Hoe de stemming te verhogen met oefeningen

Hoewel je het nauwelijks wilt opstaan en bewegen als je een slecht humeur hebt, zal deze bezigheid bijdragen aan een golf van chemicaliën in de hersenen en de temperatuur verhoogt die op zijn beurt het lichaam zal helpen kalmeren. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat fysieke activiteit de stemming verhoogt en helpt depressie, angst en stress te bestrijden. Probeer gedurende de dag een gestructureerd trainingsprogramma of fysieke activiteit te creëren. Ontdek hoe oefeningen je humeur kunnen verbeteren en leiden tot een gezondere en gelukkige levensstijl.

Stappen

Methode 1 van 3:

Positieve effecten van oefening

een. Realiseer je je omgeving. Het is bewezen dat de volledige concentratie op de oefeningen die u uitvoert om meer plezier te krijgen van training. En dit verhoogt op zijn beurt de stemming, dus probeer het bewustzijn te oefenen de volgende keer dat je oefeningen doet. Wees tijdens de training attent op fysieke sensaties in het lichaam, evenals aan het milieu.

Welke sensaties ontstaan in de spieren wanneer u ze gebruikt? Wat voel je? Pijn? Hartelijk? Of misschien het tij?
Wat zie je, hoor welke kansen zich om jezelf heen voelen? Je kunt bijvoorbeeld een grote hoge boom voor je zien naast de weg, waarop we rennen. Je kunt de geluiden van muziek horen in koptelefoon of geluiden van de stad. Je kunt de geur van verse regen of kleuren opmerken als je op straat traint, of het aroma van de luchtverfrisser, als je in de sportschool bent.
Laat niet worden afgeleid tijdens de training. Vermijd gedachten waardoor je angst en ontevredenheid voelt. Schakel uit van alles, concentreer je gewoon op je fysieke sensaties en je omgeving.
Probeer me te concentreren op ademhalen tijdens de training. Je kunt zelfs proberen de ademhaling met fysieke bewegingen te coördineren. Dus je blijft gefocust op training.

Titel afbeelding Boost je humeur door Oefening Stap 2

2. Focus op hun eigen doeleinden. Concentratie van aandacht exclusief voor de doeleinden die tijdens beroepen worden ingesteld, zal ook helpen uw ervaring te verbeteren. Je krijgt meer oefende training als je gefocust hebt op wat je deze inspanningen wilt bereiken dan als je je geest toestaat om te dwalen.

Je kunt bijvoorbeeld concentreren op doelen om 5 kg te verliezen, nadenken over hoe de vooruitgang je hebt bereikt en hoe de oefening die je nu doet, dichter bij dit doel zal brengen. Het laadt je positieve emoties en motiveert tijdens en na de training.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Offer Stap 3

3. Uitoefenen op vertrouwen verhogen. Studies hebben aangetoond dat fysieke inspanning de zelfrespect en het zelfrespect verhoogt. Vertrouwen in het fysieke uiterlijk zal u helpen vertrouwen te hebben in psychologische en emotionele termen.

Zelfs het bereiken van kleine sportdoeleinden zal u helpen zelfverzekerder te worden. De implementatie van een of twee doelpunten per maand geeft je een gevoel van prestatie en motiveert om trots op te zijn.

Titel afbeelding Boost je humeur door Oefening Stap 4

4. Breid je cirkel van communicatie uit. Dankzij de training, zul je in staat zijn om te ontmoeten en te communiceren met nieuwe mensen. Je kunt nieuwe vrienden vieren in de sportschool, fitnessklasse of zelfs ergens in het park rennen.

Veel mensen vinden dat het gemakkelijker voor hen is om kennis te maken en te communiceren met anderen wanneer ze uitoefenen, zoals ze verenigd zijn door gemeenschappelijk belang - sport.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Oefening Stap 5

vijf. Richt alle negatieve emoties in opleiding. Training en oefening helpen ook om met stressvolle emoties te hanteren die u ervaart. In plaats van deze intense gevoelens te behouden, kun je ze richten op dergelijke productieve acties, zoals bijvoorbeeld training. Studies hebben aangetoond dat reguliere fysieke inspanning helpt het gevoel van stress, angst en depressie te verminderen.

Methode 2 van 3:

Maak een oefeningprogramma

een. Begin met het lopen naar een sportschool of schik zo`n dit thuis. Denk aan het afstemmen op een gestructureerd oefenprogramma, na te denken over het kopen van een abonnement op de sportschool, die zich in de buurt van het huis bevindt of niet ver van het werk is. Zoek naar een instelling die aan uw budget- en trainingsbehoeften voldoet. Een bezoek aan de hal geeft u toegang tot verschillende simulators en groepsklassen. Misschien heb je meer verlangen om te trainen als je hiervoor in een speciaal beoogde plek zit, en niet thuis.

Als u het zich niet kunt veroorloven om de sportschool te bezoeken of dit gewoon niet wilt doen, voert u dan de gebruikelijke lading van het huis uit, zonder sportuitrusting of, als optie Basic Fitnessapparatuur. Neem een aparte plaats in je huis naar trainingen, waar niemand je zal verstoren.
Als je nog steeds besluit om apparatuur voor training te kopen, koop dan voor voorgerechten een set halter en bal voor oefening. Later kunt u ook een speciale sportbank en een uitgaven voor binnenlandse training kopen.

Titel afbeelding Boost je humeur door oefening Stap 7

2. Schakel de cardiotrans in. Cardoemling, zoals hardlopen (gewone of lafaard) of fietsen, kan je helpen je humeur op te halen en een gevoel van depressie of angst te overwinnen. Probeer 30 minuten per dag intense cardiografie te geven.

U kunt op 30 minuten rijden in de ochtend of dag in het kader van het gestructureerde oefenprogramma. Je kunt ook een halfuurse cardioprint in de sportschool uitvoeren voordat je naar andere oefeningen gaat.

Titel afbeelding Boost Your Mood Through Exercise Stap 8

3. Probeer de intervaltraining. Voeg het toe aan je programma om jezelf naar doelen te duwen en in het formulier te zijn. Intervaltraining is een afwisseling van intensieve fysieke activiteit met eenvoudiger oefening. Zo`n training kan een goede manier zijn om jezelf te verduidelijken en je lichaam uit te dagen met verschillende niveaus van fysieke inspanning. Maak uw eigen trainingsprogramma of gebruik een bestaand programma dat u eenvoudig op internet kunt vinden of met een professionele trainer kunt praten.

Zelfs van een eenvoudige jogging, kunt u een intervaltraining maken, als u de sprint eerst één minuut uitvoert, en dan twee minuten - bij normaal tempo. Of u kunt gedurende twee minuten met hoge snelheid draaien en vervolgens een snelle stap gaan voor nog twee minuten.

U kunt dit type intervaltraining ook kiezen wanneer u verschillende oefeningen op verschillende snelheden uitvoert. Je kunt bijvoorbeeld vijf minuten op een loopband lopen en dan drie push-upsacks uitvoeren. Terug naar de loopband gedurende 5 minuten, en na - drie benaderingen van squats.

Titel afbeelding Boost je humeur door oefening Stap 9

4. Bezoek wekelijkse training. Misschien bent u op regelmatige basis eenvoudiger te doen als u een of meerdere keren per week naar groepstrainingen gaat. Probeer me aan te melden voor wekelijkse trainingen in de hal met elkaar of alleen. Klassen op de ingestelde tijd elke week zullen u helpen regelmatig alle stress of angst te richten die u in beweging kunt ervaren.

Velen vinden dat aerobics en dans een leuke manier zijn om calorieën te trainen en te verbranden. En als je meer rustige, ontspannende training wilt - Ga op yoga.

Titel afbeelding Boost je humeur door Oefening Stap 10

vijf. Werk met een personal trainer. Klassen met een professionele fitnesstrainer helpen het maximale voordeel van uw trainingsprogramma te extraheren, evenals onnodige verwondingen voorkomen. Je kunt de trainer in de sportschool omgaan of met hem eens zijn over de lessen bij u thuis.

Training met een instructeur kan duur zijn, dus het is beter om slechts een paar trainingssessies te kiezen. U kunt het advies van de trainer vragen en ermee samenwerken om een individueel oefenplan te creëren.

Methode 3 van 3:

Fysieke activiteit gedurende de dag

een. Probeer te gaan werken of te voet te studeren of fietsen. Als je het niet teveel leuk vindt om oefeningen te doen, voeg dan fysieke activiteit toe aan je dagelijks leven. Zelfs een kleine fysieke activiteit kan u aanzienlijk helpen om de stemming te verbeteren. Lopen of fietsen naar werken of studeren. Je kunt ook met de bus gaan, maar om eerder een paar stops uit te gaan en de rest van de weg om te voet te lopen.

Je kunt elke dag proberen te berijden of op een fiets te studeren. Als je het elke dag kunt doen, probeer dan een of twee keer per week een fiets te rijden, zodat je tijdens de week op zijn minst wat fysieke activiteit hebt.
Als je aan de auto moet gaan werken, ga dan weg van het kantoor om door te gaan. Hiermee kunt u zowel aan het begin als aan het einde van de dag een bepaalde fysieke activiteit krijgen.

Titel afbeelding Boost je humeur door oefening Stap 12

2. Probeer altijd actief te zijn. Elk werk dat verplaatsing vereist (het kan thuis worden, het wassen of leveren van papers op de kasten voor een paar verdiepingen erboven) zal u in staat stellen om fysieke inspanning op uw dag op te nemen. Probeer in beweging te werken, in plaats van de hele tijd te zitten.

Je kunt eenmaal per dag een soort huiswerk maken, alleen om wat activiteit op je dag toe te voegen. En als u op kantoor werkt, kies dan de taken die u van de werkplek opstaan en een beetje bewegen.

In plaats van de voorkeur te geven aan liften of roltrappen, die ongetwijfeld uw tijd zullen besparen, gebruik dan de trap. Het gebruik van de trap maakt uw dag actiever en maak een beetje in beweging.

Titel afbeelding Boost je humeur door oefening Stap 13

3. Maak de hele dag snel en gemakkelijk oefeningen. Verdun je routine van de dag door er een beetje fysieke activiteit toe te voegen, omdat de uitvoering van zelfs een paar oefeningen je humeur kan verbeteren en het energieniveau gedurende de dag kan verhogen.

U kunt bijvoorbeeld een paar squats elk uur of tien push-ups maken telkens wanneer u documenten verzendt. Na het uitvoeren van een werknemer of tutorial, kunt u naar een kleine joggen rond het kantoor of school.

Deel in het sociale netwerk: