Hoe grote billen te verminderen

Je bent een te grote billen bezorgd? Een grote kont kan uw meest afleidende en definiërende functie zijn. Hoewel het erg moeilijk is om het gewicht op een bepaald lichaamsgebied te resetten, met behulp van dieet en fysieke inspanning, zullen uw billen onmerkbaar afnemen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Sportklassen
een. Geef je billen in Tonus. Om de billen te verminderen, zijn de stroomoefeningen het beste. Spieren bezetten minder ruimte dan vet, dus toning (transformatie in spieren) priesters zal het opheffen en het verminderen. Het zal ook het metabolisme en aandeel van uw lichaam verbeteren.
  • Opheffen gewichten perfect geschikt voor het gebied van de jagiumspieren. Doe deze oefening goed. Als je onjuist zwaar gewicht opheft, krijg je geen goede resultaten.
  • Toevoegen in training squats. Het doel van deze heupoefening en billen, maar het beïnvloedt ook de vervolgkeuzepezen en de onderrug. Vergeet niet te verwarmen.
  • Neukt dit is een andere fantastische oefening voor de onderste helft. Er zijn veel variaties (kant, achter en t.NS.) dus je kunt ze voortdurend veranderen.
  • 2. Maak cardio-oefeningen. Omdat de schuldige van grote billen dik is, dan is cardio-oefeningen de snelste manier om de kont te verminderen. Running, zwemmen, boksen en fietsen verbranden het maximale aantal calorieën per minuut. Hoe kleiner de calorieën, hoe minder.
  • Complete Cardio-oefenintervalklassen. Dus je zult nog meer calorieën verbranden. Doe de volledige krachtoefeningen gedurende 30 seconden en duurt dan een paar minuten. Herhaal 8-10 keer. Je metabolisme zal in een paar minuten verbeteren en zal op zo`n niveau blijven. Wat is het beste? Het moeilijkste deel van je sporten zal na 15 minuten worden voltooid.
  • 3. Verander het trainingsprogramma. Als je de hele tijd alleen oefeningen aan de onderkant van het lichaam doen, zal het je snel lastig vallen, dus maak een uitgebreid programma. U kunt elke dag een cardio-oefening maken en 30 minuten 3 keer per week 30 minuten trainen. Alternatieve oefeningen voor gekartelde spieren met cardio-oefeningen met hoge intensiteit tijdens de duur van de training.
  • Afwisseling betekent combinatie. Als u niet de mogelijkheid heeft om wat zwaartekracht en simulators te gebruiken, loopt u gewoon met kleine halters of voegt u halters toe aan andere cardio-oefeningen. Je zult twee hazen van één halter doden.
    • Methode 2 van 2:
    Andere manieren om vet te verminderen
    1. Titel afbeelding Shrink A Fat Butt Stap 4
    een. Verminder het aantal calorieën. Hoe kleiner de calorieën die je gebruikt, het feit dat je van de calorieën kwijt bent, en vandaar het vet. Brandende calorieën met behulp van fysieke inspanning is niet genoeg, je moet ook je dieet controleren.
    • Een halve kilogram 3500 calorieën. Als uw doel 5 kilogram is verliezen, dan zal een afname van het gebruik van calorieën met 500 per dag u van een halve kilogram per week besparen, dan zullen in totaal 10 weken nodig zijn. Vergeet niet, Sport brandt ook calorieën.
  • Titel afbeelding Shrink A Fat Butt Stap 5
    2. Eet juiste koolhydraten en vetten. Zo vaak worden vetten en koolhydraten beschouwd als schurken. Er zijn echter goede koolhydraten en goede vetten die erg belangrijk zijn voor het dieet, omdat ze uw lichaam energie geven, het metabolisme behouden en het spijsverteringsstelsel helpen om vitamines te absorberen.
  • In avocado, olijven, noten, olijfolie en zalm bevatten goede onverzadigde vetten, en je moet je niet schuldig voelen door ze te gebruiken. Ze zullen je gevoel van verzadiging ondersteunen en zullen worden verwijderd van te veel eten.
  • Wholegrain meel en brood, ontbijtgranen en pasta, havermout, couscous, films en bruine rijst bevatten goede koolhydraten die de lichaamsvezel, energie geven en een normaal insuline-niveau behouden.
  • Toonde afbeelding Shrink a Fat Butt Stap 6
    3. Gebruik zuivelproducten en eiwitten in een gezond bedrag. Beide groepen producten helpen u de spiermassa te vergroten en de lichaamsvoedingselementen te geven. Het zal gemakkelijker voor u zijn om met de lading om te gaan.
  • Eet eieren, kalkoen, kip, vis, magere yoghurts, kazen, melk en kwark. Als je rood vlees gebruikt, moet het mager zijn.
  • Titel afbeelding Shrink A Fat Butt Stap 7
    4. Opgeven schadelijk voedsel. Om het aantal calorieën te verminderen, moet je slechte vetten en lege calorieën verlaten. Dit betekent dat er geen fastfood en limonade is. Je lichaam is niet verzadigd met dergelijke producten, maar onderhoudt de resulterende energie in de vorm van vetafzettingen.
  • Staan op fruit en groenten. Ze zijn laagcalorieën, maar bevredigend, bieden u voedingsstoffen, weinig calorieën, energie en laat het gevoel van verzadiging voor een lange tijd.
  • Drink water. Twee glazen water vóór elke voedselinname zal u opheffen, hydrateert en helpt bij het kwijten van overtollig gewicht.Je hebt ook geen tijd aan zoete, calorie-drankjes die de taille schaden.

    • Tips

    • Je kunt dagelijks cardio-oefeningen maken, maar krachttraining moet 3 keer per week zijn. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen.
    • Raadpleeg uw arts voordat u een voeding of sportprogramma start.

    Waarschuwingen

    • Verken informatie over voedingsstoffen. Vermijd uitdrukkelijke diëten en niet-verzochte voedseladditieven. U kunt de resultaten op de eerste fase opmerken, maar uiteindelijk gaan ze weg, en uw lichaam zal schadelijk zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar