Hoe jezelf in de vorm te houden, een tiener is

Tijdens de adolescentie zal je lichaam groeien en veranderen. Daarom is het in deze periode van je leven belangrijk om een ​​fysieke vorm te behouden, de gewoonten van gezonde voeding en sporten te ontwikkelen. Als je jezelf naar het beste wilt brengen, begin dan te eten. Probeer minder te inactief en kijk tv, evenals manifeste fysieke activiteit, minstens één uur per dag. Als je, een tiener bent, besloot je serieus te nemen naar je fysieke vorm, kun je je zelfs aanmelden voor een sportschool of een schema van Housewation maken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Het dieet verbeteren
  1. Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 1
een. Blijf bij eten dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet zorgt. De eerste en belangrijkste wat te doen om in de vorm in de adolescentie te blijven, is om goed te eten. Vermijd ongezond voedsel waartoe de meeste van de halffabrikaten en snelle voorbereidingsproducten behoren. Concentreer u in plaats daarvan op het verbruik van een voldoende hoeveelheid zuivelproducten en eiwitten die helpen groeien. Deze omvatten melk, yoghurt, kip, rundvlees, vis, evenals bonen of tofu.
  • Als je (zoals de meeste tieners) nog steeds in het huis van onze ouders wonen, vraag hen dan om je te helpen met een dieet. Laat ze nuttige snacks voor u kopen, en tijdens elke maaltijd, producten die niet onderworpen zijn aan verwerking, geven u.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 2
    2. Eet een groot aantal fruit en groenten. Fruit en groenten moeten een belangrijk deel van uw dagelijkse voeding innemen. Zet jezelf een doel om vier porties fruit en vijf porties groenten elke dag te eten.Drink bijvoorbeeld een glas vers sinaasappelsap en eet een handvol bessen voor het ontbijt, een klein deel van de salade en een appel past als bijgerecht, en voor het diner - deel van gekookte groenten.
  • Fruit en groenten zijn bronnen van nuttige suikers (wat veel beter is om toe te voegen aan technologische verwerkingsproducten) en vezels. Beide hebben je lichaam nodig.
  • Titel afbeelding Get fit als een tiener Stap 3
    3. Eet producten die u voorzien van calcium en ijzer. Deze twee mineralen zijn van vitaal belang voor een groeiend tienerlichaam. Zet jezelf een taak om dagelijks minstens 1300 ml calcium te consumeren. Dit betekent dat u veel melk moet drinken en zuivelproducten consumeert, inclusief vaste variëteiten en yoghurtkazen.
  • IJzer is vooral belangrijk voor jonge meisjes. Het is opgenomen in een verscheidenheid aan producten, waaronder bonen, noten, rundvlees, varkensvlees, kip en eieren.
  • Als u probeert de suikerverbruik te verminderen, moet u nadenken over de hele melk in uw dieet, in plaats van een magere of vat met 1%, omdat het minder suiker bevat.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 4
    4. Consumeer voedsel rijk aan vitamines, mineralen en vezels. Tieners zijn belangrijk om vitamines uit hun dieet te krijgen. Vitaminen stimuleren de normale ontwikkeling en vormen een belangrijk onderdeel van een algemene fysieke conditie. De vezel behoudt de gezondheid van uw spijsverteringskanaal, evenals een gevoel van verzadiging. Dit is alles omdat de producten die vezels bevatten in je maag worden geregeld en langzaam verteren. De vezel is in producten zoals selderij en bonen.
  • Krijg vitamine A uit eieren, zuivelproducten en groenten van donkere blad. Vitamine B komt meestal met vlees of vis. Vitamine C is opgenomen in citrus, bessen en tomaten.
  • Nuttige mineralen zijn rijk aan producten zoals broccoli, aardappelen en citrusvruchten (kalium), evenals rood vlees, kip, zeevruchten (zink en fosfor), hele granen en noten (magnesium).
  • Naast het vinden van belangrijke vitamines in eten, die je consumeert, kun je elke dag multivitamin-medicijnen nemen. Dit zal uw dieet aanvullen en helpt u de nodige voedingsstoffen te krijgen.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 5
    vijf. Drink dagelijks 6-8 glazen vloeistof om uitdroging te voorkomen. Voor goed functioneren heeft uw lichaam een ​​grote hoeveelheid water en andere vloeistoffen nodig. Dit is vooral waar als u dagelijkse activiteit verhoogt of regelmatig begint te spelen. Ondersteun het niveau van vocht in het lichaam met water, vruchtensappen, thee en andere gezondheidsvoordelen. Gebruik geen koolzuurhoudende en energiedranken.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 6
    6. Eet nuttige snacks tussen de hoofdmaaltijden. Tienerjaren zijn jaren van actieve groei, daarom, wanneer in de maag, snelt, trek dan niet naar een fluitje van een cent of naar het pakket met chips. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan gezonde snacks, zoals yoghurt, fruit of smoothie.
  • Maak je geen zorgen als je vaak een gevoel van honger voelt, omdat een toename van fysieke inspanning en activiteit de eetlust verhoogt.
    • Methode 2 van 3:
    Ondersteuning van dagelijkse activiteit
    1. Titel afbeelding Get Fit als tiener Stap 7
    een. Minstens een uur per dag actief zijn. Iedere dag zal je een uur van activiteit helpen om de beste vorm te krijgen en de negatieve effecten van een ontspannen levensstijl te verminderen. Om actief te zijn, hoeft u de hal niet te bezoeken of sporten. Probeer te voet te lopen of een vriend op een fiets te rijden, niet met de auto of meld je aan in een lokaal zwembad en zwem na school.
    • Verhoogde dagelijkse activiteit heeft veel voordelen. Uur van dagelijkse activiteit BODe rest van de week zal stress verminderen, energie in rekening brengen en het risico van bepaalde ziekten verminderen.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 8
    2. Pak op sport of meld je aan in een sectie waar je actief tijd na schooltijd doorbrengt. Sport en atletische oefeningen zijn een geweldige manier om het dagelijkse niveau van activiteit te verbeteren en de fysieke training van een tiener te versterken. Als je wilt deelnemen aan sportevenementen, probeer dan bij het schoolteam te gaan. Of vind het gedeelte dat u na school kunt bijwonen en actief tijd doorbreng (bijvoorbeeld zwemmen).
  • Uw geselecteerde activiteit hoeft geen teamsport te zijn, zoals voetbal of basketbal. Als je wilt, kun je andere klassen proberen, zoals gymnastiek, paardrijden, skateboard rijden of karate.
  • Titel afbeelding Get Fit als tiener Stap 9
    3. Meld je aan in de sportschool of ga naar de training. Deze opties helpen bij het handhaven van de activiteit, het bieden van regelmatige lichaamsbeweging die in een leuke, vriendelijke sfeer zal worden gehouden. Kijk naar de dichtstbijzijnde sportscholen waar dag- of avondlessen op populaire sporten worden gehouden om ze na school te bezoeken.
  • Als u niet geïnteresseerd bent in traditionele hallen of trainingen, zoek dan naar andere soorten fysieke groepsactiviteiten, waaronder Zombu, Pilates of vechtsporten.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 10
    4. Ga te voet naar school of fietst. Als je dicht genoeg bij school woont en je veilig te voet of op de fiets kunt komen voor een redelijke hoeveelheid tijd (laten we zeggen, minder dan 30 minuten), probeer deze activiteit in je dagelijkse routine op te nemen. Een wandeling van 30 minuten naar school levert de helft van de dagelijkse activiteitspercentage en versterkt je gezondheid, waardoor de hartslag wordt verhoogd en de spieren van de benen opleiding te trainen.
  • Als je na school of in het weekend rondloopt, ga er dan ook op voet of fiets.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 11
    vijf. Maak korte wandelingen tijdens de verandering. Als u tijdens de schooldag een verandering van 15 minuten hebt of een lunchpauze van 45 minuten, gebruikt u deze mogelijkheid voor een korte wandeling. Korte wandelingen zullen het niveau van fysieke activiteit verhogen en u in het formulier brengen. In plaats daarvan, als je school een trap heeft (en op de meeste scholen die ze zijn), kun je verschillende keren op en neer lopen. Doe `s avonds hetzelfde als je huiswerk maakt. Maak een of twee pauze van 15 minuten en wandeling, spring op het touw of run de lafaard.
  • Uit het bovenstaande is het duidelijk dat het niet nodig is om vrije tijd te wachten om actief te zijn.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 12
    6. Verminder de tijd die op de computer wordt doorgebracht en de tv kijkt, tot twee uur per dag. De meeste tieners brengen vele uren per dag door op tv of videogames. Deze klassen schaden je fysieke vorm en kunnen leiden tot een gewichtsreeks. Beperk de tijd doorgebracht op het scherm Monitor, tot twee uur per dag (of minder). Dus je hebt meer tijd om te oefenen.
  • Je kunt fysieke activiteit doen, zelfs voor het scherm staan.Als je ouders een elliptische simulator hebben, gebruik het dan wanneer je de film bekijkt. Of probeer aanvallen te maken tijdens reclame-pauzes bij het kijken naar uw favoriete overdracht.
    • Methode 3 van 3:
    Compileer een trainingsplan
    1. Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 13
    een. Begin met de oefening thuis. Maak de belangrijkste trainingsplan om je fysieke vorm te verbeteren. Ongeacht of u naar de sportschool gaat of niet, begin met de hoofdoefeningen thuis: Duw, Draai aan de tourniquet, Voer de lift torso uit En als je halters / staaf hebt, Za, Biceps uitvoeren verhoogt en Klik van de borst.
    • Als u niet weet waar u moet beginnen (welke oefeningen zijn in uw trainingsplan, welke gewichtslift enzovoort), praat met uw coach in de hal of kijk naar de internetaanbevelingen voor tieners voor tieners.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 14
    2. Doe de training en bevries voor en na de training. Begin elke workout met licht 10 minuten stretching. De warming-up helpt bij het voorkomen van letsel en verhoogt het aantal verbrande calorieën tijdens de hele training.
  • Op dezelfde manier, als je de tijd krijgt aan het einde van de training op het harnas, dan voel je aan het einde je minder moe.
  • Na verloop van tijd, als je vindt wat je leuk vindt om te rennen, denk dan aan om deel te nemen aan het commando op het lopende gebied.
  • Titel afbeelding Get Fit als een Teenger Stap 15
    3. Deelnemen aan vriend. Zoek een vriend die ook een week actief wil zijn en samen met hem doen. Je kunt je familieleden ook vragen (broer of zus, neven of zuster of zelfs ouders), willen ze niet bij je aansluiten. Wanneer er een partner in de klassen is, is het gemakkelijker om de motivatie te behouden en het formulier te behouden. Bovendien kan hij u morele ondersteuning bieden.
  • Je hebt meer kans om zich te houden aan het trainingsschema als je een vriend hebt die je ondersteunt.

    • Tips

    • Inventief zijn en plezier hebben tijdens het uitvoeren van dagelijkse oefeningen. Probeer de Dance Dance Revolution (Series Music Video Games), Wii Fit (Sports Video Training), zwemmen, paardrijden, waterpolo, dansen of de gymnastieke zaal dansen!

    Waarschuwingen

    • Als je pijnlijk een oefening doet, stop dan met doen. Als u ernstige pijn ondervindt na training of pijn, informeerbaar met het aantal oefeningen dat u uitvoert, informeert u uw arts.
    • Als u zich zorgen maakt dat u de uitoefening verkeerd doet, praat dan met uw sporttrainer of zoek naar online gids om de juiste uitvoeringstechniek te leren.
    • Sla maaltijden niet over en nooit opzettelijke maaltijden. En hoewel er een verleiding kan zijn om een ​​bos calorieën uit zijn dieet in één daling te elimineren, is het schadelijk voor je lichaam.
    • Om in de vorm te blijven en een gezonde tiener te zijn, rook niet en drink geen alcohol. Roken en alcohol negatieve invloed hebben op de gezondheid - Onthoud dit.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar