Hoe te eten als een dunne man

Als u wilt afvallen of een gezond gewicht wilt behouden, denk dan aan het leiden van de juiste levensstijl. Imiteer de gewoonten van voeding van dunne mensen (natuurlijk, op voorwaarde dat dit gezonde gewoonten zijn). Studies hebben aangetoond dat dunne mensen de voorkeur geven aan bepaalde soorten voedsel. Degenen die met succes gezond gewicht ondersteunen, worden vaak onderscheiden door de overeenkomstige gewoonten in voeding. Bovendien lijkt het erop dat alle dunne mensen anders zijn over voedsel. Het helpt hen om minder voedsel te eten in vergelijking met degenen die worstelen met overgewicht. Ongeacht of u wilt afvallen, het normale gewicht wilt verliezen of uw gezondheid versterken, de naleving van de gewoonten van de voeding van dunne mensen helpt u wat extra kilogram te verliezen.

Stappen

Deel 1 van 2:
Oefen de eetgewoonten van dunne mensen
  1. Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 2
een. Eet bewust. Tijdens voedsel afleiden niets anders. Studies hebben aangetoond dat degenen die tijdens de maaltijd worden afgeleid, later verzadigd zijn en daarom meer eten dan degenen die zorgvuldig en bewust eten. Mensen met normaal gewicht genieten van eten en worden niet afgeleid tijdens het eten voor buitenstaanders. Dit is een van de nuttige gewoonten van dunne mensen.
  • Concentreer op elk gegeten stuk. Wat smaakt hij? Wat is zijn textuur? Heet hij of koud?
  • Branden voorzichtig voedsel voor het inslikken. Probeer de vork uit te stellen telkens wanneer u een ander stuk in uw mond plaatst en 20-30 kauwbewegingen maakt.
  • Titel afbeelding Lessed de effecten van alcohol Stap 1
    2. Stop het, zodra je het gevoel van honger bevredigt, zonder te wachten tot je de volheid van de maag voelt. Eet niet elke keer grote porties en eet niet tot het snelste gevoel. Luister in plaats daarvan naar de signalen van je lichaam om te weten wanneer je moet blijven. Sommige van deze vaardigheid wordt van nature gegeven, terwijl anderen nodig zijn voor de acquisitie, praktijk en concentratie.
  • Het is moeilijk om onmiddellijk te stoppen nadat je het gevoel van honger bevredigt. Velen worden gegeten totdat ze het gevoel hebben dat hun maag is gevuld en tegelijkertijd overbodig was. Als je echter zorgvuldig en bewust eet, zal je lichaam je vertellen wat hij ging zitten.
  • Mensen hebben op verschillende manieren een gevoel van verzadiging. De wijdverspreide tekens omvatten de afwezigheid van een gevoel van honger, het gevoel dat je niet honger hebt in de komende 3-4 uur, verlies van stuwkracht tot voedsel. Het is ook mogelijk om de aanwezigheid van voedsel in de maag gemakkelijk te voelen. Vaak komt verzadiging overeen afwezigheid featuring.
  • Als je de maag volheid voelt, dan aten hoogstwaarschijnlijk te veel. Dit kan vergezeld gaan van een gevoel van strekken en de buik en andere onaangename gevoelens breken. Tegelijkertijd vind je het misschien niet erg op het idee dat "de laatste paar stukjes overbodig waren".
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 17
    3. Let op Emotionele overeten. Een ander kenmerk van dunne mensen is dat ze hun emotionele ervaringen meestal niet "inhuren". Overgewicht mensen proberen vaak om te gaan met stress en andere emoties met voedsel.
  • Maak een lijst met wat je helpt om stress te verwijderen, kalmeer en ontspan. Het kan muziek, hete douche, interessant boek of lopen zijn.
  • Dagboek handhaaft vaak om het hoofd te bieden aan emotionele overeten. Markeer een beetje tijd om uw gedachten en gevoelens in het dagboek meerdere keren per week op te nemen.
  • Als je het moeilijk vindt om het hoofd te bieden aan de emotionele overeten, probeer dan contact op te nemen met een psycholoog of psychotherapeut.
  • Titel afbeelding verminder de effecten van alcohol Stap 10
    4. Sla geen maaltijden over. Alle dunne mensen proberen regelmatig te eten. Hierdoor kan het lichaam zich aan een specifieke vermogensmodus houden. Drie hoofdmaaltijden en 1-2 gezonde snackgezondheid gedurende de dag zullen u helpen regelmatig te eten en minder te snappen gedurende de dag. Onthoud dat met drie normale gebalanceerde maaltijden op de dag dat je zonder snacks kunt doen. Eet niet alleen omdat het tijd is om een ​​snack te hebben - doe het alleen als honger. Als u probeert het normale gewicht te houden, is het helemaal niet nodig om minder te eten of maaltijden te slaan. Om het normale gewicht en het metabolisme regelmatig te behouden en volledig te vochten.
  • Zorg voor het ontbijt. Het lijkt misschien dat je kunt afvallen als je maaltijden passeert, maar het is niet zo.
  • Het overslaan van voedselrecepties vertraagt ​​onder meer het metabolisme, en als gevolg daarvan verzamelt je lichaam meer calorieën vanwege het feit dat hij woont in de "Star-modus". Volledig ontbijt versnelt metabolisme, en je eet de hele dag minder.
  • Als je twee keer per dag snackt, is het beter om voedselrijk voedsel te eten (bijvoorbeeld, schroeven en appel en een appel-ei) om je lichaamsenergie te waarborgen.
  • Titel afbeelding Balance Dieet en Oefening Stap 7
    vijf. Regelmatig oefenen. Sportlessen zijn nauw verwant aan voedsel, vooral als je ernaar streeft om te eten, net als een dun persoon. Oefening helpt om de eetlust te behouden en extra calorieën te verbranden.
  • Volgens onderzoek, dunne mensen die gemakkelijk hun gewicht beheersen, bewegen dan de rest.
  • Oefening kan 30 minuten lopen, een kleine run, yoga, dansen of vechtsporten en dergelijke.
  • Probeer een actievere levensstijl te leiden. Het zorgt voor dagelijkse fysieke activiteit: meer lopen te voet, ga de trap omhoog in plaats van de lift te gebruiken, de gazon bij het huis te gebruiken. Beweeg meer en ga de hele dag door om het aantal verbranden calorieën te vergroten.
  • Je moet fysieke oefeningen doen BOGewichtsdeel van dagen. Neem fysieke oefeningen in bij uw dagelijkse modus - samen met de juiste voeding, het zal helpen de gezondheid te versterken en het ongewenste overtollige gewicht opnieuw in te stellen.
    • Deel 2 van 2:
    Eet hetzelfde voedsel als dunne mensen
    1. Titel afbeelding Versnelle spiergroei Stap 1
    een. Gebruik genoeg eiwitten. Eiwitten zijn nodig voor verschillende lichaamsweefsels, interne organen en spieren, evenals het immuun- en hormonale systeem. Gezonde dunne mensen gebruiken elke dag een voldoende hoeveelheid eiwitten, waardoor ze de hele dag goed blijven.
    • Probeer te eten in plaats van olieachtig vlees low-fat eiwit eten, omdat het minder calorieën bevat. Alle dunne mensen, met uitzondering van vegetariërs, eten vetarm vlees.
    • De beste bronnen met magere eiwitten zijn vis, vlees, vogel, eieren en vetarme zuivelproducten. Je kunt ook eiwitten ontvangen van sojabonen, noten, peulvruchten en solo-graanproducten.
    • In vergelijking met andere producten kan eiwit eten de honger beter afschrikken en het gevoel van verzadiging langer behouden. Bovendien helpt het om de eetlust te beheersen en het aantal geconsumeerde calorieën.
    • Bepaal het dagelijkse eiwitsnelheid is heel eenvoudig: 0,8 gram eiwit moet worden gegeten voor elke kilogram lichaamsgewicht. In de regel is het ongeveer 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen. Merk echter op dat de aanbevolen dagtarief afhangt van leeftijd, geslacht, gewicht en niveau van fysieke activiteit.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 4
    2. Eet meer fruit en groenten. Je zou elke dag minstens 5-9 porties van fruit en groenten moeten eten. Het dieet van degenen die gemakkelijk hun gewicht beheersen, is rijk aan groenten en fruit.
  • Je moet meer groenten eten dan fruit. Het zal je helpen bij het krijgen van gezonde voedingsstoffen met minder calorieën.
  • Het dieet van dunne mensen omvat vaak een groot aantal groenten en fruit. Deze producten zijn rijk aan vitamines, micro-elementen, antioxidanten en voedselvezels. Ze geven voedselvolume en maken het meer bevredigend.
  • Geef de voorkeur aan hele groenten en fruit, en geen sap. In tegenstelling tot hele groenten en fruit bevatten vruchtensappen geen gezonde voedingsvezels.
  • Titel afbeelding Afvallen met een dieet voor jichtstap 3
    3. Eet dagelijks graanproducten. Veel voedingsdeskundigen raden aan om de hoeveelheid koolhydraten, met name korrelproducten te beperken of ze volledig uit het dieet te elimineren. Degenen die het probleem van overtollig gewicht niet waard zijn, gebruiken deze producten dagelijks. Tegelijkertijd geven ze de voorkeur aan nuttige graanproducten die rijk zijn aan voedingsstoffen.
  • Graanproducten zijn een nuttige kijk op voedsel, ze bieden het organisme met een verscheidenheid aan vitamines, sporenelementen en voedselvezels. In de regel wordt het elke dag aanbevolen om 140-170 gram van deze producten te eten. Dit bedrag kan variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.
  • Dertig granen van graan is aanwezig in een snijmachine van brood, de helft van de Engelse Madfin, 1/2 kopje bruine rijst of macaroni.
  • Probeer tot de helft van al het voedsel uit granen verzonnen producten uit vaste korrels. In vergelijking met gezuiverde granen bevat vaste stof meer voedingsvezels en andere voedingsstoffen.
  • Titel afbeelding Voorkom Gestational Diabetes met het mediterrane dieet Stap 5
    4. Gebruik dagelijks nuttige vetten. Het dieet van mensen met normaal gewicht bevat bronnen van nuttige vetten. Deze vetten ondersteunen de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en verlengen het gevoel van verzadiging.
  • Eet elke dag omega-3-vetzuren. Ze zijn opgenomen in vette viskorrels (zalm, forel, toubatka, makreel), evenals in vlaszaad en walnoten. Het wordt aanbevolen om ten minste twee porties van olieachtige vis per week te eten.
  • Monounsaturated vetten, die zijn opgenomen in olijven, avocado, bosmoeren, amandelen, Braziliaanse walnoten, cashewnoten, sesamzaad, pompoenpitten en olijfolie.
  • Samen met nuttige vetten, die in hun dieet moeten worden opgenomen, zijn er schadelijke vetten die moeten onthouden. Er zijn schadelijke vetten voor transfers en verzadigde vetten - probeer hun consumptie te beperken. Deze vetten bevinden zich in vetvlees, gebakken voedsel, gerecycleerde vleesproducten en kokosolie.
  • Titel afbeelding Verhoog je eetlust Stap 7
    vijf. Gebruik matig verschillende delicatessen en snoepjes. Dreiging Mensen zijn niet zo bezorgd over het aantal verbruikte calorieën en weigeren hun favoriete eten niet. Niettemin gebruiken ze gezond voedsel en alleen van tijd tot tijd eten snoep.
  • Weiger geen enkel soort voedsel volledig. Anders begint u vaak na te denken over deze producten, en uw trek aan hen zal aanzienlijk toenemen.
  • Als je bewust je favoriete eten hebt, kun je er beter van genieten en tegelijkertijd de maatregel observeren.
  • Laat je niet ontmoedigd raken als je voedselinname een hoog-calorieën bleek (bijvoorbeeld, je hebt een diner in een restaurant of een groot dessert aten). Probeer dit in balans te brengen vanwege minder voedsel gedurende de resterende dag of een beetje bOLederen ladingen in de sportschool.

    • Tips

    • Probeer het niet te herinneren `s avonds voor het slapen gaan. In plaats daarvan, enigszins snack niet later dan een uur voor de slaap, zodat `s morgens in de ochtend wakker wordt met een gevoel van honger en hoe te ontbijten, en dan niet tijdens de lunch bewegen.
    • De meeste die je moet ontbijten, dan enigszins minder tijdens de lunch. Het minst gegeten voor het avondeten.
    • Raadpleeg uw arts. Vorige Raad is niet geschikt voor iedereen.
    • Sla geen maaltijden over!
    • Het gemeenschappelijk doel is om uw maaltijden in evenwicht te brengen: uw dieet moet producten bevatten uit volle granen, fruit en groenten, gezonde vetten en magere eiwitten.
    • Wees voorzichtig en kijk dat je genoeg voedingsstoffen en calorieën krijgt. Nerveuze anorexia is een ernstige ziekte - Stel uw gezondheidsgevaren niet bloot om dun te worden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar