Hoe actief te zijn (met illustraties)

Actieve levensstijl is erg goed voor de gezondheid, maar veel mensen zien fysieke activiteit als een saaie plicht en routine. Wijzig uw perceptie en selecteer een actieve levensstijl die geschikt voor u is. Voor activiteit is het alleen nodig om geschikte klassen te vinden, redelijke doelen te plaatsen en de juiste bronnen van motivatie te bepalen. Maak een dergelijke taak en een actieve levensstijl die u hebt gegarandeerd.

Stappen

Deel 1 van 3:

De eerste stappen

een

Begin. Actieve levensstijl betekent niet dat je onmiddellijk een halve marathon moet runnen of een barbell in de sportschool kunt doen. Het is niet nodig bang te zijn voor simulators en geslachte woorden, dure abonnementen kopen en jezelf binden aan een groot aantal verplichtingen. Je hoeft alleen maar naar je eigen tempo te gaan en plezier te krijgen.

Begin met het lopen op de voet 15-20 minuten per dag, letterlijk 2-3 kilometer volgens jouw gebied. Ga in een comfortabel tempo, maar snel genoeg om een beetje in het proces te staan. Je moet comfortabel zijn. Regelmatige wandelingen zullen u voorbereiden op meer intensieve belastingen.
Probeer meer te voet te lopen als je aan het werk of studeert. Loop verschillende routes voor een variëteit.
Als je je verveelt, luister dan naar muziek en audioboeken of praat op de telefoon. Behoud een actieve levensstijl en neem zichzelf mee.

2. Werk. Zoals getoond door recent onderzoek, als er een lange tijd in een zitpositie is, verslechtert de algehele staat van gezondheid en wordt de levensduur verminderd. Als je het grootste deel van de dag werkt, probeer dan aan een hoge tafel te werken of kom je gewoon vaker op. Als je noodzakelijkerwijs kunt zitten, breng dan meer tijd aan de benen en spoedig je merkt dat je aan het einde van de dag meer kracht hebt en mijn welzijn verbetert en mijn welzijn verbetert.

Vandaag rusten sommige bedrijven banen met loopbandtafels. Als je stof in de kelder van een oude loopband gaat en je thuis werkt, organiseer je een geïmproviseerde tafel, gevolgd door en wandelen in een comfortabel tempo.

3. Doe lichamelijke opvoeding tijdens het kijken naar tv. Veel liefde om te ontspannen in de avond voor de tv, dus train zo moeilijk om te concurreren met vergelijkbaar entertainment. Goed nieuws is dat het niet nodig is om te concurreren! Eenvoudige wijzigingen in de gebruikelijke fout zullen u helpen de afhankelijkheid te draaien Het tronen spel Van het obstakel voor de motivatie om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding:

Klim vanaf de bank en bekijk de tv staande. Begin hurken, rekken en Voetliften maken. Zelfs afwisselen van een sedentaire en staande positie kunnen worden beschouwd als lichamelijke opvoeding.

Zet jezelf een taak om een bepaald aantal pushups of squats te maken tijdens reclame-onderbreking.

Voer de hometrainer of een andere simulator in, gevolgd door de tv.

4. Begin met kleine ladingen. Laad jezelf niet meteen tot het verlies van bewustzijn. Selecteer Permanente laadmodus, wees het 30 minuten lopen of 20 pushups. Een echte en handige aanpak die meerdere keren kan worden herhaald, zal nuttige gewoonten helpen ontwikkelen en een vorm te krijgen voor meer intense oefeningen.

Na elke aanpak, maak een korte pauze en kneden spieren. Naast het ontspannen en opwarmen van de spieren, zal de warming-up helpen om wezens te vermijden, die de wens verslagen om deel te nemen aan veel beginners. Als je voor het eerst basketbal speelt in vele jaren, zul je de volgende dag waarschijnlijk alle spieren hebben, en de wens om weer te spelen, zal niet binnenkort. Training helpt de vertraagde spierpijn te verzwakken.

vijf. Begin met een duur van 20 minuten per dag. Haast je niet om jezelf te overbelasten. Een zekere manier om te beginnen met het uitvoeren van een actievere levensstijl - voer een nieuwe oefening niet langer dan 20 minuten per dag uit. Overmatige gespierde vermoeidheid brengt geen voordeel en de eerste vruchten uit de training zullen na een tijdje merkbaar zijn.

6. Ondersteuning van fysieke activiteit elke dag. Kies een geschikte tijd of definieer de kloof wanneer u niets doet of tv kijken om passieve bezigheid te vervangen door actief of supplement entertainment door fysieke activiteit.

Gebrek aan tijd is een van de meest voorkomende excuses. Als u een paar uur vindt voor het bekijken van een tv of surfen op internet gedurende een paar uur, dan is het niet moeilijk om 20 minuten te onderscheiden en verdient het niet dat u aan het eind van de dag rusten, maar u kunt om een actievere levensstijl te leiden.

7. Merk op om te profiteren. Let op de verbeteringen die je je naar lichamelijke opvoeding hebt gebracht om een nieuwe gewoonte te coördineren. Zelfs op korte termijn zullen klassen helpen de stemming en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Op de lange termijn leidt een actieve levensstijl tot een toename van het uithoudingsvermogen en de levensvatbaarheid van het lichaam. Onthoud dergelijke voordelen. Als lichamelijke opvoedingsklassen u niet vreugde brengen, wijzigt u het schema of de oefentype totdat u de juiste modus vindt. Om jezelf in vorm te houden is een langetermijnproject dat tijd nodig heeft om de juiste benadering van het bedrijfsleven te vinden.

Deel 2 van 3:

Zoeken naar geschikte klassen

een. Word een deelnemer aan het amateurteam. Als je games leuk vindt, probeer dan de gamingconsole op te geven en jezelf entertainment op straat te vinden. Je hoeft geen professional te zijn om een park met vrienden of in de Amateur League te spelen, als je van gamesport houdt. Hiermee kunt u meer bewegen en plezier hebben in een sfeer van rivaliteit met uw gelijkgestemde mensen.

Traditionele teamsporten:

Als je de gebruikelijke sporten niet leuk vindt, maar je wilt een actieve levensstijl leiden:

Frisbee of schijfgolf;

paintball.

2. Loop te voet in het bos en geniet van de natuur. Als de opdrachtsporten niet voor u is en u liever luistert naar de geluiden van de natuur, gaat u rondwandelen. Denk aan je leven in de privacy en loop terwijl er stroom is. Ontdek interessante plekken in de regio of ga naar natuurreservaten en nationale parken om te genieten van de schoonheid van de natuur. Dergelijke wandelingen zijn een van de meest goedkope en nuttige manieren om een actieve levensstijl te leiden en waarderen de schoonheid van de omliggende wereld.

3. Meld je aan voor de lessen. Als u het moeilijk vindt om zich te houden aan het schema of wilt u werken onder het toezicht van de instructeur, meld u aan voor reguliere aerobicsklassen die u in de georganiseerde omstandigheden laten bewegen. Vergelijkbare bijeenkomsten met onbekende mensen op een openbare plaats motiveren u en laten zich niet zorgen over ons uiterlijk. Uiteindelijk is dit slechts een groep vreemden. De verschillen tussen klassen zijn niet te opvallend en de training is niet te gecompliceerd:

Aerobics - Dit zijn energieke aerobe oefeningen;

Zumba - Vrolijke en energieke dansaerobics voor muziek.

Yoga - Een oude combinatie van complexe poses en oefeningen die kracht en flexibiliteit ontwikkelen.

Pilates - een combinatie van oefeningen om de spieren van het lichaam en aërobe ladingen van yoga te versterken.

Als u besluit een abonnement op een fitnessclub te kopen, profiteer dan van het zwembad en de sportschool om deel te nemen aan eersteklas simulators buiten het huis. Het is leuk!

Ga van wandelen naar de toog. Als je het leuk vindt om regelmatig te voet te lopen, koop goede sneakers en begin met rennen voor een grotere intensiteit. Haast je niet en verhoog de belastingen geleidelijk en vind ook geschikte routes. Hoe meer je loopt, hoe meer je kunt genieten. Misschien wil je binnenkort vijf kilometer rennen of voorbereiden op een mini-marathon.

vijf. Rijd fietsen. Tegenwoordig zijn steeds meer steden uitgerust met cycli, en de chauffeurs respecteren steeds meer fietsers. Kijk naar de winkel en koop stedelijke of zelfs een mountainbike om van de weg te rijden als je in de buurt van de ongerepte natuur of de stad woont.

6. Gaan dansen. Wie zei dat fysieke inspanning saai zou moeten zijn? Ga op vrijdag naar de club en verbrand calorieën voor je favoriete liedjes of zet de muziek in en dans in de slaapkamer in Pyjama, omdat niemand je ziet.

Deel 3 van 3:

Motivatiemethoden

een. Zoek een partner voor lichamelijke opvoeding. Zelfs als je elke dag probeert te lopen, heeft de beschikbaarheid van een partner enorm je houding en verantwoordelijkheidsgevoel. Als je niet in de stemming bent om het huis te verlaten, ben je moeilijker om de wandeling te annuleren, omdat je het al hebt ingestemd. Kies een vaste tijd en observeer de onopvallende regel om altijd op een bepaalde plaats te voldoen. Beroven zichzelf.

2. Kies optimale tijd. Constanie en regelmatigheid - de beste manier om zonder problemen in je leven te maken. Als je `s ochtends vrije tijd hebt voor actieve klassen, word dan eerder wakker en ga verder. Als je geen tijd na het avondeten hebt, doe dan op dit moment. Begin vanaf 20 minuten per dag en verhoog geleidelijk de lading wanneer u hier klaar voor bent.

3. De eerste drie dagen overwinnen. Soms na het begin van de lessen vindt Crepe plaats, zelfs als je een training doet en niet overvolt. De volgende dag wil je waarschijnlijk niets doen. Verlaag uw handen niet. Meestal duurt de aanval drie dagen, waarna de spieren wennen aan nieuwe belastingen. Het is onmogelijk om te zeggen dat de aanval nooit meer zal gebeuren, maar het is erg belangrijk om de eerste drie dagen te overwinnen om een gewoonte te vormen.

4. Bedenken met het remuneratiesysteem. Geniet jezelf voor succesvolle oefeningsoefening om de motivatie te houden. Selecteer een beloning die op u zal wachten. Als een actieve levensstijl je vreugde brengt, kun je dan geen nieuwe sportkleding kopen voor training? Koop die schoenen om te wandelen, die je leuk vindt als je de lange route met succes overwint. Kijk eens naar een nieuw restaurant na training en trakteer jezelf een smakelijk en gezond gerecht. Vereenvoudig jezelf taak.