Hoe niergezondheid te houden

Nier is een paar intern orgel dat een zeer belangrijke rol speelt bij het handhaven van de levensactiviteit van het lichaam. Samen met vele andere functies zijn de nieren verantwoordelijk voor het zuiveren van bloed, verwijder de eindproducten van het metabolisme uit het lichaam en reguleren de bloeddruk. De gezondheid van de nieren is direct afhankelijk van de algemene toestand van het menselijk lichaam en zijn levensstijl. Ongetwijfeld wil je weten welke maatregelen de gezondheid van de nieren zullen helpen ondersteunen. Lees dit artikel om meer te weten te komen over de nieren en factoren die van invloed zijn op hun werk.

Stappen

Methode 1 van 3:
Blijf een gezond dieet
  1. Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 1
een. Eet meer fruit en groenten. Natuurlijk weet u dat fruit en groenten antioxidanten, vezels, vitaminen en mineralen bevatten. Al deze stoffen zijn nodig voor de juiste werking van het menselijk lichaam. Daarom is het erg belangrijk dat deze producten het grootste deel van uw dieet maken. Bovendien, het gehalte aan natriumionen (die een composiet element van de kookzouten zijn) in producten van plantaardige oorsprong erg klein.
  • Overmatige consumptie van kookzouten beïnvloedt de werking van het uitwerpsysteem en kan de vorming van nierstenen veroorzaken.
  • Om het gebruik van zout te verminderen, gebruikt u de niet-begeleide inname: wanneer u voedsel kookt, neemt u slechts de helft van de hoeveelheid zout die is opgegeven in het recept en de helft vervangen door andere smaakmakers.
  • Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 2
    2. Vertellen "NEE" Geroosterd voedsel I "JA" - Handige vetten en plantaardige oliën. Voedselvoedingsrestaurants en verwerkte producten bevatten veel zouten, schadelijke verzadigde vetten en transbedrijven, dus u moet, indien mogelijk, dergelijk voedsel vermijden.
  • Geef de voorkeur aan verse, onbehandelde producten. Als u niet de mogelijkheid hebt om ze te kopen, kunt u doen en bevroren producten.
  • Vetvis, olijfolie, gedroogd fruit en avocado bevatten een grote hoeveelheid nuttige vetten die nodig zijn om een ​​beschermende laag op het oppervlak van de interne organen te creëren.
  • Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 3
    3. Let op de grootte van de porties. Breng jezelf kleine porties eten en eet ze langzaam op. Als uw voedsel rijk is aan nuttige stoffen en energie, is het voldoende om een ​​klein deel te eten om het lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen te bieden. Je zult overdag actief voelen en je kunt je gewicht bedienen.
  • Overgewicht en obesitas dragen bij aan de ontwikkeling van ernstige ziekten, waaronder diabetes en hypertensie, die het risico op nierziekten en cardiovasculair systeem aanzienlijk verhogen.
  • De nieren werken beter als het gewicht van een persoon overeenkomt met de leeftijdsnormen en het type lichaamsbouw.
    • Methode 2 van 3:
    Regelmatig oefenen
    1. Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 4
    een. Meer lopen te voet. Probeer meer te lopen en te lopen wanneer een dergelijke kans wordt verstrekt. Wandelen is een van de meest natuurlijke en effectieve soorten oefeningen. Lichamelijke activiteit vertraagt ​​de veroudering van het lichaam en onderhoudt de gezondheid van de organen, wat erg belangrijk is voor de normale werking van de nieren. Hier zijn enkele ideeën die u zullen helpen meer te lopen:
    • Op het werk, thuis en zelfs in winkelcentra, ga altijd omhoog en ga de trap af en gebruik geen liften en roltrappen.
    • Ga aan het werk te voet. Als u niet zo`n kans hebt, verlaat u de auto op de verre rand van parkeergelegenheid en loopt u naar de ingang van het gebouw.
  • Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 5
    2. Geef de voorkeur aan fysieke activiteit waar alle belangrijke spiergroepen bij betrokken zijn. Oefening actieve sporten - het zal u helpen om gezond te blijven. Zwemmen, rijden op gewone en mountainbikefietsen - hier zijn slechts een paar voorbeelden van fysieke activiteit. Deze sporten zullen niet alleen helpen om je lichaamsspieren te versterken, maar zal helpen bij het behouden van een optimaal gewicht en het risico op chronische ziekten te verminderen.
  • Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 6
    3. Kies sporten die je plezier geven. Als u besluit op regelmatige basis te spelen, geeft u de voorkeur aan de soorten fysieke activiteit die u leuk vindt. Anders hebben uw pogingen sportoefeningen onderdeel van uw leven gedoemd om te falen.
  • Word lid van het amateur voetbalteam van jouw omgeving, leer om een ​​skateboard te rijden, meld je aan voor een dansstudio, speel buiten met kinderen en vrienden of doe actief seks.
  • Al deze soorten fysieke activiteit verbeteren de gezondheid van het lichaam als geheel en dragen bij aan de ontwikkeling van endorfines - hormonen die geassocieerd zijn met een goed welzijn en het gevoel van geluk.
  • Als u regelmatig een lange tijd zit of staat, kan het de staat van uw nier negatief beïnvloeden. De situatie wordt verergerd als u tijdens deze perioden niet genoeg water drinkt.
    • Methode 3 van 3:
    Steun de waterbalans van het lichaam
    1. Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 7
    een. Ondersteun een gezonde waterbalans van het lichaam gedurende de dag. Neem een ​​regel om altijd een fles drinkwater met je te hebben en de hele dag regelmatig de hele dag los te koppelen. Vergeet niet om het water in een fles bij te vullen wanneer u zo`n kans hebt, bijvoorbeeld op het werk of in de sportschool. Met de toelating van voldoende water kan de nieren goed functioneren.
  • Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 8
    2. Eet geen drankjes met suiker. Drankjes die suiker bevatten bijdragen aan het gewicht van het gewicht en de uitdroging van het lichaam. Deze twee factoren hebben een negatieve invloed op de gezondheid van de nieren, dus het is beter om de voorkeur te geven aan ongezoete drankjes.
  • Probeer Bovendien geen drankjes te drinken met kunstmatige additieven. Onder hen is het vermeldenswaardig en koffie (in welke crème, kunstmatige smaken, marshmellos en andere schadelijke componenten worden vaak toegevoegd).
  • Het wordt aanbevolen om ten minste acht waterbril per dag te drinken.
  • Titel afbeelding Zorg voor je nieren Stap 9
    3. Verf natuurlijke vruchtensappen en infusies op basis van plantaardige grondstoffen. Sommige drankjes hebben natuurlijke diuretische eigenschappen, dankzij welke tools het werk van de nieren stimuleren.
  • Apple en ananaïnes, evenals sappen uit verschillende bessen (vooral cranberry sap) worden aanbevolen om mensen te gebruiken die lijden aan chronische nierfalen en andere ziekten van het uitwerpsysteem.
  • Om de gezondheid van de nieren te behouden, wordt het aanbevolen om groene thee en kruideninfusies te drinken (bijvoorbeeld op basis van hibiscus of kamille).

    • Tips

    • Probeer elk jaar plaats te vinden. Analyses en medische manipulaties die zijn opgenomen in de dispensalisatie (het meten van de bloeddruk, het bepalen van het niveau van suiker en cholesterol en sommige andere tests) zullen de arts helpen de staat van uw uitscheidingssysteem te evalueren en te bepalen of u een groep van verhoogd risico van het risico van nierziekte.
    • Roken en consumptie van een grote hoeveelheid alcohol verhoogt het risico op het ontwikkelen van een hypitinea van Idiabet - ziekten die nierziekte kunnen veroorzaken of reeds beschikbare problemen verergeren. Probeer deze slechte gewoonten te vermijden.

    Waarschuwingen

    • Als u van plan bent om uw levensstijl drastisch te wijzigen, moet u ervoor zorgen dat u uw therapeut raadpleegt. Als u bijvoorbeeld het aantal verse groenten en fruit in uw dieet drastisch verhoogt, kan het uw gezondheid schaden of uw chronische ziekten negatief beïnvloeden.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar