Hoe te ontdoen van overtollig vet op de maag: 3 stappen

Overmatig vet in de buik is gerelateerd aan cardiovasculaire ziekten, type 2 diabetes, galblaasaandoeningen, tot colorectale kanker en borstkanker. Het is duidelijk dat het nodig is om een gezonde levensstijl te leiden, maar het is niet zo eenvoudig. Je komt van abdominale vet af, als je je 3 hoofdcomponenten herinnert: Dieet, Sport en Lifestyle.

Stappen

een. Eetpatroon

Vermijd geraffineerde suiker. Wit brood, gebak, koekjes, ijs en snoep bevatten een hoog niveau van "slechte" koolhydraten en verfijnde suiker. Ons lichaam is moeilijk om geraffineerde koolhydraten en suiker in energie te converteren, dus we hebben extra vet. Er zijn producten die "goede" koolhydraten bevatten: Macaroni van volkoren, pap, appels, bananen, broccoli en zoete aardappelen.
Eet niet 2 uur voor het slapen gaan. Als je echt wilt eten, beperk je jezelf 150 calorieën en vermijd koolhydraten. Tijdens de slaap brandt het lichaam deze calorieën.
Voeg mononaturated vetzuren toe aan uw dieet. Volgens het tijdschrift "Lifestyle met diabetes", voorkomen dergelijke gezonde vetten het uiterlijk van bedrijven op de maag. Hier zijn enkele van de producten die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde zuren: olijfolieën en linnen, noten, zaden, olijven, zonnebloem en kanaalolie.
Eet 5-6 keer per dag met kleine porties. Dus je versnelt het organismenmetabolisme en het vermogen om overtollig vet te verbranden.
3-5 keer per dag eet fruit en groenten. Dus, je darmen zullen worden schoongemaakt en je zult niet lijden aan meteorisme.
Eet zwarte chocolade. Naast het feit dat er in zwarte chocolade mineralen en vitamines zijn, bevat het cacao, die het risico op bloedtrombomen vermindert. Zwarte chocolade zal ook energie toevoegen en de hoeveelheid serotonine en endorfines in het bloed vergroten.

2. Sport.

Maak cardio-oefeningen om overtollig vet op de maag te verbranden. Running, wandelen, fietsen en andere klassen zullen het werk van het hart verbeteren en extra vet verbranden. Harvard Medical Institute adviseert 5 keer per week minstens 30 minuten lopen.

Ook omgaan met krachttraining. Als je de spiermassa verhoogt, brandt je lichaam overtollig vet zelf, zelfs na de lessen.

3. Leefstijl

Stop en beweeg. Studies hebben bewezen dat een sedentaire lifestyle verstoken de spiermassa van je lichaam beïnvloedt.

Beperk alcohol tot één open plek per dag.

Beheer je gevoelens. Yale University heeft onderzoek uitgevoerd dat bleek dat het verhoogde niveau van stress bijdraagt aan de toename van de buikvet.

Ga door de trap. Telkens wanneer u de mogelijkheid heeft om de trap te gebruiken in plaats van de lift, gaat u langs de trap en loopt u in plaats van met de auto te gaan.

Tips

Drink meer water. Drinken op de dag meer dan 8 glazen water, je verbetert de processen van de spijsvertering en het verbeteren van je energiebalans.
Squats en andere oefeningen zullen je buikspieren verbeteren, maar zullen niet overtollig vet worden verwijderd.
Kijk voor de houding. Je ziet er slanker uit als je je schouders maakt en rechtgaat.