Hoe maak je een eenvoudig trainingsplan en volg hem

Vind het oefenprogramma dat je wilt, past bij je levensstijl en die je kunt houden aan een lange tijd, is niet zo eenvoudig. Er zijn veel verschillende oefeningen, de nodige inventaris en accessoires, een volledige informatie over de beste programma`s. In dit artikel krijgt u wat trucs aangeboden die u helpen bij het ontwikkelen van een simpele oefeningsplan om vast te houden waar u een lange tijd kunt vasthouden.

Stappen

Deel 1 van 2:

Hoe een reeks oefeningen te ontwikkelen

een. Noteer je doel. Als u een eenvoudig oefenplan wilt ontwikkelen en wilt uitvoeren, kunt u u helpen op het gebied van specifieke instelling van specifieke doelen op papier.Dus u kunt een reeks oefeningen ontwikkelen die aan uw behoeften voldoen.

Denk waarom je wilt doen. Om gewicht te verliezen? Om spieren op te geven? Of wil je gewoon meer actieve man voelen?
Het duidelijk formuleren van uw doelen. Maak de doelen die realistischer worden, u zult geholpen worden door de volgende criteria. U moet bijvoorbeeld opschrijven "Ik wil elke week doen", maar "Ik wil drie keer per week een lafaard runnen tot 35 minuten en twee keer per week wil ik 20 minuten krachttraining maken".
Als u uw doel kent en wat u uw trainingen wilt bereiken, zal het u helpen om een eenvoudige reeks oefeningen te ontwikkelen.

Titel afbeelding Heb een eenvoudig workoutplan en blijf eraan Stap 5

2. Maak eerst een trainingsschema. Het is moeilijk voor u om aan uw plan te houden als u niet denkt hoe u het in uw dagelijkse routine kunt insluiten. Voor het starten van training, schetsen voor een week. Het zal u helpen om uw plan te vervullen en de gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging uit te voeren.

Schrijf een schema voor een week. Noteer in een dagboek elke workout die u tijdens de week van plan bent. Noteer tijd, plaats en wat ga je precies doen in training.

Het vermogen om door mijn wekelijkse plannen te gaan, kunt u zien of u uw doel moet bereiken om 150 minuten aërobe oefeningen en 40 minuten vermogen door te brengen. Indien nodig kan het doel worden gecorrigeerd.

Als u voldoet aan uw trainingsschema en deze op uw dagboek te schrijven, zal het u helpen om ze regelmatig uit te voeren.

Hier zijn enkele voorbeelden van een eenvoudig programma voor een week: op 10 minuten lopen drie keer per dag gedurende vijf dagen per week, plus twee thuissterkte-training - of joggen 45 minuten drie keer per week plus 60 minuten krachttraining in De sportschool - ofwel twee training van 60 minuten op kickboksen plus 60 minuten lopen snelle pitch plus twee dingen van gewichtsverlies elke week.

Titel afbeelding Heb een eenvoudig trainingsplan en blijf eraan Stap 2

3. Bepaal of u in de sportschool of thuis wilt doen. Nadat u uw doelen hebt opgenomen en uw wekelijkse schema hebt bekeken, denk dan waar u zou willen doen. Wat heb je het liefst: ga naar de sportschool of doe thuis?

Er zijn veel voordelen in de sportschool. Daar kunt u profiteren van verschillende simulators voor cardion ladingen of gewichtsverlies, evenals deelname aan verschillende groepsklassen. In een sportschool is er zelfs een zwembad, evenals ze bieden goedkope individuele klassen.

Maar toch moet de sportschool een maandelijks bedrag doen. Als het lidmaatschap in de sportclub niet geschikt voor u is of u niet naar de sportschool wilt gaan, probeer dan thuis of in de buurt van het huis te doen.

Thuis of op de binnenplaats kunt u een verscheidenheid aan oefeningen uitvoeren. Als je in de buurt van je huis veilig is, kun je een wandeling maken of een lafaard runnen. Thuis kunt u luidsprekers gebruiken met schijven of online programma`s.

Als je je weekplan hebt bekeken en gemerkt dat je weinig vrije tijd hebt, dan ben je meer geschikt voor training thuis.

Titel afbeelding Heb een eenvoudig workoutplan en blijf eraan Stap 3

4. Probeer elke week training uit te voeren met Cardion Loads en Power. Zelfs als u wilt dat uw programma zo eenvoudig mogelijk is, is het belangrijk om erin op te nemen en te cardio en sterkte ladingen. En het ene en een ander type training heeft een ander therapeutisch en profylactisch effect en kunnen u helpen uw doel te bereiken.

De cardionage is elke vorm van lichaamsbeweging die de frequentie van hartslag en ademhaling verhoogt. In de regel wordt aangenomen dat een dergelijke training het risico op het ontwikkelen van diabetes, hypertensie, beroerte vermindert en ook de stemming en de kwaliteit van de slaap verbeteren en een gezond gewicht behouden.

Je kunt alle oefeningen toeschrijven die je een beetje laten zweten, bijvoorbeeld: dansen, zwemmen, sportwandelen, wandelen, fietsen, renbaan, verschillende simulators, ellipsoid. Selecteer ongeveer 150 minuten per week.

Power Loads hebben een ander therapeutisch en profylactisch effect, zoals een toename van de botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd, een toename van de spiermassa. Selecteer 40 minuten per week voor oefeningen zoals hefgewicht, gewichtsverlies oefeningen, expander.

Titel afbeelding Heb een eenvoudig trainingsplan en blijf eraan Stap 4

vijf. Plan een paar proeftraining. Je hebt onze doelen opgenomen, besloot waar je bent ingeschakeld en gepland cardio- en vermogensbelastingen. Het is tijd om verschillende oefeningen te proberen om te zien wat precies geschikt is voor je levensstijl.

Probeer tijdens de week of twee verschillende oefeningen uit te voeren, op verschillende tijden van de dag en op verschillende plaatsen. Het zal je helpen te zien wat je echt leuk vindt en wat je echt in je leven kunt doen.

Probeer 30 minuten eerder op te staan en uit te gaan voor korte wandelingen of joggen. Als het niet erg geschikt voor u is, probeer dan op 30 minuten lopen in een lunchpauze of ga onmiddellijk na het werk naar de sportschool.

Probeer ook verschillende soorten oefeningen. Misschien hou je niet van rennen op een loopband, maar leuk om een lafaard op straat te rennen. Probeer verschillende soorten simulatoren voor cardion ladingen, probeer de oefeningen binnenshuis of op straat, individuele en groepslessen.

Deel 2 van 2:

Hoe motivatie voor training te ondersteunen

een. Plan gezamenlijke klassen met iemand in de buurt. Het maakt niet uit met wie je gaat doen, met een vriend, met iemand uit het gezin, of zal helemaal naar groepslessen gaan, maar als je jezelf verbindt met anderen, zal het je helpen om grote doorzettingsvermogen in opleiding te laten zien.

Gezamenlijke training met andere mensen geeft een uitstekende gelegenheid niet alleen om fysieke activiteit te tonen, maar ook om te chatten, en plezier te hebben.
Probeer me aan te melden voor groepsklassen in de sportschool of vrienden uitnodigen, familieleden of werknemers om samen te trainen.

Titel afbeelding Heb een eenvoudig trainingsplan en blijf eraan Stap 7

2. Werk uw programma bij. Vaak gooien mensen hun trainingen gewoon verveling. Je kunt elke week hetzelfde rondhangen.

Probeer het type oefening te veranderen. Training is niet noodzakelijk joggen. Voeg wat verschillende oefeningen toe die je leuk vindt aan Cardion. En je kunt zelfs videogames spelen op basis van oefening.

Probeer bovendien de stoelen te veranderen. Wanneer de straat koud is of het regent, werk dan goed in de sportschool. Maar bij mooi weer zal het geweldig zijn voor een pittoreske wandelroute.

Titel afbeelding Heb een eenvoudig trainingsplan en blijf eraan Stap 8

3. Zorg voor de trein was leuk. Als de training je niet genoegen brengt, dan zul je ze al heel lang niet bezighouden.

Er zijn veel leuke en opwindende activiteiten die kunnen worden gelijkgesteld aan training. Denk aan klassen die in wezen geen lichaamsbeweging zijn, maar waarmee u activiteit kunt tonen. Bijvoorbeeld, in het weekend kun je gaan wandelen of op een reis op kajaks.

Bovendien kunt u sportspellen spelen. Als je wilt voetballen of basketbal spelen, probeer dan in je team op het werk of naar het lokale stadsteam.

Titel afbeelding Heb een eenvoudig trainingsplan en blijf eraan Stap 9

4. Vergeet niet jezelf aan te moedigen. Om motivatie te besparen, overweeg dan hoe u uzelf aanmoedigt als u uw doelen bereikt of u het programma lange tijd zult volgen.

Denk aan wat je in de oefeningen kan aantrekken. Het kan een nieuwe tracksuit zijn, nieuwe nummers die je zult luisteren tijdens joggen of nieuwe sneakers.

Denk aan de interne prikkels. Nadat de training na de training nadenken hoe goed je je voelt, welk positief effect had ze op je gezondheid. Dit draagt ook bij aan de steun van regelmaat in opleiding.

Tips

Voordat u een nieuw oefenprogramma start, raadpleeg dan met uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig is en bij u past.
Als u pijn, ongemak of moeilijkheidsgraden voelt, stop met oefeningen onmiddellijk en raadpleegt u medische hulp.

Deel in het sociale netwerk: