Hoe je je kwijt bent op maag en zijkanten

Overtollig vet aan de zijkanten en maag wordt beschouwd als een van de belangrijkste problemen voor degenen die hun lichaam in vorm willen brengen. Voor de aanwezigheid van vet rond de taille, dergelijke factoren als een dieet, het niveau van fysieke activiteit, slaap en stress, en soms is het erg moeilijk om er van te ontdoen. Ondanks het feit dat het een moeilijke taak kan zijn, maakt u een trainingsplan, verander uw dieet en werkt u gezonde gewoonten in verband met levensstijl, en u zult in staat zijn om het percentage vet in het lichaam te verminderen en met succes van onnodige taille vouwen te verminderen .

Stappen

Methode 1 van 3:
Lichaamsbeweging
  1. Titel afbeelding Get Rown van Your Muffin Top Stap 1
een. Doe fysieke oefeningen minstens 3 keer per week. Standvastigheid - een sleutelpunt als u van vet aan de zijkanten wilt ontdoen en de totale hoeveelheid vet wilt verminderen. Welk trainingsplan u ook nodig bent, u moet ten minste drie dagen per week sporten, zodat het voldoende is om te bewegen en vet te verbranden in de buik.
  • Hoewel het bedrag van de vereiste tijd is afhankelijk van uw type lichaams- en concrete doeleinden, moet deze waarschijnlijk 30-60 minuten worden toegewezen voor elke training.
  • Titel afbeelding Get Rown van Your Muffin Top Stap 2
    2. Diverse je trainingen om het plateau te vermijden. Van vet in de buikgebied is het moeilijk om van te ontdoen. Met het oog hierop moet de training worden gediversifieerd om constante vooruitgang te garanderen en het zogenaamde "plateau" te voorkomen. Je spieren zullen geleidelijk aan hetzelfde type oefeningen wennen, en na verloop van tijd zullen ze minder effectief worden. Zodat dit niet gebeurt, verander de oefeningen en gebruik dan verschillende spiergroepen - het zal u helpen om meer vet te verbranden.
  • Een variëteit in opleiding helpt u ook verveling te voorkomen en de motivatie te verbeteren.
  • Als u bijvoorbeeld op een dag in yoga bent, en de andere wijdt zeer intense intervaltraining, probeer dan de volgende dag iets anders in te plannen, zoals klassen van vermogensoefeningen in de sportschool. Natuurlijk kunt u twee dagen achter elkaar dezelfde oefeningen uitvoeren, maar probeer het type training ten minste 2 keer per week te wijzigen.
  • Titel afbeelding Get Rown of Your Muffin Top Stap 3
    3. Focus op interval cardiovasculair van hoge intensiteit. Om de meeste van de trainingen te extraheren, probeert u verschillende korte-intense intervallen met een duur van elk 20 seconden tot 1 minuut - deze methode wordt een intervaltraining met een hoge intensiteit genoemd. Terwijl regelmatige matige workouts, zoals wandelen en joggen, helpen ongetwijfeld het percentage vet in het lichaam te verminderen, zijn intense Cardooperts effectiever in het bestrijden van vet in de buik.
  • Sprinter en intervaltraining met hoge intensiteit zijn een uitstekende manier om vet en calorieën in korte tijd te verbranden.
  • Je kunt onafhankelijk deelnemen aan intervaltraining met hoge intensiteit op de loopband.
  • Titel afbeelding Get rekend van je muffin top stap 4
    4. Omvatten in de trainingen programmeerkrachtoefeningen voor het hele lichaam. Om van de zijkanten af ​​te komen, is het noodzakelijk om de totale hoeveelheid vet in het hele lichaam te verminderen, en niet alleen in de buik. Daarom moeten krachttrajecten worden opgenomen in het trainingsprogramma voor verschillende spiergroepen. Dergelijke oefeningen zullen helpen om spiermassa op te bouwen, dankzij waaraan u de hele dag meer calorieën zult verbranden en de hoeveelheid vet die in het onderbuikgebied is gestort, te verminderen.
  • Probeer te hurken met het opheffen van halters op het schouderniveau - deze oefening omvat bijna alle buikspieren, evenals benen en handen.
  • Door een medische bal met een rotatie van het lichaam - een meer uitstekende oefening voor de gemeenschappelijke lichaamsterkte, die helpt vet te verbranden en de spieren van de schors te versterken.
  • De hellingen met halters betrekken ook veel spieren, helpen vet te verbranden en de spieren van de schors te versterken.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit je muffin top stap 5
    vijf. Voer de oefeningen uit voor de spieren van de schors om de maag meer opluchting te maken. Als je je alleen op de oefeningen voor de buik concentreert, kun je dan niet van de zijkanten kwijt: het is nuttiger om dit te doen samen met cardio-training en oefeningen voor het hele lichaam. Oefeningen voor de pers, zoals draaien met verhoogde poten, kunnen gedeelde oefeningen voor het hele lichaam toevoegen, helpen bij de zijkanten te verwijderen en de buik te geven.
  • Bijvoorbeeld, verschillende opties voor de plank vormt bijvoorbeeld alle spieren van de schors en helpen de buikolerantie te geven. Planken met kweekpoten in de sprong, zijplanken, aanscherping benen op de borst, de oefening "bergbeklimmer" - al deze uitstekende Cardoopers versterken de buikspieren.
  • Draait staande en zijdelingse hellingen zijn handig voor buikspieren, ze helpen de hoeveelheid van de aanknoping van de bevolking te verminderen.
  • Titel afbeelding Get Rown van Your Muffin Top Stap 6
    6. Probeer meer te lopen. Naast high-intensiteit cardio-oefeningen en krachttraining, is wandelen ook een geweldige manier om de hoeveelheid vet op de maag te verminderen. Hoewel het lopen en niet zo snelle en effectieve resultaten zal geven als intenser oefeningen, in de loop van de tijd, is het in staat om de hoeveelheid vet in de buik aanzienlijk te verminderen.
  • Probeer `s ochtends onmiddellijk na de slaap te wandelen. In dit geval zult u niet veel tijd hebben bij het denken en twijfelen of het de moeite waard is om een ​​wandeling te doen.
  • Om meer te lopen, probeer dan naar die plaatsen waar je meestal rijdt, of een auto weg van bestemming. In dit geval passeert u elke dag meer afstand, niet eens bewust van dit.
  • Titel afbeelding Get Rown van Your Muffin Top Stap 7
    7. Erbij betrekken yoghoy, Om de hoeveelheid vet in het hele lichaam te verminderen. Hoewel yoga verwijst naar relatief zachte oefeningen, is het bekend dat het effectief helpt om het vet in het lichaam af te komen, ook in de buik. Bovendien vermindert yoga het niveau van stress enorm, zodat het het niveau van cortisol vermindert en helpt bij het kwijten van maagplooien.
  • Vinasa en Power Yoga zijn vooral goed als je van het vet rond de taille kwijt bent. Beide soorten yoga vereisen constante beweging, die helpt meer calorieën te verbranden en de totale hoeveelheid vet te verminderen.
  • Yoga vermindert onder andere stress en verbetert de slaap, wat helpt om zich te ontdoen van irritant vet in de buik.
    • Methode 2 van 3:
    Goede voeding
    1. Titel afbeelding Get kwijt uit je muffin top stap 8
    een. Eet vetarm eiwit eten. Laag-dikke eiwitten, zoals kip en vis, zijn nodig als u probeert het vet op de maag af te komen. Hoogwaardig eiwit eten helpt het niveau van suiker en hongerbuikels goed te stabiliseren, waardoor je de verleiding kunt weerstaan ​​na het eten door ongezonde producten.
    • Het gebruik van een voldoende aantal non-fat-eiwitten helpt ook om het niveau van insuline en cortisol aan te passen, als gevolg van waarmee u gemakkelijker zult zijn.
    • Een zeer nuttige bron van vetarme eiwitten is een wilde zalm, omdat het vlees omega-3-vetzuren bevat die helpen om met vet op de maag om te gaan.
    • Eieren zijn ook een uitstekende bron van vetarm eiwit en bevatten relatief weinig calorieën. Bovendien zijn eieren meestal goedkoop, waardoor ze een goed middel maken om vet op de maag te bestrijden zonder speciale verliezen voor het budget.
  • Titel afbeelding Get rekend van je muffin top stap 9
    2. Inclusief meer nuttige voedselvezels in uw dieet. Zoals vetarme eiwitten, is het gebruik van voldoende voedingsvezel (vezel) noodzakelijk om van de zijkanten af ​​te komen. Vaderbevattend voedsel helpt om te voldoen aan honger en langer geopenbaard, dat wil zeggen, vermindert de wens om een ​​snack te hebben en de calorie-inname te verminderen.
  • Etenvezels zijn rijk aan appels, bananen, frambozen, peren en aardbeien. Deze vruchten zijn goed geblust honger en helpen om te gaan met vet in de buik.
  • Een deel van Broccoli, Brusselse kool, toernooisbladeren of groene erwten bevat verschillende gram voedselvezels.
  • Titel afbeelding Get rekend van je muffin top stap 10
    3. Gebruik een voldoende hoeveelheid producten die rijk zijn aan antioxidanten. Eten antioxidanten, zoals knapperige kool en spinazie, helpt ontstekingswerkwijzen te verminderen die bijdragen aan de vorming van vet in de buik. Bovendien bevatten deze producten verschillende vitamines die nodig zijn voor het lichaam om gezond te blijven en het vet te blijven verbranden.
  • Groene thee is ook rijk aan antioxidanten en helpt vet te verbranden.
  • Titel afbeelding Get Rown van Your Muffin Top Stap 11
    4. Voeg meer nuttige vetten toe aan je dieet. Hoewel de Raad de consumptie van vetten kan vergroten, kan vreemde, in feite nuttige onverzadigde vetten toestaan ​​om vet op de maag te verbranden, en niet om het te rekruteren. Een uitstekende bron van monon-verzadigde vetten zijn avocado, olijfolie, ruwe noten en vis - deze producten zijn goed geblust honger en laden het lichaam van energie, zonder ongewenst vet in de buik te vergroten.
  • Onbewaakte vetten die helpen bij het ontdoen van vet op de maag, rijk en transdury, bijvoorbeeld in gerecyclede kaas, dragen bij aan de vetcollectie en kan voorkomen dat u de doelen bereikt.
  • Titel afbeelding Get rekend van je muffin top Stap 12
    vijf. Eet niet te veel gerecycleerde suiker. Waarschijnlijk is suiker een van de belangrijkste boosdoeners van vet aan de zijkanten. Het bevatten van een grote hoeveelheid gerecycleerde suikerproducten zijn meestal rijk aan calorieën die moeilijk te verbranden zijn. Bovendien kan gerecycleerde suiker verslavend zijn, waardoor u het in overmatige hoeveelheden zult gebruiken, die zullen leiden tot de accumulatie van vet in de buik. Dus om van de zijkanten af ​​te komen, is het noodzakelijk om het suikerverbruik te beperken. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan meer gezonde opties.
  • Hoewel het nodig is om het suikerverbruik te verminderen, is het niet nodig om het volledig te verlaten. Probeer van gelegenheid suiker te gebruiken om en tegelijkertijd de grootte van de porties te regelen.
  • Als je iets zoets wilt, probeer dan in plaats van eten met gerecycleerde suiker eten fruit. Hoewel het fruit ook veel suiker bevat, is het natuurlijk en veel minder bijdraagt ​​aan de set van vet op de maag.
  • Titel afbeelding Get Rown van Your Muffin Top Stap 13
    6. Onthoud van gerecycleerde koolhydraten. Om het gemakkelijker te maken om van kanten af ​​te komen, gebruik dan geen koolhydraten die zijn gerecycled, inclusief wit brood, bakken, koekjes, gebak, witte rijst en aardappelen Producten. Nuttige koolhydraten in gematigde bedragen leveren het lichaam met de energie die nodig is voor hem voor sport, terwijl gerecycleerde koolhydraten het niveau van insuline kunnen verhogen en daardoor de hoeveelheid vetmaag die in het gebied in het gebied is geaccumuleerd toeneemt, kunnen verhogen.
  • Insuline bevordert het behoud van geaccumuleerd vet. Dus, als u vet aan de zijkanten heeft, zal een toename van insuliniveau het opnieuw instellen.
  • In plaats van gerecycled koolhydraten, verkiest nuttige producten van vaste korrels, zoals films en haver.
  • Titel afbeelding Get Rown van je muffin top Stap 14
    7. Eet regelmatig gezond voedsel om het metabolisme te behouden. Het passeren van voedselrecepties kunnen het niveau van cortisol verhogen, dat bijdraagt ​​aan de buikvet. Met het oog hierop moet het regelmatig worden gedaan om het lichaam te helpen het niveau van stresshormonen te regelen.
  • Snack regelmatig gezonde producten en mis de hoofdmaaltijden niet - het zal ook helpen om te blijven van het overeten en eten voor het slapen gaan.
  • Onder andere ondersteunt regelmatige voeding de normale metabolische snelheid, die nodig is om vet aan de zijkanten af ​​te komen.
    • Methode 3 van 3:
    Gezondere gewoonten ontwikkelen
    1. Titel afbeelding Get kreeg van je muffin top stap 15
    een. Zoek klassen die helpen om stressniveau te verminderen. Stress maakt een enorme bijdrage aan het abdominale vet. In stress wordt het niveau van cortisol sterk toegenomen, wat leidt tot de accumulatie van vet in de buik. Om dit te vermijden, geef dan de tijd aan die klassen die u helpen stress in te trekken.
    • U kunt bijvoorbeeld lezen, muziekinstrumenten spelen of golflessen bijwonen - dit alles helpt om het hoofd te bieden aan stress.
  • Titel afbeelding Get Rown van Your Muffin Top Stap 16
    2. Maak voldoende slaaptijd los om de motivatie te behouden en naar doel te gaan. Slaap heeft een enorme impact op het proces om vet op buik te verwijderen. Incaping verhoogt de eetlust, veroorzaakt een verlangen naar ongezond voedsel, verergert de stemming en verlaagt motivatie. Hoe te gieten - het zal helpen om de energie op te laden en de motivatie te behouden om het dieet te houden en vast te houden aan het trainingsplan om van overtollig vet te komen.
  • Gezonde slaap helpt om stress te beheersen, het niveau van cortisol te downgraden en zo vet aan de zijkanten af ​​te komen.
  • De normale slaap helpt onder meer om de verleiding te vermijden om laat in de avond te eten, wat kan voorkomen dat u de doelen bereikt en vet aan de zijkanten en maag kunt ontdoen.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit je muffin top stap 17
    3. Vertrouw niet op schalen bij het evalueren van uw succes. Als je spiermassa krijgt en vet verliest op je maag, kan je gewicht ongewijzigd blijven of zelfs toenemen. In plaats van zich te concentreren op gewicht, evalueer je welzijn en hoe kleding op je zit. Dit zijn veel nauwkeuriger indicatoren of u vet op de zijkanten kunt resetten.
  • Titel afbeelding Get kwijt uit je muffin top stap 18
    4. Bespreek de kans om een ​​gezondere levensstijl met een arts te leiden. Het verwijderen van vet op de buik kan niet alleen uw welzijn en uiterlijk verbeteren, maar ook om de gezondheid aanzienlijk te versterken. Overtollig vet in de buik kan het risico op diabetes en hartziekten vergroten. Als u overtollig vet op uw maag hebt en u zich zorgen maakt over uw gezondheid, raadpleeg dan een huisarts of een voedingsdeskundige over een dieet- en sportplan dat rekening houdt met uw behoeften, de geschiedenis van ziekte en levensstijl.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar