Hoe af te vallen 5 kg in twee weken

Excellent. Al snel heb je een speciaal evenement en je wilt er gewoon ongelooflijk uitzien ... maar misschien was je een beetje slanker, toen de laatste keer op deze coole outfit probeerde! Dus je moet dringend afvallen: er is geen tijd om een ​​lafaard en salade te rennen. Zonder paniek! Er zijn andere manieren om snel een paar kilogram te resetten. Maar houd er rekening mee dat hoe sneller het gewicht duurt, hoe hoger de waarschijnlijkheid dat hij zal terugkeren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Sport
  1. Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 1
een. Maak een plan van fysieke oefeningen. Gewichtsverlies treedt op wanneer we meer calorieën verliezen dan we consumeren. Als u 2,5 kilogram in één week opnieuw wilt instellen, moet u 17 500 calorieën verbranden.
  • Met Cardio en Power Oefening Training Complex (Heavy Athletics) stelt u in staat om snel calorieën te verbranden dan slechts één type activiteit. Maar als je iets moet kiezen, is het beter om een ​​cardio-training te kiezen, omdat ze effectiever zijn dan krachttraining.
  • Denken over Hoge intensiteit interval training. De betekenis is dat het nodig is om intensieve training en pauzes te wisselen voor recreatie. Het betekent bijvoorbeeld dat 30 seconden die u bij maximale snelheid uitvoert en vervolgens 60 seconden - een lafaard. Hiermee kunt u de trainingstijd verminderen en meer calorieën verbranden, u gelooft of niet. Bovendien, wanneer je op de bank ligt, Je metabolisme Het blijft actief genoeg, waardoor je zelfs 24 uur na de training calorieën kunt verbranden.
  • Hoge intensiteitsintervaltraining Perfect fit mensen met een geladen ritme van het leven, omdat het slechts ongeveer 15 minuten duurt. Vergeet niet dat je moet opwarmen vóór de training, en daarna om een ​​boot te maken.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 2
    2. Ga op yoga. Stress is een frequente reden voor te veel eten. 60 minuten yoga (in haar woonkamer tijdens het kijken naar een favoriete serie) brandt 180-360 calorieën - en dit is niet alles! Studies hebben getoond wat andere positieve momenten in yogalessen zijn:
  • Het kan het niveau van stress verminderen;
  • Vermindert het gevoel van honger;
  • helpt om bewuster te eten.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 3
    3. Vind grappige manieren om calorieën te verbranden. Veranderende activiteiten zullen toestaan ​​om de gebruikelijke routine te diversifiëren, aan dat uw lichaam niet wennen aan training.
  • Maak een verscheidenheid aan een vertrouwde levensstijl, die altijd gemotiveerd zal blijven, en dit is een enorme succesfactor.
  • Draai openbare evenementen om calorieën te verbranden. Speel in plaats van een film te kijken, golfen, tennis of ga naar het zwembad.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 4
    4. Zoek naar zelfs kleine kansen. Elke activiteit kan een oefening met de juiste aanpak veranderen.
  • Sluiten niet op de lift, maar op de stappen.
  • Laat het een reden zijn om zelfgemaakte te doen! Neem deel aan tuinieren, was de auto - leid een actieve levensstijl!
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 5
    vijf. Stick nieuwe gewoonten. Je zult de resultaten niet onmiddellijk zien. wees geduldig.
  • Naarmate het lichaam gewend raakt aan ladingen en werk, verhoogt de lading geleidelijk. Daag de uitdaging uit.
  • Doe zo veel als je kunt. Als je het gevoel hebt dat je hoofd draait, en je gaat flauwvallen, stop dan.
    • Methode 2 van 3:
    Duidelijk
    1. Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 10
    een. Cel calorieën die consumeren. Vereiste calorieën per dag individueel. Afhankelijk van het niveau van activiteit, moet u de perfecte hoeveelheid verbruikt calorieën kiezen en vasthouden.
    • Om 2,5 kg per week te verliezen, moet u 2500 calorieën per dag verbranden, en het is vrij moeilijk. Bereken hoeveel calorieën u nodig hebt om een ​​dag te consumeren, En ook hoeveel je moet doen om je doel te bereiken.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 9
    2
    Rijsdagboek.Het helpt om calorieën te tellen, want in dit dagboek moet je elk stuk opnemen (zelfs als je net een kleine chocoladereep uitkomt!) Bovendien zal het dagboek u in staat stellen om te observeren waar u wijzigingen kunt aanbrengen als het gewicht niet gaat.
  • Sla het ontbijt niet over, lunch en diner! Leg de juiste eetgewoonten in - dit is de eerste stap naar hun verandering.
  • Werk met een vriend. Als iemand anders uw voedseldagboek zorgvuldig zal volgen (en uw eigen leiden), zal het helpen om lang gemotiveerd te blijven.
  • Denk na over het installeren van een speciale applicatie op je smartphone (bijvoorbeeld MyFitnessPal), waardoor het gemakkelijk is om de hoeveelheid verbruikte calorieën te volgen die gedurende de dag worden geconsumeerd, evenals het aantal oefeningen en het niveau van fluïdum in het lichaam.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 6
    3. Hecht aan gebalanceerde voeding. Gezonde producten verzadigd het lichaam sneller. Als je vol en tevreden bent, kun je de hele tijd nauwelijks naar de koelkast rennen.
  • Koop meer groenten en fruit. Stel dat u een stuk ongezond voedsel eet (ongeveer 400 calorieën). Hoogstwaarschijnlijk keert u in een paar minuten terug naar de koelkast. Het feit is dat vetten en oliën die zijn opgenomen in ongezond voedsel geen gevoel van verzadiging veroorzaken. Ze bezetten minder ruimte in de maag dan fruit en groenten. Immers, om 400 calorieën te consumeren, moet je ongeveer 30 kg salade eten!
  • Vermijd gerecycled voedsel. Dergelijk voedsel heeft al ongeveer 90% van de voedingsstoffen verloren. Deze producten prikkelen alleen het gevoel van honger, omdat ze niet voldoen aan de behoefte aan gunstige stoffen.
  • Eet producten "Alle kleuren". Sommige mensen geven de voorkeur aan producten over één kleurenpalet. Maar om te zorgen voor voldoende consumptie van de nodige vitaminen en mineralen, moet u alle kleuren eten.
  • Naast fruit en groenten, moet je ei eiwitten eten, sojaproducten, vis, zeevruchten, vlees van pluimvee (zonder huid), vetarme zuivelproducten, 95% lean olie - al deze producten worden aanbevolen voor snel gewichtsverlies.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 7
    4
    Drink water. Moeten 2-2,5 liter vloeistof per dag drinken. Een glas koud water met ijs lanceert het metabolisme gedurende 10 minuten (omdat uw lichaam zal proberen "warm worden").
  • Drink een glas water voor elke voedselinname. Dit draagt ​​bij aan de ontwikkeling van een bepaald hormoon, dat de hersenen het signaal geeft dat u al gericht bent. Dus je zult minder eten, omdat je niet minder hoeft te zijn dan je lichaam.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 8
    vijf
    Zorg voor het ontbijt. Het ontbijt passeert, je riskeert het bindende gewicht, omdat je waarschijnlijk gedurende de dag meer zult eten. Bovendien helpt het ontbijt de hele dag metabolisme uit, en je kunt rustig calorieën verbranden.
  • Consumeer ongeveer 300 calorieën voor het ontbijt. Dit is genoeg om metabolisme te lanceren, maar aan de andere kant is het niet zozeer, zodat je jezelf moet beperken tijdens de lunch of het diner.
  • Blijf weg van zo "Ochtend" gerechten zoals pannenkoeken en bagels. Hoogstwaarschijnlijk zal je lichaam ze in vet veranderen. Probeer in plaats daarvan pap, havermout met fruit, burrito met roerei en groenten of smoothies.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 11
    6. Weerstaan ​​de verleidingen. Als iets in de keuken je plaagt, ga er dan op van!
  • Ontdoen van gerecycleerde producten: chips, koekjes, snoepjes, gebak, wit brood enzovoort.
  • Gooi zoete sappen en koolzuurhoudende dranken weg.
  • Gooi alle producten met hoge snelle koolhydraten en vet.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 12
    7. Eet niet, als het echt niet honger heeft. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename.
  • Wanneer je verveeld bent en iets wilt eten, is het beter om water te drinken (en een paar oefeningen uit te voeren).
    • Methode 3 van 3:
    Alternatieve opties
    1. Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 13
    een. Denk aan O sapdieet. "Sapdieet" Populair, zijn essentie is dat je van gifstoffen afkomt, alleen fruit- en groentesappen consumeert. Dergelijke speciale sappen worden in hypermarkten specifiek verkocht voor het verliezen van gewichtsmensen.
    • Houd u niet langer aan dit dieet dan een paar dagen (als de arts het niet vooraf heeft benoeld)!
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 14
    2
    Consumeer minder zouten. Dus je afkomt van watervertraging in het lichaam, die zal leiden tot meer slanke vormen.
  • Low-ended dieet impliceert een volledige afwijzing van zout. Dit betekent dat je al een tijdje niet naar restaurants moet gaan en gerecycled eten weigert.
  • Volgens dit dieet moet je veel water drinken. Kan een beetje groene thee zijn.
  • Aangezien een kleine hoeveelheid zout een integraal onderdeel is van een gezond eten, moet u niet te lang aan dit dieet blijven.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 15
    3. Denk na over een dieet genaamd "Master Cleanse" (limonade dieet). Dit dieet is vergelijkbaar met het sapdieet, omdat het ook gebaseerd is op vloeistofverbruik. Het drankje voor dit dieet heeft de volgende samenstelling:
  • 2 eetlepels vers geperst citroensap;
  • 2 eetlepels van de organische esdoorn-siroopklasse B;
  • 1/10 theelepel cayennepeper;
  • 0,3 liter gefilterd water;
  • en kruiden laxerende thee die `s nachts kan worden gedronken.
  • Dit dieet moet worden nageleefd tot 4-14 dagen. Ga dan soepel naar het gebruikelijke dieet.
  • Het is vooral gericht op het verlies van spiermassa en water, en niet vet.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 16
    4. Ga naar de sauna. In slechts een kwartier verliest uw lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid water, en het betekent weegt.
  • Drink veel water. Bezoek de sauna maar één keer per dag (15-20 minuten) en drink vervolgens een glas water.
  • Als u gezondheidsproblemen heeft, moet u vaak niet naar de sauna gaan.
  • Titel afbeelding Verlies 10 pond in 2 weken Stap 17
    vijf. Probeer wraps. Dit proces draagt ​​bij aan de ontgifting van het lichaam, waardoor het uiterlijk van cellulitis wordt verminderd en de huidtint verbetert.
  • Er zijn veel verschillende wikkelopties. Ga naar de dichtstbijzijnde spa en leer meer over deze procedure.
  • Deze procedure draagt ​​bij aan tijdelijk gewichtsverlies, dus het kan niet een alternatief dieet en lichaamsbeweging worden genoemd.

    • Tips

    • Probeer de tv niet te bekijken en gebruik de computer niet totdat u het beoefent. Laat het een vergoeding zijn voor uw inspanningen.
    • Vroeg naar bed gaan. Volledige nachtrust bevordert gewichtsverlies en vermindert stressniveau.
    • Wandel of ga naar het werk / studeren op een fiets. Het stelt u niet alleen in staat om de kosten van de weg te verminderen, maar helpt het milieu ook!

    Waarschuwingen

    • Afvallen is niet zo eenvoudig. Misschien kan je 5 kg niet verliezen, zoals gepland als je niet koppig bent afgestemd op het verliezen van gewicht, dieet en oefeningen niet hadden.
    • Uitlaatdiets - niet de beste manier om gewicht te verliezen. Sap en vele andere dieet zijn gericht op een snel resultaat, maar het gewicht zal terugkeren als u de levensstijl en eetgewoonten niet verandert.
    • Afslanktabletten zijn vaak aantrekkelijk, maar veranderen veel efficiënter het dieet en maken sportoefeningen in hun routine.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar