Hoe depressie te verslaan

Als u om welke reden dan ook depressief voelt, heeft het lange tijd gedurende lange tijd het ervaren van depressie en de staat van apathie, het is tijd om enkele wijzigingen in te nemen die u zullen helpen om de stemming en het welzijn te verbeteren zonder geneesmiddelen te gebruiken of een psychotherapeut te gebruiken of een psychotherapeut te bezoeken. Lees dit artikel, de tips die erin zijn vervat, zullen u helpen het welzijn te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Deel één: Verbeter nu de stemming en het welzijn nu

een. Bepaal de reden voor je slechte humeur. Voor sommige mensen kan de oorzaak van apathie verschillende situaties zijn, zoals echtscheiding, de dood van een geliefde of verlies van werk. De reden kan echter veel complexer en diep zijn, bijvoorbeeld, kan worden geassocieerd met een laag zelfrespect of een gevoel van eenzaamheid. Als je de oorzaak niet kunt bepalen, probeer dan van het tegenovergestelde te gaan en een vraag te stellen: wat ik nodig heb om je gelukkig te voelen?

Nadat je hebt bepaald wat je zou willen veranderen, of wat je mist in het leven, na te denken over de volgende vragen: Kan ik mijn probleem oplossen? Wat ik nodig heb om dit probleem op te lossen en te krijgen wat ik wil? Mijn acties brengen me naar mijn doel of geven me van haar? Deze vragen helpen u uw negatieve emoties te regisseren om constructieve oplossingen te vinden. Wat nog belangrijker is, ze moedigen u aan om verantwoordelijkheid te nemen voor uw gevoelens en emoties.
Als de situatie niet omkeerbaar is, probeer dan dit feit te nemen, zoals de dood van een naaste familielid. Verwijzing over het volgende: is het de moeite waard om het leven in droefheid te besteden, omdat je de omstandigheden niet kunt veranderen, of het nu beter is om op te leven en gelukkig te zijn.

2. Overweeg uw zegeningen. Als je je depressief voelt, zijn er waarschijnlijk bepaalde dingen, het maakt niet uit het materiaal dat ze zijn of niet, wat je echt in het leven hebt. Maar hoe je je omstandigheden ook evalueert, in je leven moet ik iets behoorlijk voor zijn. Maak een lijst met je zegeningen.

Denk aan mensen die je omringen, je ouders, broers en zussen, vrienden, leraren. Sluiten mensen zijn de grootste zegen. Denk aan de ervaring die je in het leven hebt gekregen. Als je niet in armoede leeft, wees dan dankbaar voor wat je genoeg eten hebt, sommige hebben dit niet.

Als u onlangs een traumatische gebeurtenis hebt overgedragen, kunt u een taxaak van een crash of echtscheiding, dan dankbaar zijn, want het feit dat de situatie niet zo kritisch is als het zou kunnen zijn. Hoewel je misschien pijn en onaangename gevoelens ervaart, onthoud dan dat alles veel slechter kan zijn. Wees bovendien dankbaar, voor het feit dat deze gebeurtenissen, wat ze ook, eindigen en in het verleden blijven.

3. Bel je geliefde. Chatten met een vriend of familielid van zijn gevoelens, maak je je ziel schoon. Kijkend naar de situatie objectief, kunt u zien dat uw begrip van de realiteit enigszins vervormd is. Mensen hebben de neiging hun problemen te dramatiseren en overdrijven, het lijkt hen dat hun leven bestaat uit vaste problemen.

Misschien vind je dat mensen dicht bij je vochten met dezelfde problemen die je nu vecht. Denk erover na, je zult begrijpen dat je niet alleen bent in je problemen. Bovendien kunnen je geliefden je zo`n oplossing bieden voor de situatie waar je gewoon niet eens aan kon nadenken.

Als je probleem te persoonlijk is, en je het niet kunt delen met iemand van geliefden, noteer je gevoelens in de notebook. Het presenteren van zijn gedachten op papier, kun je objectief naar de situatie kijken en misschien zelfs naar de juiste oplossing komen.

4. Zorg voor schoonmaken. In een schoon appartement voel je je meteen beter. Vouw kleding, uitgaven / veeg de vloer, muis over. Verwijder de wijzen, kantoor en in Lyubogo-locatie waar u veel tijd doorbrengt.

vijf. Dans. Neem je favoriete muziek op (het moet leuk zijn), sluit de slaapkamerdeur en dans. Hoewel het mogelijk is dat je helemaal niet wilt, zal het geluid van je favoriete muziek en verkeer je humeur onmiddellijk verbeteren.

Methode 2 van 3:

Deel twee: Veranderende levensstijl

een. Doe wat je wilt doen. Als je het grootste deel van de lijn doorbrengt, neem dan contact op met onbemande klassen, het is niet verrassend dat je je depressief voelt. Schilder de tijd of in het weekend of tijdens de vakanties / schoolvakanties om te doen waar je van houdt.

Het moet actieve klassen zijn (hoewel niet noodzakelijk fysiek actief is). Passieve activiteiten zoals het kijken naar tv of tijdverdrijf op internet. Je moet doen wat 100% van je aandacht en krachten is, zodat je volledig gefocust bent, die geen negatieve gedachten toestaat om de top te nemen.
Als je geen hobby of hobby`s hebt, probeer het dan, wat vind je leuk. Het kan actieve recreatie zijn, zoals golf, tennis, zwemmen of wandelen, kunstwerken, schilderen of fotografie, of je kunt bijvoorbeeld deelnemen aan liefdadigheidsactiviteiten, bijvoorbeeld een vrijwilliger in dierenasiel worden.

2. Zet doelen. Het doelwit zien en aan zijn prestatie werken, zult u zich onmiddellijk beter voelen en alle volledigheid van het leven voelen. Zet je doelen - ze kunnen persoonlijk en gerelateerd zijn aan je carrière, onderwijs of persoonlijke relaties of ze kunnen extern zijn, bijvoorbeeld het verlangen om hun omgeving beter te maken.

Zet zowel kortetermijn- als langetermijndoelen. Maak bijvoorbeeld een lijst met gevallen die vandaag moeten worden gedaan, bijvoorbeeld, het huiswerk beëindigen, producten kopen, de hond bespuwen, aan het einde van de dag, controleer dan hoeveel je alles hebt gehad. Het geeft je een gevoel van volbrachte schulden en zal een goede motivatie zijn om niet thuis te zitten.

Als je moeilijk op lange termijn doelen bent, omdat je niet weet wat je wilt in het leven, denk na over wat er na jou blijft. Hoe blijf je in de herinnering aan mensen als je dat niet bent? Hoe kun je de wereld beïnvloeden?

Ongeacht het doel van de lange termijn dat je voor je voor je hebt gezet, zorg ervoor dat je, in feite wilt bereiken, en niet alleen streven naar dit, omdat je ouders en geliefden je aanmoedigen.

Hoewel je doelen realistisch moeten zijn, hoeven ze niet licht te zijn. Eenvoudige doelen zullen je niet aanmoedigen om je comfortzone te verlaten, je zult niet in staat zijn om kostbare ervaring en aangename emoties te krijgen. Onderschat uw eigen vaardigheden niet, u kunt elk doel bereiken.

3. Negatief verwijderen. Als er specifieke mensen of dingen in je leven zijn die je negatief beïnvloeden, verwijder ze dan zo snel mogelijk. Als je werk je ongelukkig maakt, is het tijd om een geschikte vervanging te vinden. Als uw persoonlijke relaties worden gereduceerd tot belediging en pijn, stopt u dan onmiddellijk.

Natuurlijk zullen er altijd momenten in je leven zijn die je kan irriteren, maar dit is geen reden om alles af te komen. Weeg alles voor en tegen. Probeer de positieve aspecten van een bepaalde persoon of dingen in je leven te zien. Een gastheer of op het werk kan bijvoorbeeld zeer vervelend zijn, maar de voordelen van het verkrijgen van de vorming van het I-financiering welzijn zijn de inspanningen die u hecht. Evenzo, de ondersteuning en liefde die van een gezin ontvangt, veel belangrijker dan geschillen en ruzies.

4. Leer om negatieve gedachten te controleren. Het maakt niet uit wat je leven, het zal er altijd vreselijk en ellendig uitzien, als je denken wordt gedomineerd door negatieve gedachten. Onze gedachten hebben het vermogen om de wereld om ons heen te transformeren ten goede of slechter. Gelukkige mensen hebben niet noodzakelijk de beste omstandigheden - ze hebben gewoon een betere houding tegenover het leven.

Als u leert om de gedachten te beheersen, is het de eerste stap van de weg naar positieve wijzigingen. Wanneer u te pessimistische of negatieve gedachten ervaart, vertel het mij: "Ik denk en gedraag je heel slecht nu".Uiteindelijk leert u gelukkig te zijn. Wanneer negatieve gedachten u bezoeken, vertel het ze "Stop"!"En vervang positief.

vijf. Voer een actieve levensstijl in. Een sedentaire levensstijl is niet alleen schadelijk voor de lichamelijke gezondheid, je stelt jezelf bloot aan het risico van obesitas en kanker, bovendien, zo`n manier van leven heeft ook een negatieve invloed op je emotionele gezondheid, waardoor je traag en apart voelt. Je moet elke dag 30 minuten fysieke activiteit omgaan. Dit betekent niet dat u een abonnement op de sportschool of professioneel sporten moet kopen. De eenvoudigste wandeling in het plein of in het park, een uur, zal je gezondheid en humeur verbeteren.

Hiervoor moet je bewuste inspanningen toepassen, jezelf opstaan en bewegen, vooral als je op kantoor werkt of als je een student bent en het grootste deel van je tijd doorbrengt, aan tafel zit, zit je aan de tafel?.

Koop een stappenteller - een mechanisch, elektronisch of elektronmechanisch apparaat waarmee u het aantal genomen stappen kunt berekenen tijdens het hardlopen of lopen. Als je veel loopt, hoeft u dagelijks geen banale lading te doen.

Verander je levensstijl zodat je tijdens de dag dat je bezighoudt met actieve lichamelijke activiteit. Parkeer de auto een beetje verder van je bestemming, loop op de trap in plaats van de lift te gebruiken, maak het schoonmaken in het huis.

Methode 3 van 3:

Deel drie: objectieve weergave van de wereld

een. Vergeet niet dat het gevoel heeft dat depressief natuurlijk op bepaalde momenten van ons leven is. Iedereen ervaart tijdens een bepaalde periode van zijn leven verdriet of teleurstelling. Als je nooit eerder irriteerd bent, dankzij deze gevoelens, zul je begrijpen wat het betekent om gelukkig te zijn. Het is belangrijk om een balans te behouden tussen starts en druppels, geen druppels geven om onder controle te verlaten.

2. Stop met het vergelijken van je leven met het leven van andere mensen. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich ongelukkig voelen constant ontevreden over hun leven, is dat ze hun eigen omstandigheden voortdurend vergelijken met de omstandigheden die hen beter zullen lijken. Bovendien hebben mensen de neiging om de moeilijkste aspecten van hun leven te vergelijken met de meest positieve aspecten van het leven van andere mensen, rekening houdend met dat zelfs de meest "lucky" mensen hun eigen problemen en tegenslagen hebben.

In plaats van je leven te vergelijken met het leven van mensen, wat in jouw mening veel beter is dan de jouwe, profiteer je van het moment om je leven te vergelijken met de omstandigheden van mensen die lijden aan armoede en ziekte. Het zal je helpen om te beseffen hoeveel geluk je bent, en je zult het begrijpen, misschien veel van je zogenaamde "tegenslag ",In feite zien ze er behoorlijk triviaal uit in vergelijking met het leven van veel mensen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de depressie te verslaan

Stappen