Hoe je van overtollig gewicht in de adolescentie kwijt bent

Als je wilt verlies gewicht, Merk op dat u op een lange reis moet gaan die veel gezondheidsvoordelen zal brengen. In plaats van over te schakelen naar een extreme en ongebruikelijke dieet, focus u op het maken van kleine wijzigingen in uw dieet en levensstijl en probeer eerst bescheiden gewichtsverminderingsdoeleinden te bereiken. Eet fris, nuttig voedsel en oefen. Volg de voortgang, doe nieuwe doelen voor je na de eerste resultaten verschijnen, en na een paar maanden wacht je stevig op het pad naar een gezonder en gelukkig leven!

Stappen

Methode 1 van 3:
Zet voor jezelf
  1. Titel afbeelding Afvallen als een tiener Stap 1
een. Bepaal het gezonde doelgewicht voor uw groei met behulp van. Kijk in de internettafel voor Body Mass Index (BMI). Vind uw huidige groei en leeftijd in de tabel of voer ze in een speciale vorm in. Daarna ziet u drie gewichtsintervallen: "Normaal" ("gezond"), "overgewicht" en "obesitas". Als uw huidige gewicht in een van de laatste twee intervallen krijgt, bepaalt u de maximale waarde van het "normale" interval om uit te zoeken hoe we u moet streven.
  • Als u al in de "normale" gewichtscategorie bent, kan gewichtsverlies schadelijk zijn voor uw gezondheid. Raadpleeg in dit geval uw arts voordat u verandert in het dieet of de levensstijl.
  • Merk op dat uw natuurlijke lichaamsbouw van invloed is op hoe gewicht wordt verdeeld door het lichaam. Verwacht niet dat je er precies hetzelfde uitziet als een andere persoon met dezelfde groei en het gewicht. Iedereen heeft zijn eigen lichaam.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 17
    2. Breng aan het begin van het afslankprogramma de kleine geïmplementeerde doelen. In plaats van te beginnen met ambitieuze en praktisch onbereikbare doeleinden te beginnen, reset dan 45 kilogram tegen het einde van het seizoen, begin met een klein maar echt doel. In de regel kunnen adolescenten goed dalen 0,5-1 kilogram per week, die weken en maanden zullen leiden tot een tastbaar resultaat. Zet een klein doel om te resetten voor de eerste maand 2-4,5 kilogram.
  • De eerste, zelfs bescheiden resultaten zullen je motivatie verhogen om nieuwe doelen te stellen en ze te bereiken.
  • Maak je geen zorgen als je in de eerste week afvallen. Houd een positieve houding en begin met u positieve resultaten op te merken.
  • Titel afbeelding Afvallen als een teenger stap 16
    3. Koop een dagboek van eten en sporten om de voortgang bij te houden. Neem elke dag alles wat u eet en drink - de taxi zal onmiddellijk het aantal verbruikte calorieën leren. Neem alle gebruikte voedsel en oefeningen op, evenals wegen of meetresultaten. Tel aan het einde van elke dag het totale aantal gebruikte calorieën en hoeveel calorieën die u hebt verbrand vanwege fysieke oefeningen. Markeer eventuele wijzigingen in de voeding of levensstijl en bekijk de vorige inzendingen om de voortgang te bepalen.
  • Probeer het dagboek en de oefening te houden om de juiste site of gewichtsverliestoepassing te gebruiken. Velen van hen berekenen automatisch het aantal verbruikte calorieën en verbrand voor elke sectie.
  • Het analyseren van uw voedingsdagboek om te bepalen wat het meest geschikt is voor u en passende wijzigingen in te dienen. Als u bijvoorbeeld opmerkt dat u na het zwemmen na het zwemmen altijd voedsel in de machine koopt, kunt u beginnen met het nemen van een beetje fruit met u om een ​​nuttiger manier te snappen.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 15
    4. Weeg in de ochtend een keer per week. Stop op schalen tegelijk in dezelfde dag van de week. Om de meest betrouwbare resultaten te krijgen, weegt u `s ochtends na een bezoek aan het toilet en voor het ontbijt. Meet de taillecirkel, bekken, heupen en schouders om te bepalen waar u vet verliest.
  • Dagelijkse wegen kan groeien tot een opdringerig idee of ongezonde fixatie op zijn eigen gewicht. Vanwege de watervertraging in het lichaam, kan het gewicht toenemen op meer dan twee kilogram, dus soms kan het wegen misleiden.
  • Vergeet niet dat gewichtsverlies een continu proces is. De ontwikkeling van gezonde gewoonten die helpen om het gewicht te verlichten, duurt maanden en jaren - om in een kwestie van dagen te verliezen, het is onmogelijk.
  • Titel afbeelding Afvallen als een tiener stap 18
    vijf. Trakteer jezelf voorzichtig in het proces van gewichtsverlies. Emoties en stress kunnen leiden tot wat u dit proces als hard werken waarneemt. Tegelijkertijd zullen realistische en haalbare kleine doelen, evenals systematische tracking van constante vooruitgang helpen om motivatie te besparen en vooruit te gaan. Maak elk klein en groot succes en vergeef jezelf of je geen doelen of van tijd tot tijd koel bereikt.
  • Als je op een dag op de bank voor de tv doorbrengt in plaats van in de sportschool te zweten, veroorzaak je jezelf dan niet. Als na het benadrukken van het examen, ben je ongezond voedsel, maak je geen zorgen te veel. Beloof jezelf de volgende dag om terug te keren naar een gezonde levensstijl!
    • Methode 2 van 3:
    Observeer een gezond dieet
    1. Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 4
    een. Dagelijks gebruik een geschikte calorieën. Het vereiste aantal calorieën hangt af van leeftijd, geslacht, groei en niveau van fysieke activiteit. In de adolescentie vereisen jongens 2000-3000, en meisjes - 1600-2400 calorieën per dag. Kijk in de internettabellen met de aanbevolen hoeveelheid calorieën of advocaat dit probleem met uw arts. Maak daarna een voedingsplan, markeer de dagelijkse calorie-inname in het dagboek en probeer de aanbevolen waarden niet te overschrijden.
    • Als de 14-jarige jongen actief bezig is met sporten, kan het mogelijk zijn voor maximaal 3.000 calorieën per dag, terwijl zijn peer, die minder actieve levensstijl leidt, voldoende en 2000 calorieën kan zijn. Veertienjarig meisje met een matig actieve levensstijl kan ook 2000 calorieën per dag vereisen.
    • Als u maandag te veel calorieën hebt gebruikt, verkleint u hun nummer niet op dinsdag. Dit leidt alleen tot een ongezonde cyclus van herhalende overeten en honger.
  • Titel afbeelding Afvallen als een tiener Stap 6
    2. Geef zoete drankjes op. Vermijd zoete koolzuurhoudende, sport- en energiedranken, evenals frisdranken met suiker. Geef de voorkeur aan water en suikervrije drankjes. In plaats van het drinken van vruchtensap uit concentraat, bereidt u vers sap met juicer voor. Drink bovendien vetarme melk om uw dieetcalcium aan te vullen.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 12
    3. Drinken 8 glazen (2 liter) water elke dag om het waterbalans te behouden. Houd de hele dag een fles met water en vul het voortdurend aan om elke dag 8 glazen (2 liter) water te drinken.
  • Om geur te voegen, probeer fruitwater te koken of fruitthee te brouwen die je warm of gekoeld kunt drinken.
  • Drink de hele dag genoeg water - het zal helpen zich meer geopenbaard te voelen.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 11
    4. Verminder porties voor elke maaltijd. Vraag om je kleinere porties te plaatsen of jezelf voorbereidt 30-50% minder dan normaal. Beperk de hoeveelheid voedsel op zijn bord om de verleiding te voorkomen om het volledig schoon te maken en daardoor te bewegen. Probeer bovendien minder borden te eten. Vergeet niet dat je altijd een additief kunt plaatsen, als je geen pijn doet of niet genoeg calorie krijgt.
  • In plaats van een hele kippenborst te eten voor het avondeten, snijd je het in de helft en laat de helft voor morgen.
  • Neem tijdens de lunch een stukje braadpan in plaats van de gebruikelijke twee.
  • Minder voedsel op een bord betekent niet dat je snel moet eten. Haast je niet en kauw voor voedsel niet - het zal je helpen om af te vallen. Bovendien maakt zorgvuldige voedselkauwen het gemakkelijker te verteren.
  • Titel afbeelding Afvallen als tiener Stap 9
    vijf. Verrijk uw dieet met niet-verwerkte producten, verse groenten en fruit, vetarme eiwitvoer. Onthoud van gerecycleerde snacks, zoete bakken en vet ongezond voedsel. Probeer elke dag van vijf porties groenten en fruit te eten, zodat ze de helft van alle belangrijke gerechten vormen. Kies wholegrain brood, rijst en pasta, evenals niet-dikke bronnen van eiwitten, zoals vlees en vis van pluimvee. Eindige maaltijden met natuurlijk zoet fruit in plaats van suikerhoudende desserts..
  • Geef de voorkeur aan de gebakken gebakken op de grill of gekookt voor een paar, en niet gebakken in een pan of gepand-brain-food.
  • Kies bij het bezoeken van een café en restaurants, kiest u lichte en low-calorie gerechten in het menu. In dit geval zult u plezier uitgeven, eet smakelijk en breek tegelijkertijd het dieet niet.
  • Je kunt gemakkelijk genieten van snoepjes in gematigde hoeveelheden. Niet nodig vergeet om dat soms te vergeten om een ​​gesneden pizza te eten, of een fluitje van een cent op de verjaardag van een vriend te verlaten. Van tijd tot tijd om jezelf te induceren, maar tegelijkertijd een klein stukje beperken. Vermijd zoete koolzuurhoudende drankjes en ga van aardappelen op wortelchips om uw voeding gezonder te maken.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 8
    6. Eet niet als je vol of boos bent. Bekijk tijdens het eten, bekijk de sensaties in de maag. Zodra je het gevoel hebt dat ze tevreden waren, zet ze het bestek opzij en verwijder het voedsel van de platen, zodat je nog niet de wens om te eten hebt. Als je je verveelt, wordt je onderdrukt of moe, sla dan niet snack om gewoon de tijd te passeren.
  • Laat jezelf niet Snack `s nachts. In plaats van drinkwater of kruidenthee om het verlangen om te eten te drinken.
  • Als je vrienden vaak ongezond voedsel gebruiken, bieden ze om over te schakelen naar meer nuttige snacks, zoals HUMOUS.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 7
    7. Eet drie keer per dag en bovendien snack nuttig voedsel 1-2 keer. Probeer maaltijden niet over te slaan en niet verhongeren. Zelfs als je constant bezig bent, probeer dan voedsel volledig uit te werken (maar tegelijkertijd de grootte van de porties) driemaal de hele dag door. Word indien nodig 15 minuten langer op, zodat u tijd hebt om te eten voor ontbijteieren, Griekse yoghurt of vitamined pap en vers fruit. Tussen de hoofdmaaltijden, snack 1-2 keer met producten, rijke voedselvezels of eiwit om te voldoen aan de honger.
  • Probeer tussen de hoofdmaaltijden om een ​​appel, een zak met ongezette noten of een bars van de korrels te eten.
    • Methode 3 van 3:
    Zal fysiek actieve levensstijl
    1. Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 2
    een. Elke dag deelnemen aan een uur matige oefening. Ik verwacht de tijd voor deze tijd voor schoolklasse of na hen. Het maakt niet uit wat je niet gaat doen: heft de zwaartekracht op, loop rond de omgeving, zwemmen of trainen op de loopband - als je ongeveer 60 minuten per dag verplaatst, verlies dan af en verbrand je meer calorieën dan je meer calorieën hebt.
    • Je kunt trainingsklassen slaan voor verschillende korte gaten. Probeer op school deel te nemen aan de les van lichamelijke opvoeding op school, en voer vervolgens een eenvoudige uitrekkende en aërobe oefeningen uit gedurende 10 minuten na het terugkeren van huis en rennen `s avonds van 20 minuten met je hond.
    • In plaats van de volgende lessen te spelen met vrienden in het voetbal op video van toepassing, bied ze aan om naar het park te gaan en op te warmen met een voetbalbal.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 14
    2. Meld je aan in een sportteam, gym of fitnessclub om regelmatig klassen bij te wonen. In het team, op groepslessen fitness of in de club om veel plezier te spelen, en je kunt jezelf beter beheersen. Kies wat je leuk vindt en meld je aan voor lessen op school of lokale fitnessruimte.
  • Denk aan het aanmelden in een school of ander lokaal sportteam of deelnemen aan de groep die gaat en speelt omwille van belang.
  • Raak niet aan of de eerste paar klassen in de fitnessklasse vrij zwaar voor je zullen zijn. Voor de week zal je kracht en uithoudingsvermogen toenemen.
  • Titel afbeelding Afvallen als een Teenger Stap 13
    3. Gebruik elke mogelijkheid om te lopen, staan ​​en de trap te beklimmen. Gebruik de applicatie voor een mobiele telefoon of stappenteller om het aantal stappen per dag te tellen. Vraag eerst een gematigd doel en verhoog het aantal stappen elke week om een ​​beetje meer te passeren. Thuis, op het werk en op school, probeer dan op de trap te lopen in plaats van het gebruik van lift of roltrap. Kijk tv of maak je klaar voor de aankomende examens staan, niet zitten. Je kunt ook je favoriete nummer en dans een paar minuten bevatten.
  • Probeer snel te lopen, maar vertragen, als je vecht.
  • Probeer niet te slurven en recht te staan ​​of recht te zitten om de spieren in te schakelen. Permanent brandt meer calorieën dan zitten.
  • Als je in de buurt van school woont, probeer dan bij haar te gaan en terug te keren op de fiets in plaats van het openbaar vervoer te gebruiken.

    • Tips

    • Leer jezelf om de labels te bestuderen met de compositie op verpakte producten.
    • Als u een bepaald gewicht wilt resetten, selecteert u voor deze geschikte tijd. Je doel zou moeten zijn om de gezondheid van het lichaam en de geest te versterken, en niet de wens om op een bepaalde manier te kijken om indruk te maken op iemand of zelfverzekerd te voelen.
    • Voordat u kardinale veranderingen in het dieet of levensstijl maakt, raadpleegt u uw arts of voedingsdeskundige.
    • Kijk uit de steun van je ouders of voogden. Als u de familieleden informeert over hun plannen om het gewicht te resetten, kunnen ze u helpen en zullen morele steun hebben.

    Waarschuwingen

    • Vermijd extreme dieet en "wonderbaarlijke" additieven voor gewichtsverlies. In de regel zijn ze niet effectief en kunnen ze leiden tot de opkomst van ongezonde gewoonten.
    • Probeer in geen geval te verhongeren of te laten braken na een maaltijd om te ontdoen van gegeten voedsel. Als je bang bent dat je misschien een maaltijdstoornis hebt, neem dan contact op met een dokter, een voedingsdeskundige of een volwassene aan wie je vertrouwt.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar