Hoe 2 kg in 2 weken te verliezen

Reset 2 kg in 2 weken - een moeilijke taak die hard werken en geduld vereist. De norm wordt beschouwd als een verlies van ongeveer 0,5 kg per week, dus 2 kg in 2 weken (of 1 kg per week) is een vrij ambitieus doel. U moet uw dieet wijzigen en regelmatig verwerken om in 2 weken 2 kg te resetten.

Stappen

Methode 1 van 2:
Oefeningsoefeningen voor gewichtsverlies
  1. Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 1
een. Pak in de ochtend. Als je meestal in de middag of `s avonds traint, denk dan aan sporten in de ochtenduren.
  • Sommige studies hebben aangetoond dat ochtendtrainingen het vermogen van het lichaam verhogen om calorieën te verbranden van geaccumuleerd vet in plaats van die calorieën te gebruiken die we gedurende de dag met eten consumeren.
  • Plan uw trainingen gedurende 20-30 minuten na het ontwaken. Bovendien, training in de ochtend - een garantie dat u ze niet uitstelt "voor later", De hele dag moe.
  • Ten eerste kan het moeilijk zijn om te wennen aan het nieuwe schema. Maar in een paar dagen om op te staan ​​en een beetje eerder naar bed te gaan, zal het gemakkelijker zijn en je zult wennen aan je nieuwe regime.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 2
    2. Neem intense intervaltraining (IIT). Dergelijke training is erg populair in onze tijd (en niet tevergeefs!). Studies hebben aangetoond dat ze helpen om meer vet te verbranden en het verhoogde metabolisme veel beter te handhaven dan gewone sportoefeningen.
  • Meestal in intensieve intervalopleiding zijn hoge intensiteitsoefeningen afwisselend (bijvoorbeeld sprint) met meer gematigde activiteit (bijvoorbeeld running). Betaal zo`n training een of twee dagen per week.
  • Voer cardio-oefeningen uit (45 minuten), afgewisseld met een verwarming van 10 minuten en de rest van 10 minuten. 25 minuten tussen workouts moeten worden besteed aan de sprint gedurende 30 seconden of 1 minuut en terugkeren naar matige activiteit (binnen 2-4 minuten).
  • Intensieve intervaltraining (IIT) verhoogt de productie van menselijk groeihormoon met 450 procent binnen 24 uur. Het helpt ons om precies dikke calorieën door te brengen, en geen spier-energie, die perfect is voor gewichtsverlies.
  • Hoge intensiteit varieert van 80 tot 85 procent van het maximale hartritme. Wanneer je niet kunt praten en heel vaak ademen. Matige activiteit varieert van 65 tot 80 procent van de maximale hartfrequentie. In deze staat kun je rustig praten met een vriend, maar je hebt niet genoeg ademhaling. U moet deze twee staten wisselen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 3
    3. Begin deel te nemen aan Power Training. Alternatieve dagen wanneer u zich bezighoudt met IIT en krachttraining. Houd er rekening mee dat voor spieropbouw die u wat tijd nodig heeft. Regelmatige energietraining in combinatie met de juiste voeding zal echter helpen bij het opbouwen van spiermassa gedurende 4-12 weken, die ook het metabolisme zal verhogen.
  • Power Training helpt ons de spiermassa te bouwen. Hoe meer spiermassa, hoe hoger het metabolisme.
  • Begin een week met conventionele populaire oefeningen op biceps, triceps, borsten, met squats, aanvallen en liften. Deze oefeningen zijn snel en gemakkelijk in hun training.
  • Probeer deel te nemen aan speciale stroomsimulators, evenals met gewichten en TRX-bandjes. Nog beter - begin met werken met een personal trainer die zal vertellen hoe te omgaan met de simulatoren.
  • Trein, met 12-15 herhalingen Oefening. Moet doen in 2-3 benaderingen.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 4
    4. Schakel cardio-oefeningen in opleiding in. In aanvulling op IIT en Power Training, neem dan verschillende cardio-oefeningen in uw schema. Dit soort oefeningen dragen ook bij aan gewichtsverlies.
  • Net als een cardio-oefeningen, kan een aanzienlijke hoeveelheid calorieën in één training branden. Probeer daarom dergelijke oefeningen 150-300 minuten per week te geven (IIT zou ongeveer dezelfde tijd moeten bezetten).
  • Andere activiteiten kunnen zijn: joggen of gewoon rennen, dansen, zwemmen of aerobics.
  • Een van de belangrijkste onderscheidende momenten van Cardio en IIT is dat cardio-oefeningen worden uitgevoerd met een constante matige intensiteit, dat wil zeggen, er is geen afwisseling van oefeningen met hoge en matige intensiteit.
    • Methode 2 van 2:
    Voedsel stimulerend gewichtsverlies
    1. Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 5
    een. Verminder dagelijkse calorieën die worden geconsumeerd door 1250. 0,5 kg is ongeveer 3.500 calorieën, dus 2,5 kg is 17.500 calorieën. Als u rekening houdt met twee weken, is het elke dag nodig om de calorie-inname te verminderen door 1250. Een deel van dit tekort kan worden gemaakt met behulp van oefeningen, maar het is ook nodig om de calorie-inname te verminderen om gewichtsverlies in 2 kg in 2 weken te bereiken.
    • Hoewel het snijden van calorieën leidt tot gewichtsverlies, kan een te groot calorie-tekort in het dieet niet alleen leiden tot gewichtsverlies, maar ook voor het gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam en aan chronische vermoeidheid.
    • Vergeet ook dat u ook calorieën verbrandt door fysieke oefeningen. Sport in combinatie met een calorie-tekort vanwege het nieuwe dieet helpt u gemakkelijk uw doel te bereiken.
    • Krijg een dagboek of download een speciale aanvraag voor voedseltracking die u eet om precies te weten hoeveel calorieën u consumeert. Vervolgens aftrekken van dit nummer 500-750 calorieën. Ga door met het volgen van het aantal geconsumeerde calorie om ervoor te zorgen dat u niet te veel eet en de grenzen van het toegestane calorievolume niet overschrijdt.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 6
    2. Nou, ontbijt in de ochtend. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd, vooral als je probeert af te vallen.
  • Geen eten is geschikt voor een gezond ontbijt. Dit eten moet rijk zijn aan eekhoorns en vezels - het is dat ze u de hele dag energie bieden en zal langer helpen.
  • De combinatie van hoog eiwit- en vezelgehalte zorgt voor een lange tijd nadat u klaar bent om te eten. Bovendien lijkt dankzij de fiberlunch meer "Vol", Dus je voelt je vol.
  • Probeer havermout met melk (laag vet), laag vet (0%) Griekse yoghurt met ¼ kopjes laagcalorie muesli en handvol bessen of omelet van 2 eieren met groenten, of gekookt ei.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 7
    3. Probeer het verbruik van koolhydraten te beperken. Het kan gemakkelijk zijn om in 2 weken 2 kg te verliezen en sommige diëten vereenvoudigen deze taak. Maar het is de beperkte consumptie van koolhydraten die de kilogram een ​​beetje sneller zullen resetten.
  • Koolhydraten worden gevonden in veel voedsel. Een beperkte consumptie van sommige soorten koolhydraten kan u echter helpen deze 2 kg veel sneller te verliezen dan alleen laag caloriearm dieet.
  • Koolhydraten zijn opgenomen in de volgende producten: zuivelproducten, graan, groenten, rijk aan zetmeel, peulvruchten en fruit.
  • In plaats van brood, rijst en pasta te eten, probeer ze te vervangen door groene groenten (broccoli, spinazie, bloemkool, selderij en peper). Ze zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen die nodig zijn voor uw lichaam als geheel.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 8
    4. Eet eekhoorns en groenten met elke maaltijd. Net als ontbijt, eiwit zware gerechten in combinatie met low-caloriegroenten zullen sneller gewichtsverlies bereiken dan alleen laag-calorie dieet.
  • In plaats van de gram eiwitten van gegeten eiwitten elke dag te berekenen, concentreert u zich op het verbruik van 1-2 delen van eiwitvoer bij elke maaltijd en snaps. Dus je ontvangt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen.
  • Eén deel van het eiwit is 85-113 g of ongeveer ½ kopje dergelijke producten zoals bonen of linzen. Zorg ervoor dat u uw porties meet om uzelf te beheersen.
  • Kies dergelijke eiwitproducten zoals vlees van pluimvee, eieren, magere rundvlees, tofu of vetarme zuivelproducten - dit zal helpen bij het passen van de vereiste hoeveelheid calorieën.
  • Combineer eiwit eten met groenten. Probeer laag-caloriegroenten te consumeren: salades, broccoli, peper, Brusselse kool, tomaten - in deze producten heel weinig calorieën. Je kunt 1-2 kopjes sla toevoegen.
  • Deze producten zijn ook een hoog vezelgehalte en andere voedingsstoffen die u kunnen helpen zich vol te voelen, hoewel u minder calorieën gebruikt.
  • Titel afbeelding Verlies 5 pond in 2 weken Stap 9
    vijf. Vervang het verwerkte voedsel meer voedingswaarde onbewerkt. Beperk of elimineer het verbruik van verwerkte producten ten minste voor de komende twee weken - dit zal u helpen om uw doel zonder problemen te bereiken.
  • Het is bekend dat de verwerkte producten veel meer calorieën, suiker, schadelijke vetten en verschillende conserveermiddelen bevatten.
  • Het gebruik van verwerkte producten in grote hoeveelheden leidt niet alleen tot gewichtsverlies, maar kan zelfs de toename ervan bevorderen.
  • Probeer uit te sluiten van je dieet, zoals alcohol, zoete ziekte, snoep en snoep, gebak, ijs, zoete snel kookontbijt, zoete vlokken en muesli, gebakken voedsel en verwerkte vetproducten.
  • Vervang bijvoorbeeld cookies in de avonden van fruit en donkere chocolade of zelfs een kleine yoghurtkruik - zodat u de calorie- en suikerverbruik zult verminderen. Of in plaats van een gebakken kip sandwich te bestellen, neem een ​​gebraden kipfilet met Greens.

    • Tips

    • Voordat u begint te ontladen, moet u zeker met uw arts. De dokter zal het zien hoe gerechtvaardigd uw doel.
    • Twee weken - de perfecte hoeveelheid tijd om 2 kg te resetten. Het is echter niet genoeg om een ​​beetje meer te verliezen. Als je 4 kg en meer wilt verliezen, moet je jezelf meer tijd geven.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar