Hoe kan ik 10.000 stappen per dag passeren (met illustraties)

Passage 10.000 stappen per dag - dit is een geweldige manier om een actieve en gezonde levensstijl te leiden, en als u een stappenteller en geschikte schoenen koopt, kunt u de methode van 10.000 stappen mogelijk maken om uzelf te verduidelijken en de algehele gezondheid te verduidelijken en de algehele gezondheid te verbeteren. Om het doel te bereiken, is het belangrijk om de afstand van willekeurige bewegingen en actief wandelen te implementeren en te vergroten. Pas op voor wijzigingen die niet van het geselecteerde pad gaan. Neem tijdens de dag bewuste oplossingen en begin elke dag 10.000 te passeren!

Stappen

Deel 1 van 3:

Hoe een cijfer van 10.000 stappen te bereiken

een. Koop een stappenteller. Een dergelijk apparaat kan online en in de winkel van sportartikelen worden gekocht. In de online winkel kost een gewone stappenteller voor het tellen van stappen u ongeveer 1000 roebel. Je kunt ook een fitnessarmband kopen, bijvoorbeeld, Xiaomi Mi Bandied Honor Band om niet alleen de afgelegde afstand te volgen, maar ook een hartritme en slaapmodus. Prijzen voor dergelijke apparaten variëren van 1500 tot 5000 roebel.

Een gewone stappenteller is bevestigd aan de riem of broeken en repareert elke beweging van de dij op en neer.
Fitness armbanden dragen meestal in de pols in plaats van uren.
Veel smartphones hebben ingebouwde toepassingen voor het tellen van gepasseerde stappen. Als uw apparaat niet is uitgerust met een dergelijk programma, kan deze worden gedownload in de toepassingswinkel.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 2

2. Beoordeel het aantal stappen dat u een gewone dag doorgeeft. Verander gedurende 2 of 3 dagen niet de gebruikelijke routine en volg de volg hoop dat u passeert. Vergelijk waarden om te werken en uit te voeren.

Dus je krijgt een fulledig idee van de stappen in de gebruikelijke dag en leer hoeveel stappen je nodig hebt om elke dag door te geven.

Titel afbeelding Walk 10.000 Stepps A Day Step 3

3. Koop comfortabele wandelschoenen. Voordat u het dagelijkse aantal stappen verhoogt, moet u comfortabele schoenen kopen, die geschikt is voor uw dagelijkse zaken. Met dergelijke schoenen kunt u letsel voorkomen, vooral met een toename van het dagelijkse aantal stappen.

Als er strikte kledingvereisten op het werk zijn, koop speciale inlegzolen en maakt ze werkschoenen comfortabeler.

Als u thuis werkt of er geen strikte regels op het werk zijn, draagt dan met een looppunten.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 4

4. Verhoog geleidelijk het aantal stappen. De beste manier om een cijfer van 10.000 stappen per dag te bereiken - vindt regelmatig tijd voor kleine pauzes voor een wandeling. Start elke dag 300-500 stappen toe totdat u het doel van 10.000 stappen verovert. De geleidelijke aard van verandering zal je doel echt echt maken en het lichaam zal gemakkelijker zijn om aan te passen aan veranderingen.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 5

vijf. Volg je successen. Dagelijks registreren het aantal stappen dat in een notebook wordt behandeld met een gedetailleerde beschrijving van de methoden om het doel te bereiken. Repareer de volumes van actieve wandeling samen met het aantal gelijktijdige beweging. Beschrijf in detail die gewoonten die het meest comfortabel zijn om je waarschijnlijker aan te passen aan dagelijkse veranderingen.

Gelijktijdig wandelen - dit zijn de stappen die u passeert bij het uitvoeren van dagelijkse taken van de auto naar de winkel of van de werkplek naar het toilet.

Actief wandelen - dit zijn de stappen die u tijdens pauzes passeert om het totale aantal stappen te verhogen (bijvoorbeeld tijdens wandelingen rond de omgeving of klassen op de loopband).

Deel 2 van 3:

Hoe het aantal begeleidende stappen te verhogen

een. Passeer korte afstanden te voet. Als je meestal met de auto naar de volgende winkel gaat en kinderen doneert op school, zal een verandering in dergelijke gewoonten een aanzienlijke impact hebben op het aantal stappen. Gebruik de auto niet om de afstand een paar kilometers te overwinnen. Dus het aantal gedekt stappen zal gemakkelijk met 2000-3000 per dag toenemen.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 7

2. Sta op de stappen en gebruik de lift niet. Als u weigert om de lift tijdens de werkweek te gebruiken, verhoogt u het aantal bedekt stappen. Als u woont of werkt in een gebouw met meerdere verdiepingen, begin dan gewoon op de trap te lopen en gebruik de lift niet. Hiermee kunt u de hoeveelheid van de stagnatie van speciale veranderingen in de gebruikelijke routine van de dag vergroten.

Kom ook rond de roltrappen en ga naar de trap.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 8

3. Kom naar werknemers in plaats van te kopiëren per e-mail. Met de ontwikkeling van nieuwe technologieën is de communicatie met collega`s veel vereenvoudigd. Stel de telefoon opzij en loop naar het kantoor van de werknemer te voet. Dus u zult het aantal bedekte stappen enigszins verhogen en u kunt ook met het oog op het oog praten.

Als je thuis werkt, probeer dan naar de buren te gaan of te voet te lopen met een vriend tijdens pauzes in plaats van communicatie per telefoon.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 9

4. Gebruik het hoogste toilet. Als u het aantal behandelde stappen wilt verhogen, bevestigt u dan gewoon een beetje meer inspanningen in gewone aangelegenheden. Ga naar de toiletten die op de andere verdieping staan of in het tegenovergestelde uiteinde van het gebouw. Zulke kleine wijzigingen hebben een aanzienlijke impact op het aantal stappen in het verleden.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 10

vijf. Ga op zijn plaats bij het uitvoeren van stationaire taken. Als u tv kijkt of aan de telefoon kunt praten terwijl u zit, mis dan het vermogen om het aantal bedekt stappen te vergroten. Wandelen ter plaatse of beweging naar Forward-back bij het uitvoeren van stationaire taken zal toestaan meer stappen te slagen zonder het gevoel van extra belasting.

Koop Desktop met een loopband om het aantal stappen te verhogen dat tijdens de werking wordt behandeld. Zo`n tabel kost van 32.000 tot 64.000 roebel.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 11

6. Loop tijdens pauzes op het werk. Als een pauze gedurende 15 minuten komt, maak dan een bewuste actie en wandel door de straat of door te bouwen. Luister naar podcasts aan de telefoon om wandelingen interessant te maken.

Deel 3 van 3:

Hoe het aantal stappen met actief wandelen te vergroten

een. Zet herinneringen om niet te vergeten te lopen. Probeer niet om informatie in mijn hoofd te houden. Selecteer een handige tijd om te wandelen en installeer een herinnering op uw telefoon voor elke dag. Met de toepassing met herinneringen of gewoon alarm kunt u het plan voortdurend voor een week volgen.

Als je op verschillende tijdstippen gaat, stelt je elke ochtend een herinnering op de dag in.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 13

2. Loop na de maaltijd. De beste tijd om te wandelen - na het eten, toen je veel tijd hebt doorgebracht in een zittende positie. Een korte wandeling nadat elke maaltijd duurt, is de sleutel tot nieuwe, nuttige gewoonten. Je zult niet eens merken hoe je went om altijd na de lunch en het avondeten te lopen.

Ook is dit een goede manier om sneller te verteren en voor te bereiden op werk na de lunch.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 14

3. Loop met een hond. Als je een hond hebt, moet de constante het huisdier lopen een grote reden zijn om het aantal bedekt stappen te verhogen. Loop met een hond in de buurt of in het park. Het is niet nodig om alleen een verpleegster van het asiel te kopen of te nemen met het doel om meer te voet te lopen, maar onthoud dat honden prachtige metgezellen zijn om te wandelen.

Als je al lang een hond wilde krijgen om verschillende redenen, kijk dan naar de dichtstbijzijnde shelter.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 15

4. Loop mee met een vriend om onszelf te associëren. Als je met een vriend naar het bedrijf gaat, zal het gemakkelijker zijn om het aantal stappen te vergroten dat wordt gedekt na het werk en in het weekend. In plaats van een bioscoop of restaurant te bezoeken, bieden vrienden wandelen. Dergelijke bijeenkomsten zullen u helpen meer te lopen `s avonds om het doel te bereiken.

Als je niet werkt, bel dan een vriend of familielid van een andere stad en praat tijdens het lopen aan de telefoon.

Titel afbeelding Walk 10.000 Steper A Day Step 16

vijf. Gebruik een loopband als de buitentemperatuur niet op lange wandelingen hoeft te zijn. Soms in de zomer te warm voor wandelingen, en in de winter, integendeel, koud. In dit geval kunt u een loopband kopen of in de sportschool gaan met een comfortabele temperatuur.

Koop een gebruikte loopband op internet (bijvoorbeeld op Jula of Avito-sites) of een maandelijks abonnement betaalt.

Titel afbeelding Walk 10.000 stappen per dag Stap 17

6. Neem een nieuwe sport waarvoor je moet lopen. Wandelen, tennis of badminton Hiermee kunt u het aantal behandelde stappen aanzienlijk verhogen, vooral als u erin slaagt om verschillende wedstrijden op een rij door te brengen of over lange afstanden te lopen. Kies een soort sport die je leuk vindt en wat kan worden gedaan met een vriend. Sport stelt u in staat om een actieve levensstijl uit te voeren en 10.000 stappen per dag door te geven.

Als de tennisbaan in de buurt is, probeer dan te voet op wedstrijden te komen.