Hoe 7 kg in twee weken te verliezen

Om 7 kilogram in twee weken, of 3,5 kilogram per week te resetten, is een dagelijkse tekortkoming nodig ongeveer 3.500 calorieën. Om een ​​dergelijk tekort te bereiken, moet een zeer low-calorie-dieet worden waargenomen en elke dag deelt aan intense oefening, daarom wordt deze methode niet aanbevolen. Er wordt aangenomen dat meer gezonde snelheid Afslanken is 0,5-1 kilogram per week. Om dit te doen, is het noodzakelijk om elke dag 500-1000 calorieën te verbranden, die het lichaam met voedsel binnenkomt. Als u echter snel wilt afvallen voor de naderende belangrijke gebeurtenis, kan dit worden gedaan met behulp van bepaalde manieren. Verminder de dagelijkse calorie-inname om hun tekort te creëren en meer te bewegen om de hele dag meer calorieën te verbranden. Gezonde veranderingen in levensstijl zullen ook helpen hun doelen te bereiken.

Dit artikel is puur informatief en moedigt op geen enkele manier het gebruik van een ongezond dieet aan voor te snel gewichtsverlies. Lees het artikel om te leren hoe u het gewicht wilt verliezen "Hoe af te vallen".

Stappen

Methode 1 van 3:
Geschikt dieet
  1. Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 1
een. Repareer wat je eet met Dagboek of passende toepassing. Om calorieën tekort te bereiken, moet je alles controleren wat je eet. Het is het beste om dit te doen met behulp van een voedingsdagboek of een geschikte aanvraag voor een mobiel apparaat. Opnemen in een dagboek of app, alles wat je eet. Probeer dagelijks 1200 calorieën te gebruiken als u een vrouw of 1500 calorieën bent - als een man.
  • Probeer onmiddellijk na het ontvangen van voedsel om alles te registreren en dronk, om niet te vergeten. Bovendien, als u van tevoren weet wat u zult hebben, kunt u het van tevoren in het dagboek plaatsen. U kunt dus het aantal calorieën regelen en ze gelijkmatig versnellen tussen de hoofdmaaltijden en snacks.
  • Het maakt niet uit of u voldoet aan een laag-alumineus of koolhydraat. Beide dieet-typen zijn even effectief voor gewichtsverlies, dus kies zodanig dat het beste bij u past.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 2
    2. Eet 2-3 delen van groenten en fruit elke keer maaltijden. Groenten en fruit bevatten minder calorieën dan de meeste andere producten, en tegelijkertijd zijn ze rijk aan voedselvezels en dankzij deze put de honger. Eet meer groenten en fruit bij elke maaltijd - dus je snijdt het aantal verbruikte calorieën en een gezonde manier om honger te hanteren.
  • Probeer te doen met elke maaltijd voor groenten en fruit verantwoordelijk voor de helft. U kunt bijvoorbeeld in de ochtend eten samen met de toppen en eieren 2 kopjes meloen, voor lunch - groene salade en een bord van soepminestron, en voor het diner - 2 glazen gekookte groenten met bruine rijst en kipfilet zonder leer.

    • Het advies: Voeg geen boter- of plantaardige olie toe aan groenten, omdat het het aantal calorieën zal verhogen. Probeer in plaats van groenten te kruiden met kruiden, specerijen, azijn en citroensap.

  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 3
    3. Omvatten in het casual dieet 2-3 delen van vetarme zuivelproducten. Het is aangetoond dat met een laag-calorie-dieet, vetarme zuivelproducten helpen om het gewicht te verlichten. Dagelijks gebruik 2-3 porties van vetarme melk, yoghurt of kaas.
  • U kunt bijvoorbeeld eten voor het ontbijt samen met een glas pap, een glas (240 milliliter) van melk 1% vet, voor de lunch - een plak met magere kaas met een broodje, en voor het diner - ½ kopje (120 gram) van niet-grote wrongelachtige kaas en macarona saus.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 4
    4. Eet scherp eten om metabolisme te versnellen. Capsaïcine in acute producten helpt het metabolisme te versnellen, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en behoud van een nieuw gewicht. Voeg acute peper, salsa en specerijen met chili peper toe om meer capsaïcine te krijgen.
  • Bijvoorbeeld, als smaakmakers naar een gerecht, kunt u een paar paprika`s halapeno met uien bakken, een paar eetlepels acute salsa toevoegen aan burrito of om gebakken kippenkip te herstellen.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 5
    vijf. Vervang high-calorie-producten door hun calorie-analogen. Zelfs kleine veranderingen in het dieet kunnen leiden tot een toename van de dagelijkse calorieën. Als u vindt dat een groot aantal extra calorieën daalt op dranken, ga dan naar water of andere low-calorie-vloeistoffen. Als u vaak door de dag schadelijke producten snackt, vervangt u chips en snoep met vers fruit en groenten.
  • Drankjes zijn de belangrijkste bron van onnodige calorieën. Denk aan hoeveel glazen sap, koolzuurhoudende en andere zoete dranken u gedurende de dag wordt geconsumeerd. Als u bijvoorbeeld dagelijks 700 milliliter en koolzuurhoudende dranken drinkt, komt het overeen met ongeveer 400 extra calorieën die kunnen worden vermeden als u naar water gaat.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 6
    6. Probeer te volgen een dieet met een periodieke honger, om sneller af te vallen. Het werd aangetoond dat periodieke verhongering helpt om af te vallen. Plan maaltijden zodat ze elke dag goed waren voor hetzelfde tijdsinterval van 8-10 uur. Eet niets tussen deze intervallen.
  • Als u bijvoorbeeld besluit om elke dag tussen 07:00 en 15:00 uur te eten, kunt u om 07:00 uur ontbijten, eten om 11:00 uur en diner om 15:00 uur. Eet daarna niets tot 7 uur de volgende dag.
    • Methode 2 van 3:
    Oefening voor gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 7
    een. Beweeg meer gedurende de dag om meer calorieën te verbranden. Rijd als een actieve levensstijl mogelijk - het zal u helpen meer calorieën te verbranden en af ​​te vallen. Zelfs een kleine toename van de fysieke activiteit is handig. Verhoog de hoeveelheid calorieën die dagelijks is verbrand als volgt:
    • Krijg het verblijf in de buurt van wandelen of fietsen;
    • Pijn de auto weg van de bestemming;
    • Kijk uit de bus voor verschillende haltes naar de gewenste en sla het pad van het pad door;
    • Gebruik de trap in plaats van de lift;
    • Squat of spring van fokpoten tijdens reclame op tv.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 8
    2. Probeer Matig te betrekken Cardooperts 150 uur per week. Dit is het aanbevolen aantal algemene gezondheidskroed, het is ook nodig om af te vallen. Kies dit type oefeningen die zoals jij, en doen het grootste deel van de week van de week.
  • U kunt bijvoorbeeld elke dag lopen, rennen of fietsen om de buitensporten uit te spelen. Als u de voorkeur geeft aan een sportschool, probeert u een elliptische simulator te gebruiken, aanmeld voor aerobics of zwem.

    • Het advies: Merk op dat je de trainingen voor kortere intervallen kunt smash als je elke dag niet elke dag kunt sporten. Probeer 3 keer per dag gedurende 10 minuten of 2 keer 15 minuten te trainen in plaats van gedurende 30 minuten tegelijk te spelen.

  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 9
    3. Neem de vermogensoefeningen in het trainingsprogramma op om spieren op te bouwen. Grote spiermassa helpt meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Twee keer per week, deelnemen aan krachttraining met een duur van 30-45 minuten en doe elke keer de oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen. De hoofdgroepen omvatten spieren van handen, benen, ruggen, buik, billen, borst en schouders.
  • Je kunt de zwaartekracht opheffen om spieren te laten groeien of de expander en het gewicht van je eigen lichaam te gebruiken om ze te versterken. Kies wat bij u past.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 10
    4. Oefening zeer intensieve intervaltraining om meer calorieën te verbranden. Intensiteit Intervaltraining (WIIT) wisselen een gematigde en hoge intensiteitskaart. Veranderen van de intensiteit van fysieke inspanning helpt om het uithoudingsvermogen te vergroten en meer calorieën te verbranden.
  • U kunt bijvoorbeeld binnen 4 minuten gaan, vervolgens 4 minuten lopen een lafaard, waarna het opnieuw 4 minuten gaat, enzovoort. Ga door met alternatieve twee niveaus van fysieke inspanning binnen 30 minuten.
  • In veel fitnessruimte zijn er trainingssessies. Probeer dergelijke klassen te bezoeken om de intensiteit van uw trainingen te vergroten.
    • Methode 3 van 3:
    Andere veranderingen in levensstijl
    1. Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 11
    een. Beperk het gebruik van alcoholische dranken. Alcohol bevat extra calorieën en verzwakt zichzelf controle, waardoor u meer dan normaal kunt eten. Drink niet meer dan één portie per dag als je een vrouw bent, en twee porties - als een man.
    • Een deel van alcohol komt overeen met 350 milliliter van bier, 150 milliliter wijn of 45 milliliter van een sterke drank.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 12
    2
    Drink water Elke keer dat je je dorst voelt. Behoud de waterbalans van het lichaam om dorst niet te verwarren met honger, die kan leiden tot overeten of receptie wanneer u geen honger hebt. Drink de hele dag water en elke keer dat u zweet om uitdroging te voorkomen.
  • Probeer altijd een fles met drinkwater met jezelf te hebben en het als dat nodig is.

    • Het advies: Als je niet leuk vindt om eenvoudig water te drinken, voeg je een plakje citroen toe, een paar bessen of een plakje komkommer om haar een aroma te geven en extra calorieën te voorkomen.

  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 13
    3. Slaap elke nacht gedurende 7-9 uur. Een voldoende hoeveelheid slaap en recreatie helpt u om het juiste voedsel te kiezen en de energie op te slaan dat nodig is voor sport. Observeer de slaapmodus en ga elke nacht naar bed en word tegelijkertijd in de ochtend wakker. Tot betere slaap, De volgende maatregelen kunnen worden genomen:
  • Schakel alle elektronische apparaten in 30 minuten uit voordat u gaat slapen;
  • Eet geen cafeïne na de lunch en in de avond;
  • Kijk dat de slaapkamer cool, donker en stil is;
  • Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en werk niet, eet niet en doe geen andere dingen in bed.
  • Titel afbeelding Verlies 15 pond in 2 weken Stap 14
    4. Gebruik maken van Ontspannende technieken, Om emotionele voeding te voorkomen. Sterke ervaringen of verlangen om snel af te vallen, kan stress veroorzaken. Sommigen zijn in een staat van stress die meer dan normaal eet, wat kan leiden tot een gewichtstoename. Neem minstens 15 minuten per dag om te ontspannen. Probeer de volgende ontspannende technieken te gebruiken:
  • yogu;
  • meditatie;
  • Progressieve spierontspanning;
  • Diepe ademhaling.

    • Tips

    • Drink in gematigde hoeveelheden die cafeïnedranken bevatten, zoals thee en koffie, om het gemakkelijker te maken om af te vallen. Drink bij het ontbijt of voor het trainen van een kopje koffie of thee om extra energie op te laden.

    Waarschuwingen

    • Neem geen pillen voor gewichtsverlies zonder aanbeveling! Er zijn honderden, zo niet duizenden fondsen die een snel gewichtsverlies beloven, maar de effectiviteit van de meesten van hen is niet bewezen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar