Hoe je deel te nemen aan het parket

Parkur is een natuurlijke methode om een ​​menselijk lichaam te trainen, met als doel zo snel mogelijk een bepaalde afstand te halen, obstakels te overwinnen op de weg. Deze "kunst van verplaatsing" vereist geen extra accessoires: alles wat je nodig hebt is een menselijk lichaam. Parkour vereist skils, doorzettingsvermogen, wilskracht en disciplines, maar het resultaat is de moeite waard.

Stappen

Deel 1 van 3:
Apparatuur
  1. Titel afbeelding Parkour Stap 1
een. Koop een paar goede sneakers. Ze moeten een goede zool hebben met afschrijving - geen skate of voetbal sneakers. Ze moeten ook licht en flexibel zijn - hun hoofdrol is geen verdediging, maar een zacht contact met de aarde. Het kan Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Arake of Montrail Masai zijn.
  • Je hebt ook een goede sok nodig in Sneakers om je Kat-Linden te verzachten. En, natuurlijk, welke sneakers ook, als ze niet geschikt zijn - Draag ze niet. Sneakers moeten stevig vasthouden aan het been, anders riskeer je letsel bij het landen.
  • Chase niet het merk. Je traint op straat, dus sneakers zullen snel vies worden. Verspil geen geld voor het uiterlijk van uw sneakers.
  • Titel afbeelding Parkour Step 2
    2. Wat comfortabeler. Kleding mogen uw bewegingen niet beperken, en daarin moet u gemakkelijk en bewegend voelen. Zorg ervoor dat je er niet in verwarring tijdens het rijden, en het zal je niet interfereren met jou.
  • Bijvoorbeeld broek voor Lazania - ze geven je vrijheid van actie, betrouwbaar, goed zitten en interfereren niet. Het wordt aanbevolen om Gramicci te kiezen, Prana Stretch Zion Pants, North Face of Arborwear. Ook goede dickies, ze bieden goede mobiliteit. Het wordt niet aanbevolen om jeans te gebruiken omdat ze te zwaar zijn en verlegen beweging. Als je je favoriete broek hebt, kleed je dan aan.

  • Broek mag niet modieus zijn, maar moet het zweet absorberen. Zoals worden verkocht in verschillende sportwinkels. Dress ook T-shirts met lange mouwen om onnodige krassen tijdens de training te voorkomen.

  • Om niet warm te zijn, draag katoenen dingen.
  • Titel afbeelding Parkour Step 3
    3. Koop geen handschoenen. Je zou kunnen denken dat je zachte handpalmen bescherming nodig hebben tegen vuile oppervlakken, maar geef niet in verleiding. Wees jezelf niet de mogelijkheid om contact te voelen - uiteindelijk moet je het weten dan goed of slecht oppervlak. Misschien verstrooi je een beetje, maar je krijgt ervaring.
  • In de eerste paar weken vul je kegels en blauwe plekken. Binnenkort went u aan de belasting en past u aan het oppervlak aan.
  • Titel afbeelding Parkour Stap 4
    4. Zoek een vriend. Je vriend laat je niet alleen motiveren, maar zal dingen kunnen laten zien die niet eens in je opkomen, je aanmoedigt om nog meer te ontwikkelen.
  • Je kunt ook Parkour Coach vinden. Een ervaren persoon zal tijdens uw leren onderweg zijn - en zal u helpen bijlage te voorkomen. Als er weinig traceurs in uw omgeving zijn, breng dan een kleine studie uit - er zijn verschillende parkoeregelingen die altijd blij zijn met nieuwe leden. Vind ze.
  • Titel afbeelding Parkour Stap 5
    vijf. Vind workouts. Zoek plaatsen in betonnen jungle, die zijn als een nummer, maar minder gevaarlijk dan de Grote Muur. Zoek een andere. Je hebt een verscheidenheid aan obstakels nodig, zodat je volledig ontwikkelt.
  • Voordat je naar beton gaat, oefen eerst op het gras. Gemakkelijker om de vlekken uit het gras te wassen dan te herstellen na de breuk.
  • Ga niet naar privé-eigendom. Politie zal het je niet vertellen "Beste tracer! Hoe heb je geleerd om Kat Linden te springen? Kun je je ijzige spieren laten zien?". Als de politie je in beroep had ingesteld, wees beleefd en het verlaten van het territorium. Velen zullen begrijpen dat je bent opgeleid, en er zijn geen problemen.
    • Deel 2 van 3:
    Trainingsbewegingen
    een. Haast je niet. Zal slecht zijn als je jezelf beschadigt. Los geen sprong op die je denkt dat je misschien hebt kunnen doen. Je opwinding kan je en je springen overnemen. Zelfs als u denkt dat ik geen schade zal dragen, die na een bepaalde tijd alleen kan manifesteren. Je moet leren hoe je een balans kunt vinden en je lichaam niet overbelast om letsel te voorkomen.
    • Definieer uw niveau. Hoe ver en je springt? Hoe snel kun je een mes maken? Je zult begrijpen waar je moet beginnen, en wat te ontwikkelen. U krijgt ook een duidelijker beeld van uw lichaamsvermogens.
  • 2. Raak de landing aan. Er is een eenvoudige manier om te landen, wat van toepassing is op alle sprongen. Zijn principes toegepast in de geavanceerde methode van landing (met een rol). Het is dus erg belangrijk om deze techniek in de eerste plaats te beheersen. Hier zijn vier belangrijke aspecten die u moet onthouden:
  • 1) Tijdens de landing moeten de benen op de breedte van de schouders zijn.
  • 2) Land alleen op sokken. Alleen, zodat je lichaam de lading gelijkmatig kan verdelen. Als je op je hielen landt, krijgt je lichaam een ​​sterke slag en een grote last op de gewrichten.
  • 3) Buig geen benen minder dan 90 graden. Buigende benen van minder dan 90 graden, je geeft te sterke spanning op de kniegewrichten en vertragen jezelf.
  • 4) Na het landen, lean naar voren, waardoor je handen een deel van de lading kan absorberen. Door dit te doen, kunt u voorkomen dat u de benen van minder dan 90 graden buigt, en u kunt doorgaan met werken. Gebruik deze techniek alleen voor het springen met een kleine hoogte.
  • 3. Rol over de schouder. Deze beweging is een van de belangrijkste in je arsenaal. Rol over de schouder - dit is in wezen eekhoorn over de schouder die het diagonaal van de achterkant passeert. Het is erg belangrijk omdat het de lading vermindert na de landing, het omzetten van een neerwaartse beweging in beweging, zodat u kunt blijven lopen.
  • Als je een rol door je rechterhand maakt, moet je het een beetje over de grond leggen en terugkomen op de borst. Rol vervolgens door de rechterschouder en houd dan op. Rol wordt diagonaal gemaakt om schadelijke en wervelkolom te voorkomen.
  • 4. Practice ondersteunende sprongen. Dit maakt het gemakkelijk en op de snelheid om obstakels te overwinnen. Zo`n sprong slaat je snelheid op tijdens het springen, zodat je verder kunt gaan.
  • Zoek de kassa. Haar naderen, zet het beide handen op en beweeg je benen via de rechterkant. Nadat je benen op het niveau bleek te zijn met een perilka, verwijder dan de rechterhand voor het gemak en verplaats je je voeten. Je moet eenvoudig aan de andere kant van de periode landen. Als je moeilijk bent om het saldo te houden, vind je de speler van een andere hoogte.
  • Nadat we deze beweging beheersen, oefen het dan aan de linkerkant.
  • vijf. Begin met het beoefenen van sprongen van 1 m. Spring nooit meteen van een grote hoogte - trein op een kleine hoogte, anders riskeert u uw knieën. Vergeet de voorzorgsmaatregelen niet.
  • Vind de trap. Begin vanaf de bodem en verhoog geleidelijk de hoogte. Nadat je van de ene stap 10 keer bent gesprongen, ontspant je op sokken, ontspan je een beetje en stijgen hierboven. Herhaal de sprong tot 10 keer, en land altijd op sokken. Als je het moeilijk vindt om de balans te houden, put je de sprong uit totdat je leert.
  • 6. Beoefenaar Slatti. Hoe anders ga je op de muur klimmen? Dezelfde spieren die worden gebruikt bij het aanscherping worden ook gebruikt in de geworden op de muren en collecties. Zoek een stabiele muur en trein.
  • Tijdens pull-ups probeer het lichaam erboven te verhogen. Bereik punten wanneer uw ellebogen op dezelfde lijn staan ​​met de horizontale balk. Trek dan nog hoger - zodat de borst boven de horizontale balk is. Streef ernaar om een ​​babble volledig uit te oefenen en in de hand te worden op de horizontale balk. Tijdens de afdichting kunt u uzelf helpen, ontbijten.
  • Roodvis. Nadat u de fundamenten onder de knie hebt, start u dezelfde bewegingen sneller uit. Kun je je record verslaan??
  • Hierin heb je een vriend nodig. Selecteer het nummer met een punt A en punt B. Ga op zijn beurt of tegelijkertijd door de baan. Wie zal het sneller doorgeven? Hiermee kunt u uw techniek slepen om de track snel te overwinnen.
    • Deel 3 van 3:
    Lichamelijke oefening
    een. Aerobic-voorbereiding. Je zult veel rennen, springen en tuimelen, dus het nummer één prioriteit is om de longen voor te bereiden. Gebruik loopbanden, deelnemen aan een schommel en boksen. Als gevolg hiervan, wanneer je op de balie van obstakels stapt, maak je je geen zorgen over dat je snel uitademt.
    • In Parkur is er een plaats, zelfs voor dergelijke klassen zoals yoga en lacrosse. Als het u helpt, doe dit dan.
  • 2. Stroomvoorbereiding. Nadat je je longen hebt voorbereid, de tijd om aandacht te besteden aan je spieren. Je hoeft geen hefgewichten te spelen, omdat je de auto tijdens de passage van het nummer veel langer verplaatst dan alleen maar erover springen. Dus je hebt het niet nodig. U zult echter moeten omgaan met het gewicht van uw eigen lichaam. Start push-ups, aanscherping, squats en voettraining, omdat het de belangrijkste bron van uw parkour-krachten is.
  • Het lijkt er misschien op dat de dagelijkse trainingen u zeer snel naar het ideaal zullen leiden, maar uw lichaam heeft rust nodig. Maak oefeningen elke dag over spieruitbreidingen (twee keer per dag, met een kleine lading) om spieren tijd te geven om te ontspannen. Vervolgens zal het groot voordeel brengen.
  • 3. Meer doen. Als je een bepaalde balk hebt overwonnen en een stabiele 3-aanpak per dag kunt maken, herhaalt elke oefening 15 keer - uitstekend. Maak nu meer. Stop hier niet op. Maak volgende week 10% meer dan op dit. Het zal je geest en je motivatie versterken.
  • Extra oefeningen maken of op plaatsen veranderen. Diversiteit is de sleutel tot de ontwikkeling van verschillende spiergroepen. Als je alleen zwemt, doe Rugby. Een dag maak squats, op een andere dag - oefeningen voor het voeden van benen. Je vermogen om alleen te focussen.

    • Tips

    • Begin nooit met training zonder training. Dit is noodzakelijk voor elke vorm van oefeningen - uw spieren moeten opwarmen en opwarmen vóór het laden.
    • Aanvankelijk, deel in een niet-hard oppervlak, bijvoorbeeld op het gras. Beton vergeeft geen fouten.
    • Kleed om niet bang te zijn om te breken of te beslaan. Voor echt harde oppervlakken is het beter om wat verband te kopen voor handen.
    • Geloof in je kracht. Twijfels leiden tot letsel.
    • Neem een ​​fles water. Tijdens de sterke hitte, ben je blij met de keel van water.

    Waarschuwingen

    • Je moet fysiek voorbereid zijn voordat je begint met het begonnen met Parkur. Je kunt het niet negeren. Neem deze tijd om het resultaat te zien.
    • Je bent niet in staat om te kruipen. Begin met het beoefenen van eenvoudige dingen. Parkur niet om koel te kijken. Raak elke beweging naar perfectie om een ​​professional te zijn.
    • Een soort letsel dat je nog steeds krijgt. Dit is een realiteit en je moet vertrouwen in elke sprong.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar