel niet hebt, probeer dan direct meer te gaan zitten.

Je kunt andere mantra`s kiezen. Mahamintra, die ook de "Great Mantra" of Hare Krishna wordt genoemd, zal je helpen om zuivering en gemoedsrust te bereiken. Herhaal de hele mantra zo vaak als je wilt. Haar Words: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Haas Rama, Rama Rama, Haas Haas.

Laat de gedachten komen en vertrek elke keer dat ze zich voordoen. Het zal je helpen focussen en los te laten, je kunt niet controleren.

Elke keer dat je je geest moet herstellen, herhaal dan de "I" met elke ademhaling en "Let Go" met elke uitademing.

Meditatie vereist een constante praktijk en zijn een belangrijk onderdeel van yoga. Je hebt goede dagen en slechte dagen, de goedkeuring van dit feit maakt deel uit van de reis.

6. Zet nieuwe doelen. Als je begon met yoga met een eenvoudig doel - om gezond te worden of een bewuste manier te vinden om van stress te ontdoen - probeer dan een nieuwe bestemming van je beoefenaars toe te voegen. Als je alleen op het lichaam hebt gefocust of alleen in je hoofd bent, probeer je tegelijkertijd op het lichaam en de geest te concentreren.

Om zich verder te concentreren op uw praktijk, voeg dan zang of meditatie toe.

7. Ga door met verhuizen. Yoga heeft talloze voordelen, als je het regelmatig doet, kun je ze allemaal ervaren. Vergeet niet dat yoga een persoonlijke praktijk is: de essentie is niet om een specifieke houding te nemen, net als een persoon op een video of afbeelding. De essentie van haar - een reis naar Asan, Verlichting, naar wat je doel is. Houd je geest en hart altijd open.

Waarschuwingen

Yoga zou nooit pijnlijk moeten zijn als je in sommige pose pijnlijk bent, neem een eenvoudiger versie van dezelfde asana. Heb jezelf niet gedwongen om een houding en als je je nog steeds pijn voelt, verlaat je de houding en probeer het iets anders.
Let op de overgangen tussen de pose. Met een slechte uitvoering van de overgang van Asana naar Astan, is het mogelijk op dezelfde manier te zijn om gewond te raken alsof de houding zelf onjuist is.

Deel in het sociale netwerk: