Hoe in de vorm te blijven zonder oefeningen: 15 stappen

Onderzoekers van de Medische School University of Pennsylvania vonden een methode waaraan de muis gezond kan blijven zonder oefening. De voordelen van deze studie voor de mensheid worden pas na een paar decennia verkrijgbaar, maar als u gezond wilt zijn, is er hiervoor geen gemeenschappelijke manier. Desondanks zijn er veel manieren om actief te blijven en de sporthal niet bij te wonen. Maar dit is geen optie voor diegenen die te zware problemen hebben of voor degenen die diabetes en hartaandoeningen hebben. Mensen die geen gezondheidsproblemen hebben, mogen niet extra tijd doorbrengen op de sporthal, die een actieve levensstijl leiden en correct voeden. Dit artikel zal u vertellen hoe u in uniform kunt blijven zonder uitoefening.

Stappen

Methode 1 van 2:

Gewoonten van een gezonde levensstijl

een. Koop een stappenteller. Dit kleine en goedkope apparaat kan u informeren hoeveel oefening u een dag hebt gedaan. Artsen raden aan om minstens 10.000 stappen per dag te passeren om gezond te blijven.

Als u het gewenste aantal stappen per dag niet uitvoert, moet u overdag manieren vinden om gedurende de dag actiever te zijn. Als je het niet kunt, kun je het risico lopen om ons eigen gewicht te vergroten, het toenemende cholesterol en bloeddruk, evenals chronische ziekten.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 2

2. Loop sneller. Als je aan het werk gaat, loop met een hond of ga winkelen, sneller gaan. Je verbrandt meer calorieën, verhoogt de hartslag en bespaar tijd.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 3

3. Ga te voet of op een fiets, niet met de auto. Als deze optie mogelijk is, zal de weg naar het werk u niet alleen afleveren van de noodzaak om de sportschool te bezoeken, maar ook van stress op het werk, evenals u vitamine D van zonlicht krijgt.

Als je het niet kunt, probeer dan op verschillende manieren aan het werk te gaan. Bijvoorbeeld, de helft van de weg die u kunt passeren met de bus, en de rest loopt te voet. U kunt ook de auto parkeren in 1 - 1,5 kilometer van uw kantoor, en de rest van de weg om te voet te lopen.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 4

4. Probeer niet langer dan 30 minuten tegelijk te zitten. Mensen die op een schrijftafel zitten, riskeren een chronische rugziekte. Je verbrandt 33 procent meer calorieën wanneer je staat, en repetitieve wandelingen stellen je toe om je spieren te ontspannen en je houding te verbeteren.

Titel afbeelding Blijf fit zonder Oefening Stap 5

vijf. Gebruik kleine bewegingen. Vaak zijn er afkeuring op kleine convulsieve bewegingen: tikken met je vingers, trek aan de spieren, rotatie met de ogen, beweging met de nek en handen, frequente reed en wandelen zal het aantal calorieën verbranden en je metabolisme verbranden en je metabolisme verbrandt,. Verplaats je handen en benen tijdens het praten aan de telefoon, tv kijken of lezen.

Studies bewijzen de relatie tussen kleine spierafkortingen, metabolisme en gewichtscontrole. Sliep mensen hebben de neiging om vaker kleine bewegingen te gebruiken gedurende de dag. Ze merken dit misschien niet eens, maar ze maken ze. Werk de gewoonte uit om je lichaam te verplaatsen, maar maak gewoon geen ongemak voor andere mensen.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 6

6. Adem diep. Werk deze gewoonte uit om te ontspannen, te ontspannen en een diafragma (borst) te ontspannen. Adem 1 1-2 seconden in en adem uit gedurende 2 seconden. Voer deze oefening uit gedurende 2 minuten op het werk, in de auto, op de bank, terwijl u het diner of voor het slapen gaan.

Titel afbeelding Blijf fit zonder Oefening Stap 7

7. Doe schoonmaken of zaken thuis van een half uur tot een uur. Wasvloeren, reinigen, vegen stof, schoonmaken van stofzuiger, tuinieren, vegen, wassen van ramen of auto`s, werk met land en andere huisklassen kunnen als oefening worden beschouwd. Probeer te zweten terwijl je rond het huis werkt.

British Survey toonde aan dat vrouwen ongeveer 2,5 uur per week schoonmaken. Dit gaat over hetzelfde aantal gematigde oefeningen die artsen aanbevelen.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 8

acht. Een openluchthobby ontwikkelen. Zelfs als je de oefeningen haat, misschien hou je van friisbee met je hond, speel honkbal met je kinderen of in basketbal met vrienden. Communiceer zoveel mogelijk tijdens je hobby en dan zul je het niet als een lichamelijke oefening beschouwen.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 9

negen. Krijg een hond of loop de hond van je vrienden. Honden hebben ze nodig om meerdere keren per dag uit te lopen en langer in het weekend te wandelen. Gebruik het als een extra gelegenheid om het huis uit te komen, ren met een hond of speel ermee.

Voor de vraag van de instelling van de hond moet serieus zijn. Als je al een hond hebt, bedenk met verschillende opties voor games met haar. Als je geen hond kunt krijgen, ontdek dan dat je buren iemand nodig hebben die hun hond kan lopen. Heel vaak kunnen ouderen hun huisdieren niet op een lange wandeling of op de speeltuin van een hond nemen om te lopen en met hen te spelen.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 10

10. Plan uw actieve vrije tijd. Ga naar Bowlen, speel de vlekken, ga op een fiets, zwemmen, dansen of speel actieve videogames met familie of vrienden.

Methode 2 van 2:

Gewoonten van gezonde voeding

een. Vermijd suiker en verwerkt voedsel. Als je vaak fastfood of ongezond voedsel eet, dan kun je helaas niet zonder oefening doen. Deze "lichtcalorieën" vereisen dat ze actiever zijn om ze te verbranden zonder verder te voeden om je immuunsysteem te helpen en sterke spieren te creëren.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 12

2. Eet fruit twee of meer keer per dag. Vruchten bevatten suiker, maar bevat ook een vezel die helpt bij het aanpassen van uw spijsverteringssysteem. Als je niet genoeg suiker hebt - eet je fruit.

Titel afbeelding Stay Fit Wort Oefening Stap 13

3. Zorg ervoor dat 50 procent van uw voedsel groenten is. Kies een verscheidenheid aan groenten om er zeker van te zijn dat u alle nodige vitamines en mineralen krijgt. Eet 50 procent van magere eiwitten en hele ontbijtgranen, en de rest vult verse of gekookte groenten in.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 14

4. Eet met kleine porties in de dag, en niet drie keer per dag, maar groot. Kleine porties stellen u in staat om gedurende de dag gevoelens van honger te voorkomen. Een van de opties om dit te bereiken - om grote, nuttige snacks tussen maaltijden te eten en porties te verminderen tijdens het ontbijt, lunch en diner.

Het kan heel moeilijk zijn om uit te voeren wanneer je een gezin hebt. Controleer jezelf voor snacks en eet voedsel, en dan, als je slaagt, bied het je familie aan.

Titel afbeelding Blijf Fit zonder Oefening Stap 15

vijf. Beheers jezelf. Als u niet van plan bent om fysieke oefeningen te doen, dan moet u beter de hoeveelheid geconsumeerd voedsel volgen. Stop tot het gevoel van volledige verzadiging en zich concentreer op voedsel, en niet op tv kijken.

Tips

Drink minstens 8 glazen water per dag. Dit zal je lichaam van gifstoffen schoonmaken.
Geef de jaarlijkse inspectie van uw arts door om ervoor te zorgen dat uw levensstijl uw vorm en gezondheid ondersteunt. In het geval dat u overgewicht hebt, verhoogde cholesterol of bloeddruk, kan de dokter aanbevelen dat u oefent.